تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817180428
برنامه ریزی موثر برای ترک سیگار
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
روزهای اولی که تصمیم به ترک سیگار گرفته اید ممکن است برایتان سخت باشد به دلیل وجود نیکوتین در بدنتان قطعا با مشکل برخواهید خورد اما صبور باشید و سعی کنید با برنامه ریزی های مختلف از کشش به سمت سیگار پیشگیری کنید چندی پیش در مقاله ای با عنوان ” چگونگی ترک سیگار؟ روش ها و قوانین ترک سیگار ” روش های مختلف ترک سیگار را توضیح داده ایم ٬ اما از آنجاییکه عموما روز های اولیه ترک سیگار سخت و عذاب آور است سعی داریم در این مقاله راه کارهایی ارائه دهیم تا تحمل این سختی برایتان راحت تر شود ٬ با راستینه همراه باشید . روز های اولیه ترک سیگار چه کار هایی باید انجام داد ؟ جرعه جرعه آب خنک نوشیدن و کم غذا خوردن نوشیدن آب خنک با نی میتواند کمکی برای جایگزینی مکیدن سیگار باشد. این کار همچنین باعث آزاد شدن دوپامین میشود؛ این ماده ی شیمیایی باعث احساس خوب ذهن میشود و تحقیقات نشان میدهد که باعث تسکین خلق و خوی بد میشود.
کم غذا خوردن نیزمیتواند باعث پشت سر گذاشتن اجبار سیگار کشیدن شود. غذاهای سالم و کم چرب را برای مصرف انتخاب کنید تا از افزایش وزن جلوگیری کند. نتایج فوری را مورد توجه قرار دهید شما نباید برای لذت بردن از فواید زندگی بدون سیگار، زیاد منتظر بمانید. فهرست کارهای خوبی را بنویسید که شروع به توجه با آنها میکنید. این کارها ممکن است از این قبیل باشند: احساس کنترل پس انداز بوی خوب واضح تر مزه کردن غذاها احساس انرژی بیشتر زمانی که اجبار سیگار کشیدن آزارتان میدهد، به عنوان یک یادآور به لیست خود نگاه کنید و ببینید که از ترک سیگار چه چیزی عاید شما میشود. بیشتر اوقات دندان هایتان را مسواک بزنید یکی از افتخار های ترک سیگار این است که دهانتان مزه ی خوبی دارد و نفس شما بوی خوبی می دهد. بیشتر مسواک بزنید! با این کار، کمتر مایل میشوید سیکار بکشید و دهان تازه و تمیز خود را آلوده کنید. الکل مصرف نکنید همانطور که دین مبین اسلام مصرف این ماده را به علت مضرات فراوان آن حرام اعلام کرده ٬ مصرف الکل یکی از عام ترین مواردی است که فرد را به مصرف مجدد سیگار سوق میدهد. دلیل این امر این است که الکل باعث از بین رفتن خویشتن داری شده و تعهد شمار را به ترک سیگار از بین میبرد. همچنین، افراد زیادی مصرف الکل را با سیگار کشیدن مرتبط میدانند، بنابراین مصرف الکل شروعی برای سیکار کشیدن است. مکان های اختصاصی خود برای سیگار نکشیدن را پیدا کنید هنگامی که اجبار به سیگار کشیدن٬ آزارتان میدهد، به محل هایی بروید که در آنجا نمی توانید سیگار بکشید مانند سینما، کتابخانه، فروشگاه و … هرچه در این مکان ها بیشتر حواس شما بیشتر پرت شود ، امکان ترک سیگار برایتان راحت تر خواهد بود . دلایل خود را برای ترک سیگار یاد داشت کنید فهرستی از دلایل خود را برای ترک سیگار یادداشت کنید. این فهرست را تکثیر کرده و در مکان هایی نصب کنید که بیشتر وقت خود را آنجا میگذرانید مانند آشپزخانه، اداره، کنار آینه ی حمام یا دستشویی . این فهرست را جایی قرار دهید که دیدن آن برایتان آسان باشد، با این کار مسیر حرکت خود را به یاد می آورید. برخی از افراد سیگاری سابق که ترک کرده اند بر این باورند که قراردادن عکس های خانوادگی و افراد مورد علاقه ی آنها کنار فهرست دلایل ترک سیگار، به آنها در ترک سیگار کمک کرده است. هر روز فعال باشید ورزش عمل نیرومندی در برابر میل به مصرف سیگار است. زمانی که جسم شما فعال باشد، موادی شیمیایی را به بیرون میفرستد که به حس و حال شما کمک کرده و موجب تسکین فشار و استرس میگردد. پیاده روی یکی از آسان ترین ورزش ها برای اغلب افراد است. انتخاب فعالیت های متنوع باعث حفظ انگیزه ی شما میشود. زمانی را در طول روز به ورزش اختصاص دهید تا از نظر جسمی فعال بمانید به ویژه در نخستین ماه بعد از ترک سیگار . تقویم خود را پر کنید طی نخستین روزهای بعد از ترک این عادت، تقویم خود را با کارهایی پر کنید که دوست دارید یا نیاز به انجام آنها دارید. برای غذا خوردن با خانواده یا دوستان خود برنامه ریزی کنید و سعی کنید وسوسه سیگار کشیدن را از بین ببرید. هرچه بیشتر سرتان شلوغ باشد، بیشتر از اجبار سیگار کشیدن دور خواهید بود. چیز دیگری را در دهان خود قرار دهید بخشی از اجبار مصرف سیگار این است که دوست دارید چیزی در دهانتان باشد. زمانی که حس می کنید دوست دارید سیگار بکشید، به جای سیگار، از آدامس های بدون قند، شکلات های سخت یا خوراکی های سالم استفاده کنید. مطمئن باشید که همواره چیزی برای خوردن همراه خود دارید. اگر در مورد اضافه وزن نگران هستید، به گزینه هایی با کالری پایین فکر کنید. مسیر زندگی خود را امن کنید زمانی که به حمایت نیاز دارید از کسی بخواهید همراه شما باشد. بهترین گزینه برای این کار دوستی است که سیگار را ترک کرده است. اما هر کسی که به شما توجه دارد و از شما میخواهد سیگار را ترک کنید، میتواند در اوقات دشوار به شما کمک کند. مصرف کافئین را محدود کنید کافئین به برخی افراد کمک می کند سحرخیر بوده و زمانی که خسته هستند، هشیار باشند. اما ممکن است سایرین را عصبی، ناراحت و دچار استرس کند. شکستن و ترک اعتیاد به نیکوتین میتواند باعث افزایش این تأثیرات شود. اگر کافئین شما را متلاطم و مضطرب میکند، مصرف آن را متوقف کنید. نسبت به خلق و خوی بد هوشیار باشید احساسات منفی (فشار، عصبانیت و نا امیدی) دلیل رایج دیگری هستند که باعث بازگشت مجدد افراد به سمت مصرف سیگار میشوند. حالت های بد برای همه اتفاق میافتد و شما این شانس را دارید که در نخستین هفته های ترک سیگار، این احساسات را به اشتراک بگذارید. راه هایی برای مشغول تر کردن خود پیدا کنید. با دوستانتان همراه باشید و کارهای را انجام دهید که واقعاً دوست دارید. از افراد یا فعالیتهای مسئله آفرین (!!) دوری کنید اگرچه دوستان و اعضای خانواده باید نقش حمایتی داشته باشند، اما همیشه این مسئله صادق نیست. ممکن است تصمیم شما بر ترک سیگار برخی افراد را تهدید کند. حتی آنان ممکن است بهترین تلاش های شما را بی اهمیت جلوه دهند. اگر احساس میکنید که چنین افرادی در زندگی شما وجود دارد، از آنان دوری کنید. اگر این کار امکان پذیر نباشد، آنان را کنار خود بنشانید و دلایل اهمیت ترک خود را برای آنها توضیح دهید و از آنان بخواهید شما را حمایت کنند. صبور باشید و از مسیر خود خارج نشوید زمانی که دو هفته ی نخست ترک سیگار را سپری کردید، در مسیر زندگی عاری از اعتیاد به نیکوتین قرار میگیرید. خود را برای لغزش آماده کنید. به خاطر بسپارید: یک لغزش به معنای شکست شما نیست. اشتباهات خود را مرور کنید. سپس به راه هایی بیاندیشید که شما را از ارتکاب به همان اشتباهات باز میدارد. به امید روزی که حتی یک عدد سیگار در دنیا تولید و مصرف نشود .
