محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1844381867
توصیه‌های غذایی برای ورزشکاران
واضح آرشیو وب فارسی:پایگاه خبری آفتاب: توصیه‌های غذایی برای ورزشکاران
بررسی‌های جدید در مرکز پزشکی ویک فارست نشان داده است که عادت‌های غذایی درست و مناسب می‌تواند به ورزشکاران داخل مسابقه و خارج از آن کمک کند.
آفتاب‌‌نیوز : بررسی‌های جدید نشان داده است که ورزشکاران باید نسبت به زمان غذا خوردن حساس باشند. یک وعده غذایی قبل از مسابقه نمی‌تواند کمبود غذای طول روز را در ورزشکاران تامین کند.
مدیر این تحقیقات می‌گوید: ورزشکاران باید بدانند که زمان غذا خوردن مهم‌ترین چیز در تغذیه ورزشکاران است. ورزشکاران باید به تعادل در وعده غذایی نیز توجه کنند. ورزشکاران جوان باید بدانند که به چه مواد غذایی احتیاج دارند و باید چه وقتی غذا بخورند.
توصیه‌های زیر می‌تواند برای ورزشکاران مفید باشد:
- چند روز قبل از مسابقه بیش از حد نرمال کربوهیدرات مصرف کنید. مسابقات در رشته‌های استقامتی نیاز به انرژی بیشتری دارند. بدن از کربوهیدرات به عنوان سوخت استفاده می‌کند. پاستا، کره بادام زمینی و سیب زمینی پخته حاوی کربوهیدرات هستند.
- برای جلوگیری از گرفتگی عضلات، وعده‌های غذایی کوچک بخورید. بهتر است این وعده‌های غذایی چربی کمی داشته باشند و فیبر و پروتئین کافی داشته باشند.
- در بازه زمانی دو ساعت قبل از تمرین غذا بخورید. می توانید شیر کاکائو یا ماست مصرف کنید که پروتئین دارند.
- قبل از تمرین یک وعده غذایی تاثیرگذار مانند گرونولا یا نوشیدنی ورزشی مصرف کنید.
- سعی کنید بعد از بیدار شدن از خواب غذا بخورید تا سوخت و ساز بدن افزایش یابد و در طول روز انرژی کافی داشته باشید.
به گزارش ایسنا و به نقل از Science daily ، غذای چرب و سرخ شده مصرف نکنید. این غذاها باعث ایجاد خستگی می‌شوند. کودکانی که ورزش می‌کنند نسبت به کودکانی که فعالیتی ندارند نیاز بیشتری به مواد غذایی دارند که والدین باید این مساله را در نظر داشته باشند.
۲۴ مرداد ۱۳۹۶ - ۰۶:۱۷
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پایگاه خبری آفتاب]
[مشاهده در: www.aftabnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 81]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها