تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکت‌های مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه می‌توانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدل‌های [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804378671
روش های پیشگیری از پرواززدگی
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
بهترین روش پیشگیری از این حالت ورود زود هنگام به محل مسابقه است. برای هر ساعت جابجایی ناحیه زمانی 24 ساعت حضور پیش هنگام مناسب است.
روش دیگر استفاده از تنظیم گرهای زمانی برای انطباق سریع تر با ساعت جدید است که برای دستیابی به این امر باید به توصیه های زیر توجه کرد:
1. جابجایی وعده های غذا باید مطابق با ناحیه زمانی جدید در روز پرواز انجام شود.
2. قبل از شروع مسافرت باید استراحت کرد واز فعالیت های ورزشی و جشن های خسته کننده پرهیز کرد.
3. هنگام پرواز باید مایعات زیادی نوشید و از نوشابه های گازدار و حاوی کافئین پرهیز کرد.
4. هنگام سفر باید لباس مناسب و گشاد پوشید و از پوشیدن لباس تنگ خودداری کرد به خصوص برای جلوگیری از ایجاد ورم دست و پا نباید لباس در محل مچ دست و پا تنگ باشد.
5. در پروازهای طولانی باید از نشستن طولانی اجتناب کرد گاهی قدم زدن ضروری است.
6. در بدو ورود به مقصد باید نرمش های سبکی را انجام داد.
7. هنگام ورود به مقصد در روز باید از رفتن به رختخواب خودداری کرد و تنها هنگام شب خوابید.
8. باید چند روز قبل از مسابقه وارد منطقه شد. برای آن دسته از منطقه هایی که فاصله زمانی زیاد دارند حداقل 14 روز توصیه می شود.
9. وقتی وارد منطقه شدید فعالیت و خواب خود را طبق منطقه زمانی جدید وفق دهید. از آنجایی که روشنایی و تاریکی زیست گرهای مهمی هستند در اتاقی که سان می شوید به پنجره دقت کنید.
10. ورزش ملایم، هماهنگی مجدد نواخت های زیستی را تقویت می کند با وجود این ورزش شدید در اواخر روز ممکن است باعث اختلال برنامه خواب شود.
11. می توان از کافئین برای کنترل خواب در طی روشنایی روز استفاده کرد ولی به هماهنگی مجدد چرخه شبانه روزی کمک نمی کند.
12. غذاهای مصرفی باید گرم پخته شده یا سرخ کردنی باشد. از غذاهای سرد سالاد، شیرینی و دسرها پرهیز شود. تمام میوه ها را قبل از خوردن باید پوست گرفت.
هنگامی که قرار است به یک سفر خارجی برویم لازم است پیرامون آب و هوا و رطوبت منطقه در زمان مورد نظر اطلاعاتی فراهم شود. همچنین درباره ارتفاع از سزح دریا و اختلاف زمانی باید تحقیق شود. ضروری است زمان پرواز به گونه ای تنظیم شود که نیاز فرد به سازگاری با منطقه در نظر گرفته شده باشد.
اختلاف زمانی قابل توجه میان وطن و محل مسافرت می تواند نظم روزانه بدن را بر هم زند و روی خواب، حرارت بدن، عملکرد قلبی- عروقی، عملکرد ذهنی، اشتها، فعالیت روده و شکم و سطح برخی هرومون های معین تاثیر گذارد.
کسالت ناشی از بر هم خوردن نظم روزانه را می توان با دو ساعت تغییر در هر 24 ساعت و در خلال یک هفته قبل از پرواز پیشگیری کرد. برعکس اگر می خواهید تنظیم را در مقصد شروع کنید باید زمان پرواز را به گونه ای تنظیم کنید چند روز قبل از مسابقه به مقصد برسید.
15 خرداد 1395
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 69]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها