تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817081437
ویتامین C ویتامینی که برای موفق شدن به آن نیاز دارید - مجله اینترنتی ایران مطلب
واضح آرشیو وب فارسی:ایران مطلب: یک سبک زندگی فعال به این معناست که شما به ویتامین C نیاز دارید، آن هم مقدار زیادی ویتامین C، در زیر در مورد نحوه دریافت ویتامین C کافی برای موفق شدن در اهدافتان، چیزهای بیشتری یاد می گیرید. مقدمه در این ده سالی که درگیر تناسب اندام بودم، گاه مشغول دوره حجم و گاه دوره کات، هر بار سهمی از مکمل های غذایی داشتم. هنگامی که مشغول دوره حجم و افزایش قدرت بودم، محصولات نیتریک اسید، گلوتامین و کراتین انتخاب من بود و هنگامی که باید وزن کم می کردم، چای سبز، CLA و ال کارنیتین مصرف می کردم. اگرچه در طول دهه گذشته، گاهی اوقات اهدافم تغییر کردند، اما سه مکمل هستند که صرفنظر از اینکه می خواهم با بدنم چکارکنم، همچنان در قفسه داروهای من باقی مانده اند. من همیشه یک مولتی ویتامین، پروتئین وی و ویتامین C در کمدم داشته ام و این مقاله در مورد ویتامین C است. ویتامین C چیست؟ چه کسانی به آن نیاز دارند؟ ویتامین C که به اسید اسکوربیک یا آل اسکوربات نیز معروف است، یک ویتامین ضروری برای بدن انسان است. این ویتامین ممکن است یکی از بی خطر ترین و مهمترین ویتامین هایی باشد که می توانید به صورت روزانه مصرف کنید. ویتامین C، اولین چیزی است که مردم در هنگام سرماخوردگی به سراغ آن می روند. ویتامین C، یک ویتامین محلول در آب است که برای رشد و نمو طبیعی، ضروری است. از آنجا که ویتامین C، محلول در آب است، مقدار اضافی آن که مورد استفاده بدن قرار نمی گیرد، در عرض ۲۴ ساعت از طریق ادرار از بدن خارج می شود. ویتامین C، یک آنتی اکسیدان نیز می باشد. آنتی اکسیدان ها، مواد مغذی هستند که از برخی آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد (محصولات جانبی که در نتیجه تبدیل غذا به انرژی توسط بدن ما تولید می شوند) جلوگیری می کنند. همچنین ممکن است آنتی اکسیدان ها به کاهش آسیب های سلولی ناشی از مواد شیمیایی سمی و آلاینده ها مانند دود سیگار به بدن کمک کنند. ویتامین C، برای رشد و ترمیم بافت ها در تمام بخش های بدن شما، ضروری است. ویتامین C برای تشکیل کلاژن، پروتئینی که برای ساخت پوست، بافت اسکار، تاندون ها، رباط ها و رگ های خونی استفاده می شود ، به کار می رود. همچنین برای بهبود زخم ها و برای ترمیم و حفظ غضروف ها، استخوان ها و دندان افراد، ضروری است. همچنین ویتامین C با تقویت دیواره های شریان ها به فشار خون کمک می کند. همچنین می تواند از آسیب سلولی ناشی از افزایش سن جلوگیری کرده و همچنین به کاهش استرس کمک می کند. همه به ویتامین C نیاز دارند، شما خواه یک ورزشکار حرفه ای باشید که به سختی تمرین می کند یا یک فرد معمولی که فقط برای خوش اندام شدن تلاش می کند، به ویتامین C نیاز دارید. ویتامین C می تواند از سیستم ایمنی بدن محافظت کرده و به بدنسازان کمک کند که بعد از تمرین شدید، ریکاوری شوند. ویتامین C به متابولیسم پروتئین کمک می کند. این ویتامین، نه تنها پروتئین های خاص ضروری بدن ما را فراهم می کند، بلکه مانع سنتز پروتئین های ضروری که باعث التهاب و عفونت می شود، می گردد. همچنین گمان می رود که استفاده از ویتامین C ممکن است به جلوگیری از بیماری های قلبی، سکته مغزی و سرطان در سال های بعدی زندگی کمک کند. ویتامین C برای ورزشکاران مرد با کمک به نسبت پایین تر کورتیزول به تستوسترون، سطوح تستوسترون را بالا نگه خواهد داشت. این کار به بدن شما کمک خواهد کرد که آن سطح بالای عملکرد که به صورت روزانه نیاز دارید را حفظ کند. ویتامین C در مورد زنان، نه تنها به محافظت از پارگی مویرگ ها که باعث جریان خون زیاد برای خانم های مبتلا به آندومتریوز در طول دوران قاعدگی می شود، کمک می کند، بلکه از لخته شدن خون ناشی از کاهش پروترومبین (PT)، ترومبین و غلظت ترومبوآمبولیک کیناز در بدن جلوگیری می کند. همچنین ویتامین C، نه تنها به بهبود جذب گوارشی کمک می کند بلکه ممکن است به عملکردهای بدن ما در مبارزه با انواع بیماری ها از جمله آندومتریوز نیز کمک کند. همچنین مصرف ویتامین C به نفع خانم هاست ، زیرا به تقویت عملکرد کبد برای متعادل کردن سطح استروژن در طول چرخه قاعدگی کمک می کند. اگر باردار هستید یا به کودکتان شیر می دهید، باید نسبت به خانم های دیگر، ویتامین C بیشتری مصرف کنید. علائم کمبود ویتامین C موهای خشک و چند شاخه، ورم لثه (التهاب لثه)، خونریزی لثه ها، پوست زبر، خشک و فلس مانند، کاهش سرعت ترمیم زخم، کبود شدن آسان، خون دماغ، مینای دندان ضعیف، مفاصل دردناک و متورم، کم خونی، کاهش توانایی برای مبارزه با عفونت، امکان افزایش وزن به دلیل متابولیسم آهسته. اگر برای مدت زمان طولانی، کمبود ویتامین C داشته باشید، ممکن است دچار بیماری اسکوروی شوید. اسکوروی، منجر به تشکیل لکه روی پوست، لثه های نرم و خونریزی از غشاهای مخاطی می شود. این لکه ها بیشتر از همه روی ران ها و پاهای شخص، ظاهر می شوند و فرد مبتلا به این بیماری، رنگ پریده به نظر می رسد، احساس افسردگی می کند و تا حدی بی حرکت است. اگرچه اسکوروی، بیشتر بر افراد مسن تاثیر می گذارد، اما هر کسی می تواند به آن مبتلا شود. اگر ویتامین C کافی در بدنتان نداشته باشید، اسکوروی می تواند تنها در ۹۰ روز، ظاهر شود. چقدر ویتامین C باید مصرف کنم و چطور می توانم آن را دریافت کنم؟ حالا که می دانیم چرا شما به ویتامین C نیاز دارید، باید مشخص کنیم که باید چه مقدار ویتامین C مصرف کنید. سازمان غذا و دارو در دستورالعمل هایی تعیین می کند که یک فرد برای سلامت عمومی باید چه مقدار ویتامین C مصرف کند. در زیر توصیه های FDA برای هر گروه سنی و جنسیت را می بینید: نوزادان و کودکان ۶ ــ ۰ ماه: ۴۰ میلی گرم در روز ۱۲ ــ ۷ ماه: ۵۰ میلی گرم در روز ۳ ــ ۱ سال: ۱۵ میلی گرم در روز ۸ ــ ۴ سال: ۲۵ میلی گرم در روز ۱۳ ــ ۹ سال: ۴۵ میلی گرم در روز نوجوانان دختران ۱۸ ــ ۱۴ سال: ۶۵ میلی گرم در روز پسران ۱۸ ــ ۱۴ سال: ۷۵ میلی گرم در روز بزرگسالان مردان ۱۹ سال و بالاتر: ۹۰ میلی گرم در روز زنان ۱۹ سال و بالاتر: ۷۵ میلی گرم در روز درحال حاضر این دستور العمل ها برای ورزشکاران در نظر گرفته نشده است. افرادی که فعال هستند، قطعا به ویتامین C بیشتری نسبت به افراد غیر فعال نیاز دارند. گمان می رود که افراد فعال می توانند از مصرف ۵۰۰ میلی گرم تا ۳۰۰۰ میلی گرم ویتامین C در روز بسته به سطح فعالیت روزانه سود ببرند. اگر بیمار هستید، ممکن است در طول مدت بیماری تان، روزانه به ۸ گرم ویتامین C نیاز داشته باشید. منابع اصلی و معروف ویتامین C طالبی، پرتقال، بروکلی، کلم قرمز، فلفل سبز، فلفل قرمز، کیوی، گوجه فرنگی، توت فرنگی، تمشک، آناناس، زغال اخته، قره قاط، پاپایا، انبه، هندوانه، گل کلم، جوانه های بروکسل. اگرچه احتمال مصرف بیش از حد ویتامین C بسیار کم است (چون این ویتامین ، محلول در آب است)، اما اگر مراقب نباشید ممکن است ویتامین C بیش از حد مصرف کنید. اینکه چه مقدار ویتامین بیش از حد است، به شخص مصرف کننده بستگی دارد. یکی از کارهایی که نباید انجام دهید، مصرف ویتامین C با معده خالی است. این کار می تواند منجر به سوء هاضمه شود. همچنین مقدار زیادی ویتامین C را به یکباره نخورید. مصرف دوز بسیار زیاد ویتامین C به یکباره می تواند باعث اسهال، اختلال خواب و تهوع شود. در هر بار بیش از ۱۰۰۰ میلی گرم ویتامین C مصرف نکنید. نتیجه امیدوارم بعد از آگاهی از تمام مزایای مصرف منظم ویتامین C تصمیم به مصرف یک مکمل ویتامین C بگیرید و همین حالا مصرف آن را آغاز کنید. صرفنظر از اینکه شما می خواهید سایزتان را افزایش دهید، قوی تر شوید، وزن کم کنید، مسابقه دهید یا فقط تناسب اندامتان را حفظ کنید، ویتامین C یکی از آن ویتامین هایی است که در کمک به شما برای دستیابی به تمام اهداف تناسب اندامتان، بسیار موثر خواهد بود. منبع :fitnessmagazine.i
یکشنبه ، ۱۴آذر۱۳۹۵
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایران مطلب]
[مشاهده در: www.iranmatlab.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 93]
صفحات پیشنهادی
طنز؛ چالش مانکن و چالش های نو - مجله اینترنتی ایران مطلب
خارجی ها تخصص ویژه ای در دزدیدن افتخارات ما و سند زدن آن به نام خودشان دارند یکی اش همین چالش مانکن که واقعا از اکتشافات بزرگ ما در ایران زمین است و قرن هاست در ایران به همین شکل اجرا می شود البته شاید تنها فرقش با جهان این است که درجهان چالش مانکن امری است فردی و خصوصی اما دنحوه اکسیده کردن نقره با زرده تخم مرغ - مجله اینترنتی ایران مطلب
چگونه با زرده تخم مرغ نقره را اکسیده کنیم گاهی برای بهتر نشان دادن طرح روی آویز نقره بهتر است که پس زمینه ی آن تیره تر باشدقبل از اکسیده کردن نقره را کاملا تمیز کنید چگونه با زرده تخم مرغ نقره را اکسیده کنیم گاهی برای بهتر نشان دادن طرح روی آویز نقره بهتر است که پس زمینه ی آن تیرانفجار سفینه بدون سرنشین روسیه - مجله اینترنتی ایران مطلب
یک سفینه باری بدون سرنشین روسیه دقایقی پس از پرتاب به سوی ایستگاه فضایی بین المللی سقوط کرده است انفجار سفینه بدون سرنشین روسیه به گزارش بی بی سی زمان فضایی روسیه می گوید که این سفینه عصر پنجشنبه یکم دسامبر به دلیل نامعلومی بر فراز سیبری دچار نقص فنی و در ارتفاع ۱۹۰ کیلومتری اچگونه از شر گونه چاق خلاص شوید - مجله اینترنتی ایران مطلب
هنگامی که بدن شما محکم و قوی است چرا باید صورتتان چاق به نظر برسد بچه ها و نوزادان با گونه های چاق دوست داشتنی به نظر می رسند اما این مسئله در مورد بزرگسالان چندان جذاب نیست در وهله اول دلایل متعددی وجود دارد که چرا گونه ها چاق می شوند گونه های چاق می توانند به علت بالا رفبزرگترین تانگ جنگی جهان که ساخته نشد + تصاویر - مجله اینترنتی ایران مطلب
رزم ناو زمینی پ ۱۰۰۰ راته یک خودروی زرهی غول پیکر فراتر از تانک بود که قرار بود توسط آلمان نازی تولید و در جنگ های جهانی از آن استفاده شود ولی به دلیل وجود بسیاری مشکلات پروژه آن لغو گردید ایران مطلب رزم ناو زمینی پ ۱۰۰۰ راته یک خودروی زرهی غول پیکر فراتر از تانک بود که قرارسنجاق فایل های Batch به تسک بار و منوی استارت - مجله اینترنتی ایران مطلب
با استفاده از فایل های Batch می توان مجموعه ای از دستورات خط فرمان را به طور سریع و یک باره در محیط ویندوز اجرا کردسنجاق فایل های Batch به تسک بار با استفاده از فایل های Batch می توان مجموعه ای از دستورات خط فرمان را به طور سریع و یک باره در محیط ویندوز اجرا کرد اما مشکلی که وجوادامه دادن رابطه تنها به این دلایل، اشتباه است - مجله اینترنتی ایران مطلب
تمام شدن یک رابطه عاطفی درست مانند شروع شدن آن پیچیده است اما شما نباید آن را بیش از حد بزرگ و پیچیده کنید اگر رابطه ای که در آن به سر می برید رابطه ای ناسالم است بهتر است که از ادامه آن خودداری کنید اما چطور می توان به این نتیجه رسید که فردی برای شما مناسب است یا خیر از آشهادت 50 زائر ایرانی در انفجار حله عراق - مجله اینترنتی کمونه
یک منبع مطلع در بغداد به نقل از پلیس استان حله اعلام کرد تعداد ۵۰ تن از هموطنان ایرانی که از زائران مراسم اربعین حسینی بوده اند در انفجار حله عراق در روز پنجشنبه کشته شدنداین منبع مطلع بر اساس گزارش پلیس استان حله افزود این انفجار امروز در جنوب بغداد در استان حله در جنب یک پمپست های زمستانی به رنگ سورمه ای و قهوه ای (عکس) - مجله اینترنتی ایران مطلب
سورمه ای و قهوه ای دو رنگ اصلی شیک پوشی در زمستان و پاییز هستند برای ست کردن لباس های تان با این دو رنگ می توانید از ست های زیر الگو بگیرید ست کردن لباس با رنگ سورمه ای و قهوه ای یک ترکیب زمستانی زیبا و شیک سورمه ای و قهوه ای دو رنگ پر طرفدار برای پاییز و زمستان هستند شما همبیوگرافی امید حاجیلی - مجله اینترنتی ایران مطلب
امید حاجیلی زادهٔ ۲ مهر ۱۳۶۲ در تهران نوازنده ساز ترومپت خواننده سبک پاپ تنظیم کننده و آهنگساز است امید حاجیلی تولد ۲ مهر ۱۳۶۲ ملیت ایرانی سبک ها لاتین پاپ الکترونیک ساز ها ترومپت سال های فعالیت ۱۳۷۹-اکنون امید حاجیلی متولد ۲ مهرماه ۱۳۶۲ در تهران از سن ۹ سالگی نواز-
گوناگون
پربازدیدترینها