تور لحظه آخری
امروز : یکشنبه ، 26 فروردین 1403    احادیث و روایات:  امام حسین (ع):از نشانه های عالم ، نقد سخن و اندیشه خود و آگاهی از نظرات مختلف است.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

بلومبارد

تبلیغات متنی

تریدینگ ویو

خرید اکانت اسپاتیفای

کاشت ابرو

لمینت دندان

لیست قیمت گوشی شیائومی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

لوله پلی اتیلن

دانلود سریال سووشون

دانلود فیلم

ناب مووی

مرجع خرید تجهیزات آشپزخانه

خرید زانوبند زاپیامکس

رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید

کلاس باریستایی تهران

تعمیر کاتالیزور

تعمیر گیربکس اتوماتیک

دیزل ژنراتور موتور سازان

سرور اختصاصی ایران

سایت ایمالز

تور دبی

سایبان ماشین

جملات زیبا

دزدگیر منزل

ماربل شیت

تشریفات روناک

آموزش آرایشگری رایگان

طراحی سایت تهران سایت

آموزشگاه زبان

اجاره سند در شیراز

ترازوی آزمایشگاهی

رنگ استخری

فروش اقساطی کوییک

راهبند تبریز

قطعات لیفتراک

وکیل تبریز

خرید اجاق گاز رومیزی

آموزش ارز دیجیتال در تهران

شاپیفای چیست

فروش اقساطی ایران خودرو

قیمت نردبان تاشو

وکیل کرج

تعمیرات مک بوک

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

سیسمونی نوزاد

پراپ تریدینگ معتبر ایرانی

نهال گردو

صنعت نواز

پیچ و مهره

خرید اکانت اسپاتیفای

صنعت نواز

لوله پلی اتیلن

کرم ضد آفتاب لاکچری کوین SPF50

دانلود آهنگ

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1796104288




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

مواد غذایی که به شما کمک می کند با افسردگی فصلی مقابله کنید


واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:



افسردگی فصلی
با تغییر رژیم غذایی در فصل های سرد می توان احساسات منفی را از خود دور کرد‎   وقتی وارد فصل های خنک سال می شویم، کوتاه شدن روزها، تاریک شدن زودهنگام و سرد شدن هوا، گاهی دست به دست هم داده و باعث ایجاد احساس افسردگی می شود. اما قرار نیست این حس باقی بماند. با تغییر رژیم غذایی و خوردن غذاهای مناسب در این فصل ها به خوبی می توان این احساسات منفی را از خود دور کرد.   ۱ ) مواد غذایی که دارای امگا ۳ هستند  امگا ۳  موجب می شود سروتونین بیشتری در مغز تولید شود. سروتونین ماده ایست که محققین آن را به تغییر خلق و خو متصل می دانند و کمبود آن موجب افسردگی می شود. در طول فصل های سرد نظیر زمستان، تولید این ماده کندتر می شود بنابراین با خوردن مواد غذایی که سرشار از امگا ۳ هستند می توانید به تولید آن کمک کنید. علاوه بر اینها، امگا ۳ عملکرد مغز را بالا می برد. برخی از مواد غذایی که منبع غنی از امگا ۳ هستند شامل انواع ماهی از جمله ماهی سالمون، ساردین، قزل آلا و گردو و انواع دانه ها از جمله دانه کتان می شوند.   ۲ ) مواد غذایی که حاوی تریپتوفان هستند  یکی دیگر از روش هایی که می توانید به کمک آن سطح سروتونین مغز را بالا ببرید خوردن غذاهاییست که حاوی تریپتوفان هستند. تریپتوفان یک اسید آمینه است که در ساختمان بسیاری از پروتئین ها وجود دارد ؛ این اسید آمینه می تواند به ریلکس شدن بسیار کمک کند و موجب از بین رفتن استرس و افسردگی شود. مواد غذایی که سرشار از تیپتوفان هستند شامل بوقلمون، برنج قهوه ای، موز، اسفناج، کدو تنبل، مرغ بدون چربی و آجیل می شود.   ۳ ) ویتامین D  ارتباط مستقیم بین افسردگی و کمبود ویتامین D وجود دارد. این مساله در تغییر فصل هم کاملا مشهود است. در فصل تابستان تابش خورشید بیشتر است و معمولا بدن ویتامین D بیشتری نسبت به فصل های سرد و تاریک  جذب می کند. بنابراین باید کاری کنید تا در این فصل نیز به میزان کافی ویتامین D به بدن برسانید تا کمبود تابش نور خورشید را برطرف کند. حتما در فصل پاییز و زمستان مواد غذایی که سرشار از ویتامین D هستند مانند زرده تخم مرغ، لبنیات و روغن ماهی را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا دچار افسردگی و کسل شدن در این فصل نشوید.   ۴ ) مواد غذایی بدون مواد افزودنی و فراوری نشده  قرار دادن تمام مواد غذایی گفته شده در رژیم غذایی بسیار مفید است اما همچنان مهم است که غذاهایی که در سطح قند خون شما تغییرات ایجاد می کنند را از رژیم خود کنار بگذارید، از جمله غذاهایی که شامل شکر و یا آرد سفید هستند. اگر چنین مواد غذایی را زیاد مصرف کنید، سطح قند خون شما به طور غیرطبیعی بالا می رود و ناگهان دچار تغییرات در روحیه و احساسات خود می شوید. برای اینکه چنین تغییرات ناپسندی را تجربه نکنید مواد غذایی را بخورید که قند طبیعی دارند مثل میوه ها یا مواد غذایی که سرشار از پروتئین هستند. در رژیم غذایی خود پاستای قهوه ای را جایگزین پاستای سفید کنید و املت را به جای صبحانه ای پر از مواد غذایی شیرین ، بخورید. عصرانه های فرآوری شده مانند چیپس را نیز کنار بگذارید به جای آن آجیل یا اسنک های خانگی بخورید.   منبع: بانوی شهر  






این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 272]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


سبک زندگی
پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن