تبلیغات
تبلیغات متنی
پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان
پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
تجهیزات و دستگاه های کلینیک زیبایی
محبوبترینها
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1850513370
برای داشتن یک شکم صاف ، این تمرینات یوگا را انجام دهید
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
مجبور نیستید برای صاف کردن شکم، فقط تمرینات کرانچ انجام دهید یوگا نتایج بهتری برایتان دارد مجبور نیستید برای صاف کردن شکم، فقط تمرینات کرانچ انجام دهید. یوگا نتایج بهتری برایتان دارد.
هتر پترسون، مربی یوگا می‌گوید، اگر به هماهنگی تمرینات سنتی یوگا دقت کنید، درمی‌یابید که بر تعادل هسته مرکزی بدن و عضلات اصلی بدن تمرکز دارد.
اما هنگامی که پترسون از هسته مرکزی بدن صحبت می‌کند، فقط منظورش شکم و خوش فرمی آن نیست. او در ادامه می‌گوید، به هسته مرکزی در قالب مرکز قوه محرکه نگاه کنید، که از دیافراگم تا کف ران کشیده شده است و از عمق و سطح عضلات شکمی در اطراف بدن تا عضلات اطراف ستوان فقرات را در برگرفته است. یوگا همچون یک بسته کامل است، موجب تقویت هسته مرکزی برای انجام صحیح فعالیت‌های روزانه و نیروی بیشتر است، و همچنین مزیت دیگر آن صاف شدن شکم است.
پترسون این تمرینات هسته مرکزی را بر اساس برنامه‌هایی که در کورپاور آموخته، طراحی کرده است. طراحی شده تا قدرت ۳۶۰ درجه‌ایی به هسته مرکزی ببخشد و به شما در تمرینات یوگا کمک کند و سلامت شما را در سال‌های پیش روی تضمین کند.
حرکت ۱: Horse
چگونگی انجام حرکت: پاها را ۹۰ سانت باز کنید، به حالتی که انگشتان پا به سمت بیرون و پاشنه‌ها به سمت داخل باشد. زانوها را خم کنید، و زانوها را در راستای مچ پا، در مسیر انگشتان پا نگه دارید. دست‌ها را پشت سر، در حالی که آرنج‌ها در اطراف سر باشد، ببرید. دم، به سمت راست بچرخید، بازدم، به سمت چپ بچرخید. ۲۰ تنفس و تکرار.
مزایا: پترسون می‌گوید، این حرکت نه تنها اندام کف لگن، زیر بنای هسته مرکزی، را قوی می‌کند، بلکه عضلات شکم، کفل، چهارسر و همسترینگ را تقویت می‌کند. از آنجایی که این تمرینات با نفس‌های کوتاه همراه است، عملکرد دیافراگم، که در بالای هسته مرکزی قرار دارد، را بهبود می‌بخشد.
حرکت ۲: Side Plank
چگونگی: در وضعیت Plank قرار بگیرید، پاشنه را به چپ و راست بچرخانید و بازوی چپ خود را بالا ببرید. پاها را جفت کرده و قسمت درونی ران‌ها را به هم بچسبانید. زانوها را خم کنید و انگشت شصت پا را با انگشت اشاره و وسط نگه دارید یا از یک بند کمک بگیرید. پاها را به سمت آسمان بکشید و اطراف کمر، را مادامی که کف دست را به سمت پایین فشار می‌آورید، درگیر کنید و مفصل ران را بالا ببرید. اگر متوجه شدید که زیر بازویتان بیش از حد کشیده می‌شود، آرنج‌ها را خم کنید. به حالت سرپا دربیائید، و به سمت چپ حرکت را تکرار کنید. یک ست کامل شده، حرکت را دو تا چهار ست تکرار کنید.
مزایا: پترسون می‌گوید، این حرکت، اطراف کمر، جلو و عقب هسته مرکزی بدن را درگیر می‌کند، به شکم، ماهیچه‌ها و عضلات درون شکمی و ستون فقرات کمک می‌کند تا به طور فعالانه با یکدیگر همکاری می‌کنند.
حرکت ۳: Boat to Superwoman
چگونگی انجام حرکت: برای این حرکت، از حالت نشسته شروع کنید، سپس زانوها را خم کنید و دست‌ها را پشت آنها قرار دهید تا سینه را بالا ببرید و استخوان شانه‌ها را از پشت به یکدیگر نزدیک کنید. یک پا را بالا ببرید، سپس دیگر پا را بالا بیاورید، تا ساق پاهای شما با زمین موازی شوند یا پاها را مستقیم بکشید و بازوها را به سمت جلو ببرید. سپس، به حرکت superwoman بروید، با ضربدری کردن پاها، چرخیدن و قرار دادن دست‌ها بر روی زمین برای کشیدن پاها به عقب ادامه دهید.
مزایا: پترسون می‌گوید، حرکت boat بر روی قسمت جلویی هسته مرکزی بدن و عضله ران کار می‌کند، در حالی که حرکت superwoman موجب کشیدگی آن عضلات شده و بر روی پشت هسته بدن تاثیر دارد. حرکت به سمت جلو و عقب، تمرینات یوگا را شدیدتر می‌کند و به تغییرات ناگهانی حرکتی در طول زندگی روزمره کمک می‌کند.
حرکت ۴: Sphynx to Forearm Plank
چگونگی انجام حرکت: روی شکم دراز بکشید و جلو بازوها تا آرنج را زیر شانه قرار دهید. آرنج‌های را به طور موازی به سمت تشک خود بکشید، در عین حال و هم زمان حفره شکم را بالا بیاورید. به آرامی دنده‌ها، شکم، مفصل ران، ران‌ها و زانوها را روی تشک بلند کنید تا به وضعیت plank درآیید. ادامه دهید تا دنده‌هایتان بالاتر روند، استخوان خاجی را به سمت عقب تشک بکشید و پاها را در هم گیر بیاندازید. سه تا پنج نفس نگه دارید و پشتتان را پایین آورده و در وضعیت sphinx قرار بگیرید. سه تا پنج ست تکرار کنید. برای چربی‌سوزی بیشتر، مانعی بین پاهایتان قرار دهید و داخل ران‌ها را لمس کنید و عضله کف لگن را بالا ببرید.
مزایا: پترسون می‌گوید، این حرکت بر خلاف جاذبه زمین است و عضلات بیشتری از هسته مرکزی بدن را درگیر می‌کند. این حرکت بر مجموع عضلات هسته مرکزی بدن تمرکز دارد تا درستی حرکات ضمن تمرین و زندگی روزمره تضمین شود.
منبع: آی بانو
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 108]
-
ورزش
پربازدیدترینها