محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1827926245
۱۰ حرکت یوگا برای افزایش انعطاف پذیری بدن
واضح آرشیو وب فارسی:فردا نیوز: خبرگزاری ایسنا: بیشتر افراد تصور می کنند کسانی که انعطاف پذیری بالایی دارند می توانند حرکات یوگا را انجام دهند. با این حال انجام حرکات یوگا می تواند خود به افزایش انعطاف پذیری بدن کمک کند. برای انجام حرکات یوگا باید پنج قانون زیر را همیشه در نظر داشته باشید. 1. باید همیشه مرتب نفش بکشید در هر حرکت حداقل باید پنج یا شش دم بگیرید. 2. عضلات بدن را فعال نگه دارید، اما نفس را در سینه حبس نکنید. 3. ستون فقرات را در حالت عادی نگه دارید و آن را به سمت جلو یا عقب خم نکنید. 4. چرخش از کمر انجام می شود نه از شانه ها 5. هنگامی که خم می شوید از ناحیه لگن خم شوید نه از وسط کمر حرکات یوگایی که برای افزایش انعطاف پذیری مناسب هستند. 1. باز کردن عضلات بالای سینه و بالای کمر این حرکت را به صورت نشسته یا ایستاده می توانید انجام دهید. آرنج ها را خم کنید و دست ها را جلوی سینه داشته باشید. دو دست را مشت کنید و آنها را روبروی هم قرار دهید. مشت ها را از هم دور کنید و دوباره به هم نزدیک کنید در این حرکت احساس می کنید که سینه باز می شود و کمر منقبض می شود. در حرکت دیگر دست ها را از جلو دور خود بپیچید طوری که انگار خود را بغل کرده اید. سر را پایین بیاورید و دوباره بالا ببرید. این کار باعث می شود که در کمر احساس کشش خوبی داشته باشید. جای دست ها را با هم عوض کنید و دوباره حرکت را انجام دهید. 2. باز کردن عضلات سینه و شانه این حرکت را می توانید نشسته یا ایستاده انجام دهید. یک حوله را مقابل خود نگهدارید و سر آن را در یک دست داشته باشید. با بالا بردن دست ها حوله را بالای سر ببرید. با پایین آوردن دست ها حوله را پشت بدن ببرید. 3. چرخش ستون فقرات به صورت نشسته این حرکت برای کاهش فشار بر روی بدن مناسب است. در حالی که بر روی صندلی نشسته اید پاها را به سمت چپ بچرخانید. به این ترتیب بدن به سمت چپ چرخیده می شود و صورت به سمت پشت صندلی می رود. اگر گردن شما امکان چرخیدن کامل و نگاه کردن به پشت شانه، چپ را می دهد این کار را انجام دهید، اما اگر این ...
[ مشاهده متن کامل خبر ۱۰ حرکت یوگا برای افزایش انعطاف پذیری بدن در فردا نیوز ]
جمعه ، ۲۵تیر۱۳۹۵
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: فردا نیوز]
[مشاهده در: www.tnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 15]
-
گوناگون
پربازدیدترینها