برای لاغری با تغذیه چه نکاتی باید رعایت شود؟

گاهی طبق شرایط مختلف، اضافه وزن ایجاد می شود. اما اغلب اضافه وزن در افراد، ناشی از پرخوری یا تغذیه نامناسب، کم تحرکی و سبک زندگی نادرست است. به همین دلیل باید اصلاحاتی در روش تغذیه ای و همینطور سبک زندگی ایجاد کرد تا بتوان به لاغری و کاهش وزن رسید. حالا در این متن قرار است در رابطه با لاغری نکات مهمی را برایتان ارائه دهیم. با ما همراه باشید.

لاغری با تغذیه چطور ممکن می شود؟

برای اینکه بتوان به کاهش وزن دست یافت، باید نکات تغذیه ای مهمی را رعایت کرد. در واقع بهتر است بدانید تاثیر رژیم غذایی برای پیش بردن روند لاغری، سه برابر ورزش است. اما نباد نقش ورزش را نادیده گرفت. زیرا با چربی سوزی بیشتری که به همراه دارد سبب تسریع در روند لاغری می شود و حتی به کمک آن میتوان تناسب اندام جذابی داشت.

در ادامه نکات مهم برای تغذیه که به لاغری کمک می کند را بیان می کنیم.

1.     حجم کم؛ وعده های بیشتر

یک قانون خیلی مهم برای تغذیه که به لاغری و تناسب اندام کمک می کند، کم کردن حجم غذا و در پی آن افزایش تعداد وعده های غذایی است که میخوریم. برای این منظور باید میان وعده های مناسبی را در نظر داشت. وعده های اصلی غذایی باید غذاهای متنوعی که به بدن پروتئین و کربوهیدرات و چربی مفید و متعادلی می رساند را مصرف کرد. اما برای میان وعده ها می توان از انواع مغزها، آجیل و میوه و سبزیجات یا میوه خشک بهره برد.

2.     صبحانه پروتئینی فراموش نشود

از دیگر نکات مهم برای لاغری و تناسب اندام، مصرف صبحانه است؛ آن هم صبحانه ای که سرشار از پروتئین باشد. صبحانه وعده غذایی بسیار مهمی است که می توان به کمک آن در طول روز انرژی کافی برای کارهای روزمره را داشت. از این رو باید صبحانه ای انتخاب کرد که بتواند نیازهای بدن را تامین کند. استفاده از منابع پروتئینی در این زمینه تاثیر به سزایی دارند. یکی از گزینه های خوب برای صبحانه تخم مرغ است و دیگری کره بادام زمینی. البته مواد غذایی لبنی هم حاوی پروتئین مطلوبی را دارا هستند اما این دو مقادیر بیشتری از پروتئین را به بدن میرسانند.

3.     قند و شکر

یکی از گزینه هایی که باید در روند تغذیه ای برای لاغری حذف کرد قند و شکر است. قند و شکر خطر ابتلا به دیابت را به همراه دارند که سبب به هم خوردن تنظیمات هورمونی بدن نیز می شوند. چاقی شکمی و چربی های پهلو اغلب به دلیل مصرف نامتعادل و بیش از اندازه قند و شکر ایجاد می شود. البته فست فود هم کم بی تاثیر نیست.

4.     فست فود کمتر؛ شکم لاغرتر

معمولا افرادی که فست فود زیادی مصرف می کنند، چربی شکم و پهلوی بیشتری دارند. برای اینکه بتوان تناسب اندام داشت، باید کمتر از فست فود از جمله سیب زمینی سرخ کرده با سس فراوان استفاده کرد. اگر از این ترکیب خوشمزه لذت می برید بهتر است نوع تنوری سیب زمینی را بدون انواع چربی و سس مصرف کنید تا ضرر کمتری داشته باشد.

5.     غذا را کامل بجوید

غذا از زمانی که وارد دهان می شود، در چرخه گوارشی قرار گرفته است. باید برای اینکه عمل هضم آن ساده تر شود، آن را خوب جوید. علاوه بر این موضوع بیشتر جویدن غذا سبب این می شود که زودتر احساس سیری کنیم و از پرخوری جلوگیری می شود.

6.     از سبزیجات کالری منفی کمک بگیرید

شاید برای خیلی از افراد سوال باشد که منظور از کالری منفی چیست. اغلب اصطلاح کالری منفی برای سبزیجاتی به کار برده می شود که با مصرف آنها بیشتر انرژی که به بدن میرسانند، سبب هضم خود آنها شود. از جمله آنها می توان به هویج و کرفس اشاره کرد. اما نباید از آنها به صورت پخته و یا آبگیری شده برای این منظور استفاده کرد.

زیرا فیبر آنها از دست می رود و خاصیت سیر کنندگی و کالری منفی بودن آنها کم می شود. برای میان وعده ها بهتر است از آنها غافل نشوید؛ به ویژه اگر مشکلات گوارشی مانند یبوست وجود داشته باشد.

نکات مهم برای لاغری

علاوه بر نکات تغذیه ای بیان شده، لازم است نکات دیگری را برای لاغری و کاهش وزن در نظر داشت. این نکات در کنار تغذیه نتیجه بهتری را ایجاد می کنند. در ادامه آنها را بیان خواهیم کرد.

7.     خواب به موقع

بدن برای اینکه بتواند تنظیمات هورمونی مناسبی داشته باشد باید خواب شبانه و کافی داشته باشد. خواب شب به مدت 6 الی 8 ساعت، یکی از نیازهای اساسی بدن است که روند لاغری را هم با تنظیم هورمون های بدن، بهبود می بخشد.

8.     نوشیدن آب

مصرف آب روزانه بین 8 الی 12 لیوان برای هر فرد بالغ کاملا ضروری است. برای اینکه بتوان التهابات و سموم بدن را کاهش داد باید آب مصرف کرد. التهابات بدنی و سموم بدن می توانند عاملانی برای چاقی باشند.

9.     راهکارهایی برای کنترل استرس پیش بگیرید

از دیگر عوامل بسیار موثر بر چاقی، استرس است. استرس به طور کلی سیستم گوارش، تنظیمات هورمونی، خواب و تقریبا هر آن چیزی که در بدن در حال تغییر است را تحت تاثیر قرار می دهد. از این رو لازم است در هر سنی که باشیم راهکارهایی را برای مدیریت و کنترل استرس آموزش ببینم. گزینه هایی مانند یوگا، مدیتیشن و ورزش و پیاده روی برای کم شدن استرس موثر هستند که بهتر است از آنها کمک بگیریم.

10.     ورزش در کنار تغذی

از دیگر نکات بسیار مهم برای پیش بردن روند لاغری، ورزش است. برای این منظور بهتر است روزانه بین 40 دقیقه الی 2 ساعت فعالیت بدنی داشت تا نتیجه مطلوبی گرفت. البته ناگفته نماند استراحت هم لازم است که به همین دلیل بهتر است 4 روز در هفته یا نهایتا 5 روز در هفته را ورزش کرد و 2 یا 3 روز را به استراحت اختصاص داد. به نکات زیر هم برای این موضوع اگر توجه شود بهتر است:

• فعالیت های هوازی و تمرینات قدرتی را با هم داشته باشید
• میان وعده قبل و بعد ورزش را جدی بگیرید
• تمرینات منظم داشته باشید
• گرم کردن و سرد کردن را حتما داشته باشید
• نوشیدن آب را حین ورزش نباید فراموش کرد

در این متن به 10 نکته جامع برای لاغری اشاره کردیم. بهتر است عوارض چاقی را بشناسید تا بتوانید هدفمند کاهش وزن را پیش ببرید. چاقی و اضافه وزن می توانند عاملینی برای ابتلا به بیماری های قلبی، کاهش کیفیت عمر و بسیاری از بیماری های بدنی باشند.

برگرفته از مجله کوئیک فیت Quickfit