تور لحظه آخری
امروز : پنجشنبه ، 17 آبان 1403    احادیث و روایات:  امام موسی کاظم (ع):بهترین چیزی که بنده بعد از شناخت خدا به وسیله آن به درگاه الهی تقرب پیدا می کند، ...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1827017667




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

30 دقیقه کالری سوزی با ورزش تاباتا


واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
30 دقیقه کالری سوزی با ورزش تاباتا




ورزش با دستگاه ها و انواع وزنه ها هم مزیت های خود را دارند اما همیشه با هزینه و صرف زمان بیشتر همراه هستند.اگر واقعا امکانش فراهم نیست باشگاه رفتن را فراموش کنید، گاهی برای 30 دقیقه کالری سوزی و قدرتمند کردن بدن مقداری فضا داخل خانه کافی است.





وب‌سایت دکتر کرمانی: تحقیقات نشان داده ورزش با وزن بدن می تواند با کمترین سرمایه بیشترین سود را برای فرد داشته باشد. ورزش با دستگاه ها و انواع وزنه ها هم مزیت های خود را دارند اما همیشه با هزینه و صرف زمان بیشتر همراه هستند.اگر واقعا امکانش فراهم نیست باشگاه رفتن را فراموش کنید، گاهی برای 30 دقیقه کالری سوزی و قدرتمند کردن بدن مقداری فضا داخل خانه کافی است.

نکته: ورزشی که در ادامه آموزش آن داده خواهد شد باید به عنوان تمرین تاباتا انجام بگیرد. هر حرکت را در مجموع به مدت 4 دقیقه انجام دهید. 20 ثانیه با شدت بالا انجامش می دهید و 10 ثانیه استراحت می کند.

1- Burpee


30 دقیقه کالری سوزی با ورزش تاباتا



به صورت متناوب 20 ثانیه با شدت بالا و 10 ثانیه استراحت: در مجموع 4 دقیقه

1- بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید.

2- به طرف پایین و حالت شنای سوئدی بروید.

3- خود را به طرف بالا بکشید، و با یک جهش به حالت پایین حرکت اسکات بروید.

4- با یک حرکت انفجاری به طرف بالا بپرید و دست ها را به طرف بالای سر ببرید تا یک مرتبه حرکت کامل شود.

5- همین که دوباره پاها روی زمین نشست، بلافاصله دوباره تکرار کنید.

این حرکت عضلات باسن، عضلات چهار سر و قفسه سینه را هدف قرار می دهد.


2- Squat


30 دقیقه کالری سوزی با ورزش تاباتا



به صورت متناوب 20 ثانیه با شدت بالا و 10 ثانیه استراحت: در مجموع 4 دقیقه

1- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، نوک انگشتان پا مقداری به سمت خارج بدن باشد.

2- یک اسکات استاندارد مانند تصویر اجرا کنید، یکی پس از دیگری.

3- در تمام طول حرکات باید تمرکزتان روی صاف ماندن کمر و درست خم کردن زانوها باشد.

این حرکت عضلات باسن را هدف قرار می دهد.


3- lateral Slide


30 دقیقه کالری سوزی با ورزش تاباتا



به صورت متناوب 20 ثانیه با شدت بالا و 10 ثانیه استراحت: در مجموع 4 دقیقه

1- بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید و زانوها را نیز مقداری خم نمایید.

2- به سمت چپ بروید و دست خود را پایین بررید تا کف زمین را لمس کنید.

3- به سرعت به سمت راست بجهید و دست راست را به زمین تماس دهید.

4- به همین صورت حرکت را ادامه دهید.

این حرکت عضلات باسن، چهار سر و ران ها را هدف قرار می دهد.


4- Reverse Lunge


30 دقیقه کالری سوزی با ورزش تاباتا



به صورت متناوب 20 ثانیه با شدت بالا و 10 ثانیه استراحت: در مجموع 4 دقیقه

1- بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید.

2- یک پا را مستقیم پشت بدن قرار دهید.

3- هر دو زانو را خم کنید و به حالت اسکات با یک پا به طرف پایین بروید. پای پشتی فقط باید چند سانت از زمین فاصله داشته باشد.

4- به حالت اول بازگردید و این بار با پای دیگر تکرار کنید.

این حرکت عضلات باسن و چهار سر را هدف قرار می دهد.


5- Mountain Climber


30 دقیقه کالری سوزی با ورزش تاباتا



به صورت متناوب 20 ثانیه با شدت بالا و 10 ثانیه استراحت: در مجموع 4 دقیقه

1- به حالت شنا روی دست ها و پاها حرکت را شروع کنید.

2- دست ها را صاف نگه دارید، به صورت متناوب زانوها را خم کنید و تا جایی که ممکن است به دست ها نزدیک کنید.

3- در تمام طول حرکت سعی کنید کمر را صاف نگه دارید.

این حرکت هسته بدن و شانه ها را هدف قرار می دهد.


6- Scissor Kick


30 دقیقه کالری سوزی با ورزش تاباتا



به صورت متناوب 20 ثانیه با شدت بالا و 10 ثانیه استراحت: در مجموع 4 دقیقه

1- روی زمین دراز بکشید و دست ها را زیر باسن قرار دهید.

2- پاها را صاف نگه دارید، و حدود 15 سانتی متر از زمین بالا بیاوریدشان.

3- پاها را به دو طرف باز کنید و دوباره به مرکز بازگردانیدشان. این الگو را ادامه بدهید.

4- در طول حرکت پاها را صاف نگه دارید.

این حرکت روی هسته بدن و فلکسورهای ران کار می کند.


7- Spiderman


30 دقیقه کالری سوزی با ورزش تاباتا



به صورت متناوب 20 ثانیه با شدت بالا و 10 ثانیه استراحت: در مجموع 4 دقیقه

1- حرکت را در پایین حالت شنا شروع کنید.

2- به صورت متناوب زانوها را خم کنید و تا جای ممکن به آرنج ها نزدیکشان کنید.

3- در طول حرکت تمرکز خود را روی صاف نگه داشتن کمر بگذارید و اجازه ندهید زانوها با زمین تماس پیدا کنند.

این حرکت هسته بدن، پهلوها و قفسه سینه را هدف قرار می دهد.






تاریخ انتشار: ۱۸ ارديبهشت ۱۳۹۵ - ۰۸:۱۱





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 115]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن