واضح آرشیو وب فارسی:گیل نگاه:
گیل نگاه: برنج قهوهای ازجمله غلات کامل محسوب میشود و در مقایسه با برنج سفید از خواص تغذیهای بسیار فراوانتری برخوردار استبرنج قهوهای ازجمله غلات کامل محسوب میشود و در مقایسه با برنج سفید از خواص تغذیهای بسیار فراوانتری برخوردار است.هشت مورد از این خواص عالی عبارتند از:۱ ـ کاهش خطر ابتلا به دیابتبه گزارش پژوهشگران دانشگاه هاروارد، مصرف حداقل دو وعده برنج قهوهای در هفته موجب کاهش خطر ابتلا به دیابت (Diabetes)میشود. گفته شده مصرف فقط ۵۰ گرم برنج قهوهای در روز سبب کاهش ۱۶ درصدی خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ میشود.۲ ـ سرشار از فیبربرنج قهوهای سرشار از فیبر است. فیبرها به مواد شیمیایی ایجادکننده سرطان در بدن میچسبند و این مواد خطرزا را بویژه از رودهبزرگ و پستانها دور کرده و مانع بروز سرطان(Cancer) کلون و پستان میشوند. فیبرها همچنین در تأمین سلامت قلبی ـ عروقی بسیار مؤثرند.۳ ـ غنی از منگنز و سلنیومبرنج قهوهای غنی از منگنز و سلنیوم است. منگنز جزئی از ترکیب سوپراکسید دیسموتاز محسوب میشود. این ترکیب آنتیاکسیدانی، از تشکیل رادیکالهای آزاد طی فرآیند تولید انرژی جلوگیری میکند. سلنیوم نیز در نابودی سلولهای سرطانی و حتی ترمیم دی انای مؤثر است. این ماده مغذی همچنین موجب تنظیم هورمون تیروئید و کنترل سوختوساز میشود.۴ ـ کاهش کلسترولمطالعات نشان داده روغن موجود در برنج قهوهای تا ۷ درصد موجب کاهش کلسترول مضر خون میشود. همچنین مشاهده شده رژیمهای غذایی حاوی غلات کامل در افزایش سطح کلسترول مفید خون مؤثرند.۵ ـ تقویت سلامت قلبی – عروقیپژوهشگران معتقدند برنج قهوهای موجب حفظ سلامت قلبی ـ عروقی بویژه در زنان یائسه میشود و از تصلب شرائین که عبارت است از تجمع پلاک در عروق خونی و تنگشدن عروق جلوگیری میکند. برنج قهوهای همچنین حاوی لیگنانهای گیاهی است که در پیشگیری از بیماریهای قلبی و سرطانها نقش بسزایی ایفا میکند.۶ ـ سرشار از مواد مغذی گیاهیمواد مغذی در گیاهانی که از خواص ضدالتهابی برخوردارند، یافت میشود و عملکرد آنتیاکسیدانی دارند. برنج قهوهای یک منبع غنی از این ترکیبات گیاهی بویژه فنولیکهاست. میزان فنولیک موجود در برنج قهوهای با مقادیر موجود در میوهها و سبزیجات برابری میکند.۷ ـ کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیکسندرم متابولیک در پی ترکیبی از عوامل مختلف ایجاد میشود که عموما افزاینده خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماریهای قلبی و سکته شناخته میشوند. ازجمله پیامدهای بارز این وضعیت میتوان به تجمع چربی در نواحی شکم و مقاومت به انسولین اشاره کرد. این درحالی است که مصرف منظم غلات کامل تا ۳۸ درصد از خطر ابتلا به اضافهوزن و مقاومت به انسولین میکاهد.۸ ـ کاهش خطر ابتلا به آسم دوران کودکیمطالعات نشان داده وجود غلات کامل و ماهیها در رژیمغذایی کودکان تا ۵۰ درصد از ابتلا به آسم میکاهد. حتی گفته شده تأثیر غلات کامل و ماهیها در کاهش خطر ابتلا به آسم از میزان تأثیر میوهها، سبزیجات و لبنیات در این مورد بیشتر است.
۸ شهریور ۱۳۹۶
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: گیل نگاه]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 81]