تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
خرید سوسیس پرکن اصل با گارانتی
تشخیص دیسک و صفحه اصلی از تقلبی (6 راه ساده)
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
ده راهنمایی برای نوازندگان مبتدی یوکللی
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1806724762
![نمایش مجدد: با اضافه وزن بطور تضمینی خداحافظی کنید refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
با اضافه وزن بطور تضمینی خداحافظی کنید
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
![diet1](http://www.hidoctor.ir/wp-content/uploads/2016/07/diet1.jpg)
اگر چه فعالیت بدنی ممکن است آثار محدودی روی کاهش وزن داشه باشد روشن شده که افزایش فعالیت بدنی موجب کاهش مرگ و میر در بین افراد چاق می گرد و خود می تواند خطر وقوع بیماری های ناشی از چاقی همچون پر فشار خونی افزایش چربی خون یا عدم تحمل گلوکز را کاهش دهد کاهش وزن برای بسیاری از افراد آسان است؛ اما چالش واقعی به حفظ وزن برمیگردد، یعنی افراد زیادی هستند که در لاغر شدن موفق میشوند اما متاسفانه دوباره به وزن قبلی خود و دوران اضافهوزن برمیگردند. تلاش برای لاغر ماندن شبیه پریدن روی تور آکروباتبازی است. هر قدر پرش بلندتری انجام دهیم، سریعتر به حالت اول خود برمیگردیم. در این میان مشکل فقط هزینه نیست، بلکه سلامتتان هم ممکن است آسیب ببیند. از دست دادن توده عضلانی و وقوع حمله به سیستم ایمنی بدن ازجمله آسیبهای احتمالی است. به دست آوردن وزن از دست داده که بهعنوان «چرخه وزن» شناخته میشود، اتفاقی است که برای ۷۵درصد از افرادی که رژیم کاهش وزن میگیرند، رخ میدهد. پس بهتر است دلایل دقیق بروز این مسئله را بدانید تا بتوانید از آسیبهای آن جلوگیری کنید. برای کمک به شما در ادامه، رایجترین عوامل تاثیرگذار بر افزایش مجدد وزن را مورد بررسی قرار داده و به نحوه مقابله با آنها میپردازیم.
1.بیبرنامه غذا میخورید تبریک میگوییم، موفق شدید! شما توانستید به وزن دلخواهتان برسید، اما کاهش وزن به این معنا نیست که میتوانید مثل قبل غذا بخورید. درواقع، حتی ممکن است برای ثابت نگه داشتن وزن نرمالتان مجبور به خوردن غذای کمتری باشید، چون بدن شما در وزن جدید خود به سوخت کمتری نیاز دارد. وقتی مقدار قابلتوجهی از وزنتان را کاهش میدهید، سوختوساز بدن افت میکند. این امر بهدلیل مکانیسمی رخ میدهد که بهعنوان تعدیل سوختوساز شناخته میشود. 2.این روحیه را فراموش کنید اگر زندگی پرمشغله شما را خسته و فرسوده کرده، ممکن است به لحاظ وزنی تحتتاثیر قرار بگیرید. کورتیزول یا همان هورمون استرس زمانی ترشح میشود که تحتفشار هستیم. این هورمون باعث میشود که بدن سوختوساز مواد غذایی را آهستهتر انجام دهد. بهعلاوه، وقتی تحتفشار هستیم، بیشتر به غذاهای چرب و قندی رو میآوریم، درنتیجه ممکن است تمام زحماتی که برای کاهش وزن کشیدهایم یکباره از بین برود. 3.بزرگترین اشتباهی که مرتکب شدید داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل یکی از مهمترین جوانب یک برنامه کاهش وزن است؛ اما وقتی به اهداف کاهش وزن خود دست مییابید، دنبالهروی از برنامه کاهش وزن از اهمیت بیشتری برخوردار میشود. تیم تحقیقاتی دانشگاه آلاباما در مطالعات خود دریافت شرکتکنندگانی که پس از کاهش وزن دست از تمرین برمیدارند، با کاهش سوختوساز مواجه میشوند. در مقابل، کسانی که کماکان ۴۰دقیقه در هفته به تمرین میپردازند، مثل همیشه کالری میسوزانند. پس لطفا بعد از رسیدن به هدف کاهش وزن خود، دور فعالیت و ورزش را خط نکشید و ادامه دهید. 4.عملکرد دستگاه گوارشتان ضعیف است عادات غذایی ناسالم در طولانیمدت میتواند سیستم گوارش شما را مختل کرده و تلاشهای شما را بیهوده کند؛ چون باکتریهای مفیدی که در روده زندگی میکنند، نقش مهمی در حفظ سلامت دستگاه گوارش دارند. مهمتر از همه اینکه باکتریهای مفید، هورمون گرسنگی و وزن شما را تحتتاثیر قرار میدهند. 5.به برنامه های تکراری عمل میکنید ادامه دادن تمرینات برای حفظ سوختوساز بدن ضروری است، اما اگر بهتازگی تمرینات خود را تغییر ندادهاید، ممکن است شکم 6تکهتان را بهراحتی از دست بدهید. دکتر شان ولز در این باره میگوید: «اگر همان تمرینات همیشگی را تا چند ماه ادامه دهید، بدنتان دیگر به چالش کشیده نمیشود؛ این بدان معناست که سوختوساز بدن پیشرفت نمیکند.» تغییر ندادن برنامه ورزشی همانقدر مضر است که رها کردن ورزش پس از کاهش وزن. 6.اختلالی که باید جدی بگیرید آیا میدانید وقتی که خستهاید، سوختوساز بدن کندتر میشود؟ حتی از دست دادن یک خواب کوتاه ۳۰دقیقهای هم شانس موفقیت شما را کاهش میدهد. محققان در یکی از مطالعات اخیر خود دریافتند افرادی که در هفته ۳۰دقیقه کمتر از بقیه میخوابند، ۱۷درصد بیشتر درمعرض چاقی هستند! پس تصورات قدیمی خود راجع به خوابیدن را دور بریزید و خواب خود را متناسب با نیاز خود تنظیم کنید.
7.این عادت غذایی را ترک نکردید غذاهای منجمد با برچسبهای مناسب به بازار عرضه میشوند؛ پس نمیتوان کسی را به خاطر انتخاب آنها سرزنش کرد. هرچند بسیاری از آنها غذاهای سالمی هستند، اما درواقع دشمن کاهش وزن محسوب میشوند. صرف اینکه آنها در اندازههای کوچک و به صورت کمکالری عرضه میشوند، به این معنا نیست که میتوانید از آنها استفاده کنید. غذاهای منجمد مانند مواد غذایی فرآوریشده حاوی مقدار قابلتوجهی قند هستند. بهتر است از غذاهای تازه و طبیعی که کمترین میزان نگهدارنده را دارند، استفاده کنید. 8.برای پاداش دادن به خود راه بدی را در پیش میگیرید اگر بهتازگی وزن کم کردهاید، باید جشن بگیرید! اما اگر در جشن خود به خوردن غذاهای چرب و قندی بپردازید، احتمال دارد که دوباره و خیلی زود وزن اضافه کنید. این نکته به مهمانیها و جشنهای دیگر هم که در آن حضور دارید، مربوط میشود. همه ما دوست داریم که از انواع و اقسام شیرینیها و غذاهای خوشمزه روی میز بخوریم، اما شما که بهتازگی وزن کم کردهاید، بیش از هر چیز باید مراقب برگشت وزن خود باشید. 9.دیگر به پروتئین توجه نمیکنید پس از رسیدن به وزن ایدهآل، برخی عادات غذایی کنار گذاشته میشوند. نخوردن پروتئین کافی یکی از این عادات است که معمولا باعث افزایش مجدد وزن میشود. دریافت مواد مغذی کافی مانع از تحلیل رفتن عضلات میشود، اما اگر به اندازه کافی مواد مغذی نخورید، سطح سوختوساز بدن کاهش مییابد. حفظ حجم عضلانی کمک میکند سریعتر کالری بسوزانید و از شر چربیهای مازاد بدن خلاص شوید. بدون عضلات، مستعد افزایش وزن ناخواسته خواهید بود. 10.داروهای خاص مصرف میکنید اگر بهتازگی چند داروی جدید برایتان تجویز شده و پس از آن دچار اضافه وزن شدهاید، باید پزشکتان را در جریان قرار دهید. داروهای ضدافسردگی، قرصهای ضدبارداری، بتا بلاکرها، داروهای ضدتشنج و آنتی میگرن، استروئیدها و داروهای درمان آرتریت روماتوئید میتوانند بر اشتها، متابولیسم و وزن شما اثرگذار باشند. اما نباید خودسرانه مصرف دارو را کنار بگذارید. 11.زیادی اهل خوشگذرانی هستید این کاملا طبیعی است که هرازگاهی پس از یک روز سخت کاری با دوستانتان خوش بگذرانید. خوردن غذای رستورانها و دسرهای خوش آب و رنگ کافهها در حد اعتدال اشکال چندانی ندارد، اما اگر این کار به یک عادت همیشگی تبدیل شود، میتواند به افزایش وزنتان بینجامد. 12.از التهاب مزمن رنج میبرید التهاب مزمن بهدلیل آلرژی فصلی، آلرژنهای غذایی پنهان یا خوردن بیش از اندازه غذاهای التهابآور میتواند بدترین کابوس شما باشد. التهاب یک واکنش دفاعی طبیعی است که بدن شما برای هدف قرار دادن و خلاص شدن از شر مهاجمان بالقوه
درپیش میگیرد، اما اگر سیستم ایمنی بدن بهدلیل این واکنشها مختل شود، ممکن است وزنتان تحتتاثیر قرار بگیرد. 13.از رفتن روی ترازو فرار میکنید پس از ماهها کنترل وزن، تمرینات خستهکننده و پیروی از یک رژیم غذایی سخت به هدف خود رسیدهاید. اما بعد از گذشت دو ماه احساس میکنید که شلوار جین جدیدتان تنگ شده است. اگر مانند اکثر افراد رژیمی به ورزش و رعایت رژیم غذایی ادامه میدهید، اما روی ترازو نمیروید، اشتباه میکنید. البته عددی که روی ترازو مشاهده میشود، تنها راه قضاوت درباره میزان موفقیت شما نیست، تحقیقات نشان میدهند کسانی که از ترازو فراری هستند، در مقایسه با دیگران بیشتر وزن اضافه میکنند.
14.تمام روز را یکجا نشستهاید بسیاری از افراد هر روز به مدت طولانی پشت میز مینشینند. متخصصان بر این باورند این کار خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سرطان را افزایش میدهد و باعث مرگ زودرس میشود؛ حتی اگر کماکان ورزش کنید و تحرک داشته باشید. در واقع، کسانی که تمرینات خود را به یک جلسه محدود کرده و باقی روز را با نشستن و بیتحرکی سپری میکنند، بیش از دیگران درمعرض خطرات سلامت قرار خواهند گرفت. به این ترتیب، ممکن است تلاشتان بیهوده باشد و بهتدریج از اهداف کاهش وزن خود دور شوید. 15.همچنان کربوهیدرات مصرف نمیکنید کاهش مصرف کربوهیدرات به کاهش وزن آب بدن و از بین بردن وزن اضافی کمک میکند؛ اما قطع مصرف کربوهیدرات در طولانیمدت ممکن است عوارض جانبی ناخوشایندی بهدنبال داشته باشد و روال زندگی روزمره شما را با مشکلاتی از قبیل خستگی، تحریکپذیری و بیحالی مواجه کند، مسائلی که تماما با پرخوری در ارتباط هستند. 16.صبحانه نمیخورید خوردن صبحانه مغز را تقویت میکند، اشتهای کاذب را از بین میبرد، روند کاهش وزن را ثابت نگه داشته و به تداوم عضلهسازی کمک میکند. اما تنها در صورتی از این مزایا برخوردار خواهید شد که هر روز صبحانه بخورید. نادیده گرفتن یا حذف مهمترین وعده غذایی روز ممکن است شما را از شر کالریهای صبحگاهی نجات دهد، اما قطعا باعث میشود هنگام ناهار پرخوری کنید تا قار و قور شکمتان را برطرف کنید.
مجله سیب سبز
23 تیر 1395
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 53]
صفحات پیشنهادی
ارتباط اضافه وزن و سبک زندگی
با تغییرات مدام زندگی های امروزی و تحولات مختلف در سبک و نحوه گذران زندگی این افراد چاقی و اضافه وزن رو به افزایش است و می تواند سلامت افراد را در معرض خطر قرار دهد با چاقی ژنتیکی چگونه می توان مقابله کرد عواملی که در تحریک این ژن نقش دارند را مورد بررسی قرار داده ایم تحقیقات ماضافه وزن مردان و خطر ابتلا به این سرطان
آیا میدانستید چاقی در مردان یکی از مهمترین علت ابتلای آن ها به مشکلات پروستات می شود سرطان پروستات با چاقی و اضافه وزن به سراغ مردان خواهد رفت سرطان مردانهآیا میدانستید چاقی در مردان یکی از مهمترین علت ابتلای آن ها به مشکلات پروستات می شود سرطان پروستات با چاقی و اضافه وزن به سراضافه وزن پس از اتمام ماه صیام
با حلول ماه شوال و با جشن گرفتن عید سعید فطر روزه داران به روال گذشته بر میگردند و تغذیه آن ها مانند سابق به صورت سه وعده در طول روز خواهد شد بهتر است مراقب باشند در خوردن غذا زیاده روی و افراط نکنند و مانع اضافه شدن وزنشان پس از روزه داری شوند بد نیست به برخی از توصیه ها و راهکااضافه وزن در محل کار
هرگز در محیط کاری تان پرخوری نکنید و در حین کارکردن خوراکی های مختلف میل نکنید این امر باعث چاقی و اضافه وزنتان خواهد شد و می تواند آسیب های زیادی به سلامتی تان وارد کند در حین انجام کار متوجه اندازه و میزان کالری دریافتی خود نیستید و بدنتان را در معرض بیماری ها و عارضه های گوناگبرای کاهش وزن و نداشتن اضافه وزن کمتر این خوراکی را مصرف کنید!
برای پایین آوردن میزان استروژن و کمک به لاغر شدن مصرف گوشت را به حداقل برسانید کاهش وزنبرای پایین آوردن میزان استروژن و کمک به کاهش وزن مصرف گوشت را به حداقل برسانید برای پایین آوردن میزان استروژن و کمک به لاغر شدن مصرف گوشت را به حداقل برسانید تغییر مکرر کشاورزی صنعتبهاره رهنما: اضافه وزن تنها چالشی که در مقابلش ناموفق بودم!
بهاره رهنما اضافه وزن تنها چالشی که در مقابلش ناموفق بودم فرهنگ > تلویزیون - باشگاه خبرنگاران جوان نوشت دورهمی دیشب مهران مدیری میزبان بهاره رهنما بود و مهمان برنامه به رسم یادگار گردنبند و ان یکاد خود را هدیه داد برنامه دورهمی با موضوع مسئولیت پذیری به خصوبهاره رهنما در «دورهمی»: اضافه وزن تنها چالشی که در مقابلش ناموفق بودم!
بهاره رهنما در دورهمی اضافه وزن تنها چالشی که در مقابلش ناموفق بودم دورهمی دیشب مهران مدیری میزبان بهاره رهنما بود و مهمان برنامه به رسم یادگار گردنبند و ان یکاد خود را هدیه داد برنامه دورهمی با موضوع مسئولیت پذیری به خصوص در نسل جدید از شبکه نسیم پخش شد در برنامه دیشابتلا به این سرطان مردانه با اضافه وزن
آیا میدانستید چاقی در مردان یکی از مهمترین علت ابتلای آن ها به مشکلات پروستات می شود سرطان پروستات با چاقی و اضافه وزن به سراغ مردان خواهد رفت محققان دریافته اند مردان دارای شاخص توده بدنی و اندازه دور کمر بالا با افزایش ریسک ابتلا به سرطان پروستات تهاجمی روبرو هستند محققان دانشحسنزاده گیلانی است،چرا کمیته انضباطی به پرونده بازیکن ذوبآهن ورود کرد؟! عباسی:میخواهند ملوان را به زور در ل
حسنزاده گیلانی است چرا کمیته انضباطی به پرونده بازیکن ذوبآهن ورود کرد عباسی میخواهند ملوان را به زور در لیگ برتر نگه دارند جهانبازی اضافه وزن دارد عضو هیأت مدیره باشگاه سیاهجامگان گفت اتفاقاتی که در چند روز اخیر افتاده شائبهبرانگیز است و به نظر میرسد نیرویی در فدراسیون فخداحافظی مسی از تیم ملی - روزنامه اعتماد
لیونل مسی ستاره آرژانتینی بارسلونا چند روز پس از بیست و نهمین سالگرد تولدش از فوتبال ملی خداحافظی کرد چند روز پیش نشریه کاتالانی اسپورت مصاحبه ای اختصاصی با مسی که در حال حاضر همراه با تیم ملی آرژانتین در رقابت های کوپا آمه ریکا حضور دارد ترتیب داده و از قول او نوشته از بود-
سبک زندگی
پربازدیدترینها