پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان
پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
تجهیزات و دستگاه های کلینیک زیبایی
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
تعداد کل بازدیدها :
1848768092
5 راهکار تا درد ناشی از تمرینات را کاهش دهید
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها: طرفداری: وزنه برداشتن به بافت های ماهیچه ها آسیب می زند اما اشکالی ندارد زیرا آسیب به ماهیچه ها در اثر مقاومت است که منجر به هیپرتروفی (بزرگ شدن عضله ها) می شود. وقتی تمرینات درست انجام شد، شما پس از تمرینات، طی دو سه روز درد و سوزشی در عضلات خود حس می کنید. از این راهکار هایی که برای شما آماده کرده ایم استفاده کنید تا حداقل از میزان این درد ها کم کنید یا به طور کلی از بین ببرید.
1. آب بنوشید
به هنگام ورزش کردن، شما عرق می کنید و به این بهانه میزان زیادی از آب موجود در بدن شما از دست می رود. شما باید به بسیاری از فاکتور ها توجه کنید. مثلا رنگ ادرار شما گویای این مسئله خواهد بود. وقتی ادرار شما به رنگ مایل به آب سیب درآمد، یعنی به آب احتیاج دارید. همیشه یک بطری آب در هنگام تمرینات به همراه خود داشته باشید؛ نگذارید آب بدن شما کم شود.
2. ماساژ
با انجام تمرینات جدید، پارگی های جدیدی در عضلات ایجاد خواهد شد که باعث دو روز درد کشیدن خواهد شد. ماساژ به جریان بهتر خون در رگ ها منجر خواهد شد و در نهایت شما با درد کمتری در عضلاهایتان روبه رو خواهید شد. علاوه بر این سرما نیز باعث بهبود درد خواهد شد.
3. لباس های تنگ و فشرده
نظریه پشت این نکته این است که شورت ورزشی، لباس، تیشرت یا هرچیز دیگری که استفاده می کنید سبب می شود خون در رگ هایتان بهتر جاری شود و از خستگی و کوفتگی عضلات بکاهد. نظریه دیگری که وجود دارد و با مطالعات اثبات شده است تاثیر لباس های فشرده و تنگ بر ریکاوری بهتر است.
4. خوابیدن
تنها منبع افزایش حجم عضلات و ماهیچه های شما ینی هورمون ها، تنها در خواب افزایش می یابد. هفت ساعت خواب راحت برای عضله سازی ضروری است. بسیاری از مربیان دوست دارند ورزشکارشان، 9 الی 10 ساعت نیز بخوابد تا ریکاوری سریع تر و بهتری داشته باشد.
5. اسنک
اخیرا مطالعات در مجله تغذیه جامعه ورزشی بین المللی، ایده مصرف پروتئین پس از 30 دقیقه از اتمام تمرین را زیر سوال برده است. هرچند ساعت یک بار 20 گرم پروتئین با کیفیت مصرف کنید، مانند پنیر و شیر و فرآورده های شیری. بسیار مهم است که به جای یک وعده غذایی بزرگ از پروتئین، آن را به چند بخش کوچک تقسیم کنید. سریعا پس از اتمام تمرین، مصرف پروتئین بسیار خوب است اما لزوما بدین معنی نیست که بدن شما عضله سازی خواهد کرد. وعده های زیاد اما کوچک مناسب تر هستند.
۰۹ مهر ۱۳۹۵ - ۲۲:۱۵
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
-