محبوبترینها
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798590968
تاثیرات مثبت مدیتیشن بر دوندگی
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
اگر مدیتیشن کار کرده اید پس می توانید به راحتی بدوید و تبدیل به یک دونده حرفه ای شوید قدرت مثبت مدیتیشن بر بدن افراد مختلف بسیار بالاست رهایی از افکار منفی و بهتر شدن خلق و خو و تندرستی با کمک این ورزش امکانپذیر خواهد بود آرام و متمرکز نگه داشتن ذهن با مدیتیشن تاثیر بسزایی در موفقیت شما در دوندگی خواهد گذاشت.
هنگامیکه تیموتی اولسون، دونده حرفهای اولترا ماراتن، قدرت جادویی اش را از دست داد، در حال نزدیک شدن به کیلومتر ۱۰۰ در مسابقه دوی ۱۶۰ کیلومتر بود. اولسون که شاهد سبقت گرفتن یکی از رقبایش بود، میگوید: احساس سوزش در ریهها و پاهایم بسیار زیاد بود و هر گامی که در سراشیبی بر میداشتم، درد تیزی به عضلات چهار سرم روانه میکرد. شاید اولسون در آن زمان، با بیم و وحشت واکنش نشان داد، اما او اخیرا به تمرین مدیتیشن روی آورده بود و این تمرین به او کمک کرد که روی تنفسش تمرکز کند، نگرانیهایش را بپذیرد و یک حس قدرتمند آرامش را احساس کند. با کاهش هیاهوی عاطفی، او توانست درک کند که بدنش به چه چیزی نیاز دارد، کمیسوخت و چند دقیقه دویدن آرام و بهبود بخش. گوش دادن به بدنش و توجه نکردن به افکار منفی، او را قادر ساخت که به یک روش هوشمند و استراتژیک واکنش نشان دهد. چند مایل بعد، اولسون که استراحت و سوختگیری کرده بود، پیش افتاد، برنده شد، و رکورد زد! او میگوید: در آن زمان بود که تاثیر تمرین مدیتیشنم، واقعا برایم روشن شد. آن اتفاق ثابت کرد که مدیتیشن فقط یک مد زودگذر نبود و مرا به نتایج واقعی رساند. اولسون ۳۲ ساله میگوید: البته برای سود بردن از مدیتیشن، لازم نیست که شما حتما یک دونده اولترا ماراتن باشید، که برای برنده شدن رقابت میکند. او معتقد است که مدیتیشن روزانه میتواند ذهن شما را آرام کند، سلامتیتان را بهبود بخشد، و به شما کمک کند لذت بیشتری در ورزش (و در زندگیتان) پیدا کنید. اولسون آنقدر از قدرت مثبت مدیتیشن مطمئن شده بود که در سال ۲۰۱۵، شروع به برپایی ورک شاپهایی برای دوهای ۳ و ۴ روزه همراه با مدیتیشن در کلرادو و کالیفرنیا کرد. شما ورک شاپهایی در مورد فرم دویدن یا تمرین قدرتی در برنامه او پیدا نخواهید کرد. در عوض، آخر هفتههای طولانی اولسون، حول جلسات مراقبه و دویدنهای گروهی میچرخد که به افراد برای کشف کردن (یا کشف مجدد) دویدن بعنوان یک فعالیت صلح آمیز و سرگرم کننده، نه چیزی که پر از احساس وحشت، شک و یا ناراحتی است، تمرکز میکند. بنظر میرسید که آن ورک شاپ، راه نجاتی برای من است، چرا که دویدن، هیچ وقت برای من راحت نبود. من همیشه درگیر تفکراتی بودم که باعث میشد بیش از حد به قیافه پاهایم و لرزیدن چربیهای بدنم در حین دویدن توجه کنم. امیدوار بودم که مدیتیشن به من کمک کند تا آن افکار منتقدانه را از خودم دور کنم. بنابراین، یک صبح شنبه در آگوست گذشته، خودم را در حالی یافتم که چهارزانو در بولدر کلرادو، با ۲۰ دونده دیگر که سنین و تواناییهای متفاوتی داشتند، روی علفها نشسته بودم. تمام آن افراد امیدوار بودند که مربیگری اولسون به آنها کمک کند لذت بیشتری از دویدن شان ببرند. در طول این دوره، ما چندین دوی آزمایشی گروهی انجام دادیم که قبل از هر کدام، یک جلسه مراقبه نشسته ۱۰ دقیقهای انجام میشد. اولسون توصیه میکند بمنظور ایجاد پایهای از قدرت ذهنی که بتوانید در طول تمرینات از آن استفاده کنید (زمانیکه ممکن است بیش از حد خسته، دلسرد یا پریشان باشید و نتوانید یک کار جدید مانند آرام کردن ذهنتان را انجام دهید)، مدیتیشن را در زمانی که نمیدوید، تمرین کنید. هنگامیکه نشستم، در مورد وضعیت ذهنیام فکر کردم و تلاش کردم قضاوت را به تعویق بیندازم. اولسون میگوید: افکار چرخشی ایرادی ندارند، فقط صبر کنید تا محو شوند. مطلب مرتبط: ۸ آسیب دیدگی ناشی از کفش نامناسب
من یاد گرفتم که مراقبه، تمرین مشاهده کردن بدون واکنش نشان دادن است. بکارگیری آن طرز فکر در دویدن، مزایای متعددی به ارمغان میآورد. هنگامیکه عضلهی پشت ساق پایم در یک دو دچار گرفتگی شد، من نگرانی معمولم را بررسی کردم و آن را به یک ارزیابی غیر ترسناک تغییر دادم: معلوم شد که قادرم تا زمانیکه عضلهی درناکم بهتر میشود، سرعتم را تغییر دهم. من، رقیبی نداشتم که بخواهم از او جلو بزنم یا مسابقهای که بخواهم برنده شوم، اما حفظ کردن احساس مثبتم، مانند یک پیروزی بزرگ بود. بجای احساس شکست، من احساس پذیرش و شادی کردم. اینها چیزهایی هستند که شما میتوانید از تجربه من، یاد بگیرید: شما شادتر خواهید دوید کسانی که مراقبه میکنند، شاهد بهتر شدن خلق و خو و تندرستیشان خواهند بود که ممکن است باعث شود دویدن مانند یک پاداش بنظر برسد، نه یک کار سخت و طاقت فرسا. هنگامیکه یاد بگیرید بجای نگرانی در مورد ناامیدیهای گذشته یا آینده، فقط بر زمان حال تمرکز کنید، متوجه جزئیات بسیار زیادی در لحظهی حال خواهید شد که ارزش لذت بردن را دارند، مانند مناظر و صداهای طبیعت. شما انرژی بیشتری خواهید داشت مراقبه ممکن است به شما کمک کند برای داشتن عملکرد مطلوب، ریلکس کنید. دوندگان گاهی اوقات در طول مسابقات کلیدی یا تمرینات، مضطرب و عصبی میشوند، و تنش، انرژی با ارزش جسمی و روانی را میمکد. اولسون میگوید: آرام و متمرکز نگه داشتن ذهنم قبل از یک مسابقه بزرگ، کلید یک پایان نیرومند و موفقیت آمیز است. از آسیب دیدگی جلوگیری خواهید کرد اولسون میگوید: فکر کردن در مورد وضعیت جسمی و ذهنیتان در طول مدیتیشن، شما را آماده میکند که انتخابهای بهتری در مورد تمرینتان انجام دهید. تشخیص یک گرفتگی همسترینگ یا درد تاندون آشیل به شما کمک میکند که قبل از وقوع آسیب دیدگی، تمرینتان را اصلاح کنید. تحمل شما نسبت به درد، بیشتر خواهد شد البته شما نباید نشانههای درد که حاکی از آسیب دیدگی هستند را نادیده بگیرید، اما ناراحتیهای جزئی مانند یک تاول یا گرفتگی پهلو میتواند در هنگامیکه اصل اساسی مراقبه در مورد مشاهده کردن بدون بیم و وحشت را بکار میبرید، کمتر مهلک بنظر برسند. اولسون میگوید: ما با متمرکز شدن روی درد، باعث تشدید آن میشویم. اما هنگامیکه ریلکس میشویم و آن را میپذیریم، به مقدار زیادی کاهش مییابد و اغلب، بسیار قابل تحمل میشود. مطلب مرتبط: ۵ نکته برای عضله سازی در طول ماه رمضان
شما مسافت بیشتری را خواهید دوید با محدود کردن توجهتان به زمان حال (بجای فکر کردن در مورد اینکه ممکن است در کیلومتر سیام، چه احساسی داشته باشید)، شما میتوانید به حرکت رو به جلو تمرکز کنید، که منجر به استقامت بهتر در مسافت طولانی میشود. به تکنولوژی، وابستگی کمتری پیدا خواهید کرد اولسون میگوید: مراقبه به من کمک کرده است که بطور شفاف تری با خودم ارتباط برقرار کنم، بدون حواس پرتیهایی مانند اینکه بخواهم بدانم تا ایستگاه کمک بعدی چقدر راه است، یا سرعتم در کیلومتر قبل چقدر بوده یا اگر با یک سرعت مشخص بدوم، چه زمانی به خط پایان میرسم. تمرکز کردن فقط روی تنفس و گام بعدی ام، به من امکان داده که از آن توانایی ذاتی برای فهمیدن آنکه بدنم در آن لحظه چه میخواهد، استفاده کنم و به من امکان میدهد که از دویدن لذت ببرم. مدیتیشن را امتحان کنید: ۱. با چشمان بسته، بنشینید. مکانی با حداقل حواس پرتی ایده آل است، اما به یک صومعه نیز نیاز ندارید! هدف این است که تمرین کنید به افکار مزاحم توجه نکنید. ۲. روی تنفستان تمرکز کنید. چند استنشاق آرام انجام دهید، و هوا را بطور کامل بیرون دهید. ۳. مغزتان را آرام کنید. اولسون میگوید: ذهنتان را مانند یک آسمان صاف و آرام آبی تصور کنید. گاهی اوقات، کولاکی از ابرها، آن آسمان آبی را تیره میکند، اما آسمان همیشه همانجاست. نفستان را بر آن فضای کمتر آشفته، به گردش در آورید. ۴. یک اسکن بدنی انجام دهید. به اینها فکر کنید: چه احساسی دارید؟ در کجا احساس گرفتگی میکنید؟ در کجا احساس سبکی میکنید؟ سعی نکنید چیزی را تغییر دهید، فقط مشاهده کنید. ۵. قضاوت را به تعویق بیندازید. اولسون میگوید: اگر یک روز پر استرس پیش رو دارید، ایرادی ندارد. سعی کنید بدون دلسرد شدن، به این مسئله توجه کنید که الان چه احساسی دارید. هر زمانی که ذهنتان منحرف شد، با تمرکز کردن روی تنفستان، حواستان را جمع کنید. ۶. استقامت ایجاد کنید. با ۵ دقیقه شروع کنید و به تدریج به ۲۰ یا ۳۰ دقیقه برسید. اولسون میگوید: مراقبه، ورزشی برای مغز شماست. هر چه بیشتر آن را انجام دهید، برایتان آسانتر خواهد شد. مجله تناسب اندام
10 مهر 1395
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 43]
صفحات پیشنهادی
تاثیرات مثبت بوتاکس بر بدن
بوتاکس امروزه تاثیرات مفیدی بر سلامتی پوست گذاشته و علاوه بر زیبایی پوست می تواند باعث درمان حرکات غیرطبیعی صورت شود می خواهیم در این مطلب به بررسی خواص درمانی بوتاکس برای سایر مشکلات بدن اشاره کنیم با خواندن این مطلب به اطلاعاتتان در مورد بوتاکس بیافزایید پاسخ دکتر مجتبی نیکنتاثیرات مثبت گرما بر ورزشکاران
گرمای هوا چه تاثیراتی بر ورزشکاران میگذارد تمرینات ورزشی در گرما چه تاثیراتی بر بدن ما میگذارد تمرین کردن در دماهای بالا می تواند قوای بدنی ورزشکاران را بالا ببرد و میزان تحمل گرما را در این افراد بالا ببرد ورزشهای استقامتی در گرما می توانند باعث گرفتن نتایج بهترتاثیرات مثبت خوب خوابیدن
کم خوابی تاثیرات منفی زیادی بر سلامتی ما میگذارد خواب کافی شبانه هم می تواند خطر مرگ زودرس را از ما دور کند سلامت جسمی و روحی کسانی که به اندازه کافی می خوابند بیشتر است ۸ ساعت خواب روزانه برای همه لازم و ضروری است پیری زودرس و چروکیدگی صورت در افرادی که کم می خوابند بیشتاثیرات مثبت گل درمانی بر بدن
از گل درمانی چه میزان اطلاع دارید خواص درمانی برخی از گل ها که می توانند باعث رفع مشکلات روحی و جسمی شما شوند را آورده ایم خاصیت های مختلف گل mimulus گل Cerato گل Pine گل Holly گل Beech و گل Red chestnut باعث ایجاد افکار مثبت امنیت تندرستی سلامتی و شهامت در دیگرانتاثیرات مثبت لیمو بر روی بدن!
عرق کردن تاثیرات مثبت زیادی بر بدن میگذارد باعث تغییرات زیادی در بدن می شود اما پیشنهاد می کنیم برای رفع بوی عرق از دئودورانت های شیمیایی استفاده نکنید و با کمک لیموترش مانع ببدبوشدن بدنتان شوید کافیست یک بار امتحان کنید و صاحب بدنی خوشبو شوید بهتر است بدانید آلزایمر و ناباروری نتاثیرات مثبت اشعه فراصوت بر مبتلایان به کما
به تازگی محققین برای درمان بیماران مبتلا به کما از روش های جدیدی کمک گرفته اند یکی از این روش ها استفاده از پرتوهای فراصوتی است آسیب به سر سکته مغزی تومور و یا مسمومیت موجب بروز کما در افراد مختلف می شود پرتو فراصوتی پس از آزمایش بر یک بیمار که در کما به سر میبرد باعث بروز علاتاثیرات مثبت گوش دادن به موسیقی در زنان باردار!
می خواهیم از فواید و تاثیرات مثبت گوش دادن به موسیقی در زنان باردار بگوییم و آن ها را از مزایای شنیدن موسیقی آگاه سازیم به عنوان مثال شنید اپرا می تواند در افزایش ضربان قلب کودک تاثیرگذار باشد چون جنین در محیطی ساکت و تاریک به سر می برد و با شنیدن موسیقی به جنب و جوش و تکاپو می امصرف بیرویه انواع گوشت چه تاثیراتی دارد؟!
از جمله عوارض مصرف بی رویه مواد غذایی گوشتی ابتلا به بیماریهای مزمن و صعبالعلاج می باشد اضافه وزن دیابت و چاقی و ابتلا به امراض کلیوی از جمله عوارض گوشتخواری به شمار می روند اگر تمایل دارید به این عارضه ها دچار نشوید بهتر است گیاهخواری را انتخاب کنید و در وعده های غذایی تان ختاثیرات دیابت بر حافظه
پژوهشگران آلمانی طی تحقیقات علمی دریافتند که یکی از عوارض دیابت این است که افرادی که سطح قند خون بالاتری دارند نسبت به افراد عادی در به یاد آوردن کلمات ضعیف ترند که این نشان می دهد دیابت موجب اختلال در حافظه می شود در این پژوهش ۱۴۱ نفر با سن متوسط ۶۳ سال مورد ارزیابی قرار گرفتاثیرات مختلف هورمون اکسی توسین بر زوجین
هورمون ها چه تاثیراتی بر بدن ما میگذارند بهتراست بدانید هورمون ها نقش زیادی در تصمیم شما برای جدایی از همسرتان ایفا می کنند روابط بین همسران به میزان این هورمون ها در بدن بستگی دارد روابط مادرانه شیردهی روابط اجتماعی روابط زناشویی به هورمون اکسی توسین در بدن زوجین بستگی-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها