تور لحظه آخری
امروز : دوشنبه ، 21 آبان 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):چهار چيز از خوشبختى و چهار چيز از بدبختى است: چهار چيز خوشبختى: همسر خوب، خانه ...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

خرید سرور مجازی

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1828320964




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

۹ توصیه برای افزایش تاثیرگذاری ورزش


واضح آرشیو وب فارسی:عصر ایران: ۹ توصیه برای افزایش تاثیرگذاری ورزش
برخی حقایق درباره ورزش و آمادگی جسمانی وجود دارند که ورزشکاران از آن‌ها بی‌اطلاع هستند. دانستن این نکات می‌تواند به آنها کمک کند تا از تاثیر ورزش بیشتر بهره‌مند شوند.

به‌ گزارش ‌ایسنا، توجه به ۹ توصیه ورزشی زیر می‌تواند به سلامت ورزشکاران و بازدهی بیشتر تمرینات آنها کمک کند:

۱. با پای برهنه ورزش کنید:

اگر کفش نپوشید جریان خون بهتری را تجربه خواهید کرد. این کار باعث قدرتمند شدن استخوان‌ها نیز می‌شود. پیاده‌روی با پای برهنه فوایدی از جمله: سلامت پوست قدرت، سلامت انگشتان پا و کمتر شدن بوی بد پا را به همراه دارد.

۲. برای سوزاندن چربی صرفا نباید عرق کنید:

عرق نشانه بالا رفتن های دمای بدن است و صرفاً به معنای افزایش کالری سوزی نیست بهترین نشانه کالری سوزی بالا رفتن ضربان قلب است.

۳. برای افزایش آمادگی جسمانی فریاد بزنید:

استفاده از ذهن و صدا می‌تواند توانایی فیزیکی را افزایش دهد. ورزشکاران به هنگام پریدن، وزنه زدن یا ضربه زدن فریاد بزنند. این کار هم اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد و هم تونایی فیزیکی را افزایش می‌دهد. این کار احساس خستگی را نیز کمتر می‌کند.

۴. ورزش‌های کوتاه مدت و شدید انجام دهید:

برای این که چربی بسوزانید می توانید ورزش‌های کوتاه مدت و شدید انجام دهید. برای این کار یک ‌دقیقه فعالیت شدید انجام دهید و چند ثانیه استراحت کنید. به مدت ۲۰ ‌دقیقه این روند را تکرار کنید.

۵. با دیگران همره شوید تا انگیزه و تمرکز را افزایش دهید:

بهتر است به صورت گروهی ورزش کنید تا انگیزه شما افزایش یابد. بر روی اهداف ورزش خود تمرکز کنید.

۶. خودتان را با افراد معروف مقایسه نکنید:

آن چه که درباره برنامه ورزشی افراد معروف می خوانید را کاملا باور نکنید. آنها حداقل چهار تا شش روز در هفته‌ تمرینات سختی دارند و غذای بسیار سالم می خورند. دریافت کالری آنها بسیار کم است. آنها تنها دو بار در هفته‌ پلاتس یا یوگا انجام نمی‌دهند. زمانی که خود را با این افراد مقایسه کنید انگیزه خود را از دست می‌دهید.

۷. کیفیت مهم است نه کمیت:

یک متخصص ورزشی در این باره می‌گوید : اگر افراد بدانند با انجام چه تعداد حرکت ورزشی به تناسب اندام می رسند تعجب خواهند کرد. آن چه که انجام می‌دهید مهم است. اگر بدانید در ۲۰ ‌دقیقه ورزش بر روی عضلات پا دقیقا دید چه حرکتی را با چه شدتی انجام دهید به نتیجه‌ می‌رسید.

۸. غذا مهم‌تر از ورزش:

برای تغییر ساز و فرم بدن ورزش تنها ۳۰ درصد کار است. تغذیه و روحیه نیز بسیار در این مساله مهم هستند. شما با خوردن یک ساندویچ کوچک ممکن است هزار کالری دریافت کنید، اما باید ساعت‌ها ورزش کنید تا این میزان کالری را بسوزانید.

۹. بهترین زمان را انتخاب کنید:

بهتر است ورزش هوازی را صبح‌ها انجام دهید و در حالی که معده شما خالی است این نوع ورزش‌ها را انجام دهید. بدین شکل ذخیره کربوهیدرات در بدن تمام می‌شود و بدن از چربی‌های ذخیره برای سوخت و ساز استفاده می‌کند.


تاریخ انتشار: ۰۷:۲۲ - ۱۳ بهمن ۱۳۹۵ - 01 February 2017





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: عصر ایران]
[مشاهده در: www.asriran.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 25]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


ورزش

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن