تور لحظه آخری
امروز : پنجشنبه ، 30 فروردین 1403    احادیث و روایات:  امام کاظم (ع):از شوخی (بی مورد) بپرهیز، زیرا که شوخی نور ایمان تو را می برد.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

بلومبارد

تبلیغات متنی

تریدینگ ویو

خرید اکانت اسپاتیفای

کاشت ابرو

لمینت دندان

لیست قیمت گوشی شیائومی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

لوله پلی اتیلن

دانلود سریال سووشون

دانلود فیلم

ناب مووی

مرجع خرید تجهیزات آشپزخانه

خرید زانوبند زاپیامکس

رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید

کلاس باریستایی تهران

تعمیر کاتالیزور

تعمیر گیربکس اتوماتیک

دیزل ژنراتور موتور سازان

سرور اختصاصی ایران

سایت ایمالز

تور دبی

سایبان ماشین

جملات زیبا

دزدگیر منزل

ماربل شیت

تشریفات روناک

آموزش آرایشگری رایگان

طراحی سایت تهران سایت

آموزشگاه زبان

اجاره سند در شیراز

ترازوی آزمایشگاهی

رنگ استخری

فروش اقساطی کوییک

راهبند تبریز

ترازوی آزمایشگاهی

قطعات لیفتراک

وکیل تبریز

خرید اجاق گاز رومیزی

آموزش ارز دیجیتال در تهران

شاپیفای چیست

فروش اقساطی ایران خودرو

واردات از چین

قیمت نردبان تاشو

وکیل کرج

تعمیرات مک بوک

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

سیسمونی نوزاد

پراپ تریدینگ معتبر ایرانی

نهال گردو

صنعت نواز

پیچ و مهره

خرید اکانت اسپاتیفای

صنعت نواز

لوله پلی اتیلن

کرم ضد آفتاب لاکچری کوین SPF50

دانلود آهنگ

طراحی کاتالوگ فوری

واردات از چین

اجاره کولر

دفتر شکرگزاری

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1796706444




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

صفر تا صد بی خوابی و بررسی علل آن


واضح آرشیو وب فارسی::

بی‌خوابی از اختلالات رایج است که سبب می‌شود به سختی به خواب بروید، مشکلی در حفظ خواب داشته باشید یا زودتر از خواب بیدار شوید و قادر به بازگشت به خواب نباشید. این وضعیت نه تنها سطح انرژی و خلق و خوی شما را تغییر می‌دهد، بلکه بر روی سلامتی، عملکرد کاری و کیفیت زندگی‌تان نیز تأثیر می‌گذارد. بی‌خوابی ممکن است ناشی از استرس عمومی یا عوامل پزشکی باشد. 

بی‌خوابی چیست؟

 

بی‌خوابی (Insomnia) یک مشکل معمول در خواب است که موجب می‌شود خوابیدن سخت و مشکل‌ساز و در بعضی موارد غیرممکن شود. افراد مبتلا به بی‌خوابی ممکن است زودتر از زمان معمول بیدار شوند و نتوانند دوباره بخوابند. بعد از بیدار شدن از خواب هم در حالت خستگی قرار بگیرند. بی‌خوابی علاوه بر کاهش انرژی بدن، تأثیر زیادی بر خلق و خو، سلامتی، عملکرد شغلی و کیفیت زندگی دارد. هر فرد به مقدار متفاوتی خواب نیاز دارد، اما بیشتر بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب در شب نیاز دارند. 



علائم بی‌خوابی‌های شبانه

 

کسانی که از بی‌خوابی شبانه رنج می‌برند، اغلب با علائم زیر مواجه می‌شوند:

 

  1. خیلی زود بیدار شدن
  2. افسردگی یا اضطراب
  3. مشکل در خواب شب
  4. بالا رفتن احتمال خطا یا تصادف
  5. خستگی یا خواب آلودگی در روز
  6. بیدار شدن چندین مرتبه در طول شب
  7. مشکل در توجه و تمرکز روی کارها
  8. آرامش نداشتن پس از یک خواب شبانه

 

علت بی‌خوابی شبانه

 

بی خوابی در اغلب موارد به علت استرس، سبک زندگی نادرست و مشکلاتی که خواب را تحت تأثیر قرار می‌دهند، رخ می‌دهد. در ادامه، این موارد را بررسی خواهیم کرد:

 

  • پرخوری شبانه

 

خوردن یک میان وعده سبک پیش از خواب به طور کلی مشکلی ندارد. اما در صورتی که پرخوری کنید، هنگام خوابیدن ممکن است احساس ناراحتی جسمی داشته باشید. بسیاری از افراد پس از صرف غذا، سوزش سر دل و رفلاکس معده (برگشت اسید و غذا از معده به مری) را تجربه می‌کنند. این ممکن است موجب بیداری شما در طول شب گردد.

 

  • اختلالات در سلامت روان

 

این اختلالات اضطرابی، همانند PTSD، می‌توانند باعث اختلال در خواب شما شوند. این اختلالات باعث می‌شوند که شما شبانه بی‌خوابی را همزمان با سایر مشکلات سلامت روان تجربه کنید.

 

  • افزایش سن

 

تعداد زیادی از افراد مسن که برای درمان بی‌خوابی اقدام می‌کنند، به دلیل مصرف انواع داروها، ابتلا به بیماری‌هایی مانند آرتروز، افسردگی، مشکلات پروستات و افتادگی مثانه و سایر عوامل، با مشکل بی‌خوابی مواجه می‌شوند. در حالی که این گروه سنی نیز همانند جوانان و به همان میزان به خواب نیاز دارند.

 

خرید قرص هیرتامین اصل

 

  • مصرف کافئین، نیکوتین و الکل

 

مصرف قهوه، چای، کولا و سایر نوشیدنی‌های حاوی کافئین، می‌تواند به عنوان محرکی عمل کند و در صورت مصرف در ساعات نزدیک به شب، ممکن است زمان خواب را مختل کند و باعث بی‌خوابی شود. همچنین، نیکوتین که در سیگار و محصولات دخانی وجود دارد، نیز یک محرک است که می‌تواند خواب را تحت تأثیر قرار دهد. البته، الکل ممکن است در به خواب رفتن آسان‌تر به فرد کمک کند، اما معمولاً از فازهای عمیق‌تر خواب جلوگیری می‌کند و ممکن است موجب بیدار شدن در نیمه شب شود.

 

قرص لاغری هزال

 

  • عادات بدخوابی

 

عادات بدخوابی شامل روال نامنظم خوابیدن، درگیری ذهن و فکر قبل از خواب، انجام فعالیت‌های مهیج، استفاده از محیط خواب ناخوشایند و استفاده از تخت برای انجام کارهای غیرمرتبط مانند خوردن غذا یا تماشای تلویزیون را شامل می‌شود. همچنین، استفاده از کامپیوتر، تماشای تلویزیون، بازی کردن با بازی‌های ویدیویی، استفاده از گوشی‌های هوشمند یا دیگر صفحه‌های نمایش قبل از خواب، می‌توانند در چرخه خواب اختلال ایجاد کرده و موجب بی‌خوابی شوند.

 

  • استرس و فشار 

 

نگرانی های مربوط به کار، تحصیلات، سلامتی، امور مالی یا مسائل خانوادگی می‌توانند باعث فعالیت ذهنی شدید در شب شود و به سختی خوابیدن منجر شوند. رویدادهای استرس‌زا در زندگی یا صدمات روحی ناشی از مرگ یا بیماری عزیزان، طلاق یا از دست دادن شغل نیز ممکن است باعث بروز بی‌خوابی در شب شوند.

عوارض بی‌خوابی کدامند؟



داشتن خواب کافی و کیفیت بالا همانند داشتن فعالیت بدنی منظم یا رژیم غذایی سالم، برای حفظ سلامتی بسیار اهمیت دارد. بدون توجه به علت بی‌خوابی شما، این اختلال ممکن است تأثیرات منفی روی ذهن و بدن شما داشته باشد:

 

  • کاهش عملکرد ذهنی و جسمی
  • کاهش واکنش ونداشتن عملکرد مناسب در زمان رانندگی
  • خطر ابتلا به برخی اختلالات روانی اعم از افسردگی و یا استرس و اضطراب
  • بالا رفتن خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و فشار خون بالا

 

قرص ول من ویتابیوتیکس

 

تشخیص بی‌خوابی

 

متخصص شما را درباره تاریخچه پزشکی و الگوهای خوابتان ارزیابی می‌کند. به شما پیشنهاد می‌دهد که برای یک یا دو هفته، ساعات خواب و بیداری خود را ثبت کنید و الگوهای خوابتان را نیز یادداشت کنید. همچنین، احساساتتان را در طول هر روز ثبت کنید. ممکن است این متخصص با شریک زندگیتان درباره میزان خوابتان صحبت کند و در صورت لزوم، شما ممکن است در یک مرکز تست‌های خاصی شرکت کنید.

 

درمان‌های بی خوابی چیست؟

 

بهترین رویکرد جهت درمان می‌تواند به علت زمینه‌ای و نوع بی‌خوابی مرتبط باشد، اما برخی از گزینه‌ها به صورت زیر است:

 

  • مشاوره
  • ملاتونین
  • داروهای تجویزی
  • داروهای خواب بدون نسخه
  • درمان شناختی رفتاری یا CBT
  • درمان شناختی رفتاری یا CBT

با این وجود، منبع معتبر کافی و شواهد معتبر وجود ندارد که ثابت کند ملاتونین به خواب کمک می کند.

 

 

بی‌‌‌خوابی در کودکان و نوجوانان 

 

مشکلات خواب می‌تواند در کودکان و نوجوانان نیز رخ دهد. با این حال، بیشتر این مشکلات به دلیل تاخیر در رفتن به رختخواب و اختلال در ساعت خواب درونی بدن ایجاد می‌شود. به عنوان مثال، کودکان ممکن است دیر به رختخواب بروند و صبح‌ها دیرتر از خواب بیدار شوند.



همچنین، نوجوانان و جوانان نیز ممکن است به دلیل استرس زیاد، بازی شبانه، صحبت کردن با دوستان، مطالعه و سایر فعالیت‌ها، با مشکلات خواب روبرو شوند. در صورتی که این اختلالات خواب شبانه و بی‌خوابی در جوانان و کودکان منجر به اختلال جدی در فعالیت‌های روزانه آن‌ها شده باشد، توصیه می‌شود به پزشک مراجعه نمایید.

 

سخن پایانی

 

در طول زندگی، بسیاری از ما تجربه‌های بی‌خوابی شبانه داشته‌ایم. اما ممکن است هرگز به آن به عنوان یک بیماری یا عارضه نگاه نکرده باشیم و حتی فکر نکنیم که ممکن است نشانه یک بیماری جدی باشد که سلامتی ما را تهدید کند. اگر شما نیز مدت طولانی‌تری دچار این اختلال شده‌اید، توصیه می‌شود به یک پزشک متخصص در امور مغز و اعصاب مراجعه کنید تا درمان مناسبی دریافت کنید.






این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: ]
[مشاهده در: ]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 607]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب




-


پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن