محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1829288759
مهار سردرد با مدیریت استرس - پایگاه خبری ستاره ها
واضح آرشیو وب فارسی:ستاره نیوز: به گزارش ستاره ها؛ بررسی ها نشان داده است، سردرد تنشی تحت تاثیر استرس تشدید می شود. بر همین اساس، مشخص شده، مدیریت استرس در 50 تا 70 درصد افراد بر کاهش سردرد مزمن موثر است. دکتر فرناز اعتصام، روانپزشک با اشاره به این که میگرن به دلیل تغییراتی در عروق خونی، اعصاب و مواد شیمیایی مغز اتفاق می افتد، می گوید: استرس مداوم منجر به بروز یا تشدید سردرد تنشی و میگرنی می شود. بنابراین شناخت استرس و عوامل مرتبط و یادگیری روش های مدیریت آن، از اهمیت زیادی در کنترل و درمان سردرد برخوردار است. کم خوابی و تشدید استرس کم خوابی، از عواملی است که باعث تضعیف پاسخ بدن به استرس می شود. هفت تا هشت ساعت در شبانه روز بخوابید و برنامه خواب منظم داشته باشید. هر شب، زمان معینی به رختخواب بروید و صبح ها نیز در وقت مشخص بیدار شوید. حتی در روزهای تعطیل این رویه را تغییر ندهید. برای بهتر خوابیدن، وسایل الکترونیک را در دسترس و نزدیک خود قرار ندهید. بعد از شام مایعات زیاد ننوشید و اگر بعد از رفتن به رختخواب نمی توانید بخوابید، از تخت بیرون بیایید و سعی کنید مطالعه کنید تا خواب آلوده شوید. کاهش استرس با ورزش فعالیت می تواند استرس را خاموش کند. ورزش روش مهمی برای انحراف ذهن از استرس است. وقتی ورزش می کنیم، سطوح هورمون های وابسته به استرس کاهش می یابد، همچنین ورزش، باعث آزاد شدن اندورفین ها ـ موادی که باعث می شوند احساس خوبی به انسان دست دهد ـ می شود. این مواد منجر به افزایش خلق و انرژی می شوند. سعی کنید حداقل سه روز در هفته ورزش ایروبیک انجام دهید یعنی ورزشی که باعث می شود ضربان قلبتان را احساس کنید. رژیم غذایی ضد سردرد داشته باشید رژیمی انتخاب کنید که چربی کمتر و کربوهیدرات بیشتر داشته باشد. این رژیم باعث می شود، سردرد کاهش یابد و کمتر طول بکشد و شدت کمتری پیدا کند. غذاهای فرآوری شده را از رژیمتان حذف کنید و از غذاهایی مانند ماهی، سبزیجات و حبوبات، بیشتر استفاده کنید. قبل از این که گرسنه شوید، از یک غذای سبک استفاده کنید، زیرا گرسنگی می تواند باعث بروز سردرد شود. مایعات کافی بنوشید تا بدن شما آب کافی داشته باشد، اما از مصرف مایعات کافئین دار به مقدار زیاد خودداری کنید، چون ممکن است باعث افزایش استرس شود. سعی کنید وزنتان افزایش پیدا نکند، چون چاقی یکی از عوامل ایجاد یا تشدید سردرد است. صاف بایستید عادت کنید، بدنتان را در حالتی آسوده قرار دهید. مستقیم نگهداشتن بدن می تواند از ایجاد کشش به گردن و تنش عضلانی جلوگیری کند. صاف بایستید و بدن را خمیده نگه ندارید. زمان مطالعه به جای خم کردن، گردنتان را در راستای بدن، نگه دارید. وقتی از رایانه استفاده می کنید مراقب باشید تا نمایشگر در سطح چشم شما قرار گیرد. فشار دادن فک و سفت نگهداشتن شانه ها می تواند منجر به گرفتگی عضلانی و درد شود. سعی کنید صورت و فکتان را در حالت بدون فشار نگه دارید. استراحت کنید مشغله های زیاد زندگی می تواند منجر به سردرد تنشی شود. کمی از موقعیت تنش زا فاصله بگیرید. حتی چند دقیقه هم می تواند کمک کننده باشد. قدم بزنید و هوای تازه تنفس کنید این کار حواس شما را تحریک و آگاهی و توجه شما را به چیزی غیر از آنچه باعث استرس شما می شود، معطوف می کند. اگر برنامه شلوغی، مملو از تقاضاها و کارهای مختلف دارید، سعی کنید با شکستن وظایف خود به قسمت های کوچک تر، زمانتان را مدیریت کنید. با دیگران ارتباط داشته باشید روابط حمایتی را حفظ کنید. با افرادی که برایتان مهم هستند، مانند دوستان یا خانواده، وقت بگذرانید. در فعالیت های اجتماعی وارد شوید. فعالیت های داوطلبانه، راه بسیارخوبی برای احساس خوب داشتن و کاهش استرس است. احساسات ناراحت کننده خود را بیان کنید، اما به جای عصبانی شدن و پرخاشگری یا منفعلانه عمل کردن، به صورت قاطعانه احساسات، باورها و عقایدتان را ابرازکنید. ممکن است برای آموختن این شیوه ها نیاز به آموزش داشته باشید. از مشاور کمک بگیرید یک مشاور حرفه ای به شما کمک می کند تا عواملی را که باعث ناراحتی تان می شوند، بهتر بشناسید و به شما شیوه هایی را برای کاهش استرس آموزش دهد. با شخصی مورد اعتماد درباره آنچه به شما تنش وارد می کند، صحبت کنید. انتظارات واقع بینانه داشته باشید و بپذیرید که چیزهایی هستند که نمی توانید تغییرشان دهید. شیوه های آرام سازی را بیاموزید هرکدام از روش های آرام سازی، می تواند در کنترل استرس و کاهش سردرد کمک کننده باشد. بعضی از این روش ها عبارتند از: تنفس عمیق: در جایی آرام و بی سروصدا بنشینید یا دراز بکشید. نفس های آرام و عمیق بکشید. به چیزی فکر کنید که شما راخوشحال می کند و برایتان آرامش بخش است. مدیتیشن: مدیتیشن به معنای متمرکز کردن ذهن است. این تمرکز می تواند روی یک صدا، عبارت یا دعا، شئ، تصویر و آگاهی از خویشتن صورت گیرد. آرام سازی عضلانی عمیق: همه عضلات بدن را به ترتیب از پاها به بالا ابتدا سفت و سپس شل کنید. تجسم تصاویر ذهنی: در جایی آرام و ساکت دراز بکشید یا بنشینید و چشم های خود را ببندید. یک خاطره یا تصویر آرامش را در ذهن خود مجسم کنید. تکنیک های آرام سازی سریع: این تکنیک ها شامل تنفس عمیق، تن آرامی ماهیچه ای و تصویر سازی ذهنی است. یوگا: علم کنترل امواج فکر و مهار قوای ذهن را یادبگیرید .
شنبه ، ۴دی۱۳۹۵
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ستاره نیوز]
[مشاهده در: www.setarehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 12]
-
گوناگون
پربازدیدترینها