تور لحظه آخری
امروز : پنجشنبه ، 6 اردیبهشت 1403    احادیث و روایات:  امام صادق (ع):هرکس نماز را سبک بشمارد ، بشفاعت ما دست نخواهد یافت.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

بلومبارد

تبلیغات متنی

تریدینگ ویو

خرید اکانت اسپاتیفای

کاشت ابرو

لمینت دندان

ونداد کولر

لیست قیمت گوشی شیائومی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

دانلود سریال سووشون

دانلود فیلم

ناب مووی

تعمیر کاتالیزور

تعمیر گیربکس اتوماتیک

دیزل ژنراتور موتور سازان

سرور اختصاصی ایران

سایت ایمالز

تور دبی

سایبان ماشین

جملات زیبا

دزدگیر منزل

ماربل شیت

تشریفات روناک

آموزش آرایشگری رایگان

طراحی سایت تهران سایت

آموزشگاه زبان

اجاره سند در شیراز

ترازوی آزمایشگاهی

رنگ استخری

فروش اقساطی کوییک

راهبند تبریز

ترازوی آزمایشگاهی

قطعات لیفتراک

وکیل تبریز

خرید اجاق گاز رومیزی

آموزش ارز دیجیتال در تهران

شاپیفای چیست

فروش اقساطی ایران خودرو

واردات از چین

قیمت نردبان تاشو

وکیل کرج

تعمیرات مک بوک

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

سیسمونی نوزاد

پراپ تریدینگ معتبر ایرانی

نهال گردو

صنعت نواز

پیچ و مهره

خرید اکانت اسپاتیفای

صنعت نواز

لوله پلی اتیلن

کرم ضد آفتاب لاکچری کوین SPF50

دانلود آهنگ

طراحی کاتالوگ فوری

واردات از چین

اجاره کولر

دفتر شکرگزاری

تسکین فوری درد بواسیر

دانلود کتاب صوتی

تعمیرات مک بوک

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1797929865




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

طبیعی‌ترین روش‌های کاهش وزن


واضح آرشیو وب فارسی:پایگاه خبری آفتاب: طبیعی‌ترین روش‌های کاهش وزن
حقایق نشان می‌دهد، غذاهایی که در خانه آماده می‌شوند، سالم‌تر هستند و در حقیقت تاثیر به‌سزایی در تغییر عادات غذایی شما و در نتیجه کاهش وزن خواهند داشت.
آفتاب‌‌نیوز : در اینترنت یا همان فضای مجازی خودمان، اخبار نه چندان درستی درباره انواع روش‌های کاهش وزن وجود دارد. خیلی از این روش‌ها سئوال برانگیز هستند و احتمالا بیشترشان پایه و اساس درست و منبع علمی موثقی ندارند.


خوشبختانه، روش‌های طبیعی بسیاری در زمینه کاهش وزن و تناسب اندام وجود دارد، که انجام آن‌ها موثر و کارساز بوده است.


مصرف پروتئین را در رژیم غذایی خود قرار دهید
زمانی که صحبت از کاهش وزن به میان می‌آید، پروتئین حرف اول را در مواد خوراکی مغذی می‌زند. با خوردن پروتئین، بدن برای هضم و سوخت وساز، کالری می‌سوزاند. بنابراین، یک رژیم غذایی با پروتئین زیاد می‌تواند سوخت و ساز (متابولیزم) بدن را به ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز افزایش دهد.


داشتن یک رژیم غذایی مملو از پروتئین باعث می‌شود، شما احساس سیری کنید و اشتها کمتری داشته باشید. حتی خوردن یک صبحانه ساده و اما پر از پروتئین مثل تخم‌مرغ می‌تواند تاثیر به سزایی در سلامت شما و یا کاهش وزن داشته باشد.
 
از خوردن غذاهای فرآوری شده دوری کنید
معمولاً غذاهای فرآوری شده حاوی مقدار زیادی شکر افزوده، انواع چربی‌ها و کالری مضاعف هستند. علاوه بر این‌ها، غذاهای فرآوری شده طوری تهیه شده‌اند که شما بیشتر از آن‌ها بخورید. در حقیقت مصرف این دسته از غذاها باعث اعتیاد به خوردن بیشتر می‌شوند.
 
از اسنک‌های سالم و غذاهای خانگی استفاده کنید
تحقیقات نشان می‌دهد، غذاهایی که در خانه آماده می‌شوند، سالم‌تر هستند و در حقیقت تاثیر به‌سزایی در تغییر عادات غذایی شما و در نتیجه کاهش وزن خواهند داشت. استفاده همیشگی از غذاهای سالم خانگی، شانس شما را در خوردن غذاهای ناسالم چه برای خودتان و یا خانواده‌تان کمتر خواهد کرد. در هر خانه‌ای می‌توان غذاها و یا اسنک‌های سالم، طبیعی و ساده‌ای برای مصرف درست کرد. ماست، انواع میوه‌ها، دانه‌ها، هویج و تخم‌مرغ آب‌پز از جمله این غذاها هستند.
 
مصرف شکر خود را محدود کنید
خوردن انواع غذاها با شکر زیاد دلیل اصلی بسیاری از بیمار‌ی‌ها در همه دنیا است. بیماری‌هایی مثل: مشکلات قلبی، دیابت نوع۲ و سرطان. به‌طور میانگین مصرف شکر در آمریکا چیزی نزدیک به ۱۵ قاشق چایخوری در روز است و در اصل این میزان، شکر نهفته در بسیاری از غذاهای‌ فرآوری شده است و در نتیجه شما بدون آگاهی این اندازه شکر مصرف می‌کنید. از آنجایی که شکر با اسم‌های مختلف در بسیاری از ترکیبات نام برده می‌شود، تشخیص آن مشکل خواهد بود. خلاصه اینکه، کاهش مصرف شکر روش صحیحی در یک رژیم غذایی سالم است.
 
زیاد آب بنوشید
این یک حقیقت است که نوشیدن آب به کاهش وزن کمک خواهد کرد. نوشیدن ۰.۵ لیتر آب در یک ساعت، می‌تواند سوزاندن کالری را ۲۴ تا ۳۰ درصد افزایش دهد. نوشیدن آب، قبل از غذا باعث می‌شود کالری کمتری مصرف کنید، مخصوصا در افراد میانسال و یا مسن. اثربخشی بیشتر آب، زمانی است که با نوشیدنی‌های پرکالری و شیرین جایگزین شود.
 
بیشتر سبزیجات و میوه بخورید
میوه‌ها و سبزیجات بی‌اندازه سالم هستند و با اینکه حاوی مقدار زیادی آب، مواد مغذی لازم و فیبر هستند، بسیار کم کالری هستند و این خاصیت باعث می‌شود استفاده از این منابع مغذی در رژیم غذایی ما کارآمد باشد و هم‌زمان کالری کمتری در جهت کاهش وزن مصرف کنیم.
 
بشقاب غذای خود را کوچک کنید
نتیجه برخی از تحقیقات نشان می‌دهد، استفاده از یک بشقاب کوچک به عنوان ظرف غذا باعث می‌شود کمتر غذا بخورید. بشقاب کوچک، دید شما را نسبت به اندازه میزان غذایتان تغییر می‌دهد. احساس می‌کنید بشقاب غذایتان همان است و تنها اندازه‌اش تغییر کرده است. استفاده از بشقاب کوچک سبب می‌شود میزان غذایی که می‌خورید کم‌تر شود و در عین حال احساس کنید غذایی که می‌خورید به همان میزان سابق است.
 
منبع: وب‌سایت سلامتیسم 






۱۸ مهر ۱۳۹۶ - ۰۱:۳۵





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: پایگاه خبری آفتاب]
[مشاهده در: www.aftabnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 232]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن