پیش به سوی لاغری! (رژیم دسته جمعی) : برنامه لاغری و رژیم های دسته جمعی

واضح آرشیو وب فارسی:آشپز آنلاین: از اونجایی که تاپیکی بسیار عالی که داشتیم و پر بود از انرژی مثبت بنا به دلایلی حذف شده(اینجا نفرین و ناله ممنوعه! قراره فقط انرژی مثبت بدیم به همدیگه)، پس ما دوباره شروع می کنیم. من یه قسمت از رژیمی که نغمه عزیز داده بود رو سیو کرده بودم. اینجا دوباره میذارمش برای کسایی که تازه میان و یا به هر دلیلی میخوان این رژیم و داشته باشن. گزارش روزانه یادتون نره! پس همه با هم دوباره پیش به سوی لاغری!
توصیه های نغمه عزیز و رژیمی که به رژیم پروتیین معروفه و برای استارت خوبه :
بعضي از اين چيزها كه بايد يك خط قرمز بزرگ تا
وقتي كه به وزن كاملا موردنظرتون نرسيديد بكشيد اينها هستند:

نمك؛ قند؛ شكر؛ چربي؛ روغن ( به استثناي روغن زيتون ا ونهم روزي يك قاشق
غذاخوري فقط روي سالاد نه براي سرخ كردن)؛ انواع و اقسام سس؛ نوشابه؛ چيپس؛ پفك؛ ترشيجات
؛ هله هوله هاي كم ارزش؛ ماكاراني؛ پاستا؛ پيتزا؛ لازانيا؛ ساندويچها؛ انواع
گوشتهاي فراوري شده مثل سوسيس و كالباس و همبرگر؛ انواع سرخ كردني ها؛ خامه و كره
و سرشير‘ مرباهاي مختلف.

بعضي از چيزها رو هم بايد به صورت كاملا محدود و كنترل شده استفاده كرد مثل:

نان (فقط ناني رو مصرف كنيد
كه با آرد كامل درست شده مثل نان سنگك و يا نان جو)؛ برنج؛ سيب زميني (به هيچ
عنوان سرخ شده مصرف نكنيد و فقط به صورت آب پز يا تنوري) ؛ سبزيجات نشاسته اي مثل
باقالي و نخود سبز وباميه و ذرت را با احتياط مصرف كنيد.

آب به ميزان 6 تا 8 ليوان در طول روز اجتناب ناپذيره. اگر فشار خونتون
پايين نيست روزي دو ليوان چاي سبز مصرف كنيد. در طول رژيم تنها شيريني مجاز تا 5
خرما در طول روز و يك قاشق غذاخوري عسل هست.

براي استارت رژيم بهتر است براي اينكه بدن وارد فاز جديدي بشه و يك شوك خوب
به بدن وارد بياد از رژيم دو روزه پروتئين استفاده كنيد:

صبح ناشتا: دو ليوان بزرگ آب ولرم (تا يكساعت بعد از اون چيزي خورده نشه)

صبحانه: يك ليوان شير بدون چربي + يك خرما

ناهار: پروتئين (شامل گوشت يا مرغ يا ماهي بدون چربي بدون نمك بدون روغن)
به صورت آب پز يا بخارپز يا كبابي به ميزان دلخواه.

شام: مثل ناهار اما ميشه به جاي اون يك ليوان شير بدون چربي خورد.

در طي اين دو روز رژيم پروتئين بايد روزي 3 خرما مصرف كرد. چاي كمرنگ آزاد
هست و خوردن 6 تا 8 ليوان آب ضروريه.

تاكيد ميكنم حتما و حتما بايد روزي 1.5 ساعت پياده روي تند داشته باشيد.
اين مسئله كاملا ضروري هست و پياده روي بايد صددرصد انجام بشه. رژيم بدون ورزش هيچ
ارزشي نداره و بدن رو شل و زشت ميكنه. بايد حتما پياده روي رو انجام بدهيم تا هم
سريعتر لاغر بشيم و هم بدن فرم و حالت خوبي داشته باشه.

بعد از رژيم دو روزه پروتئين در روز سوم به پروتئين مصرفي تون مي تونيد كدو
يا بادمجون و گوجه و سبزيجات اضافه كنيد. در روز پنجم رژيم موارد قبلي رو مي توان
با سالاد مصرف كرد و از روز هفتم رژيم هم دو تا ميان وعده ميوه اضافه ميشه مثلا يك
سيب صبح يك سيب بعداز ظهر. براي سس سالاد هم مي توان از يك قاشق ماست كم چربي + آب
ليموترش تازه+ كمي فلفل استفاده كرد.

استفاده از ماست كم چرب به اندازه روزانه صد گرم براي لاغري بسيار مفيده.

قبل از شروع رژيم صبح ناشتا بعد از بيدارشدن از خواب و رفتن به دستشويي با
لباس خواب خودتون رو وزن كنيد و يادداشت كنيد و دوباره روزهاي بعد هم اينكارو
بكنيد و تفاوت وزنتون رو يادداشت كنيد و در تاپيك هم اعلام كنيد.

خب! خودم دوباره شروع میکنم! (توجه دارین که پست های من تعدادش به صفر رسیده و تمام مبحث هایی که من توش پست دادشتم حذف شده!!!)هاهاها!
گزارش من:
نغمه جون! اول بگم که بعد از اون دوباره رژیم پروتیین که من گرفتم فقط 300 گرم کم کردم و به خودم بیشتر شوک وارد شد تا به بدنم با 300 گرم!!!!!!!
همونطور که گفتم وقت امتحانمه و مشغول خوندن و نوشتن هستم و صد البته نشستن!!! خیلی خیلی همش گشنم میشه واسه همین یه کم ناخنک میزنم. منظور از ناخنک هم اینه که نون میخورم یا میوه میخورم و همش دهنم مشغول جنبیدن هست! نمیدونم چیکار کنم ولی با این حال با اینکه اعتقادی به وزن کشی هر روز ندارم این روزا از ترس این که نرم بالا دوباره هر صبح خودمو میکشم!
دلم خیلییییییییییی چیزهای شیرین هم میکشه! با اینکه 6و7 تا خرما میخورم و عسل هم میخورم ولی همش دلم میخواد بازم چیز شیرین بخورم!
کی این امتحان تموم شه من از این مسخره بازی های بدنم راحت شم! عذاب وجدان از خوردن بیشتر از حد رژیم هم ولم نمیکنه!
بعدش من میتونم کرن فلکس برای صبحانه بخورم آیا؟؟؟

سلام به امید خدا هم چیز از اول شروع می شودمن برگ هستم

بچه ها! بهتره پست های اسپم نذاریم و فقط مثل قبل گزارشات رو بگیم! انگار که هیچ اتفاقی نیفتاده و یه صفحه جدید شروع شده!
مطمئنم که نغمه جون هم حتما" میان :)

ساقی عزیزم سلام...تاپیک دوشنبه شاخه طوبی هم حذف شده...ولی درست میگی دخترم ناله ونفرین ممنوع!!
یادمون باشه وزنمون رومقایسه ای دوروزیکبار اعلام کنیم ....امیدوارم همه بزودی بیان ...بازم مرسی ساقی...میبوسمت
برگ دوست خوبم سلام ...لبخند جان چه خوب که هستی...نغمه جون تولد پسرت مبارک گلم...زود بیامنتظرتیم ...
ازفردا اعترافاتمون روبنویسیم ساقی جان؟ یامنتظر بشیم نغمه بیاد رسمااجازه بده شروع کنیم؟

سلام طوبا جان خوبی ارام شدی

من جدید میام تو این تاپیک
در جریان حذف شدن هم نبودم ولی فهمیدم چی شده
اشکالی نداره
منم هستم از این به بعد
فقط یکم توضیح بدید که باید چیکار کنم؟
غیر از رعایت کامل رژیمی که گذاشتید باید هرروز بیام وزن بدم اینجا؟
استرس میگیرما!!!!!!!!!

سلام بچه ها من هم امدم از فردا گزارشاتم را می نویسم من رسا هستم والان با یک نام کاربری جدید ویک ایمیل جدید وارد شدم ممنون از همه

وای دلم برای همه ی بچه ها(طوبی-نیلوفر-مورچه سیاه -خورشیدک وخصوصا نغمه عزیز وخیلی های دیگه) تنگ شده

طوبی جون! به نظر من که بهتره شروع کنیم! اگه هم تاپیک قبلی برگشت که چه بهتر! اینجا رو اقدام میکنیم تو اون یکی!
Meha جون! اینجا هر روز گزارش روزانه مینویسی که چی خوردی روز قبل و اگه مشکلی توی خوردنت باشه نغمه جان تذکر میدن! هر 2 روز یکبار هم گزارش وزن میدی.
مورچه! تو کجا غیبت زده آخه!
وای!! نغمه! تو بچه هم داری؟؟؟ من که عکستو دیدم فکر کردم ازدواج هم نکردی که دختر! تولدش مبارک باشه!
من که امروز واقعا" نمیدونم چم شده بود! فکر کنم از فشار درس بود! یعنی هرچی سیب گاز زدم که خوردن یادم بره نمیشد!!!! هرچی که به ذهنتون برسه و هرچی که دم دستم بود خوردم!!!!!!

الان ساعت 12 و نیمه و من متاسفانه 4تا چوب شوره بدجنس وسوسه کننده خوردم
حالا وجدان درد دارم

اینجا نوشتم تا عبرت بقیه بشه

سلام دوست جون‌های عزیزم، میبینم که همتون هنوز هستین. میدونید شما یکی‌ از جمع‌های کمی‌ هستین که تو این یک سال و نیم دیدم. دفعه‌های قبل که چنین اتفاق‌هایی‌ می‌افتد همشون میرفتن یک سایت دیگه و اونجا ادامه میدادن همه سرد میشدن، و من میموندم و حوضم تا دوباره مبحث لاغری بزنن. چه جالب که شما هستین. خوشم اومد.
البته اینجا به رسم مبحثش همیشه مبصرش عوض می‌شه، موقعه‌ای که مامانی جون بود یه خانوم دکتری (طبیعی سوزنی پزشک نبودن ایشون) اون اینجا بود، و چندتا بچه‌های قدیمی‌ که مبصر بودن، بعد اونا رفتن من یه مدت مبصر بودم، بعد نغمه جونی، بعد نغمه جونی مدیر شد، بعد زینب جون مبصر شد، بد زینب جون رفت تنهایی‌ رژیم بگیره، مورچه جون مبصر شد، حالا هم ساقی جون مبصر شده. دست گلت درد نکنه عزیزم که دوباره مبحث جدید زدی برامون خیر ببینی‌ عزیزم. خیلیییییی باحال هست اینجا عاشقتونم به خدا. خوشم میاد همه دست به دست هم دادید حسابی‌ لاغر کنید.
من هم تصمیم دارم از اول نوامبر باشگاه ثبت نام کنم، فکر کنم جواب بده. امروز: صبحانه: ۲ لیوان آب، ۱۵ دانه انگور، ۵۰ گ پنیر، ۲ کفّ دست نان سنگک، ناهار: ۱/۳ سینه مرغ، ۷ ق برنج، ۱/۲ گوجه، ۳ ق ترشی، شام ۱ پیاله عدسی‌، بعد از شام ۱ گرپفرویت. کلا ۸ لیوان آب، ۵ لیوان چای، ۱ دانه خرما، ۳۰ دقیقه رقص، ۱۵ دقیقه هولا هوپ.

ای بابا.
بچه ها چی شده؟
من دو روز بود سرما خورده بودم تو خونه افتاده بودم.تایپیک ما کو؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
طوبی جونم،نغمه ،مورچه سیاه و ....لبخند و.....همه تون همین جا هستین؟

saghi2011 نوشته است:
از اونجایی که تاپیکی بسیار عالی که داشتیم و پر بود از انرژی مثبت بنا به دلایلی حذف شده(اینجا نفرین و ناله ممنوعه! قراره فقط انرژی مثبت بدیم به همدیگه)، پس ما دوباره شروع می کنیم. من یه قسمت از رژیمی که نغمه عزیز داده بود رو سیو کرده بودم. اینجا دوباره میذارمش برای کسایی که تازه میان و یا به هر دلیلی میخوان این رژیم و داشته باشن. گزارش روزانه یادتون نره! پس همه با هم دوباره پیش به سوی لاغری!
توصیه های نغمه عزیز و رژیمی که به رژیم پروتیین معروفه و برای استارت خوبه :
بعضي از اين چيزها كه بايد يك خط قرمز بزرگ تا
وقتي كه به وزن كاملا موردنظرتون نرسيديد بكشيد اينها هستند:

نمك؛ قند؛ شكر؛ چربي؛ روغن ( به استثناي روغن زيتون ا ونهم روزي يك قاشق
غذاخوري فقط روي سالاد نه براي سرخ كردن)؛ انواع و اقسام سس؛ نوشابه؛ چيپس؛ پفك؛ ترشيجات
؛ هله هوله هاي كم ارزش؛ ماكاراني؛ پاستا؛ پيتزا؛ لازانيا؛ ساندويچها؛ انواع
گوشتهاي فراوري شده مثل سوسيس و كالباس و همبرگر؛ انواع سرخ كردني ها؛ خامه و كره
و سرشير‘ مرباهاي مختلف.

بعضي از چيزها رو هم بايد به صورت كاملا محدود و كنترل شده استفاده كرد مثل:

نان (فقط ناني رو مصرف كنيد
كه با آرد كامل درست شده مثل نان سنگك و يا نان جو)؛ برنج؛ سيب زميني (به هيچ
عنوان سرخ شده مصرف نكنيد و فقط به صورت آب پز يا تنوري) ؛ سبزيجات نشاسته اي مثل
باقالي و نخود سبز وباميه و ذرت را با احتياط مصرف كنيد.

آب به ميزان 6 تا 8 ليوان در طول روز اجتناب ناپذيره. اگر فشار خونتون
پايين نيست روزي دو ليوان چاي سبز مصرف كنيد. در طول رژيم تنها شيريني مجاز تا 5
خرما در طول روز و يك قاشق غذاخوري عسل هست.

براي استارت رژيم بهتر است براي اينكه بدن وارد فاز جديدي بشه و يك شوك خوب
به بدن وارد بياد از رژيم دو روزه پروتئين استفاده كنيد:

صبح ناشتا: دو ليوان بزرگ آب ولرم (تا يكساعت بعد از اون چيزي خورده نشه)

صبحانه: يك ليوان شير بدون چربي + يك خرما

ناهار: پروتئين (شامل گوشت يا مرغ يا ماهي بدون چربي بدون نمك بدون روغن)
به صورت آب پز يا بخارپز يا كبابي به ميزان دلخواه.

شام: مثل ناهار اما ميشه به جاي اون يك ليوان شير بدون چربي خورد.

در طي اين دو روز رژيم پروتئين بايد روزي 3 خرما مصرف كرد. چاي كمرنگ آزاد
هست و خوردن 6 تا 8 ليوان آب ضروريه.

تاكيد ميكنم حتما و حتما بايد روزي 1.5 ساعت پياده روي تند داشته باشيد.
اين مسئله كاملا ضروري هست و پياده روي بايد صددرصد انجام بشه. رژيم بدون ورزش هيچ
ارزشي نداره و بدن رو شل و زشت ميكنه. بايد حتما پياده روي رو انجام بدهيم تا هم
سريعتر لاغر بشيم و هم بدن فرم و حالت خوبي داشته باشه.

بعد از رژيم دو روزه پروتئين در روز سوم به پروتئين مصرفي تون مي تونيد كدو
يا بادمجون و گوجه و سبزيجات اضافه كنيد. در روز پنجم رژيم موارد قبلي رو مي توان
با سالاد مصرف كرد و از روز هفتم رژيم هم دو تا ميان وعده ميوه اضافه ميشه مثلا يك
سيب صبح يك سيب بعداز ظهر. براي سس سالاد هم مي توان از يك قاشق ماست كم چربي + آب
ليموترش تازه+ كمي فلفل استفاده كرد.

استفاده از ماست كم چرب به اندازه روزانه صد گرم براي لاغري بسيار مفيده.

قبل از شروع رژيم صبح ناشتا بعد از بيدارشدن از خواب و رفتن به دستشويي با
لباس خواب خودتون رو وزن كنيد و يادداشت كنيد و دوباره روزهاي بعد هم اينكارو
بكنيد و تفاوت وزنتون رو يادداشت كنيد و در تاپيك هم اعلام كنيد.

آخه یعنی چی؟
کسی حذفش کرده یا خودش حذف شده؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

سلاممممممممممم دوست جونیا ، چی شد اینجا پس ؟ کی تایپیک عزیز ما رو هک کرده خودم هکش شدمممممممممم
نغمه جونم کجایییییییییییییییییییییییییی؟!!!!!!!!!!!!!
بچه ها یه خبر خوب دارم براتون با کمک شما دوستای خوبم وزنم که اومد پایین انگار همه چی عالی شددددددددددددد!!!!!!
بچه ها عصری دارم میرم جواب آزمایشمو بگیرم ، آخه فکر کنم دارم نی نی دار میشمممممممممممممممممممممممممممممممممممممممم
اصلاً انتظارشو نداشتم یک دفعه ای و اینقدر سریع جواب بگیرمممممممممممم ، برام دعا می کنین دوست جونیاااااااا؟ عاشقتونمممممممممممممممم

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: آشپز آنلاین]

[مشاهده در: www.ashpazonline.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 5105]