تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، ۲ بهمن ۱۳۹۸    احادیث و روایات:  امام صادق (ع):مردم را به غير از زبان خود، دعوت كنيد، تا پرهيزكارى و كوشش در عبادت و نماز و خوبى...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون

تبلیغات
loading...


طراحی سایت

shoma

تبلیغات متنی

طراحی سایت در تهران

بررسی سئو

لیزر موهای زائد

کاشت مو

گیت فروشگاهی




محبوبترینها

داغ شدن تورهای نوروزی 96


درباره جزیره رویایی پوکت چه میدانید؟


جزیره اسرار آمیز در تایلند


برترین هتل 2016 آنتالیا


قلعه ویندسور انگلستان, با عظمت ترین قلعه مسکونی جهان و اروپا


سئو سایت جوملا


درمان قطعی ریزش مو با چند پیشنهاد خوراکی!


کاریکاتور/ یارانه بریزم برات؟


اطلاعات خصوصی بعضی از ستاره‌های هالیوود هک شد!+تصاویر


رضا قوچان نژاد و پیاده روی با همسر+تصاویر


رابطه جنسی زوج جوان مقابل چشم مردم! (+تصاویر)


رکورد گرانترین منوی رستوران در ایران زده شد؟/ عکس


گفتگو با محسن چاووشی خواننده مشهور و پرطرفدار+تصاویر


شیطان در شکم زن باردار! + عکس


تولد دوقلو های سیاه و سفید! +عکس


عکسهای خانوادگی سپیده خداوردی بازیگر کشورمان+تصاویر


اعتیاد به دیدن صحنه های پورنوگرافی در آقایان!


چرا پوريا پورسرخ هنوز ازدواج نکرده؟!+عکس


پوشش بازیگران مشهور زن در کاخ جشنواره فیلم فجر امسال+تصاویر


مهتاب کرامتی:سردسته دخترهای محل بودم!خاطرات کودکی+عکس


مسافران هواپیما این آدم آهنی را در حال قدم زدن روی ابرها دیدند/تصاویر


این مردها در مرخصی زایمان به سر می‌برند


شکیرا در کنار پسران زیبایش در خرید کریسمس!+عکس


وقتی کیم کارداشیان کودک بود!+عکس


چانه زدن برای قیمت فروش تن در نیمه شب های تهران




آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1615082241



اوقات شرعی 

ذکر روزهای هفته


هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

جام جم سرا - ۵ فرمول طبیعی خوراکی برای ورزشکاران


واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین:

