تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817105790
این ویتامین رایگان را از دست ندهید
واضح آرشیو وب فارسی:پایگاه خبری آفتاب: این ویتامین رایگان را از دست ندهید
امروزه مشکل اصلی مبتلایان به کمبود ویتامین D کار کردن در فضای بسته در طول روز و محرومیت از تابش آفتاب است در حالی که بخش اعظم ویتامین D از طریق جذب اشعه خورشید تامین می شود.
آفتابنیوز :
بسیاری از افراد بر این باورند که از طریق تغذیه سالم می توان ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین کرد. اما این تصوری باطل است. مواد غذایی که حاوی ویتامین D کافی هستند بسیار نادرند.
به گزارش آفتاب به نقل از دویچه وله، به عبارت دیگر فقط با خوردن هر روزه ماهی های چرب می توان حداقل ویتامین D مورد نیاز را دریافت کرد. در غیر این صورت تامین این ویتامین ضروری از طریق تغذیه امکان پذیر نیست.
**ویتامین D- نیاز بیشتر از میزان دریافت
متاسفانه معلوم نیست که آیا این میزان حداقل هم برای تامین نیاز روزمره ما کفایت می کند یا خیر. بسیاری از دانشمندان معتقدند که نیاز ما به ویتامین D بسیار بیشتر از میزانی است که تصور می شود و کمبود این ویتامین عامل بسیاری از بیماری هاست.
از سال 2012 حداقل میزان روزانه 20 میکروگرم ویتامین D برای افراد بزرگسال تعیین شده است. چنانچه این مقدار ویتامین قرار باشد تنها از طریق تغذیه تامین شود، باید روزانه 200 گرم ساردین، دو کیلوگرم پنیر و 700 گرم تخم مرغ یا 500 گرم گوشت گوساله مصرف شود. دانشمندان برای مبتلایان به برخی بیماری ها میزان بیشتری ویتامین D توصیه می کنند. برای مثال افراد مبتلا به ام اس باید روزانه 180 میکروگرم و برای پیشگیری از ابتلا به سرطان مقدار 240 میکروگرم مصرف کنند.
روشن است که برای دریافت روزانه 240 میکروگرم ویتامین D نمی توان تنها به تغذیه اکتفا کرد.
**نور خورشید بهترین منبع ویتامین D
نور خورشید از جمله منابع اصلی تامین ویتامین D است. قرار گرفتن روزانه 15 تا 120 دقیقه در برابر نور مستقیم آفتاب (بسته به رنگ پوست، عرض جغرافیایی، سطحی که در معرض نور قرار می گیرد و شدت تابش خورشید) می تواند 500 میکروگرم ویتامین D یا بیشتر برای بدن تامین کند.
**کمبود ویتامین D و خطر ابتلا به بیماری ها
در دهه های گذشته پزشکان تصور می کردند ویتامین D تنها برای استحکام استخوان ها و دندان ها لازم است. اما پژوهش ها ثابت کرده اند که این ویتامین نقش های گوناگونی در سلامتی انسان دارد و کمبود آن می تواند به طور قابل ملاحظه ای خطر ابتلا به بیماری ها را افزایش دهد.
متاسفانه روش زندگی در جوامع امروزی، سرگرمی های اوقات فراغت و فعالیت های شغلی که در فضاهای دربسته انجام می شود در ابتلا به کمبود ویتامین D نقش دارند و تنها افراد معدودی از اهمیت و نقش این ویتامین آگاهی دارند.
**علائم کمبود ویتامین D
**سرماخوردگی و بیماری های تنفس
بهترین روش تشخیص کمبود احتمالی ویتامین D آزمایش خون است. کاهش میزان این ویتامین در بدن منجر به دردها و نارسایی های زیر می شود:
در پژوهشی که گزارش آن در مجله Cambridge Journals منتشر شده کمبود ویتامین D در کودکان موجب بیماری های تنفسی می شود و میزان ذخیره کافی ویتامین D تعداد دفعات بروز بیماری های تنفسی را در کودکان کاهش می دهد.
**ضعف عضلانی
بر اساس بررسی های دکتر میشائل اف هولیک، پژوهشگر بیماری های مرتبط با کمبود ویتامین D، کارکرد مطلوب عضلات زمانی امکان پذیر است که گیرنده های ویتامین D میزان کافی از این ویتامین را در بدن آزاد کنند.
**بیماری پسوریازیس
پژوهش ها نشان داده اند که ویتامین D می تواند در درمان بیماری پسوریازیس موثر باشد. از آنجا که این ویتامین از رشد و تکثیر بیش از حد سلول ها در بدن جلوگیری می کند و با توجه به اینکه در این بیماری سلول های پوستی به طور غیرطبیعی تکثیر می شوند، کمبود ویتامین D نیز موجب تشدید علائم بیماری می شود.
**نارسایی کلیوی مزمن
بنا بر نظر دکتر میشائل اف هولیک بیمارانی که از نارسایی کلیوی مزمن رنج می برند نیز قادر نیستند به طور فعال ویتامین D در بدن تولید کنند به خصوص اگر تحت درمان دیالیزی قرار دارند. این افراد باید به منظور سوخت وساز کلسیم در بدن ویتامین D3 مصرف کنند تا خطر ابتلا به بیماری استئودیستروفی (اختلال سوخت وساز مواد معدنی که منجر به بیماری های استخوانی ناشی از نارسایی کلیه می شود) را کاهش دهند و ترشح هورمون پاراتورمون تنظیم شود. ویتامین D باعث جذب کلسیم می شود و هورمون پاراتورمون موجب ثابت ماندن مقدار کلسیم در خون می شود. هنگامی که میزان ویتامین D موجود در بدن کاهش یابد، پاراتورمون کلسیم مورد نیاز خون را از استخوان ها می گیرد. اگر چنین وضعیتی به مدت طولانی ادامه یابد فرد به پوکی استخوان مبتلا می شود.
**دیابت
نتایج تحقیقات نشان داده اند که حفظ میزان ویتامین D مورد نیاز از بدو تولد خطر ابتلا به دیابت در بزرگسالی را تا 80 درصد کاهش می دهد.
**آسم
ویتامین D همچنین باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری آسم می شود. نیتجه پژوهش های دانشمندان ژاپنی روی دانش آموزان نشان می دهد که استفاده از مکمل های ویتامین D به طور قابل ملاحظه ای در کاهش بروز آسم نقش دارند.
**پارودنتیت
بیماری های مزمن لثه (پیوره) که با تورم و خونریزی همراه هستند می توانند به وسیله ویتامین D تحت کنترل در آیند. ویتامین D باعث تحریک تولید دفنزین و کاتلیسیدینی در بدن می شود. این دو پپتیدهای ضد میکروبی روی غشای مخاطی قرار می گیرند و در برابر باکتری ها مقاومت و از بروز پارودنتیت جلوگیری می کنند.
**بیماری های قلبی-عروقی
بیماری های قلبی و فشار خون نیز با کمبود ویتامین D در ارتباط هستند. بررسی ها نشان داده اند کاهش میزان این ویتامین عامل موثری در افزایش فشار خون است.
**اسکیزوفرنی و افسردگی
از آنجا که کارکرد مطلوب مغز به میزان کافی ویتامین D در بدن وابسته است، کمبود آن خطر ابتلا به اسکیزوفرنی و افسردگی را افزایش می دهد. میزان کافی ذخیره ویتامین D در دوران بارداری و نیز کودکی برای تحریک گیرنده های این ویتامین در مغز و رشد آن ضروری است.
**سرطان
پژوهشگران مرکز پزشکی دانشگاه جورج تاون در واشینگتن در تحقیقات خود ارتباط بین مصرف کافی ویتامین D و کاهش خطر ابتلا به سرطان خون را کشف کردند. آنها دریافتند که استفاده از ویتامین های موجود در اشعه آفتاب تا 75 درصد به کاهش میزان رشد سرطان و تا 50 درصد به کاهش خطر بروز تومورهای سرطانی کمک می کند.
**پیشگیری بهتر از درمان
به حد کافی حمام آفتاب بگیرید. افرادی که دارای پوست روشن هستند کافی است در فصل تابستان و هنگام تابش شدید آفتاب دقایقی در معرض آفتاب قرار گیرند تا ویتامین D مورد نیاز خود را از این طریق دریافت کنند. قرار گرفتن بیشتر در معرض آفتاب بی فایده است زیرا بدن فقط به میزان مورد نیاز خود ویتامین D موجود در آفتاب را جذب می کند. در هوای ابری باید مدت بیشتری در فضای باز قرار گیریم. در این شرایط خطر بروز سرطان پوست بسیار کم تر می شود و یا به طور کل از بین می رود.
اگر دسترسی به آفتاب و قرار گرفتن در فضای باز امکان پذیر نباشد باید از مکمل های حاوی ویتامین D3 استفاده شود.
در کشورهای اروپایی که تابش آفتاب در فصل زمستان کاهش می یابد بدن به ناچار از ذخیره ویتامین D خود استفاده می کند بنابراین استفاده از این مکمل ها ضروری است.
۱۰ مهر ۱۳۹۵ - ۱۲:۱۵
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پایگاه خبری آفتاب]
[مشاهده در: www.aftabnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 51]
صفحات پیشنهادی
این ویتامین رایگان را از دست ندهید | پایگاه خبری تراز
تراز امروزه مشکل اصلی مبتلایان به کمبود ویتامین D کار کردن در فضای بسته در طول روز و محرومیت از تابش آفتاب است در حالی که بخش اعظم ویتامین D از طریق جذب اشعه خورشید تامین می شود به گزارش تراز بسیاری از افراد بر این باورند که از طریق تغذیه سالم می توان ویتامین D مورد نیاز بدن راویتامین رایگان آفتاب را از دست ندهید
ویتامین رایگان آفتاب را از دست ندهید متاسفانه معلوم نیست که آیا این میزان حداقل هم برای تامین نیاز روزمره ما کفایت می کند یا خیر بسیاری از دانشمندان معتقدند که نیاز ما به ویتامین D بسیار بیشتر از میزانی است که تصور می شود و کمبود این ویتامین عامل بسیاری از بیماری هاست امرمدیرعامل سازمان اتوبوسرانی بندرعباس: 40 دستگاه اتوبوس رایگان نمازگزاران عید فطر در بندرعباس را جابهجا میکنند
مدیرعامل سازمان اتوبوسرانی بندرعباس 40 دستگاه اتوبوس رایگان نمازگزاران عید فطر در بندرعباس را جابهجا میکنند مدیرعامل سازمان اتوبوسرانی شهرداری بندرعباس گفت 40 دستگاه اتوبوس به طور رایگان نمازگزاران عید سعید فطر را در بندرعباس جابهجا میکنند به گزارش خبرگزاری فارس از بندرعباستوزیع رایگان ۲۰ هزار دستگاه GPS میان خودروها
توزیع رایگان ۲۰ هزار دستگاه GPS میان خودروهاتاریخ انتشار پنجشنبه ۱ مهر ۱۳۹۵ ساعت ۱۳ ۰۶ رئیس انجمن صنفی امداد خودروهای کشور از توزیع ۲۰ هزار دستگاه GPS ساخت کشور لیتوانی بین دارندگان خودرو به صورت رایگان خبر داد سید مهدی حسینی رئیس انجمن صنفی امداد خودروهای کشور در گفتوگوحاشیه دیدار دوستانه استقلال ـ امید استقلال دستور منصوریان به لیدرها برای تشویق روشن/ درخواست هواداران برای جذ
حاشیه دیدار دوستانه استقلال ـ امید استقلالدستور منصوریان به لیدرها برای تشویق روشن درخواست هواداران برای جذب حاج صفی عکس سرمربی تیم فوتبال استقلال در حاشیه دیدار دوستانه تیمش از هواداران درخواست کرد پیشکسوت این باشگاه را تشویق کنند به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری فارس استقلالمعاون استاندار اردبیل: دعاوی دستگاههای دولتی علیه همدیگر تخلف محسوب میشود
معاون استاندار اردبیل دعاوی دستگاههای دولتی علیه همدیگر تخلف محسوب میشود معاون هماهنگی امور اقتصادی و توسعه منابع استاندار اردبیل گفت دعاوی دستگاههای مختلف علیه یکدیگر تخلف محسوب شده و هیچ دستگاه دولتی حق ندارد بدون نظر کمیته تخلفات شکایتی را علیه دستگاه دیگر مطرح کند به گزدادستان کل کشور مامور نظارت و پیگیری بخشنامه ساماندهی و کاهش جمعیت کیفری زندانها شد
دادستان کل کشور مامور نظارت و پیگیری بخشنامه ساماندهی و کاهش جمعیت کیفری زندانها شد بر اساس بخشنامه رئیس قوه قضائیه دادستان کل کشور مامور نظارت هماهنگی و پیگیری بخشنامه ساماندهی زندانیان و کاهش جمعیت کیفری زندانها شد به گزارش گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران جوان به نقل ازدژاگه بازی با ازبکستان و کره را از دست داد
دژاگه بازی با ازبکستان و کره را از دست داد هنوز شوک دوری چند ماهه منتظری از اردوی تیم ملی تمام نشده بود که حالا خبر می رسد دومین بازیکن کلیدی ایران نیز جدال حساس با ازبکستان و کره جنوبی را از دست خواهد داد به گزارش نامه نیوز اشکان دژاگه کاپیتان دوم تیم ملی ایران بعد از آسیب دیموقعیتهای زیادی از دست دادیم/ بدون واهمه به مصاف برزیل میرود
ناظم الشریعه موقعیتهای زیادی از دست دادیم بدون واهمه به مصاف برزیل میرود سرمربی تیم ملی فوتسال ایران در کنفرانس مطبوعاتی پس از بازی ایران و آذربایجان حضور یافت و پاسخگوی سوالات خبرنگاران بود ۱۳۹۵ دوشنبه ۲۹ شهريور ساعت 10 21 به گزارش پانا محمد ناظم الشریعه سرمربی تیم ملی فوآتش زدن مسجد مسلمانان در میانمار به دست اوباش محلی
آتش زدن مسجد مسلمانان در میانمار به دست اوباش محلی در دومین حمله به مراکز مقدس مسلمانان میانمار ظرف یک هفته اینبار مسجدی در شمال این کشور تخریب و آتش زده شد به گزارش گروه بینالملل خبرگزاری فارس یک مسجد مسلمانان در شمال میانمار از سوی اراذل و اوباش منطقه مورد حمله-
گوناگون
پربازدیدترینها