تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817093645
دلایل علمی برای ورزش کردن روی تردمیل در زمستان
واضح آرشیو وب فارسی:مهر: فعالیت ورزشی در ماههای سرد را ترک نکنید؛
دلایل علمی برای ورزش کردن روی تردمیل در زمستان
شناسهٔ خبر: 3854942 - سهشنبه ۳۰ آذر ۱۳۹۵ - ۱۳:۰۴
سلامت > درمان
.jwplayer{ display: inline-block; } شاید شما جزو افرادی هستید که با آغاز سرمای زمستانی و بارش برف ورزش را کنار میگذارند اما برخی افراد با وجود سردی هوا، ورزش را ترک نکرده و خارج از خانه به دویدن یا راه رفتن مشغول میشوند. به گزارش خبرگزاری مهر، درصورت داشتن لباس کافی گرم و تحمل سرمای محیطهای باز، میتوانید در روزهای زمستانی در خارج از خانه ورزش کنید، اما بعضی اوقات بهتر است در خانه بمانید و روی تردمیل فعالیتهای ورزشی جذابی را انجام دهید. البته وقتی در مورد تردمیل صحبت میکنیم، ورزشکاران به دو دسته تقسیم میشوند؛ دوستداران تردمیل و کسانی که تردمیل را خسته کننده میدانند. از نظر کسانی که از ورزش کردن با تردمیل لذت میبرند، این وسیله ورزشی با انواع محیطها تطبیق پیدا کرده و دستگاهی هوازی ریتم پذیر است. از طرف دیگر، کسانی که تردمیل را خسته کننده میدانند، قیمت آن را نیز به صرفه نمیبینند و اصلا علاقهای به صرف هزینههای بیشتر ندارند. جالب است بدانید «کریستین کلارک» بانوی اهل آلاسکا که برنده مسابقات ماراتون ۲۰۰۰ المپیک تابستانی آمریکا شد، از افراد موفقی بوده که بیشتر تمرینات خود را روی تردمیل انجام میداد و با مدیریت صحیح این تمرینات هوازی، به چنین موفقیت بزرگی دست پیدا کرد. هوای خارج از خانه سرد است اولین دلیل واضحترین دلیل است: بیشتر اوقات در فصل زمستان هوای خارج از خانه بسیار سرد است، پس میتوانید با خرید لوازم و البسه مخصوص دویدن در محیطهای سرد، ورزش کردن در محیطهای باز را امکان پذیر کنید، اما در بیشتر اوقات قیمت این نوع لوازم ورزشی حتی میتواند از قیمت بعضی از تردمیلها بالاتر باشد. طبق تحقیقات اداره ملی اقیانوسی و جوی (NOAA) هنگامی که سرمای باد کمتر از ۱۵- درجه فارنهایت شود، اثرات سرمازدگی در کمتر از ۳۰ دقیقه روی پوست بروز پیدا میکند. بنابراین حتی اگر در دویدن در فصل زمستان و در روزهای سرد تجربه زیادی دارید، بهتر است هنگامی که دمای هوا به زیر صفر میرود، دویدن و راه رفتن را فقط با تردمیل تجربه کنید. مسیرهایی که پیست اسکیت روی یخ میشوند! Carrie Tollefson یکی از شرکت کنندگان مطرح مسابقات دوی ۱۵۰۰ متر المپیک ۲۰۰۴، پس از زمین خوردن در حین تمرین کردن در جادههای برفی و یخ زده پایان ورزش خود را رقم زد زیرا بیشتر عضلات کناره شکم، کمر و عضلات میانی بدن او پاره شده بود. معمولا، برف مشکل اصلی برای ورزش در خارج از خانه نیست، ترکیب برف با جاده های نامناسب و غیر استاندارد و عدم وجود مسیرهای مخصوص دویدن یک مشکل جدی به شمار میآید. بنابراین اگر در مورد کیفیت ساخت مسیرهای دویدن خود شک دارید، بهتر است داخل خانه بمانید و از تردمیل استفاده کنید، چون تردمیل نوع دویدن شما را سریعتر نیز خواهد کرد.
پی بردن به ارزش تمرینات مهم اگر یک برنامه تمرین مهم و بخصوص دارید، یا قصد دارید به یک سرعت معین برای شرکت در مسابقات حرفهای دست پیدا کنید، شک نکنید که باید این کار را روی تردمیل انجام دهید، چراکه سرما و لغزندگی مسیر های دویدن می تواند به شما آسیب برساند و کیفیت تمرینات هوازی شما را پایین کاهش دهد. طبق مطالعات موسسه Naval Medical آمریکا، مصرف اکسیژن در شرایط آب و هوایی سرد بالا میرود (بدین معنی که تمرینات شما بازده کمتری دارد، و شما زودتر خسته میشوید). این نتیجه میتواند به این خاطر باشد که عضلات در هوای سرد از نظر مکانیکی بازده کمتری دارند. ممکن است با پوشیدن لباسهای گرم عضلات خود را گرم نگه دارید اما لباسهای ضخیم می توانند به کیفیت و بازده ورزش شما آسیب برسانند. بنابراین در چه مواقعی باید به جای دویدن در خارج از خانه بر روی تردمیل بدویم؟ پاسخ این پرسش بستگی به نوع تمرینات شما، شرایط آب و هوایی، و سطح تجربه شما در برخورد با زمستان. اگر هوا بسیار سرد بود، در خانه بمانید، روی تردمیل تمرین کنید تا حداقل بفهمید در حال انجام چه کاری هستید. اگر جادهها برای عبور اتومبیلها مناسب نبودند، حتما برای دویدن نیز مناسب نیستند، بنابراین باید در خانه بمانید و روی تردمیل تمرینات هوازی مناسبی را تجربه کنید. اگر یکی از ورزشکاران رشتههای حرفهای دو هستید، عقل، ایمنی و نوع تمرینات حکم میکند که تردمیل را به محیط خارج از خانه ترجیح دهید. نحوه تمرین روی تردمیل در زمستان ضربان قلب شما روی تردمیل متفاوت است. بدون وجود عوامل خارجی مانند تپه، باد، گرما و ...، ضربان قلبتان روی تردمیل باید پایینتر از ضربان قلب در محیط خارج از خانه باشد. این ضربان همچنین به دلیل اینکه تردمیل پاهای شما را به عقب میراند، متفاوت خواهد بود. بنابراین، ضربان قلب شما در حین دویدن روی تردمیل در هر سرعتی در مقایسه با دویدن در جاده پایینتر خواهد بود. بنابراین با بکارگیری و ترکیب شیبهای متنوع تردمیل در برنامه تمرین خو، میتوانید ضربان قلبتان را بالا بیاورید. البته همیشه در تمرینات ترددمیل خود حداقل از شیب ۱% استفاده کنید. دویدن یا راه رفتن در شیب صفر تردمیل مانند پایین امدن از یک سرازیری کم شیب است. همچنین حفظ فرم صحیح دویدن هم روی شیب صفر تردمیل بسیار سخت است، بنابراین استفاده از شیب ۱% بدین معنی است که شانس شما برای ایجاد استایل و نوع دویدن (مانند نوع گام ها و خمیدگی بدن و ...) افزایش پیدا میکند. فراموش نکنید اگر شیب را تا حد زیادی افزایش میدهید و حالت بالا رفتن از تپه را شبیهسازی میکنید، این اطمینان را حاصل کنید که کمی از سرعت تردمیل کم میکنید. همه ما در هنگام بالا رفتن از تپه یا سراشیبی کمی از سرعت خود میکاهیم، ولی سرعت تردمیل تا وقتی به آن دستور ندهیم، کم نخواهد شد! همچنین هر وقت که میتوانید برای ایجاد تنوع، نشاط و افزایش بازده تمرینات تردمیل سرعتها و شیبها مختلف را در کنار یکدیگر امتحان کنید. اگر به باشگاه بدنسازی میروید و در خانه خود نیز از تردمیل استفاده میکنید، میتوانید تمرینات جدیتر و دشوارتر را به تردمیل موجود در باشگاه بدنسازی اختصاص دهید و تمرینات شادتر را به خانه بیاورید. چگونه یک تردمیل خوب برای منزل انتخاب کنیم و بخریم؟ مشاور سایت مارکتستان یکی از بهروزترین مرکزهای خرید تجهیزات ورزشی در مورد چگونگی انتخاب و خرید تردمیل به این نکته اشاره کرد که هنگام خرید تردمیل باید به قدرت موتور، عرض تسمه، ضربهگیرها، برند و مدل تردمیل دقت کرد که البته این سایت به صورت تلفنی و رایگان به خریداران محترم مشاوره بهترین انتخاب را میدهد. سایت مارکتستان به عنوان یکی از سایتهای عرضه کننده محصولاتی همچون دوچرخه ثابت، تردمیل، صندلی ماساژ، اسکی فضایی و دستگاههای بدنسازی، به صورت روزانه (تقریبا ساعت ۱۰ صبح) قیمت تردمیل و موجودی تمامی محصولات را به روز رسانی میکنند. از سوی دیگر سایت مارکتستان با راهاندازی جشنوارهای ویژه برای مشتریان، این شرایط را فراهم کرده که آنها با خرید هر یک از محصولات در قرعه کشی ماهانه ما شرکت کنند و از مزایای ارسال رایگان سراسر کشور بهره مند شوند.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: مهر]
[مشاهده در: www.mehrnews.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 41]
صفحات پیشنهادی
سازمان غذا و دارو و وزارت ورزش تفاهم نامه همکاری امضا کردند
سازمان غذا و دارو و وزارت ورزش تفاهم نامه همکاری امضا کردند شناسهٔ خبر 3847752 - دوشنبه ۲۲ آذر ۱۳۹۵ - ۰۸ ۵۰ سلامت > بهداشت jwplayer display inline-block; تفاهم نامه همکاری سازمان غذا و دارو و وزارت ورزش با هدف کنترل دوپینگ و سلامت مکمل های ورزشی با حضور رئیس سازمان غذا ووزیر ورزش و جوانان:کرمانشاه می تواند میزبان رویدادهای بین المللی باشد
وزیر ورزش و جوانان کرمانشاه می تواند میزبان رویدادهای بین المللی باشد کرمانشاه- ایرنا- وزیر ورزش و جوانان با اشاره به توانمندی های استان در بخش ورزش و وجود زیرساخت های مناسب در منطقه گفت کرمانشاه می تواند میزبانی رویدادهای ورزشی در سطح بین المللی را برعهده بگیرد به گزارش ایرناخالدی: بازیکنان شرایط جام حذفی را درک کردند :: ورزش سه
خالدی بازیکنان شرایط جام حذفی را درک کردند امید خالدی مدافع تیم سایپا معتقد است که شرایط در بازی های لیگ و جام حذفی متفاوت است و بازیکنان سایپا به خوبی این موضوع را درک کرده اند امید خالدیT مدافع تیم سایپا در مورد دیدار فردا برابر سپاهان در اصفهان به خبرنگار ورزش سه گفت با5+1 مصدوم روی دست منصوریان :: ورزش سه
5 1 مصدوم روی دست منصوریان با مصدومیت پادوانی در جریان تمرین آبی ها لیست مصدومان این تیم پیش از دیدار با تراکتورسازی شلوغ تر از گذشته است به گزارش ورزش سه لئوناردو پادوانی در جریان تمرین روز دوشنبه استقلال مصدوم شد تا یک بازیکن دیگر به لیست طولانی مصدومان استقلال اضافه شود پجنگندههای آمریکایی 90 نیروی عراقی را قتل عام کردند
جنگندههای آمریکایی 90 نیروی عراقی را قتل عام کردند روز نو منابع محلی عراق گزارش دادند که در اثر حمله جنگندههای نیروی هوایی آمریکا به مواضع نیروهای عراقی در نزدیکی موصل٬ حدود 90 نظامی عراقی کشته و 100 تن دیگر نیز زخمی شدند به نوشته پایگاه خبری السومریه نیوز براسابحرانی: برای برد به مصاف فولاد می رویم :: ورزش سه
بحرانی برای برد به مصاف فولاد می رویم بحرانی می گوید در بازی با سایپا حقشان سه امتیاز بوده و به حقشان رسیده اند به گزارش ورزش سه سید سیروس پورموسوی در ابتدای فصل از تیم ایرانجوان سلمان بحرانی را به تیمش آورد و البته به این بازیکن فرصت کافی در ابتدای فصل نرسید او در بازی با ممسگر ساروی سرمربی نساجی میشود :: ورزش سه
مسگر ساروی سرمربی نساجی میشود به نظر می رسد با قهر محمود فکری به زودی شاهد تغییر و تحول در کادر فنی نساجی خواهیم بود و هدایت این تیم به حسین مسگر ساروی محول می شود به گزارش ورزش سه محمود فکری پیش از بازی با فولاد یزد به بهانه اینکه تماشاگران مانع از حضور برخی از بازیکنان دررقابت تراکتور و ذوب در ناکام کردن پرسپولیس! :: ورزش سه
رقابت تراکتور و ذوب در ناکام کردن پرسپولیس پرسپولیس در حالی برابر ذوب آهن در هفته گذشته لیگ برتر بازنده شد که شش بازی ناکام متوالی را برابر این تیم تجربه کرده در 6 بازی یک مساوی و 5 باخت برابر تراکتور سازی گرفته است به گزارش ورزش سه اگر تعداد بازیهای ناکام پرسپولیس برابر تیبزرگداشت پرویز دهداری با حضور بزرگان - روزنامه خبر ورزشی
به مناسبت سالگرد زنده یاد معلم اخلاق فوتبال ایران پرویز دهداری همایش بررسی های چالش های فرهنگی در فوتبال با حضور مسعود سلطانی فر نصرالله سجادی عبدالحمید احمدی و جمعی از پیشکسوتان فوتبال در سالن جابر ابن حیان دانشکده تربیت مدرس برگزار شد در این همایش که با همکاری پژوهشگاه تربیتاجتماعی کردن مبارزه با مواد مخدر رویکرد اصلی در کاهش تبعات آن در جامعه است
اجتماعی کردن مبارزه با مواد مخدر رویکرد اصلی در کاهش تبعات آن در جامعه است مهاباد-ایرنا- معاون سیاسی و اجتماعی فرماندار میاندوآب گفت اجتماعی کردن رویکرد مواد مخدر می تواند راهکار موثری در کاهش آسیب های اجتماعی در جامعه باشد به گزارش خبرنگار ایرنا احمدعلی اسدپور عصر دوشنبه در-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها