تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1835449184
10 توصیه برای کاهش احتمال آسیب دیدگی ورزشکاران
واضح آرشیو وب فارسی:عصر ایران: 10 توصیه برای کاهش احتمال آسیب دیدگی ورزشکاران
تقریباً همه افراد می‌توانند بدون اینکه آسیبی ببینند ورزش کنند و از انجام ورزش‌های نسبتا سبک فایده ببرند. با این حال در ورزش می‌توان به نکات خاصی توجه کرد تا سلامت ورزشکار حفظ شود و کمتر احتمال آسیب وجود داشته باشد.
به گزارش ایسنا، پزشکان ۱۰ توصیه به ورزشکاران کرده‌اند تا احتمال آسیب دیدگی در آنها کمتر باشد. این توصیه عبارتند از:
۱- برای گرم کردن و سرد کردن بدن ۵ تا ۱۰ دقیقه وقت بگذارید.
۲- ورزش را آرام شروع کنید و به تدریج شدت آن را افزایش دهید.
۳- آگاه باشید که تمرین بیش از حد باعث ایجاد آسیب دیدگی می‌شود و ممکن است به عضلات و مفاصل فشار بیاورد. در ورزش به یک قسمت از بدن فشار می‌آورد. برای مثال شنا در ناحیه شانه‌ها، دویدن در ناحیه پاها و زانو و تنیس در ناحیه آرنج فشار ایجاد می‌کند. اینکه فعالیت‌ها را با اهم تلفیق کنید و به اندازه کافی استراحت کنید احتمال آسیب کمتر می‌شود.
۴- به بدن خود توجه کنید. زمانی که مریض یا خسته هستید ورزش نکنید. اگر به صورت مداوم در یک قسمت از بدن احساس درد می‌کنید به صورت موقت ورزش را تعطیل کنید.
۵- اگر برای مدتی ورزش نکردید، شدت ورزش را برای یک مدت کم کنید. اگر ورزش قدرتی انجام می‌دهید، وزنه‌ها را سبک‌تر کنید یا تعداد انجام حرکات را کمتر کنید.
۶- اگر زیاد ورزش می‌کنید و ورزشکار حرفه‌ای هستید از نوشیدنی‌هایی استفاده کنید که الکترولیت‌های بدن را تامین کنند.
۷- لباس و کفش مناسب انتخاب کنید. هر ۶ ماه یک بار کفش خود را عوض کنید.
۸- برای انجام ورزش قدرتی فرم بدن بسیار مهم است. زمانی که در حال یادگیری حرکت هسید از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کنید. هرگز فرم بدنی درست را قربانی تعداد تکرار حرکات نکنید.
۹- ورزش شدید در دمای بالا باعث می‌شود که فرد گرمازده شود یا آب بدن کم شود. زمانی که دمای هوا زیاد است سرعت را کم کنید. زمانی که هوا گرم است سعی کنید صبح‌ها یا غرو ورزش کنید که هوا خنک‌تر است. نشانه‌های گرمازدگی مانند سردرد، سرگیجه و حالت تهوع را جدی بگیرید.
۱۰- در هوای سرد لباس مناسب بپوشید. زمانی که ورزش می‌کنید و ا حساس گرما می‌کنید کم کم لایه‌های رویی را دربیاورید. سعی کنید دستکش بپوشید.
تاریخ انتشار: ۰۷:۵۳ - ۱۲ بهمن ۱۳۹۵ - 31 January 2017
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: عصر ایران]
[مشاهده در: www.asriran.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 69]
-
ورزش
پربازدیدترینها