تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817015426
7 اشتباه بزرگ که مانع کاهش وزنتان میشود
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: آماده کاهش مقداری وزن هستید. این را فهمیده اید که کاهش وزن به معنای پاکسازی موانع ذهنی و جسمی بیشماری است.
7 مانع کاهش وزن آماده کاهش مقداری وزن هستید. این را فهمیده اید که کاهش وزن به معنای پاکسازی موانع ذهنی و جسمی بیشماری است. و این یعنی قبل از رسیدن به هدف ممکن است مشکلات زیادی مانع راهتان شود. در ادامه بزرگترین اشتباهاتی که یک رژیم گیرنده در طول برنامه ممکن است انجام دهد را از زبان مشاوران تغذیه خواهید شنید:
به اندازه کافی نمی خوریدکیارا ویلیامز، مشاور تغذیه تایید شده توسط آکادمی ملی پزشکی ورزشی، می گوید: این اشتباهی است که تقریبا تمام مراجعین خانمی که دارم انجام می دهند، اگر ورزش کنید و روزی 2500 کالری بسوزانید، اما تنها 1200 کالری دریافت کنید، در واقع بدن خود را مجبور به ذخیره چربی کرده اید، کاهش بیش از حد کالری نه تنها روی سوخت و ساز بدنتان تاثیر می گذارد، بلکه عضله سازی را نیز دشوار می کند.از غذا خوردن نترسید! بشقاب خود را با مقدار مناسبی کربوهیدرات سالم ( میوه ها، سبزیجات نشاسته ای، غلات سبوس دار ) پروتئین های سالم ( ماهی و مرغ ) چربی های سالم ( روغن ها، آجیل ها، دانه ها ) و مقدار نامحدودی گیاهان و سبزیجات غیر نشاسته ای پر کنید. خوردن 1800 تا 2000 کالری از این غذاهای سالم به خوبی سیر و راضی نگهتان می دارد.ورزشتان فقط هوازی است و به اندازه کافی ورزش قدرتی نداریداین مورد هم یکی دیگر از مواردی است که خانم ها اشتباه انجامش می دهند، بافت عضلانی در سوزاندن کالری کمکتان می کند، اما کالری سوزی با ورزش هوازی کمک زیادی به ساخت عضله نمی کند. ورزش قدرتی به بالا رفتن سوخت و ساز کمک می کند: این یعنی حتی پس از ورزش نیز به چربی سوزی ادامه می دهید.به روتین هوازی خود کمی ورزش قدرتی نیز اضافه کنید. دو تا سه روز در هفته به مدت 20 دقیقه با وزنه یا دستگاه های ورزش قدرتی کار کنید، حتی اگر علاقه ای به وزنه یا دستگاه ندارید می توانید خیلی ساده ورزش هایی که با وزن بدن انجام می شود را استفاده کنید، مانند دراز و نشست، شنای سوئدی. کار را با وزنه های سبک تر یا حالت های ساده تر شروع کنید و به مرور وزنه ها را سنگین و تعداد تکرارها را افزایش دهید.سبک زندگی خود را به مرور تغییر نمی دهیدکیت مارتینو، دستیار پزشک و مشاور تغذیه می گوید: مراجعینش که به دنبال تغییرات سریع در برنامه غذایی خود داشتند در مقایسه با آنهایی که به مرور و در طولانی مدت تغییرات را اعمال کردند شرایط سخت تری داشتند. وقتی از نظر ذهنی رژیم باشیم، احتمال خارج شدنتان از رژیم قبل از رسیدن به هدف بیشتر می شود. تغییر سبک زندگی ابزاری را به شما می دهد که می توانید با استفاده از آنها کاهش وزن خود را رقم بزنید.از دایره لغاتتان کلمه رژیم را حذف کنید، و وقتی در مواد غذایی و ورزش تغییر ایجاد می کنید، مطمئن شوید آن تصمیمی را اتخاذ کنید که واقعا برایتان عملی شود. هدف ایجاد تغییراتی در سبک زندگی است که نه تنها در رسیدن به هدف کمکتان کند بلکه باعث شوند از زندگی لذت ببرید.سیستم حمایتی خوبی نداریداین کار را به تنهایی بر عهده بگیرید تا شانستان نسبت به کسانی که از خانواده و گروه دوستان به عنوان حامی استفاده می کنند کمتر شود. اگر همسر یا دیگر اعضای خانواده تمایلی به همراهی شما نداشته باشند کارتان در تغییر سبک زندگی و رسیدن به هدف دشوار خواهد شد.
دوست یا یکی از اعضای خانواده را همراه خود کنید. اگر کسی نبود، حداقل اجازه دهید عزیزانتان از اهدافتان با خبر باشند و از آنها بخواهید حمایتتان کنند. از این طریق، هدف شما را در ذهن حفظ می کنند و دیگر شما را به فاصله گرفتن از مسیرتان وسوسه نخواهند کرد.اهداف مشخصی تعیین نکرده ایدالی کلی، مشاور تغذیه، تناسب اندام، و کاهش وزن می گوید: کلید رسیدن به موفقیت درهم شکست یک هدف خسته کننده به گام های کوچک است تا مدیریتش ساده تر شود. به جای قرار دادن اهداف دست نیافتنی یا اهداف مبهم، بهتر است پروژه کاهش وزن خود را تبدیل به تغییر عادت های کوچک و واقع گرایانه کنید تا بتوانید یکی پس از دیگری رویشان تمرکز کنید و بدستشان بیاورید.برای خود هوشمندانه هدف گذاری کنید. هدف شما باید مشخص، قابل اندازه گیری، در دسترس، واقع گرایانه، و محدود به زمان باشد. برای مثال می خواهید روزی 8 لیوان آب بیاشامید و به آن متعهد بمانید، یک ماه روی آن کار می کنید و زمانی که کاملا سازگار شدید به سراغ هدفی دیگر می روید. وقتی گام به گام به این شکل پیش می روید پس از مدتی خواهید دید به نتایج فوق العاده ای رسیده اید.کالری که در یک ورزش سوزانده اید را دست بالا می گیریدکریس ناجل، فیزیولوژیست ورزش، مربی خصوصی، و کارشناس تغذیه و ورزش می گوید: بسیاری از مراجعینم به خاطر جبران تصمیمات اشتباهی که در طول روز می خواهند بگیرند از ورزشی سنگین استفاده می کنند. برخی کالری که در ورزش می سوزانند خیلی دست بالا می گیرند و فکر می کنند به خاطر آن می توانند پرخوری کنند.به خاطر داشته باشید افزایش سطح فعالیت نیاز بدن به کالری و اشتها را بالا می برد. بسیار مهم است که اندازه معده های خود را کنترل کنید، و از برنامه غذایی سالم خود پیروی کنید.تلاش هایتان استوار نیستاین یکی از بزرگترین موانع راه کسانی است که رژیم غذایی دارند. کاهش وزن محسوس تنها زمانی بدست می آید که بدنتان مرتب در معرض فعالیت فیزیکی و برنامه غذایی سالم قرار بگیرد.خود را همیشه مشتاق و در حال حرکت نگه دارید. شاید بعضی دو هفته خوب تلاش کنند و در هفته سوم به خود استراحت دهند، چنین افرادی هفته چهارم را مانند روز اول آغاز خواهند کرد و نتیجه تمام تلاششان را از دست می دهند. مطمئنا گاهی ناخنک زدن نمی تواند کاملا مانعتان شود و ایرادی ندارد، فقط سعی کنید برای مدت زمان خیلی طولانی از مسیر خارج نشوید. لغزش های مکرر نیز نشان دهنده همین امر است.وب سایت دکتر کرمانیاخبار مرتبط:برای کاهش وزن کمتر غذا خوردن موثرتر است یا ورزش کردن؟برای کاهش وزن هر روز صبح زیر نور مستقیم آفتاب باشیدکاهش وزن با یک روش غیر تهاجمی جدید کاهش وزن ۱۵ کیلویی فقط در یک ماه! ارتباط کاهش وزن و ابتلا به سرطان
مطالب پیشنهادی
چگونه با دفع سموم مضر از بدنتان لاغر شوید !!
برای ماه عسل های رویایی به کجا سفر کنید ؟ !
خوش گذرانی های بهاری/با ما باشید
نمایش تصویری اعمال جراحی پلاستیک بدن
چهارشنبه 20 مرداد 1395
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 129]
صفحات پیشنهادی
هفته اول، لیگ برتر؛ هفته اشتباهات بزرگ
هفته اول لیگ برتر هفته اشتباهات بزرگ در بازی های ابتدایی هفته نخست بازیکنان بزرگ مرتکب اشتباهات فاحشی شدند که این بیشتر به خاطر عدم تمرکز روی بازی و یا تمرین ناکافی در دوران آماده سازی بوده و جالب اینکه بیشتر اشتباهات هم توسط دروازه بان و مدافعان رخ داده است به گزارش ورزش سهمانع بزرگ برای ثبت قرارداد گلر جوان با پرسپولیس
مانع بزرگ برای ثبت قرارداد گلر جوان با پرسپولیس روز نو پس از این که بازگشت رامین رضاییان به پرسپولیس قطعی شد حالا دیگر این تیم برای جذب دروازهبان بزرگسال برای جانشینی الکساندر لوبانف جایی ندارد واقعیت این است که برانکو ایوانکوویچ اصلا دوست نداشت رضاییان برگردد و بهمانع بزرگ در سرخ پوش شدن بمب نقل و انتقالات
مانع بزرگ در سرخ پوش شدن بمب نقل و انتقالات روز نو به گفته مینولا رایولا مدیر برنامههای ایتالیایی پل پوگبا آزمایش پزشکی تعیین شده برای موکلش در باشگاه منچستریونایتد لغو شد تا روند انتقال این بازیکن به شیاطین سرخ اندکی مختل شود قرار بود آزمایشهای پزشکی در میامی محل اربزرگترین اشتباه فرکی این بود که اجازه داد نویدکیا به نیمکت نزدیک شود کفعمی: صحبتهای نویدکیا تیرخلاصی برای خود
بزرگترین اشتباه فرکی این بود که اجازه داد نویدکیا به نیمکت نزدیک شودکفعمی صحبتهای نویدکیا تیرخلاصی برای خودش بود از حرفهای او دلم سوخت و متاسف شدم عضو سابق هیأت مدیره باشگاه سپاهان گفت صحبتهای شب گذشته نویدکیا فرافکنی بود و به نظرم حرفهای او تیر خلاصی برای خودش بود حسین کقانون کار ایران بزرگترین مانع تولید و اشتغال کشور است
رئیس کمیسیون اقتصادی مجلس قانون کار ایران بزرگترین مانع تولید و اشتغال کشور است شناسهٔ خبر 3731960 - پنجشنبه ۱۴ مرداد ۱۳۹۵ - ۱۵ ۲۴ استانها > خراسان رضوی jwplayer display inline-block; مشهد ـ رئیس کمیسیون اقتصادی مجلس گفت در حال حاضر قانون کار ایران بزرگترین مانع تولیدتغییر نام جبهه النصره؛آخرین حربه برای ممانعت از شکست بزرگ در حلب
تلاش محکوم به شکست اتاق فکر غربی ـ عربی تغییر نام جبهه النصره آخرین حربه برای ممانعت از شکست بزرگ در حلب شناسهٔ خبر 3727486 - یکشنبه ۱۰ مرداد ۱۳۹۵ - ۱۲ ۵۶ بین الملل > خاورمیانه و آفریقای شمالی jwplayer display inline-block; پس از پیشرویهای ارتش سوریه در حلب و قرار گرفتسرپرست تیم ملی والیبال: ربط غیبت 3 والیبالیست در رژه به موضوع لباس اشتباه بزرگی بود
سرپرست تیم ملی والیبال ربط غیبت 3 والیبالیست در رژه به موضوع لباس اشتباه بزرگی بود سرپرست تیم ملی والیبال تاکید کرد موضوع غیبت سه والیبالیست شاخص تیم ایران در مراسم رژه کاروان ورزشی ایران ارتباطی به بحث تهیه نشدن لباس کاروان برای او نداشته است به گزارش ایسنا امیر خوشخبر در وانتایج نامعلوم نشست توکیو/«کوریل» مانعی بزرگ در توسعه روابط روسیه و ژاپن
نتایج نامعلوم نشست توکیو کوریل مانعی بزرگ در توسعه روابط روسیه و ژاپن پکن - ایرنا - دیپلمات های ژاپن و روسیه در نشستی یک روزه دور هم جمع شدند تا بلکه بتوانند اختلافات ارضی برجای مانده از جنگ جهانی دوم بخصوص بر سر مالکیت جزایر کوریل جنوبی در اختیار روسیه پس از جنگ دوم جهانی رابزرگترین مانع زنان عربستان
فرارو طبق گزارشی جدید از سازمان دیدهبان حقوق بشر سیستم سرپرستی مردها در عربستان سعودی مهمترین مانع در تحقق حقوق زنان در این کشور است و بر زنان بزرگسالان و افراد زیر سن قانونی به یک اندازه تأثیر میگذارد با وجود گامهای کوچکی که توسط دولت عربستان برداشته شده بازهم محدودیتهمعاون وزیر ورزش و جوانان خواستار کاهش اشتباهات داوری در فوتبال شد
معاون وزیر ورزش و جوانان خواستار کاهش اشتباهات داوری در فوتبال شد تهران - ایرنا - معاون توسعه ورزش قهرمانی و حرفه ای وزارت ورزش و جوانان روز چهارشنبه خواستار آن شد تا با برنامه ریزی اشتباهات داوری در فوتبال کاهش یابد به گزارش پایگاه اطلاع رسانی وزارت ورزش و جوانان نصرالله سجا-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها