محبوبترینها
از کجا بفهمیم قاشق چنگال اصل است | قاشق چنگال تقلبی نخرید!
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروف‌ترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1799620478
توصیه برای کاهش احتمال آسیب دیدگی ورزشکاران
واضح آرشیو وب فارسی:جوان آنلاین: توصیه برای کاهش احتمال آسیب دیدگی ورزشکاران
تقریباً همه افراد می‌توانند بدون اینکه آسیبی ببینند ورزش کنند و از انجام ورزش‌های نسبتا سبک فایده ببرند. با این حال در ورزش می‌توان به نکات خاصی توجه کرد تا سلامت ورزشکار حفظ شود و کمتر احتمال آسیب وجود داشته باشد. به گزارش ایسنا، پزشکان ۱۰ توصیه به ورزشکاران کرده‌اند تا احتمال آسیب دیدگی در آنها کمتر باشد. این توصیه عبارتند از: ۱- برای گرم کردن و سرد کردن بدن ۵ تا ۱۰ دقیقه وقت بگذارید. ۲- ورزش را آرام شروع کنید و به تدریج شدت آن را افزایش دهید. ۳- آگاه باشید که تمرین بیش از حد باعث ایجاد آسیب دیدگی می‌شود و ممکن است به عضلات و مفاصل فشار بیاورد. در ورزش به یک قسمت از بدن فشار می‌آورد. برای مثال شنا در ناحیه شانه‌ها، دویدن در ناحیه پاها و زانو و تنیس در ناحیه آرنج فشار ایجاد می‌کند. اینکه فعالیت‌ها را با اهم تلفیق کنید و به اندازه کافی استراحت کنید احتمال آسیب کمتر می‌شود. ۴- به بدن خود توجه کنید. زمانی که مریض یا خسته هستید ورزش نکنید. اگر به صورت مداوم در یک قسمت از بدن احساس درد می‌کنید به صورت موقت ورزش را تعطیل کنید. ۵- اگر برای مدتی ورزش نکردید، شدت ورزش را برای یک مدت کم کنید. اگر ورزش قدرتی انجام می‌دهید، وزنه‌ها را سبک‌تر کنید یا تعداد انجام حرکات را کمتر کنید. ۶- اگر زیاد ورزش می‌کنید و ورزشکار حرفه‌ای هستید از نوشیدنی‌هایی استفاده کنید که الکترولیت‌های بدن را تامین کنند. ۷- لباس و کفش مناسب انتخاب کنید. هر ۶ ماه یک بار کفش خود را عوض کنید. ۸- برای انجام ورزش قدرتی فرم بدن بسیار مهم است. زمانی که در حال یادگیری حرکت هسید از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کنید. هرگز فرم بدنی درست را قربانی تعداد تکرار حرکات نکنید. ۹- ورزش شدید در دمای بالا باعث می‌شود که فرد گرمازده شود یا آب بدن کم شود. زمانی که دمای هوا زیاد است سرعت را کم کنید. زمانی که هوا گرم است سعی کنید صبح‌ها یا غرو ورزش کنید که هوا خنک‌تر است. نشانه‌های گرمازدگی مانند سردرد، سرگیجه و حالت تهوع را جدی بگیرید. ۱۰- در هوای سرد لباس مناسب بپوشید. زمانی که ورزش می‌کنید و ا حساس گرما می‌کنید کم کم لایه‌های رویی را دربیاورید. سعی کنید دستکش بپوشید.
تاریخ انتشار: ۱۲ بهمن ۱۳۹۵ - ۰۸:۳۹
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جوان آنلاین]
[مشاهده در: www.javanonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 61]
-
ورزش
پربازدیدترینها