29 مرداد 1395
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 85]
صفحات پیشنهادی
ریسک بالای خونریزی مغزی در زنان سیگاری
باعث تاسف است که این خبر را میخواهیم به شما بدهیم ولی باید بگوییم که آمار مصرف سیگار در بین دختران و زنان روز به روز در حال افزایش میباشد و همانطور که میدانید سیگار چیزی جز ضرر و نابودی جسم ندارد سکته ناشی از خونریزی مغزی بسیار در بین افراد سیگاری بخصوص زنان متداول است در نتیبرنامه ریزی سالم برای افراد پشت میز نشین
کسانی که تحرک کافی در محل کارشان ندارند و دائم یکجا می نشینند در معرض ابتلا به انواع بیماری ها قرار دارند و سلامتی شان در خطر خواهد بود باید در حین کار مراقب تغذیه خود باشند و خارج از محل کار به فعالیت و تحرک بپردازند نتایج یک تحقیق جدید نشان می دهد که افراد چاق با به کار بردن رتوقف خونریزی بینی با این ترفندهای موثر
اغلب خونریزی از بینی ترسناک است و لی خوشبختانه بندرت رخ میدهد و اغلب خطری ندارد و با درمان های خانگی بهبود میابد خون دماغ اغلب به دلیل ضربه جدی به صورت رخ می دهد یا اینکه ناشی از مشکلات بهداشتی می تواند باشد اگرخونریزی زیاد باشد شایدناشی از یک مشکل جدی باشد و باید به بیمارستانروزه داری، موثر در تعادل وزن و ترکیب بدن
روزه داری موثر در تعادل وزن و ترکیب بدن تهران- ایرنا- تعادل وزن و تناسب اندام از جمله مواردی است که امروزه توجه بخش عمده ای از جامعه را به خود جلب کرده و گاهی افراد را برای دستیابی به وزن و اندامی مناسب به مطب های رژیم درمانی می کشاند این درحالی است که محققان معتقدند روزه به راحبرنامه ریزی برای بچه دار شدن با توجه به نوع فصل
خانواده های آمریکایی برای فرزندآوری زمان بندی می کنند و برای به دنیا آمدن فرزندشان بیشتر علاقه مند به فصول تابستان و بهار هستند و تمایل دارند نوزادشان بهاری یا تابستانی باشد راه درست فرزندآوری نیز برنامه ریزی برای کودک و آینده وی است زنان جوان در آمریکا به شدت برنامه ریزی میکمعاون برنامهریزی مجمع خیرین سلامت کشور: دولت راه سختی در اجرای طرح تحول نظام سلامت دارد / خیرین سلامت به کمک
معاون برنامهریزی مجمع خیرین سلامت کشور دولت راه سختی در اجرای طرح تحول نظام سلامت دارد خیرین سلامت به کمک دولت بیایند معاون برنامهریزی مجمع خیرین سلامت کشور گفت دولت راه سختی در اجرای طرح تحول نظام سلامت و رایگان کردن نیازهای درمانی مردم در پیش دارد بنابراین باید خیرین به داستاندار مرکزی: مبنای تولید در اقتصاد مقاومتی بر برنامه ریزی است
استاندار مرکزی مبنای تولید در اقتصاد مقاومتی بر برنامه ریزی است اراک - ایرنا - استاندار استان مرکزی گفت مبنای تولید در اقتصاد مفاومتی بر برنامه ریزی و بهره گیری موثر از فرصت ها در مدیریت است که باید این مهم در تمامی لایه های اقتصادی استان به بهترین شکل نهادینه شود محمود زمانیحمایت از برنامه جامع اقدام مشترک (برجام)/ تداوم رایزنیها بین سه کشور برای مقابله مؤثر با تروریسم
در بیانیه پایانی نشست سران ایران آذربایجان و روسیه تأکید شد حمایت از برنامه جامع اقدام مشترک برجام تداوم رایزنیها بین سه کشور برای مقابله مؤثر با تروریسم روسای جمهوری اسلامی ایران جمهوری آذربایجان و فدراسیون روسیه در پایان نشست سه جانبه خود با انتشار بیانیه مشترکی ضمن حمارئیس سازمان مدیریت و برنامهریزی چهارمحال و بختیاری: سیاستهای اقتصاد مقاومتی روزمره نباشد
رئیس سازمان مدیریت و برنامهریزی چهارمحال و بختیاری سیاستهای اقتصاد مقاومتی روزمره نباشد رئیس سازمان مدیریت و برنامهریزی چهارمحال و بختیاری گفت قطعاً در سیاستهای اقتصاد مقاومتی به دنبال طرحهای روزمره نیستیم بلکه باید بسیار عمیقتر و جدیتر در تحقق طرحهای ارائه شده تلاش کنیمتولید و اشتغال محور برنامه ریزی برنامه ششم توسعه است
محمدرضا واعظ مهدوی تولید و اشتغال محور برنامه ریزی برنامه ششم توسعه است شناسهٔ خبر 3737928 - چهارشنبه ۲۰ مرداد ۱۳۹۵ - ۲۳ ۳۳ استانها > البرز jwplayer display inline-block; کرج - معاون سازمان مدیریت و برنامه ریزی کشور گفت محور برنامه ریزی در برنامه ششم توسعه کشور تولید و-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها