تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816187912
اصول مهم برای کم شدن وزن
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
اصولی که برای تغذیه درست و کاهش وزن باید در نظر بگیرید کدامند روشهای موثری که در این باره باید در نظر بگیریم را در ادامه مطلب برایتان آورده ایم با ما همراه باشید مردم دنیا سالانه بیش از بیلیون ها دلار پول خرج محصولات رژیمی می کنند. بیشتر این افراد پس از اینکه یک روش برایشان عمل نمی کند با صرف هزینه به دنبال استراتژی دیگری می روند و این چرخه مرتب ادامه دارد. پرهیز از برنامه های غذایی بسیار کم کالری نقطه شروع خوبی برای داشتن کاهش وزن در بلند مدت است. باید سبک زندگی خود را طوری تغییر دهید که نتایج در طولانی مدت ثبات داشته باشد، نه اینکه رژیمی بگیرید که بعد از یک یا دو هفته هیچ اثری از نتایجش باقی نماند.
تغییرات مهم برای کاهش وزن و سلامت کلی عبارتند از: پر کردن خود با غذاهای سرشار از مواد مغذی و کم کالری. قطع مصرف قند های اضافه شده، ورزش کردن و استفاده از یک برنامه غذایی متعادل با چربی های مفید برای قلب، پروتئین بدون چربی، و منابع طبیعی سرشار از فیبر مانند حبوبات، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات.بیشتر مردم این درک را دارند که برای کاهش وزن باید غذاهای فرآوری شده، قندها و غذاهایی که کالری خالی هستند را کنار بگذارند. با این حال دیگر فاکتورهای مهم برای کاهش وزن وجود دارد که نباید نادیده گرفته شوند.در ادامه ترفندهایی را به شما معرفی می کنیم که نتایجشان تا طولانی مدت باقی خواهد ماند. 1- روی مقدار خواب مناسب تمرکز کنید تمرکز روی آنچه می خوریدو می نوشید و ورزش کردن معمولا هدف اصلی کاهش وزن است. با این حال محققان می گویند مقدار خوابتان می تواند روی اشتها، سوخت و ساز و وزنتان تاثیر داشته باشد. جالب توجه است که با بالا رفتن نرخ چاقی در دنیا، کم خوابی مزمن نیز در حال افزایش است.
تحقیقات سال 2008 که موضوعش خواب و اضافه شدن وزن بود نشان داد کم خوابیدن به صورت مستقل با افزایش وزن در ارتباط است مخصوصا در افراد جوان. هر کسی ممکن است به مقدار خاصی از خواب نیاز داشته باشد، اما به صورت کلی بیش از 5 تا 6 ساعت خواب توصیه می شود. اگر سعی دارید وزن کم کنید و مدت زمان خوابتان کم است باید حتما با تغییرات میزان خوابتان را افزایش دهید. 2- بفهمید چه احساساتی باعث تحریکتان می شوند شاید بدانید که چه غذاهایی را نباید بخورید، اما انتخاب های غذایی همیشه با آنچه می دانید مطابقت ندارند. دلایل مختلفی برای غذا خوردن وجود دارد و ما این کار را ضرورتا برای دریافت انرژی انجام نمی دهیم.احساسات می تواند در انتخاب غذا دخالت داشته باشد، و شاید همین خوردن های احساسی سد راه بعضی افراد برای کاهش وزن باشد. شناخت عوامل احساسی که باعث غذا خوردنتان می شود می تواند در اتخاذ استراتژی برای کاهش وزن کمکتان کند.برای شروع می توانید به مدت چند روز آنچه می خورید را زیر نظر بگیرید، همچنین با صداقت کامل احساسی که آن لحظه هنگام غذا خوردن داشتید را نیز در نظر بگیرید.برخی افراد وقتی ناراحت هستند و برخی نیز وقتی خوشحالند به خوردن احساسی تمایل پیدا می کنند. اگر احساسی غذا می خورید، شناسایی خوردن در واکنش به احساسات می تواند کمک کند کاهش وزنی با ثبات و بلند مدت داشته باشید. در تحقیقی که سال 2013 انجام گرفت مشخص شد افراد زمانی که ناراحت هستند بیشتر به خوردن احساسی تمایل پیدا می کنند، و غذاهای شیرین انتخاب می کنند. انجام مداوم چرخه خوردن احساسی می تواند برنامه غذایی تان را از هم بپاشد.زمان هایی که احساس ناراحتی، استرس یا خشم دارید به جای غذا یک جایگزین سالم برای خود پیدا کنید. 3- بدانید چرا غذا می خورید دانستن اینکه چرا غذا می خورید می تواند برابر باشد با شناسایی محرک های احساسی. با این حال گاهی به خاطر احساسات غذا نمی خوریم، بلکه گاهی دلیلش غذا خوردن اطرافیان و یا عادت به غذا خوردن در زمان خاصی از روز است. نشانه های محیطی ممکن است به مغز سیگنال غذا خوردن را ارسال کنند حتی اگر آن زمان بدن اصلا نیازی به انرژی نداشته باشد. قبل از اینکه غذایی را میل کنید، چند لحظه مکث کنید و ببینید اصلا چرا می خواهید آن غذا را بخورید.
می خواهید غذا بخورید چون دیگران هم این کار را می کنند؟ غذا می خورید چون کسل شده اید؟ غذا می خورید چون همیشه در این ساعت روز چیزی می خوردید؟ اینطور نیست که اگر به صورت فیزیکی گرسنه نباشید نتوانید غذا بخورید، بلکه افراد بیشتر به دلایل خارجی مشغول غذا خوردن می شوند تا به آنچه بدنشان می گوید گوش دهند. برای خوردن مهم است که به بدنتان گوش دهید. 4- بیاموزید که چه زمانی متوقف شوید، وقتی احساس رضایت می کنید نه وقتی پر شده اید قسمت دیگر گوش دادن به بدن این است که بدانید قبل از پر شدن چه زمانی باید غذا خوردن را متوقف کنید. خوردن مقدار اندکی کمتر از آنچه معمولا می خورید، می تواند مقدار غذای دریافتی تان را به روشی مفید کاهش دهد. اگر بیشتر مواقع بعد از غذا خوردن احساس پری می کنید، بیاموزید که هنگام احساس رضایت غذا خوردن را متوقف کنید، نه وقتی تا خرخره پر می شوید. همین تغییر کوچک نتایج با ثبات و بلند مدتی به دست می دهد. چگونه هنگام راضی شدن غذا خوردن را متوقف کنیم؟ آرام غذا خوردن می تواند کمک کند زمانی دست از غذا بکشید که بدنتان می گوید. ارسال پیام متوقف ساختن غذا خوردن از معده به مغز کمی طول می کشد. بیشتر مردم با عجله غذا می خورند. آموختن آهسته غذا خوردن می تواند میزان غذا خوردنتان را تنظیم کند. 5- دریافت پروبیوتیک برای ایجاد تعادل در باکتری های معده تحقیقات فراوانی تا به حال تاثیر باکتری های خوب را روی سلامت روده نشان داده اند. باکتری های درون روده بزرگ می توانند روی جذب غذا، سلامت مسیر گوارشی، احتمالا سلامت کلی و بر اساس برخی تحقیقات کاهش وزن تاثیر بگذارند. همه ما در مسیر گوارشی خود باکتری داریم، فقط در بعضی این باکتری ها کمک کننده و مفید هستند و در بعضی دیگر موجب عوارض جانبی.در یک تحقیق که سال 2006 انجام شد محققان متوجه شدند باکتری های موجود در مسیر گوارشی افراد چاق با افراد لاغر متفاوت است. با کاهش وزن سطح باکتری های روده نیز ممکن است تغییر کند. با اینکه رابطه بین باکتری های روده و وزن همچنان مورد مطالعه است، اما پیداست که باکتری های روده تاثیری اساسی روی وزن دارند.در آزمایش روی موش ها مشخص شد برنامه های غذایی سرشار از چربی و قند می توانند باکتری های معده را تغییر دهند. حتی جایگزین های قند نیز روی سطح باکتری های روده تاثیر دارند. دنبال کردن برنامه غذایی سالم به حفظ باکتری های سالم در روده کمک می کند. منابع باکتری های خوب عبارتند از: محصولات لبنی تخمیر شده مانند کفیر، ماست، برخی پنیرها و سبزیجات تخمیر شده مانند کلم ترش. اگر می خواهید از مکمل های پروبیوتیک استفاده کنید، بهتر است ابتدا با پزشک مشورت کنید تا بفهمید کدام نوع و چه مقدار برایتان لازم است. وبسایت دکتر کرمانی:
28 اردیبهشت 1395
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 192]
صفحات پیشنهادی
روزنامههای90وستاره صبح مجرم شناخته شدند
روزنامههای90وستاره صبح مجرم شناخته شدند هیئت منصفه دادگاه مطبوعات استان تهران در رسیدگی به پرونده مدیران مسئول روزنامههای ۹۰ و ستاره صبح به ترتیب با شکایت جواد نکونام کاپیتان سابق تیم ملی و دادستان تهران متهمان را در ارتباط با شکایت صورت گرفته مجرم شناختند به گزارش فرهنگ نیوروزنامه 90 و ستاره صبح در دادگاه مجرم شناخته شدند
روزنامه 90 و ستاره صبح در دادگاه مجرم شناخته شدند سخنگوی هیئت منصفه مطبوعات گفت ستاره صبح و 90 همچنین سایت شهدای ایران در دادگاه مطبوعات مجرم شناخته شدند علی اکبر کساییان سخنگوی هیئت منصفه مطبوعات در گفتگو با خبرنگار گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران جوان در خصوص رسیدگی به پرومهم ترین هدف از برپایی این رویداد سینمایی کمک به دیده شدن فیلم های دانشجویی است
گفتمان نیوز نشست خبری سیزدهمین جشنواره دانشجویی فیلم کوتاه نهال پیش از ظهر امروز چهارشنبه ۲۲ اردیبهشت با حضور محسن مختاری فر دبیر و نگار یعقوبی روابط عمومی این جشنواره به همراه اردوان عباسی دبیر انجمن علمی گروه سینمای دانشکده سینما و تئاتر دانشگاه هنر در سالن اشراق تالار ایوانسایت «شهدای ایران» و روزنامههای «ستاره صبح» و «نود» مجرم شناخته شدند
کساییان به ایلنا خبر داد سایت شهدای ایران و روزنامههای ستاره صبح و نود مجرم شناخته شدند سخنگوی هیات منصفه مطبوعات استان تهران گفت در جلسه امروز به اتهامات سایت شهدای ایران روزنامه نود و روزنامه ستاره صبح رسیدگی شد علی اکبر کساییان در گفتوگو با خبرنگار سیاسی ایلناکاهش وزن با یک تکنیک کلیدی و مهم!!!
کاهش وزن ترفندها و تکنیک های بسیاری دارد که برخی از آنها بسیار موثرند ترفندهای سالادی یکی از ترفندهای موثر در کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است کم کردن وزن با تکنیک سالادیشاید برای شما هم پیش آمده باشد وقتی خیلی گرسنه هستید و وارد یک رستوران می شوید اولین چیزی کتصاویر/ صفحه نخست روزنامه های ورزشی از بازگشت مهدویکیا به پرسپولیس تا رو شدن برگ برنده استقلال و تاجالسلطنه!
تصاویر صفحه نخست روزنامه های ورزشی از بازگشت مهدویکیا به پرسپولیس تا رو شدن برگ برنده استقلال و تاجالسلطنه انتخاب مهدی تاج به ریاست فدراسیون فوتبال و بازیهای سرنوشتساز هفته بیست و نهم لیگ برتر فوتبال ایران دستمایه عنوانهای صفحات نخست روزنامههایی دارد که امروز یکشنبه 19نفرات برتر چهار وزن نخست کشتی فرنگی مشخص شدند
مسابقات کشتی آزاد و فرنگی قهرمانی ناشنوایان جهان- تهران نفرات برتر چهار وزن نخست کشتی فرنگی مشخص شدند مسابقات کشتی فرنگی بزرگسالان قهرمانی ناشنوایان جهان در چهار وزن نخست با کسب طلای ورزشکار کشورمان به پایان رسید به گزارش ایلنا و به نقل از روابط عمومی فدراسیون ورزش های ناشنوایانچرا لاریجانی در همایش دیروز اصولگرایان شرکت کرد؟/پاسخ یک روزنامه اصلاح طلب را بخوانید
چرا لاریجانی در همایش دیروز اصولگرایان شرکت کرد پاسخ یک روزنامه اصلاح طلب را بخوانیدتاریخ انتشار يکشنبه ۱۹ ارديبهشت ۱۳۹۵ ساعت ۰۹ ۰۳ شاید برخی اینگونه بیان کنند که مگر لاریجانی بهصورت مستقل در انتخابات شرکت نکرده بود پس چرا در نشست اصولگرایان حضور داشته است به گزارش آرماندو روزنامه نگار اپوزیسیون در ترکیه محکوم به حبس شدند
شنبه ۱۸ اردیبهشت ۱۳۹۵ - ۱۰ ۱۱ رسانههای ترکیه گزارش دادند یکی از دادگاههای استانبول دو روزنامه نگار اپوزیسیون را به اتهامات جنجالی افشای اسرار دولتی به زندان محکوم کرد جلسه دادگاهی که نگرانیها نسبت به سرکوب آزادیهای مطبوعات در ترکیه را آشکار و روشن ساخت به گزارش خبرگزاری داحدادعادل: فراکسیون اصولگرایان در تصویب طرحهای مهم در مجلس نهم تأثیرگذار بود
تراز عضو فراکسیون اصولگرایان مجلس شورای اسلامی گفت رئیس فراکسیون در این جلسه اعلام کرد که این فراکسیون در تصویب طرحهای مهم در مجلس نهم تأثیرگذار بود به گزارش تراز حسینعلی حاجیدلیگانی عضو فراکسیون اصولگرایان مجلس شورای اسلامی با بیان اینکه جلسه آخر این فراکسیون-
سبک زندگی
پربازدیدترینها