تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 5 دی 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):بلند مرتبه ترين مردم نزد خداوند در روز قيامت كسى است كه در روى زمين بيشتر در نصیحت و...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

رفع تاری و تشخیص پلاک

پرگابالین

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

بهترین قالیشویی تهران

بورس کارتریج پرینتر در تهران

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

تابلو برق

خودارزیابی چیست

فروشگاه مخازن پلی اتیلن

قیمت و خرید تخت برقی پزشکی

کلینیک زخم تهران

خرید بیت کوین

خرید شب یلدا

پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان

کاشت ابرو طبیعی

پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا

پارتیشن شیشه ای

اقامت یونان

خرید غذای گربه

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

مشاوره تخصصی تولید محتوا

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1844359432




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

5 قاعده براي بهترخوابيدن


واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: آيا اغلب بيدار هستيد، به سختي به خواب مي‌رويد و خوابتان مختل شده است؟آيا اغلب بيدار هستيد، به سختي به خواب مي‌رويد و خوابتان مختل شده است؟ 1.به خوابتان احترام بگذارید: آیا شب ها به سختی خوابتان می برد؟ شاید فقط به این دلیل که علاقه مند هستید فیلم را تا آخرش ببینید، کتابی را که می خوانید تمام کنید و یا چون با دوستانتان هستید، از وقت خوابتان می گذرد. سیکل و یا زمان خواب رفتن حدود یک ساعت و نیم برنامه ریزی شده است؛ چنانچه از این «قطار» جا بمانید، باید منتظر قطار بعدی بمانید.بنابراین احتمال می رود بدون آنکه بتوانید سوار واگن شوید، داخل تخت تان از این پهلو به آن پهلو شوید! همچنین، اگر دیر می خوابید، فایده ای ندارد که سر شب به رختخواب بروید، چون خوابتان نمی برد! زمانی که چشم هایتان بسوزد، خمیازه بکشید و کمی احساس لرزش کنید. وقت آن رسیده که به رختخواب بروید! سعی کنید تا جایی که امکان دارد هر روز تقریبا در یک ساعت معین به رختخواب رفته و صبح ها در ساعت معینی از خواب بیدار شوید. چنانچه به ساعت خوابیدن توجهی نکنید(روزهای تعطیل ساعت 4 صبح به رختخواب بروید و 2 بعدازظهر از خواب بیدار شوید) خوابیدن بیش از پیش برایتان مشکل تر خواهد بود. 2.درجه حرارت مناسب را پیدا کنید: آیا شب ها برای آرامش داشتن و برای آنکه خودتان را برای خواب آماده کنید ، دوش آب گرم می گیرید؟ اشتباه می کنید! برعکس، بدن انسان زمانی که برای خواب برنامه ریزی می کند، درجه حرارت داخلی اش کاهش می یابد؛بنابراین لازم است در این راستا پیش روید و برای تسکین یافتن، یک دوش آب ولرم (حداکثر تا 37 درجه سانتی گراد) بگیرید. همچنین درجه حرارت اتاقتان را تا 20 درجه سانتی گراد برسانید و هنگام خواب پاهایتان را گرم نگه دارید! دانشمندان اثبات کرده اند که گرم نگه داشتن پاها به اتساع مویرگ ها کمک کرده و این عمل به خواب رفتن کمک می کند. جوراب هایتان را در رختخواب بپوشید! 3.شام سبک بخورید: غذای سنگین و هضم مشکل، خواب را بر هم می زند، بنابراین قبل از رفتن به رختخواب از خوردن شام سنگین خودداری کنید. خوردن گوشت قرمز، غذاهای ادویه دار، قهوه و چای را قدغن کنید. میوه و سبزیجات خام، نان سفید، ماکارونی، ماهی و سبزیجات و تمام مواد لبنی که حاوی تریپتوفان- ماده ای که در ساخت و ساز سروتونین نقش دارد- هستند را ارجحیت دهید (سروتونین، هورمونی است که موجب آرامش و خواب رفتن می شود). هرچه زودتر شامتان را میل کنید؛ ترجیحا 2ساعت قبل از خواب. جوشانده گیاهانی مثل سنبل طیب، بابونه و...که ضد عصبانیت هستند و یا یک لیوان شیر ولرم که اثری آرامبخش دارند بنوشید. 4.اتاق خوابتان را مرتب کنید: بد می خوابید؟ چنانچه تلویزیون پایین تخت تان قرار دارد فورا آن را سر جایش بگذارید؛ این عمل یکی از مهم ترین اقداماتی است که توسط متخصصان خواب به آن توصیه شده است. همچنین اتاق کارتان نباید اتاق خوابتان باشد و بدتر آنکه در بستر مشغول به کار باشید! اتاق خواب مکانی است برای خوابیدن نه سالنی برای فعالیت های مختلف! خود بستر هم بخش مهمی است. به سختی می توان شبی خوش را روی تختی گذراند که تشکش نافرم باشد یا با کوچک ترین حرکت هم بسترتان ناگهان از خواب بپرید. تشک هر 10 سال عوض می شود؛ تشک شما چطور، چند سال از عمرش می گذرد؟ درصورتی که همسرتان خروپف می کند، به وسایلتان یک گوشی اضافه کنید. 5.ذهنتان را مشغول نکنید: چنانچه خوابتان سبک باشد، برخی از فعالیت های ذهنی به شدت خوابتان را مختل می کند. از این رو، تلویزیون، بازی های ویدئویی و تمام نگرانی هایی مثل مالیات، حسابرسی، ورق هایی که باید تصحیح شوند و... را کنار بگذارید. همچنین بحث و مشاجره های زن و شوهری را نیز قدغن کنید! این عمل موجب عصبانیت تان شده سپس زمانی که سرتان را روی بالش می گذارید مدام آن را تکرار کرده و خوب نمی خوابید! منبع : hamshahrionlin.ir پایگاه اینترنتی




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 505]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن