تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817703472
جام جم سرا - توصیه هایی برای حفظ و ارتقای سلامت روان
واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:
به گزارش جام جم آنلاین از ایسنا، هوشیار بودن یعنی مراقب بودن، گوش به زنگ بودن، زندگی کردن در لحظه حال، حفظ و ارتقای سلامت، سرعت در درک وضعیتهای مختلف و واکنش به موقع. افراد هوشیار معمولا چالشها و مشکلات زندگی را سریعتر از دیگران درک و مدیریت میکنند و اجازه نمیدهند دشواریهای زندگی بر آرامش درونی آنها چیره شود و شادی و نشاطشان را مخدوش کند. آنها میدانند که برای حفظ هوشیاری ذهنی خود به تمرین نیاز دارند؛ درست به همان شکلی که بدن برای حفظ آمادگی و سلامت خود به تحرک و فعالیت نیاز دارد. آنها مطالعه میکنند، هرگز از یادگیری درباره ایدهها و شیوههای جدید انجام کارها دست نمیکشند. آنها سلامت ذهن و روان خود را به این شیوه تقویت میکنند. همچنین از روابط فردی معمولا رضایتبخشی بهرهمندند و اهداف واقعبینانهای برای خود تعیین میکنند البته تجربیات زندگی آنها همیشه مثبت و خوشایند نیست؛ با این حال، آنها میدانند که حتی از تجربیات ناخوشایندشان نیز چگونه درس بگیرند تا به خوبی از پس مشکلات زندگی برآیند. ما برای انجام فعالیتهای طبیعی خود در زندگی روزمره به سلامت اعصاب و روان نیازمندیم. سلامت روان به ما کمک میکند با دوستان و خانواده خود رابطه سالم و اثربخشی برقرار کنیم، در محل کار و مدرسه عملکرد مطلوبی داشته باشیم و در سایر فعالیتهای مهم زندگی خود نیز کامیاب باشیم. برای حفظ و ارتقای سلامت روان، بایدها و نبایدهای متعددی را باید مد نظر قرار داد. بر همین اساس هفت توصیه عملگرایانه که میتواند به حفظ و ارتقای سلامت روان منجر شود، عبارتند از: - ورزش کردن و فعالیت بدنی که بدن را نیرومند و کارآمد میکند. - آموختن مهارتهای تازه: فعالیت ذهنی نیز ذهن را توانمند و هوشیار میکند. برای هوشیارسازی ذهن خود بهتر است ذهنتان را به فراگیری مهارتهای تازه مشغول کنید. این چالش میتواند به رشد و تکامل ذهنی کمک کند. فعالیت ذهنی باعث میشود ارتباطات جدیدی بین سلولهای عصبی موجود در مغزتان شکل گیرد؛ ارتباطاتی که کمک میکنند اطلاعاتی را که در طول روز به هر شکلی دریافت میکنید، راحتتر ذخیره و بازیابی کنید. باید توجه کرد که با افزایش سن، نیاز به چالشهای ذهنی برای حفظ و ارتقای سلامت روان افزایش مییابد. برخی ایدهها میتوانند به شما کمک کنند ذهن خود را به چالش بکشید؛ یک زبان خارجی بیاموزید، نحوه نواختن یک ساز را آموزش ببینید و تمرین کنید، شغلتان را عوض کنید یا مشغولیت جدیدی برای خودتان دست و پا کنید، تفریح یا سرگرمی جدیدی مثل یوگا، نویسندگی یا نقاشی را شروع کنید، برای کمک به دیگران داوطلب شوید، در کلاس دلخواهتان نامنویسی کنید، همیشه خودتان را یک دانشآموز مادامالعمر بدانید و در هر سن و سالی که هستید، مشتاق یادگیری مطالب جدید باشید. برای این که ذهنتان را فعال و هوشیار نگه دارید، باید بیشتر مطالعه کنید. - خوب و آسوده بخوابید: به تمام اعضای بدنتان، به ویژه به مغزتان اجازه دهید به قدر کافی استراحت کند. خواب کافی فواید جسمانی و روانی متعددی دارد. در طول خواب، جسم و ذهن ما به استراحت میپردازد و تجدید قوا میکند. کمبود خواب میتواند به اختلال حافظه منجر شود. برای بهبود وضعیت خواب شبانهتان باید مدت زمان استراحت روزانهتان را کم کنید و دستکم چند ساعت قبل از خواب، نوشیدنیهای کافئیندار ننوشید. توصیههای ساده و اثربخش دیگری نیز در این زمینه وجود دارند مانند دوش آب گرم، گوش دادن به یک موسیقی ملایم و آرامسازی ذهن قبل از خواب. - از سختیهای زندگی نترسید: از سختیهای زندگی نترسید. یکی از جنبههای مهم سلامت، سالم ماندن در شرایطی است که زندگی سخت میشود. برخی از مردم توان رویاررویی با مشکلات را ندارند و قادر نیستند از پس مشکلات زندگی برآیند. چنین افرادی ممکن است در شرایط سخت زندگی، به رفتارهای ناسالمی مانند مصرف مواد مخدر روی آورند و به تدریج به دام اعتیاد افتند. منظور از اعتیاد به مواد مخدر، احساس نیاز به مصرف مداوم مواد است. بیشتر معتادان کسانی هستند که توان حل و فصل مشکلات زندگی خود را نداشتهاند و در شرایط سخت زندگی به مصرف مواد مخدر یا مشروبات الکلی پناه بردهاند و حال با وجود تبعات سنگین و زیانباری که اعتیاد برای خود و اطرافیانشان داشته، قادر به ترک مخدر یا الکل نیستند. - از سیگار، مواد مخدر و الکل دوری کنید: از سیگار، مواد مخدر و الکل دوری کنید. مصرف سیگار، مواد مخدر و مشروبات الکلی باعث افت توان ذهنی میشود و تواناییهای ادراکی و قضاوتی را کاهش میدهد. الکل بر بخشهای مختلف مغز تأثیر میگذارد. حساسترین سلولهای مغزی در مواجهه با الکل، سلولهای مرتبط با حافظه، تمرکز، خواب، هماهنگی و قضاوت هستند. الکل به حافظه بلندمدت آسیب وارد میکند. سیگار نیز سطح اکسیژن مورد نیاز مغز را کاهش میدهد. این در حالی است که اکسیژن کافی برای سلامت و فعالیت مطلوب مغز ضرورت دارد. - روابط اجتماعی خود را تقویت کنید: روابط اجتماعی خود را تقویت کنید. برخورداری از یک زندگی اجتماعی فعال میتواند به حفظ و ارتقای سلامت روان کمک کند، احساس خود ارزشمندی به وجود آورد و در بلندمدت به حفظ و ارتقای عملکرد حافظه و قوای ادراکی منجر شود. در میان بزرگسالان، آنهایی که زندگی اجتماعی فعالتری دارند، کمتر دچار آلزایمر میشوند. ایجاد و حفظ روابط اجتماعی مستلزم توجه، تلاش و هوشیاری است و همه این موارد میتوانند به سلامت حافظه کمک کنند. افرادی که بیشتر درگیر تعاملات اجتماعی میشوند، معمولا سالمتر، امیدوارتر و شادابترند. - استرسهای خود را مدیریت کنید: وقتی دچار استرس میشوید، مغز شما هورمونهایی ترشح میکند که اگر بدنتان چند روز در معرض آن هورمونها باشد، مغزتان آسیب خواهد دید. استرس در صورتی که به خوبی مهار و مدیریت نشود، مزمن میشود و میتواند سطح شادی و نشاط درونی شما را به شکل محسوسی کاهش دهد و حتی به احساس افسردگی منجر شده و عملکرد حافظه را مختل کند. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقاء سلامت وزارت بهداشت، برخی راهکارهای ساده میتواند به شما کمک کند استرس خود را مدیریت کرده، شادی و نشاط درونی خود را حفظ کنید و از ابتلا به افسردگی جلوگیری کنید. ساده گرفتن زندگی، ورزش کردن، ایجاد تعادل بین کار و تفریح و استراحت، نوشتن، آرامسازی ذهن و بدن و ... اموری هستند که میتوانند به شما در مدیریت استرسهای روزمره کمک کنند.
جمعه 27 دی 1398 ساعت 19:00
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 31]
صفحات پیشنهادی
جام جم سرا - توصیه هایی برای داشتن سلامت در سالمندی
به گزارش جام جم آنلاین از ایسنا رعایت نکاتی از جمله تغذیه سالم اجتناب از اشتباهات متداول در داروها مدیریت بیماریهای مختلف انجام به موقع چکاپها و غربالگریهای توصیه شده و داشتن فعالیت فیزیکی با افزایش سن ضروری است در ادامه چند نکته به نقل از پایگاه اطلاعرسانی سازمان غذا وجام جم سرا - توصیههای علمی برای رهایی از سرماخوردگی
به گزارش جام جم آنلاین از باشگاه خبرنگاران جوان به نظر میرسد هر کاری کنیم و هر چقدر هم که پیشگیری کنیم باز هم بالاخره حداقل یک بار به دام سرماخوردگی گرفتار میشویم اما نگران نباشید سرماخوردگی میتواند زیاد هم طول نکشد و در عرض یکی دو روز از آن خلاص شوید به این شرط که نکاتی رجام جم سرا - توصیههای علمی برای رهایی از سرماخوردگی در ۲۴ ساعت
به گزارش جام جم آنلاین از باشگاه خبرنگاران جوان به نظر میرسد هر کاری کنیم و هر چقدر هم که پیشگیری کنیم باز هم بالاخره حداقل یک بار به دام سرماخوردگی گرفتار میشویم اما نگران نباشید سرماخوردگی میتواند زیاد هم طول نکشد و در عرض یکی دو روز از آن خلاص شوید به این شرط که نکاتی رجام جم سرا - دمنوشهایی برای سلامتی شما در فصل پاییز
به گزارش جام جم آنلاین از باشگاه خبرنگاران جوان با شروع فصل سرما نوشیدنیهای گرم آرامش خاصی به بدن میدهند چای همان برگهای سبز و براق که بعداً تبدیل به چای سبز قرمز و سیاه میشوند نوشیدنی داغ اغلب ما ایرانیهاست اما تنها چیزی نیست که میتوانیم در روزهای سرد پاییز و زمستان۴ توصیه برای حفظ سلامت روان در محیط کار
هیچ مکانی نمیتواند نسبت به محل کار جایی که افراد هر روز زمان زیادی را در آن میگذرانند تأثیر زیادی بر سلامت روان بگذارد به گزارش جام جم آنلاین از ایسنا متخصصان و روانشناسان راهحلهای زیادی برای مدیریت سلامت روان در محیط کار توصیه کردهاند که رعایت آنها برای تمامی شاغلانی کجام جم سرا - تدابیر ویژه برای حفظ سلامتی در فصل پاییز
به گزارش جام جم آنلاین نعمتالله مسعودی متخصص طب سنتی در گفتگو با فارس درباره تدابیر ویژه برای حفظ سلامتی در فصل پاییز اظهار داشت فصل پاییز دارای مزاج سرد و خشک است به همین خاطر باید در این فصل از کارهایی که بدن را خشک میکند پرهیز کنیم مانند زیاد تعریق کردن و فعالیت درجام جم سرا - توصیه هایی برای روزهای آلوده
به گزارش جام جم آنلاین از ایسنا کیفیت هوای تهران امروز ۸ آذر برای هفتمین روز پیاپی در شرایط نامطلوب قرار داشت و پیشبینی میشود که آلودگی هوا تا فردا شب در تهران تداوم داشته باشد با رعایت نکات زیر میتوانیم علاوه بر حفظ سلامت خود در روزهای آلوده به بهبود کیفیت هوا نیز کمک کنتوصیه هایی برای حفظ سلامتی در ماه رمضان
استفاده از سبزی خوردن در وعده افطار برای جلوگیری از بروز یبوست مفید است با رعایت توصیههای طب ایرانی در ارتباط با ماه مبارک رمضان سختیهای ظاهری روزهداری کاهش یافته و روزه به واقع سبب ارتقای تندرستی میشود و چه بسا در افرادی که پس از اصلاح مزاج معده روزه میگیرند برخیجام جم سرا - ورزشهای کاربردی برای سلامت چشمها
به گزارش جام جم آنلاین پرهام پارسانژاد نایب رئیس انجمن فیزیوتراپی در گفتگو با باشگاه خبرنگاران جوان درباره تمرینات ورزشی چشمی اظهار کرد کسانی که برای بهبود دیدشان در فواصل نزدیک میانه و دور از عینکهای چندکانونی استفاده میکنند به تنظیم کردن نمایشگر رایانه در فاصله ارتفاعبا نماز، امن و سلامت روانی و نشاط را نصیب جامعه سازیم
حضرت آیت الله خامنهای در پیامی به بیست و هشتمین اجلاس سراسری نماز با اشاره به اینکه نماز از جملهی بزرگترین و جذابترین نعمتهای شگفتیساز است که انسان را در برابر این پدیدهی الهی خیره و مبهوت میکند خاطرنشان کردند خداوند این نعمت را به ما هدیه فرمود که با آن جان خود را پالایش-
گوناگون
پربازدیدترینها