ساق پاي شما هم درد ميكند؟

واضح آرشیو وب فارسی:سایت رسیک: اگر چه درد ساق پا دردناك و ناراحت كننده است ولي در حقيقت در اكثر درد هاي ساق پا نشانه اي براي مشكل جدي وجود ندارد. معمولاً درد ساق پا، با سوزش عضلات يا بافت هاي ديگر در جلوي قسمت پايين پا(زانو تا قوزك ) است كه ناشي از تورم يا سوزش هاي كوچك و مستمر است ومي تواند با استفاده از درمانهايي كه سلامت نيوز در ذيل به آن اشاره مي كند،درمان يا پيشگيري شود. اما اگر درد ساق پايتان ادامه پيدا كرد يا مجداً عليرغم درمانهاي شخصي درد ادامه دار بود به دكتر مراجعه كنيد . ممكن است استخوان پايتان مو برداشته باشد، يك پريدگي يا ترك خيلي ريز در استخوان «مو برداشتگي»استخوان به خودي خود رفع نمي شود و در صورت عدم درمان ممكن است مشكل جدي شود.

با دردتان كار نكنيد : شما در صورتي كه بخواهيد با درد ساق پايتان لجبازي كنيد يا به آن كم محلي كنيد هيچ امتيازي كسب نخواهيد كرد. در بهترين حالت، درد كمتر نخواهد شد و در بدترين حالت، شما شرايط را براي آسيب جدي تر آماده مي كنيد. تا وقتي كه در حال درمان درد ساق پايتان هستيد،پايتان را استراحت دهيد يا حداقل طول مسير پياده روي خود را كم كنيد.

يخ بگذاريد: يخ انتخاب خوبي براي كم كردن سوزش زخم ها وآسيب هاي پيش آمده در هر ورزشي است و درد ساق پا نيز از اين قاعده مستثني نيست . يك روش كارآمد اين است كه: يك ليوان يكبار مصرف (كاغذي يا فومي) را پر از آب كنيد و در فريزر بگذاريد. وقتي كه آب كاملاً يخ زد، لبه ي ليوان را ببريد تا كمي از يخ آشكار شود. و با آن ساق پا را به مدت 10 دقيقه هر بار و تا 4 بار در روز به مدت يك يا دو هفته ، ماساژ دهيد. همچنين مي توانيد يخ كردن با كيسه ي سبزيجات مثل كيسه ي نخود سبز يا ذرت يخ زده را هم امتحان كنيد.

آن را ببنديد: بستن ساق پا با باند كشي يا پوشيدن جوراب كشي (ساق بند) كه راحت و محكم به ساق مي چسبد ، از طريق فشار دادن موضع، كه ممكن است به محدود كردن سوزش كمك كند (از طريق محكم نگه داشتن بافت ها و جلوگيري از حركت زياد عضلات ) مي تواند كمي التيام بخش باشد. (لازم به ذكر است ك براي حداقل چند روز كمي آسان بگيريد، ولي شما نمي خواهيد كه كاملاً پايتان را بي حركت نگه داريد: حركت ملايم يا خون تازه را به بافت آسيب ديده مي رساند و جريان زياده بر نيازرا از محل سوزش دور مي كند.

دو عدد آسپرين بخوريد: مسكن هاي آسپرين و ايبوبروفن كه نياز به نسخه ه ندارند، معمولاً در رفع درد ساق پا بسيار موثر هستند . بنابراين شما مي توانيد يكي از اين دو امتحان كنيد. هر كدام از اين دو مي تواند در رفع تورم و گرفتگي همراه درد پا نيز مفيد باشد. از طرفي ديگر، استامينوفن ممكن است درد التيام دهد، ولي به رفع گر فتگي كمكي نخواهد كرد. زنان باردار يا شيرده و افرادي كه به اين داروها حساسيت دارند بايد قبل از مصرف با پزشكشان مشورت نمايند.

خود را بابدنتان هماهنگ كنيد: بزرگترين علت اينكه مردم جراحت هاي بيش از اندازه بر مي دارند، اين است كه به علائمي كه بدنشان برايشان مي فرستد توجهي نمي كنند. اگر عضوي درد مي كند، استراحتش دهيد، سردش كنيد و در صورت نياز درباره ي آن با دكتر تان صحبت كنيد تا ببيند چه تغييراتي مي توانيد بدهيد تا از ظهور دوباره ي درد يا جراحت پيشگيري كنيد.

«تو كفش هاي ورزشي» را امتحان كنيد: از آنجا كه درد ساق پا معمولاً نتيجه ي ضربه بيش از حد به پا در موقع پياده روي يا جست وخيز يا فعاليت هاي ديگر ي كه اثر منفي زيادي دارند و وزن را بر پا تحميل مي كنند، مي باشد، گذاشتن يك تو كفشي داخل كفشتان مي تواند آرامش بخش باشد. اين تو كفشي ها به آرام كردن ضربه در موقعي كه پاي شما بر روي زمين سخت فرود مي آيد، كمك مي كنند . مي توانيد آنها را از فروشگاههاي ورزشي، كفش فروشي ها تهيه كنيد.همچنين كفش هايي كه در موقع ورزش مي پوشيد را امتحان كنيد و مطمئن شويد كه به اندازه ي لازم نرم هستند.

از سيمان دوري كنيد: يك راه ديگر براي كاهش تاثيرات منفي تمرينات روزمره تان آن است كه مطمئن شويد كه برروي سطوح انعطاف پذير نظير مسير شني دو وميداني ، قلوه سنگ يا چمن حركت مي كنيد.
اگر مجبوريد كه در جاده ها بدويد، سعي كنيد راههايي را انتخاب كنيد كه آسفالتي هستند نه راههاي سيماني را. اگر آئروبيك مي كنيد، شايد لازم باشد كه حتي از كف هاي سيماني (بتني) موكت شده نيز دوري كنيد.
كف هاي چوبي بهترين هستند.

تمرين تركيبي انجام دهيد: يك راه براي استراحت در طي دوره ي درد ساق پا بدون قطع كردن همه ي تمرينات ورزشي اين است كه به نوع ديگري از ورزش روي آوريد. اگر دونده هستيد، كمي شنا دوچرخه ثابت يا تمرينات ديگري كه به اندازه ي ديدن فشار به ساق هايتان وارد نمي كند، به تمريناتتان اضافه كنيد.
بر روي تپه ها ندويد: دويدن هنگام بالا يا پائين رفتن از تپه ها مي تواند باعث درد ساق پا شود يا آن را تشديد كند.
در ابتدا ي كار از جراحت جلوگيري كنيد: هميشه قبل از ورزش بدنتان را گرم كنيد تا خون در بافت ها جريان پيدا كند. عضلات گرم كمتر از عضلات سرد در معرض آسيب هستند. با كمي راه رفتن نرم يا حركات كششي آرام خود را گرم كنيد.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سایت رسیک]

[مشاهده در: www.ri3k.eu]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 661]