به گزارش جام جم آنلاین از باشگاه خبرنگاران جوان، نوشیدنی‌ های ورزشی به عنوان محصولی برای تقویت عملکرد ورزشکاران به بازار عرضه می‌شوند. اما در شرایطی که این نوشیدنی‌های محبوب حاوی برخی مواد مغذی مهم هستند که می‌توانند به بهبود عملکرد انسان کمک کند، تنها گزینه موجود برای تامین سوخت مورد نیاز بدن نیستند. نوشیدنی‌ های ورزشی سه عنصر اساسی را در اختیار بدن قرار می‌دهند: آب برای هیدراته نگه داشتن بدن و جایگزینی مایعات از دست رفته به واسطه تعریق، کربوهیدرات‌ها به شکل قند برای تامین انرژی و الکترولیت‌ها برای کنترل تعادل مایع و حفظ سطوح انرژی. نوشیدنی‌ های ورزشی بیشتر برای مصرف هنگام انجام ورزش‌های سخت که بیش از یک ساعت یا ۹۰ دقیقه ادامه دارند، طراحی شده اند. به عنوان مثال، فوتبالیست ها، دوندگان ماراتن یا هر ورزشکار دیگر که باید مسافت زیادی را طی کند می‌تواند از فواید مصرف این نوشیدنی‌ها بهره‌مند شود. الکترولیت‌ها و کربوهیدرات‌ها به تامین سوخت و آب مورد نیاز بدن کمک می‌کنند، اما باید به این نکته توجه داشت که پیش از معرفی نوشیدنی‌های ورزشی نیز ورزشکاران به فعالیت خود مشغول بوده اند. ورزشکاران تا زمانی که بر دریافت آب، سدیم و کالری به میزان کافی متمرکز باشند، می‌توانند بدون استفاده از این نوشیدنی‌ها نیز عملکرد خوب خود را ارائه کنند. به بیان دیگر، شما می‌توانید برای ارائه بهترین عملکرد خود به جای مصرف نوشیدنی‌های ورزشی بر استفاده از مواد غذایی طبیعی متکی باشید. در ادامه با چند خوراکی خوب که می‌توانند به تقویت عملکرد ورزشی کمک کنند، بیشتر آشنا می‌شویم. گزینه‌ای بهتر برای هیدراته نگه داشتن بدن: آب برخی شرکت‌های تولید کننده نوشیدنی‌های ورزشی مدعی هستند که محصولات آن‌ها عملکرد بهتری در هیدراته نگه داشتن بدن نسبت به آب دارد، اما برای بیشتر ورزشکاران آب همچنان می‌تواند بهترین گزینه باشد. در صورتی که برای مدتی طولانی و با شدت زیاد ورزش نمی‌کنید، آب لوله کشی که می‌تواند حاوی مقادیر کم از الکترولیت‌ها نیز باشد گزینه خوبی برای هیدراته نگه داشتن بدن است. برخلاف نوشیدنی‌های ورزشی، آب فاقد کالری و شکر است و در ترکیب با یک رژیم غذایی سالم، آب می‌تواند هر آنچه برای تامین سوخت مورد نیاز هنگام ورزش نیاز دارید را در اختیارتان قرار دهد. گزینه‌ای بهتر برای دریافت پتاسیم: موز پتاسیم که یک الکترولیت محسوب می‌شود در فهرست مواد مغذی بسیاری از نوشیدنی‌های ورزشی قرار دارد. پتاسیم به هیدراتاسیون کمک می‌کند و طی عملکرد‌های عادی بدن مانند تعریق، دفع ادرار و مدفوع می‌تواند از بدن خارج شود. بعید است که بدن انسان به واسطه ورزش از پتاسیم تهی شود. این در شرایطی است که می‌توانید پتاسیم را به میزان کافی از رژیم غذایی خود دریافت کنید. موز یک منبع خوب برای پتاسیم است. یک موز اندازه متوسط حاوی تقریبا ۴۲۲ میلی گرم پتاسیم است، در شرایطی که یک نوشیدنی ورزشی ۱۲ اونسی ممکن است چیزی حدود ۶۰ میلی گرم پتاسیم را برای مقدار تقریبا مشابه از کالری ارائه کند. پژوهش‌ها نشان داده اند که پتاسیم می‌تواند به طور بالقوه درد عضلانی مرتبط با ورزش را کاهش دهد. افزون بر این، موز موجب ناراحتی معده نمی‌شود که آن را به گزینه‌ای خوب برای ورزشکاران تبدیل می‌کند. از دیگر منابع غذایی خوب برای پتاسیم می‌توان به میوه‌ها و سبزیجات کامل، مانند آووکادو، لوبیاها، پرتقال، جوانه‌های بروکسل و پاپایا اشاره کرد. گزینه‌ای بهتر برای قند: کشمش ورزشکاران به انواعی از کربوهیدرات‌ها نیاز دارند که بدن می‌تواند آن‌ها را در زمانی کوتاه به انرژی تبدیل کند، به ویژه زمانی که برای مدت زمانی طولانی ورزش می‌کنند. خوشبختانه، گزینه‌های غذایی بیشماری برای دریافت قند واقعی وجود دارند که بهتر از مواد پالایش شده‌ای هستند که معمولا در نوشیدنی‌های ورزشی وجود دارند. کشمش گزینه‌ای فوق العاده در این زمینه است، زیرا نه تنها حمل آن راحت است، بلکه سرشار از پتاسیم - یک اونس (۲۸ گرم) کشمش ۲۱۰ میلی گرم پتاسیم دارد - محسوب می‌شود. کشمش کربوهیدرات‌هایی که ورزشکاران برای تامین انرژی نیاز دارند در اختیار آن‌ها قرار می‌دهد. برای بهره‌مندی از فواید بیشتر، شما می‌توانید پیش از دویدن‌های طولانی اندکی نمک به کشمش اضافه کنید، یا مقداری آب همراه با آن مصرف کنید که از این طریق اساسا مواد مغذی مشابه با مصرف یک نوشیدنی ورزشی را دریافت خواهید کرد. از دیگر گزینه‌های غذایی که می‌توانید برای افزایش سطوح انرژی خود مصرف کنید می‌توان به میوه‌های خشک شده و شکلات تلخ اشاره کرد. گزینه‌ای بهتر برای دریافت سدیم: نمک سدیم که می‌تواند به واسطه تعریق از بدن دفع شود، پشتیبانی برای هیدراتاسیون است، اما نیازی نیست برای احیای ذخایر الکترولیتی خود یک نوشیدنی ورزشی مصرف کنید. در واقع، مقدار سدیم موجود در بیشتر نوشیدنی‌های ورزشی بسیار کم است. ورزشکارانی که به افزایش مصرف سدیم نیاز دارند یا ورزشکارانی که به شدت عرق می‌کنند، با افزودن مقداری نمک بیشتر به وعده‌های غذایی خود، مصرف کره بادام زمینی شور یا مصرف آب مرغ می‌توانند این نیاز خود را برطرف کنند. گزینه‌ای بهتر برای منیزیم: مغزدانه‌ها منیزیم یک الکترولیت دیگر است که در بسیاری از نوشیدنی‌ های ورزشی وجود دارد. منیزیم از عملکرد سیستم ایمنی بدن، عملکرد درست مغز و استحکام استخوانی پشتیبانی می‌کند و پژوهش‌ها نشان داده اند که کمبود این ماده مغذی می‌تواند تاثیر منفی بر عملکرد ورزشی انسان داشته باشد. با دنبال کردن یک رژیم غذایی متعادل احتمالا به میزان کافی منیزیم دریافت خواهید کرد. با مصرف روزانه مغزدانه ها، سبزیجات برگدار، و غلات کامل می‌توان از تامین منیزیم به میزان کافی اطمینان حاصل کرد. برای دریافت منیزیم به میزان کافی می‌توانید مصرف بادام، بادام هندی، و بادام زمینی را مد نظر قرار دهید. لوبیا سیاه، اسفناج و ادامامه از دیگر گزینه‌های خوب برای دریافت منیزیم و مواد مغذی دیگر بدون ورود شیرین کننده‌های مصنوعی موجود در نوشیدنی‌های ورزشی به بدن هستند.


دوشنبه 18 آذر 1398 ساعت 20:32





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: جام جم آنلاین]
[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 13]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن
free stats