تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1833292946
چرا وزنه زدن بیش از آنچه فکر می کنید برای سلامتی شما مهم است؟ - سایت خبری تحلیلی بولتن
واضح آرشیو وب فارسی:بولتن نیوز: آیا شما در باشگاه های بدن سازی وزنه جابه جا میکنید؟ شرکت منظم در فعالیت های تقویت عضلات مانند تمرینات وزنی یا مقاومتی بدن فواید سلامتی بسیاری دارد. با این حال، این حالت از ورزش در ارتقاء سلامت مردم به شدت مورد غفلت واقع شده است. پژوهش های جدید نشان می دهد که تعداد زیادی از افراد در ورزشهایی که باعث تقویت قدرت عضلانی میشوند، شرکت نمی کنند.به گزارش بولتن نیوز، فعالیت تقویت عضلانی غالباً شامل ورزش هایی با استفاده از دستگاه های بدنسازی، طناب های ورزشی، دمبل ها یا تمرین با وزن بدن (مانند دراز و نشست و شنا) می شود. فعالیت تقویت عضلات وقتی به طور منظم انجام شود منجر به بهبود یا نگهداری از استحکام، اندازه، نیرو و استقامت ماهیچه های اسکلتی می گردد. از لحاظ تاریخی، توصیه های فعالیت بدنیِ مرتبط با سلامت عمومی، عمدتاً فعالیت های بدنی متوسط تا شدیداً هوازی را ترویج کرده اند (مانند پیاده روی سریع یا آهسته دویدن). با این حال، دستورالعمل های فعلی صادره در سال 2014 اولین دستورالعمل ملی بهداشت عمومی ما هستند که فعالیت تقویت عضلانی را هم توصیه می کنند. این دستورالعمل ها انجام فعالیت های تقویت عضلانی را به صورت حداقل دو بار در هفته برای یک فرد بزرگسال توصیه می کنند. اضافه شدن فعالیت تقویت عضلانی در توصیه های فعالیت بدنی به ظهور شواهد علمی مرتبط با کاهش ریسک دیابت تیپ 2، فشار خون بالا، چاقی، ناتوانی جسمی، بیماری های قلبی، ضعف اسکلت عضلانی و سلامت روانی و مرگ زودرس ارتباط دارد. از جمله مهمترین نقش هایی که فعالیت تقویت عضلانی ایفا می کند این است که افراد مسن را قادر می سازد تا عملکرد فیزیکی کافی داشته باشند و امکان جلوگیری یا به تاخیر انداختن سستی و پیری را به آنها می دهد و در نتیجه منجر به حفظ زندگی مستقل آنها برای مدت زمان طولانی تر می شود. نکته مهم اینکه تمرینات سنگین در مقایسه با فعالیت های بدنی هوازی مثل پیاده روی و دوچرخه سواری، مزایای بیشتری برای سلامتی استخوان و مفاصل دارند، توان انجام امور روزانه زندگی (تحرک عمومی، نشستن و برخاستن از صندلی، حمام، لباس پوشیدن) و کاستن از سرعت از دست رفتن قدرت و توده عضلانی. این نتایج از اهمیت بسیاری برای تمامی گروه های سنی برخوردار است، بخصوص برای بزرگسالان مسن تر که به دنبال روش هایی برای حفظ استقلال آنها هستیم. با وجود مزایای بالقوه سلامتی در تمرینات تقویت عضلانی، درکمال تعجب تعداد اندکی از مردم استرالیا در چنین فعالیت هایی مشارکت داشته اند. برای دستیابی به درک بهتر از سطوح و الگوهای فعالیت تقویت عضلانی در میان جمعیت استرالیا ما دو بررسی ملّی را تجزیه و تحلیل کردیم : اداره آمار استرالیا : بررسی تغذیه ملی و فعالیت بدنی.(2011-12)؛ و کمسیون ورزش های استرالیا : بررسی تمرین، تفریح و ورزش. (2001-10) یافته های کلیدی نشان می دهد که فقط 9% - 19% از بزرگسالان استرالیایی با دستورالعمل های فعالیت تقویت عضلات آشنایی دارند؛ بیش از 80% از بزرگسالان هیچ فعالیت تقویت عضلانی ندارند؛ نرخ مشارکت در این فعالیت ها همراه با افزایش سن کاهش پیدا می کند، بدین صورت که این فعالیت ها در بین بزرگسالان مسن تر دو تا چهار برابر کمتر از بزرگسالان جوان می باشد. شرکت در فعالیت تقویت عضلات از نظر اجتماعی- اقتصادی و جغرافیایی الگومند است. افراد مناطق محروم و دورافتاده به نسبت افراد مناطق کمتر محروم و شهری، احتمال کمتری برای شرکت در فعالیت های تقویت عضلات دارند. چطور در مردم انگیزه ایجاد کنیم؟ ممکن است نرخ مشارکت به این دلیل خیلی پایین باشد که مشارکت در فعالیت تقویت عضلات معمولا نیازمند مقداری اطلاعات پایه درباره ورزش است. دسترسی به تجهیزات هم تقریباً به طور قطع استفاده از آن را پیچیده می کند. استمرار در انجام تمرینات در طول زمان هم می تواند برای کسانی که تجربه ای در این زمینه ندارند یا تجربه محدود دارند دشوار باشد. مانع دیگر ممکن است وجود پتانسیلی برای ایجاد مقایسه های منفی اجتماعی باشد. ممکن است عده زیادی از افراد فکر کنند که فعالیت تقویت عضلانی با افزایش بیش از حد عضلات، خطر آسیب دیدگی، وضعیت «بیش از حد مردانه» (سالن های ورزشی) و نیز با حالت های کم و بیش حاشیه ای این فعالیت همراه است (مثل مسابقات قوی ترین مردان، بدنسازی و تمرینات کراس فیت) مشخص شده است که هنگامی که تمرینات به درستی انجام می شود، فعالیت تقویت عضلانی امن است و انبوه شدگی در توده عضلانی به احتمال زیاد محدود به به سطوح مشارکت شدید می باشد. اگر شما در حال حاضر هیچ تمرین تقویت عضلانی انجام نمی دهید، حتی انجام مقدار کمی از این تمرینات نیز به احتمال زیاد دارای فوایدی برای سلامتی شماست. برخی راهنمایی های کاربردی برای شروع کار عبارتند از : شروع با تمرینات با وزن بدن مانند اسکات، دراز- نشست یا شنا در منزل؛ و انجام کارهای خانگی شامل حفاری، حمل و یا بلند کردن و یا ثبت نام در یک باشگاه ورزشی برای انجام تمرینات با وزنه یا سایر آموزش های افزایش قدرت بدنی. منبع: مجله علمی ایران
چهارشنبه ، ۲۲اردیبهشت۱۳۹۵
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بولتن نیوز]
[مشاهده در: www.bultannews.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 140]
-
گوناگون
پربازدیدترینها