محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1829414756
آیا خواهان شکمی عضلانی و صاف هستید؟
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: چگونه میتوان شکمی قوی، مستحکم و صاف داشت؟ اگر شما به امید داشتن شکمی متناسب و محکم ورزش میکنید تنها نیستید. ورزشهای شکمی یکی از پرطرفدارترین و محبوبترین ورزشها هستند که افراد مختلفی از افراد مبتدی تا ورزشکاران حرفه‌ای آنها را انجام می‌دهند. برای رسیدن به این هدف، ورزشهای زیادی هستند که می‌توانید آنها را انجام دهید. اما به جز حرکات ورزشی باید کاری کنید که لایه چربی بدن که روی شکم شما را نیز پوشانده است کاهش پیدا کند تا عضلاتی که خوب شکل گرفته‌اند نمایان‌تر شوند. ورزشهای شکمی برای ساختن عضلات شکم باید ورزشهای ویژه‌ای انجام دهید که که روی همه‌ی عضلات شکمی کار کند و همه آنها را فعال کند. ورزشهای زیادی هستند که می‌توانید آنها را انجام دهید. برای استفاده از برخی تجهیزات باید به باشگاههای ورزشی بروید اما برای انجام بسیاری از ورزشها نیاز به خارج شدن از منزل ندارید و می‌توانید در خانه آنها را انجام دهید. تجهیزاتی نیز وجود دارند که می‌توانید در منزل به خوبی از آنها استفاده کنید مانند توپهای بزرگ ورزشی. می توانید برای درازنشست از توپ ورزشی استفاده کنید البته برای این کار باید به حد کافی تبحر داشته باشید تا بتوانید تنه‌ی خود را روی توپ نگه دارید و تعادل خود را حفظ کنید. این کار باعث می‌شود که حین انجام درازنشست عضلات بیشتری به کار گرفته شوند. تغذیه برای کاهش چربی بدن و ظاهر شدن عضلات به تغذیه‌ی صحیح نیاز دارید. رژیم غذایی باید شامل نسبتهای متعادل از کربوهیدرات، پروتئین و چربی باشد. خوردن چند میان وعده‌ی کوچک در طول روز موجب می‌شود که سیر بمانید و گرسنگی کاهش پیدا کند. برای جلوگیری از شکل‌گیری چربی در بدن کلسیم مصرف کنید، صبحانه بخورید و غذاهای پر فیبر مصرف کنید. در طول روز آب کافی بنوشید و مطمئن شوید که کالری مصرفی خود را زیاد کاهش ندهید چون ممکن است روند متابولیسم بدن کند شود. ورزش ایروبیک ورزشهای ایروبیک بهترین راه برای سوزاندن کالری و تنظیم کردن وزن هستند. کاهش کالری مصرفی بدون ورزش منجر به کاهش وزن می‌شود اما مطمئنا پس از مدتی روند کاهش وزن ثابت خواهد ماند و پیشرفت نخواهد کرد. حتی ممکن است ادامه‌ی این روند موجب از دست رفتن حجم عضلات شود. برنامه‌ی ورزشی فردی و منظم می‌تواند به حفظ عضلات کمک کند. افزایش تعادل شما باید ورزشهایی برای افزایش تعادل، پایداری و افزایش نیروی تنه انجام دهید. این کار موجب می‌شود که عضلات مرکزی بدن در شکم، کمر و لگن نیز قدرتمند شده و انجام سایر حرکات هم برای شما ساده‌تر گردد. این گروه عضلات مرکزی موجب پایداری ستون مهره‌ها می‌شوند و با تکیه بر همین عضلات است که اندامها می‌توانند حرکت کنند. تقویت عضلات مرکزی بدن برای انجام هر نوع حرکتی خصوصا حرکات قدرتی اهمیت دارد. ترکیب این روشها و داشتن تغذیه مناسب، ورزش آیروبیک و تقویت عضلات مرکزی به صورت منظم و مداوم، شکمی قوی صاف و متناسب به شما خواهد بخشید. منبع : arayesh.ir
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 632]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها