تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817475881
به کمک این نکات وزن اضافه کنید
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها: وبسایت تناسب اندام: آیا می خواهید وزنتان را بالا ببرید؟ آیا حس می کنید بیش از حد لاغر هستید؟ اگر اینطور است و می خواهید وزن خود را بالا ببرید، باید کالری مصرفی تان را افزایش دهید. نسبتا ساده به نظر می رسد اما اگر برای غذا خوردن بیش از حد سرتان شلوغ است، به طور طبیعی لاغر هستید یا اگر یک مشکل پزشکی دارید که بر اشتهای شما تاثیر می گذارد، چندان هم ساده نخواهد بود.
در مورد مصرف محرک های اشتها برای افزایش وزن چطور؟
پزشکان ممکن است داروهایی تجویز کنند که به بهبود اشتها کمک خواهند کرد. آنها شامل برخی داروهای ضد افسردگی، داروهای استروئیدی هستند.
این داروها می توانند کمک کنند اما شما باید برای فهمیدن آنکه چه چیزی برای شما بهترین است، با پزشکتان مشورت کنید. محصولات طبیعی متعددی وجود دارند که ادعا می کنند محرک اشتها هستند اما به نظر نمی رسد که آنها هیچ مدرکی برای پشتیبانی از آن ادعاها داشته باشند. با این حال در صورتی که کمبود زینک داشته باشید، ممکن است مکمل های زینک بتوانند به شما کمک کنند. باز هم تکرار می کنیم که در این مورد باید با پزشکتان مشورت نمایید.
۱- مواد غذایی سالم افزایش دهنده وزن، خریداری کنید
اگر شما اشتهای زیادی ندارید، احتمالا بهتر است در طول روز، میان وعده های کوچک بخورید. اگر مسئله، زمان است، شاید لازم باشد سایز وعده های غذایی که در حال حاضر می خورید را افزایش دهید. فرقی نمی کند که وعده های غذایی اضافی بخورید یا سایز وعده های غذایی که معمولا می خورید را افزایش دهید، این به خودتان بستگی دارد اما در دام غذاهای مضر گرفتار نشوید. مواد غذایی افزایش دهنده وزن که هم از نظر انرژی و هم از نظر مواد مغذی متراکم هستند را انتخاب کنید. به چند ایده نیاز دارید؟ نگاهی بیندازید به این ۱۱ نکته آسان که به شما کمک خواهند کرد وزن اضافه کنید.
۲- در صبحانه، یک تکه اضافی نان تست غلات کامل با کره بادام زمینی بخورید
یک راه برای افزایش کالری های شما ، افزایش سایز وعده های غذایی تان است. با یک صبحانه دلچسب شروع کنید و یک یا دو برش اضافی نان تست غلات کامل با کره بادام زمینی بخورید. غلات کامل به خاطر فیبرشان با اهمیت هستند و کره بادام زمینی از نظر کالری متراکم بوده و سرشار از چربی و پروتئین است.
۳- به املت تان، پنیر بیشتری اضافه کنید و از یک تخم مرغ اضافه استفاده نمایید
املت ها معمولا با ۲ یا ۳ تخم مرغ، مقداری پنیر و انواع مواد افزوده درست می شوند بنابراین کالری بالایی دارند. با استفاده از کمی پنیر بیشتر و یک تخم مرغ اضافی در املت تان، کالری آن را افزایش دهید. اما برای مقداری سبزیجات سالم مانند اسفناج، فلفل و پیاز یا شاید مقداری قارچ و گوجه فرنگی نیز جا بگذارید.
۴- یک سیب برش دهید و با کره آجیلی، سرو کنید
اکثر مردم ، میوه ها و سبزیجات کافی مصرف نمی کنند و اگرچه اکثر آنها کالری پایینی دارند اما نباید از آنها صرفنظر کنید. بنابراین کالری میان وعده تان را با مالیدن مقداری کره بادام درختی، بادام زمینی یا بادام هندی روی برش های سیب افزایش دهید. طعم آن فوق العاده است و شما به همراه کالری ها، مقدار زیادی مواد مغذی نیز دریافت خواهید کرد.
۵- به سبزیجات سبز، سس پنیر اضافه کنید
مادرتان به شما می گفت که سبزیجات تان را حتما بخورید، او کاملا حق داشت. سبزیجات سبز و رنگارنگ، سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند و در عین حال کالری پایینی نیز دارند. با اضافه کردن پنیر یا سس پنیر به سبزیجات سبز مورد علاقه تان، کالری مصرفی تان را افزایش دهید.
۶- به ماست تان، آجیل خرد شده، جو دوسر، میوه و عسل اضافه کنید
این، یکی از ایده های مورد علاقه من است. با یک ماست یونانی خامه ای نرم شروع کنید و مقدار زیادی گردو، بادام یا گردوی آمریکایی به علاوه جو دو سر و میوه خشک مورد علاقه تان به آن اضافه کنید. روی آن، یک قاشق عسل بریزید تا خوشمزه ترین و سالم ترین میان وعده یا دسر را داشته باشید. ماست دارای باکتری های مفیدی است که به سالم نگه داشتن روده شما کمک می کنند و آجیل ها دارای چربی های مفید بوده و کالری مورد نیاز شما را اضافه می نمایند.
۷- روی سیب زمینی هایتان، خامه ترش بریزید
سیب زمینی ها، جزء نشاسته ها محسوب می شوند بنابراین یک منبع خوب از کالری می باشند. با اضافه کردن خامه ترش، کالری آنها را افزایش دهید. سیب زمینی ها، شهرت بدی دارند چون سرشار از کربوهیدرات هستند اما بدن شما از کربوهیدرات ها برای تولید انرژی استفاده می کند و سیب زمینی ها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. خامه ترش، مقداری کلسیم به همراه کالری اضافی به سیب زمینی ها می افزاید. شما می توانید با پنیر یا آبگوشت نیز به کالری ها بیفزایید.
۸- برای یک میان وعده راحت، trail mix با خودتان داشته باشید
trail mix، مخلوطی از آجیل، دانه ها، غلات و میوه خشک است. می توانید آن را از فروشگاه های مواد غذایی تهیه کنید یا خودتان درستش کنید. در واقع شما می توانید با اضافه کردن تراشه های شکلات، چند کالری بیشتر به آن اضافه کنید. trail mix را در یک کیسه پلاستیکی یا ظرف بریزید و همراه خودتان داشته باشید تا در طول روز، چیزی برای ناخنک زدن داشته باشید.
۹- شما می توانید با پروتئین بارها، مصرف پروتئین و کالری ها را افزایش دهید
پروتئین بارها شبیه trail mix هستند اما کثیف کاری کمتری دارند. شما می توانید پروتئین بارهای خودتان را درست کنید یا آنها را به هر تعداد که می خواهید، از فروشگاه های مواد غذایی تهیه نمایید. برچسب حقایق تغذیه ای را بررسی کنید تا ببینید در هر وعده، چه تعداد کالری دریفات می کنید.
۱۰- سهم های بزرگتری از سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی و ذرت شیرین بخورید
ذرت شیرین و سیب زمینی، هر دو سبزیجات مغذی هستند و همچنین جزء نشاسته ها محسوب می شوند بنابراین کالری بالاتری نسبت به سبزیجات سبز دارند. بنابراین در حالی که شما نباید از جوانه های بروکسل، بروکلی و کلم پیچ صرفنظر کنید، می توانید از مقدار زیادی سیب زمینی و ذرت شیرین نیز استفاده نمایید. سیب زمینی های شیرین نیز مفید هستند.
۱۱- شیر کامل و آب سبزی یا میوه ۱۰۰% بخورید
شما به نوشیدن مقداری نوشیدنی در طول روز نیاز خواهید داشت. نوشابه های شیرین ممکن است وسوسه انگیز باشند و در حالی که کالری بالایی دارند، اما حاوی مواد مغذی نیستند. برای اضافه کردن دوز روزانه ویتامین ها و مواد معدنی، شیر کامل یا آب میوه و سبزی ۱۰۰% را انتخاب کنید.
۱۲- به جای سوپ های شفاف، سوپ های کرم زده را انتخاب کنید
سو پ های کرم زده، کالری بالاتری نسبت به سوپ های شفاف بر پایه آبگوشت دارند. یک کاسه بزرگ سوپ کرم زده و نان گرم ترد می تواند یک وعده پرانرژی بسیار عالی باشد. سوپ های کرم زده تان را با انتخاب کرم بروکلی، کرم قارچ یا انواع مشابه سوپ، سالم نگه دارید.
۲۹ آذر ۱۳۹۵ - ۰۸:۲۳
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 17]
صفحات پیشنهادی
مصرف نمک ایرانی ها بالاست/اضافه وزن کودکان ۲ برابر شده است
معاون وزیر بهداشت عنوان کرد مصرف نمک ایرانی ها بالاست اضافه وزن کودکان ۲ برابر شده است شناسهٔ خبر 3848346 - دوشنبه ۲۲ آذر ۱۳۹۵ - ۱۴ ۳۹ سلامت > تغذیه jwplayer display inline-block; معاون بهداشت وزارت بهداشت بر ضرورت بسیج ملی کاهش مصرف قند نمک و چربی تاکید کرد و گفت ایردر وزن به اضافه 84 کیلوگرم کاراتهکای قم در انتخابی تیم ملی امید نقرهای شد
در وزن به اضافه 84 کیلوگرمکاراتهکای قم در انتخابی تیم ملی امید نقرهای شد کاراتهکای استان در روز پایانی پیکارهای آزاد انتخابی تیم ملی کاراته امید زیر 21 سال ایران به مقام دوم و نشان نقره این مسابقات دست یافت به گزارش خبرگزاری فارس از قم در آخرین روز برگزاری مسابقات کاراته آزاحدود40 درصد مرگ ومیرها درایران زودرس است/ اضافه وزن 67درصد ایرانی ها
حدود40 درصد مرگ ومیرها درایران زودرس است اضافه وزن 67درصد ایرانی ها معاون تحقیقات و فناوری وزیر بهداشت درمان و آموزش پزشکی گفت براساس آخرین آمارها سالانه 375 هزار مرگ و میردرکشورداریم که 150 هزار مورد آن یعنی حدود 40 درصد زودرس کمتر از70 سال است به گزارش ایرناکاهش وزن و لاغری با کمک ماست - پایگاه اطلاع رسانی بلاغ مازندران
اگر طرفدار ماست ساده نیستید می توانید با استفاده از خیار زیتون و پونه کوهی خشک شده طعم بهتری به ماست خود بدهید در این صورت قادر خواهید بود ماست را بر سر سفره خود بیاورید به گزارش بلاغ ماست به لطف پروتئین پروبیوتیک و تطبیق پذیری در فرآیند آشپزی برای کاهش وزن مورد استفاده قرکمک به مردم کم درآمد یونان؛ سرخط روزنامه های یونان/ 23 آذر
کمک به مردم کم درآمد یونان سرخط روزنامه های یونان 23 آذر آتن- ایرنا- اعطای یارانه و کمک های دیگر به اقشار کم درآمد یونانی درآستانه میلاد حضرت عیسی ع و تروریست ها کنترل بر حلب را از دست داده اند سرخط روزنامه های مهم روز سه شنبه بیست وسوم آذرماه یونان را تشکیل می دهند کاتیچای زنجبیل لیمو به کاهش وزن کمک میکند
چای زنجبیل لیمو به کاهش وزن کمک میکند یک کارشناس تغذیه گفت ریشهی زنجیبل نه تنها برای عطر و طعم متمایزاش ارزشمند است بلکه یک سم زدا و عامل کاهش وزن موثر نیز میباشد به گزارش گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از کرمانشاه شیرمستی گفت خواص کاهش وزن ترکیب شده از زنجبیلاضافه وزن 49 درصد زنان آذربایجان شرقی
اضافه وزن 49 درصد زنان آذربایجان شرقی مدیرگروه سلامت روانی و اجتماعی اعتیاد مرکز بهداشت استان آذربایجانشرقی گفت 49 درصد زنان اضافه وزن دارند به گزارش گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از تبریز اصل رحیمی در پنجاه و دومین جلسه ستاد ساماندهی امور جوانان با اشارهاین دستبند هوشمند به کاهش وزن کمک می کند
این دستبند هوشمند به کاهش وزن کمک می کند شناسهٔ خبر 3838773 - شنبه ۱۳ آذر ۱۳۹۵ - ۰۹ ۳۳ دانش و فناوری > فناوری اطلاعات و ارتباطات jwplayer display inline-block; یک شرکت تجاری دستبند هوشمندی را روانه بازار کرده و مدعی است استفاده از آن به افراد کمک می کند تا وزن خود را کاهدیابت و اضافه وزن در کمین دانش آموزان یزدی! - پایگاه اطلاع رسانی زنان یزدی
در کنار اضافه وزن ابتلا به بیماری دیابت یکی دیگر از مشکلاتی است که دانش آموزان استان را گرفتار خود کرده است به گزارش یزدبانو به نقل از یزد رسا اضافه وزن و چاقی در بین دانش آموزان علاوه بر تغذیه به کم تحرکی آنها نیز بستگی دارد و سبب شده تا چاقی در میان آنها رواج یابد استفادهدانشآموزان استان بوشهر مشکل اضافه وزن و کوتاهیقد دارند
رئیس اداره سلامت و تندرستی آموزش و پرورش بوشهر دانشآموزان استان بوشهر مشکل اضافه وزن و کوتاهیقد دارند شناسهٔ خبر 3848428 - دوشنبه ۲۲ آذر ۱۳۹۵ - ۱۶ ۱۴ استانها > بوشهر jwplayer display inline-block; دشتی- رئیس اداره سلامت و تندرستی اداره کل آموزش و پرورش استان بوشهر گفت-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها