تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817341686
خـوشتیـپتریـن مامان دنیـا با رعایت این راهکارها
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: مادر شدن با تمام شیرینیهایی كه دارد همیشه یك دغدغه بزرگ برای مادران به دنبال دارد؛ با اضافهوزن بعد از زایمان چه باید كرد؟
خـوشتیـپتریـن مامان دنیـا مادر شدن با تمام شیرینیهایی كه دارد همیشه یك دغدغه بزرگ برای مادران به دنبال دارد؛ با اضافهوزن بعد از زایمان چه باید كرد؟ خیلی از خانمها بعد از مادر شدن، به توصیههای اطرافیان برای جبران ضعف بعد از زایمان و مغذی شدن شیرشان، حسابی پرخوری كرده و از خوردن هیچ نوع شیرینی و غذای چربي هم دریغ نمیكنند! چون فكر میكنند هرچه بیشتر غذا میل كنند، میتوانند غذای بیشتری به نوزادشان بدهند و همین میشود كه اضافهوزن بعد از زایمان، نهتنها فرصتی برای كم شدن پیدا نمیكند كه روز به روز هم بیشتر میشود و مادر زمانی كه بهخودش میآید، میبیند مدتهاست عادت كرده كه اضافهوزنی 20 كیلویی را با خود به این طرف و آن طرف بكشد و امیدش برای لاغر شدن را از دست میدهد! پس چه باید كرد؟بخوابید و لاغر شوید!اگر بگوییم خوابیدن و چرتهای روزانه میتواند باعث كاهش وزنتان شود، شاید باور نكنید، اما دلیلش این است كه مادران تازهكار فرصت كمی برای خوابیدن دارند و دغدغههایشان باعث كاهش كیفیت خوابشان میشود و با كمبود انرژی مواجه میشوند و برای تامین انرژی موردنیاز بدنشان، به خوردن خوراكیهای بسیار شیرین و پركالری تمایل پیدا میكنند، بنابراین هر فرصتی كه پیدا میكنید، كمی چرت بزنید و استراحت كنید تا با هوس خوردن خوراكیهای چرب و شیرین مبارزه كنید.
بلند شوید و تكانی بخورید!بیشتر خانمهایی كه تازه مادر میشوند، كمبود خواب شدیدی دارند و به قدری درگیر تغییرات تازه زندگی میشوند كه حتی فرصت فكر كردن به ورزش را هم ندارند! البته كاملا هم حق دارید و متخصصان هم با شما همعقیده هستند. به گفته كارشناسان ورزش، بدن مادران حداقل تا 6 هفته پس از زایمان، آمادگی تمرینهای جدی ورزشی را ندارد كه درصورت انجام عمل سزارین، این مدت طولانیتر هم خواهد شد، بنابراین بهتر است برنامه ورزشی خود را با پیادهروی در اطراف منزل شروع كنید. اگر این كار حس خوبی به شما میدهد و مشكلات جسمی برایتان ایجاد نمیكند، هر روز طول پیادهرویتان را كمی بیشتر كنید. این كار را تا سرآمدن نوبت معاینه پزشكی ماه دوم پس از تولد نوزاد، ادامه دهید. به این ترتیب بدنتان آمادگی 20 تا 30 دقیقه پیادهروی برای3 تا 5 بار در هفته را كسب میكند.
تعداد بیشتر مقدار كمتراگر سعی كنید در طول روز، تعداد زیادی وعدههای كوچك غذایی میل كنید، سطح قند خونتان متعادل باقی مانده و از پرخوریتان جلوگیری میشود. این كار باعث میشود كه متابولیسم بدن كارایی بیشتری داشته باشد و احتمال ذخیرهشدن مواد بهصورت چربی بسیار كمتر میشود. نوشیدنیها را فراموش نكنید، تمام ویتامین C مورد نیاز بدن شما در یك لیوان كوچك آبپرتقال پیدا میشود. نوشیدن آب پرتقال بیشتر از این مقدار به معنی دریافت كالری غیرضروری است. بهترین كار در این دوران این است كه خوراكیهای پركالری و شیرین را از جلوی دستتان بردارید و خوراكیهایی با فیبر زیاد و شیرینی طبیعی انتخاب كنید؛ انجیر، انگور یا بیسكویت گندم كامل با سبزیجات، گزینههای مناسبی هستند كه هم شما را سیر كرده و هم به بهبود مزاجتان كمك میكنند.
فرصتسوزی نكنید!اگر میخواهید وزنتان بعد از مادر شدن راحت پایین بیاید و حداقل به وزن معمولیتان برسيد، از همان روزهای اول پس از زایمان، باید دست به كار شوید زيرا از همین روزهای اول است كه شما به سبك جدیدی از زندگی عادت خواهید كرد و تغییر عادات بد در این روزها برایتان راحتتر از هر زمان دیگری خواهد بود. اما اگر به بهانه استراحت، بیحوصلگی و افسردگی پس از زایمان و... خودتان را رها كنید و هرچه دوست داشتید، بخورید، قطعا خیلی زود دیر میشود و وقتی بهخودتان میآیید كه به كلی از كارهای مضر، از جمله پرخوری و مصرف خوراكیهای شیرین و پركالری عادت كردهاید و همین كارتان را حسابی سخت خواهد كرد. پس بهتر است فرصت را از دست ندهید و از همان روزهای اول مادر شدن، زندگی سالمی را در پیش بگیرید.
به نوزادتان شیر بدهیداگر نوزادتان را با شیر خودتان تغذیه كنید، بدون اینكه ذرهای گرسنگی بكشید و بدنتان را از مواد مغذی مورد نیاز برای تولید شیر لازم نوزاد، محروم كنید، وزنتان خودبهخود پایین خواهد آمد. شیردهی، به تنهایی، انرژی بیشتری نسبت به بارداری مصرف میكند. بارداری به تنهایی روزانه 300 كیلو كالری انرژی از بدن میگیرد در حالیكه برای شیردهی، بدن روزانه بین 600 تا 800 كیلوكالری انرژی میسوزاند؛ حتی اگر خیلی راحت یك گوشه بنشینید!یك نكته: یادتان باشد به محض اینكه كودكتان قادر به خوردن غذاهای كمكی شده و مصرف شیرش كمتر از قبل میشود یا زمانیكه در پایان 2 سالگی دیگر نیازی به خوردن شیر شما ندارد، كالری موردنیاز بدنتان كمتر از دوران شیردهی خواهد بود؛ بنابراین سعی كنید با كاهش غذاهای مصرفی، كالری اضافهتری به بدن خود نرسانید كه خیلی زود چاق میشوید!
با نوزادتان ورزش كنید!میتوانید نوزاد را در كالسكه گذاشته و برای پیادهروی بروید، حتی اگر دوست دارید برای شنا بروید و كسی نیست كه نوزادتان را برای 3-2 ساعت به او بسپارید، چند ماه اول میتوانید كودكتان را در كریر، نزدیك استخر بگذارید و وقتی كمی بزرگتر شد، همراه خود یك صندلی مخصوص برایش ببرید تا بتواند داخل صندلی بنشیند و شما را تماشا كند. هر وقت هم كه كودكتان راه رفتن را ياد گرفت، دیگر راحتتر میتوانید به پیادهروی بروید. سعی كنید اولین كاری كه هر روز صبح انجام میدهید، پیادهروی باشد چون اگر كمی دیر شود، بهانهای برای نرفتن پیدا خواهید كرد! پیادهروی بهترین راه برای آغاز یك روز خوب است. میتوانید كودك را در «آغوش» یا كولهپشتی مخصوص بگذارید تا مجبور به هل دادن كالسكه نباشید. اگر از همان هفتههای اول تولد نوزاد این كار را انجام دهید، تا زماني كه نوزادتان سبك است و بهتدریج سنگینتر میشود، اندام شما هم نسبتا متناسب خواهد شد!البته هل دادن كالسكه بهمدت 30 دقیقه در مسیری حدود 3 متري هم باعث سوختن 150 كیلو كالری انرژی میشود. همچنین 15 دقیقه پایین و بالا رفتن از پلهها هم همین مقدار انرژی در بدن میسوزاند، بنابراین لازم نیست برای پیادهروی به مسیرهای دور و طولانی فكر كنید.یك توصیه: رشته ورزشی ایروبیك در آب تاثیر بسیار خوبی بر كاهش وزن و بازگشت خاصیت الاستیكی پوست دارد.
نینی بهجای دمبل!از آنجا كه بدنسازی باعث افزایش متابولیسم بدن و كاهش وزن میشود، انجام بدنسازی به تازهمادران توصیه میشود. اما وقتی اسم بدنسازی به میان میآید، همه به یاد دستگاههای ورزشی و دمبل و هارتل میافتند و فكر میكنند برای انجام این ورزش، حتما باید از دستگاهها استفاده كنند و همین امر شاید انجام آن را برای شما سخت كند. اما شما خیلی راحت میتوانید به جای دمبل و سایر دستگاهها، از كودكتان كمك بگیرید! مثلا كودكتان را به سینه چسبانده و حركت لانج (خیز برداشتن به جلو) انجام دهید. البته این حركت را حین هل دادن كالسكه هم میتوانید انجام دهید. حركت دیگر این است كه به پشت بخوابید، كودك را بالای سینه خود نگه دارید و آرام او را به سمت سقف بالا ببرید و پایین بیاورید!غذای درست را انتخاب كنیدسعی كنید از غذاهای سالم و مفید استفاده كرده و وعدههای متعادلی شامل میوهها، سبزیجات، گوشت بدون چربی، ماهی یا گوشت ماكیان، لبنیات كمچرب یا بدون چربی داشته باشید، چراكه بدن شما در این دوره به كلسیم بسیار زیادی نیاز دارد.سعی كنید در بیشتر روزهای هفته از میوهها و سبزیجات استفاده كنيد و گوشتهای «تپل» را فقط هفتهای دو بار در برنامه غذاییتان بگنجانید. بهترین كار استفاده از گوشتهای سفید مثل مرغ و ماهی به جای گوشت قرمز است.بهتر است دور غذاهای بیمصرف مثل نوشابه و چیپس را خط بكشید و اصلا سمت رژیمهايی كه هر از چند گاهی مد میشوند و برخی گروههای غذایی را به كل حذف میكند، نروید. در عوض وعدههای غذایی خود را از مواد مغذی شامل پروتئینهای كمچرب، غلات كامل، میوه و سبزیجات تازه و لبنیات كمچرب لبریز كنید.در حقیقت به گفته متخصصان، بهتر است برای از بین بردن اضافه وزن زایمان، بلافاصله بعد از تولد نوزاد سراغ رژیمهای كاهش وزن نروید و بیشتر به سلامت رژیم غذایی خود فكر كنید زيرا بدن در این دوران در حال بازسازی است.مطالب مرتبط :رژيم لاغري بعد از زايمانعکس: تمرینات ورزشی شکیرا برای سفت کردن شکم پس از زایمانافسردگی بعد از زایمان یا ورم و التهاب غده تیروئیدنکات مهم مراقبتهای بعد از زایمان از خانم هازیبایی بعد از زایمان
مطالب پیشنهادی
گزارش تصویری اعمال زیبایی برای جوانسازی و زیبایی صورت
ست های زیبای لباس زیر و لباس شب زنانه !! + تصاویر
راز داشتن ابروهای زیبا + تصاویر
اندامی زیبا و لاغر داشته باشید
پنجشنبه 24 تیر 1395
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 56]
صفحات پیشنهادی
راهکارهایی برای تقویت حس اعتماد به نفس
راهکارهایی برای تقویت حس اعتماد به نفستاریخ انتشار سه شنبه ۲۲ تير ۱۳۹۵ ساعت ۱۳ ۱۱ زمانی فکر می کردم آنهایی که ویژگی های ممتازشان را بروز می دهند خودنمایی می کنند و پررو و خودپسندند اما ازخودراضی بودن واقعا چه معنی دارد آیا واقعا به معنی فقط خودپسندی و تکبر است یا اعتماد بنفسمامان، بهروز، مزدا...
مامان بهروز مزدا رخشان بنی اعتماد در این فیلم نوع دوستی یک موسسه خیریه و پزشک برجسته ایرانی- فرانسوی در یاری کودکان دچار مشکلات ستون فقرات را به تصویر می کشد عصر ایران مهرداد خدیر- شامگاه 13 تیر ماه 1395و در یکی از واپسین شب های ماه مبارک رمضان آیین رونمایی از فیلم مستندتوجه به ارتقای سلامت قوه قضاییه سر لوحه کار مسئولان قضایی است / کمیته های بررسی راهکارهای عملیاتی رهنمودهای مق
توجه به ارتقای سلامت قوه قضاییه سر لوحه کار مسئولان قضایی است کمیته های بررسی راهکارهای عملیاتی رهنمودهای مقام معظم رهبری در قوه قضاییه تشکیل می شود آیت الله آملی لاریجانی رئیس قوه قضاییه توجه جدی به ارتقای سلامت دستگاه قضایی را سرلوحه کار مسئولان این قوه دانست و گفت توجه به اتشکیل کمیته های بررسی راهکارهای عملیاتی رهنمودهای رهبری
رئیس قوه قضائیه عنوان کرد تشکیل کمیته های بررسی راهکارهای عملیاتی رهنمودهای رهبری شناسهٔ خبر 3703662 - دوشنبه ۱۴ تیر ۱۳۹۵ - ۱۶ ۰۵ جامعه > قضایی jwplayer display inline-block; رئیس قوه قضاییه توجه جدی به ارتقای سلامت دستگاه قضایی را سرلوحه کار مسئولان این قوه دانست و گفتراهکارهای درمان معتادان کم بضاعت و بیبضاعت بررسی میشود - ایسنا
قائم مقام دبیرکل ستاد مبارزه با موادمخدر گفت همدلی همفکری و همراهی همه دستگاهها در بحث مبارزه با آسیبهای اجتماعی خصوصاً موادمخدر و اعتیاد باعث میشود کارنامه قابل قبولی جهت ارائه به مقام معظم رهبری مدظله العالی دولت و ملت داشته باشیم علی مویدی در جلسه مشترک میان مسوولان ارخرابی سایت دریافت شکایات برای کمیسیون اصل 90/ راهکارهای عارض شدن به کمیسیون
خرابی سایت دریافت شکایات برای کمیسیون اصل 90 راهکارهای عارض شدن به کمیسیون جامعه > مشکلات مردم - کمیسیون اصل 90 وظیفه نظارت بر حسن اجرای قانون در قوای سه گانه را بر عهده دارد ولی سایت دریافت شکایت آن خراب است به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین پیش از این نیز برخی از مخاطبا این راهکارها، چرک های یقه و آستین پیراهن مردانه را از بین ببرید
با این نکات ساده چرک های یقه و آستین پیراهن مردانه را از بین ببرید شستن پیراهن مردانه شما را با اصول تمیز کردن یقه و آستین پیراهن مردانه که چرکی آ ن به اسانی از بین می رود آشنا می کنیم اگر این اصول را بکار ببرید خواهیددید که چقدر به آسانی می توانیداین قسمت های لباس را تمیز کنیدمراهكارهای نهج البلاغه برای تربیت کودکان صالح
یکی از مهم ترین دغدغه های خانواده ها برای فرزندآوری بحث تربیت است تربیت کودک والدین زیادی هستند كه در مسیر تربیتی شان دچار شك و ندانستن ها شده و در بهترین حالت دست به دامن روانشناسی می شوند روانشناسی ای كه همه مان می دانیم خاستگاهش تمدن غرب است و هنوز به آن شكل كه باید بومی نشراهکارهای حفاظت از پوست در فصل تابستان
راهکارهای حفاظت از پوست در فصل تابستانتاریخ انتشار دوشنبه ۷ تير ۱۳۹۵ ساعت ۱۳ ۳۲ یک متخصص پوست و مو گفت تابش مستقیم آفتاب بر پوست صورت و بدن در فصل تابستان سوختگی و خشکی را به دنبال دارد که در طولانی مدت موجب ایجاد سرطان پوست خواهد شد پرویز طوسی متخصص پوست و مو در گفت و گو با ببانکی که پیاده روهای تهران را خورد/ شورای شهر: غیرقانونی است/ شهرداری: ضوابط رعایت شده
بانکی که پیاده روهای تهران را خورد شورای شهر غیرقانونی است شهرداری ضوابط رعایت شده جامعه > مشکلات مردم - سبزشدن قارچ مانند برخی باجه های بانک شهر در پیاده روهای تهران با اعتراض و گلایه شهروندان و نمایندگان آنها روبرو بود ولی شهرداری می گوید ضوابط را در این باره-
سبک زندگی
پربازدیدترینها