محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1802999105
![نمایش مجدد: چگونه سالی پُر از سلامتی داشته باشیم؟ refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
چگونه سالی پُر از سلامتی داشته باشیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
چگونه سالی پُر از سلامتی داشته باشیم؟
به جای اینکه با خود بگویید می خواهم وزن کم کنم، بگویید می خواهم میوه و سبزیجات بیشتری در وعده هایم استفاده کنم. با این کار نتیجه عملی است مثبت که می توانید بارها و بارها تکرارش کنید.
وب سایت دکتر کرمانی: اگر مثل خیلی از افراد بالغ باشید، حتما برای سال جدید خود اهدافی تعیین کرده اید. اما متاسفانه همین که آن شور و حال اولیه جشن سال نو به پایان می رسد می بینید رفتن به دنبال این اهداف و اجرا کردنشان آنچنان ساده هم نیست. جالب اینجاست که آمارها نیز نشان می دهد در سال جدید پس از گذشت یک هفته 77 درصد از کسانی که تصمیم هایی گرفته اند هنوز هدفشان را دنبال می کنند و پس از گذشت 6 ماه تنها 40 درصد از آنها باقی ماندند.
چرا در اهداف سال جدیدمان شکست می خوریم
چرا تثبیت اهداف سال جدید دشوار است؟ متخصصان چندین عامل را مقصر می دانند، از جمله اتخاذ تصمیماتی مبهم و یا داشتن انتظارات دور از واقعیت ( کاهش 10 کیلو در دو هفته! ). اما شاید بزرگترین چالش تبدیل آرزوها به عمل و ادامه دادنشان باشد. تغییر نگرش ساده است اما تغییر عادت دشوار. اگر به نگرش جدید خود پایبند باشید می توانید عادت و رفتاری جدید را در خود تثبیت کنید.
![اهداف سلامت برای سال جدید داشته باشید اهداف سلامت برای سال جدید داشته باشید](http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1394/12/26/811374_251.jpg)
چگونه اهدافی قابل اداره تعریف کنیم ؟
بهترین کار این است که برای خود هدفی شدنی تعریف کنیم ( از یک جا نشینی به دونده تبدیل شدن ) سپس آن هدف را به گام هایی معقول تقسیم کنیم. می توانید از همین حالا خود جدیدتان را در سال نو بسازید.
در ادامه خواهید فهمید که چگونه برنامه غذایی ، ورزش، روزهای پر استرس، و انرژی تان را مجدد راه اندازی کنید، و چطور به انجام این اهداف پایبند بمانید.
برنامه غذایی خود را مجدد راه اندازی کنید
وقتی نوبت به سر و سامان دادن به نحوه غذا خوردن می رسد باید خود را آماده کنید اگر می خواهید از پس وسوسه برآیید، همیشه باید به یک گام جلوتر فکر کرده باشید. این روش حتی کمکتان می کند بدون احساس محروم ماندن از غذاها بتوانید به راه خود ادامه دهید. خوب غذا خوردن بیشتر مواقع برابر میشود با حس درماندگی به خاطر همین است که بسیاری از افراد تسلیم می شوند. از این تاکتیک ها استفاده کنید تا برای مدت زمان بیشتری بتوانید سالم غذا بخورید:
بفهمید "چرا "
شاید دوست دارید برای فرزندان خود الگویی مناسب قرار دهید و یا فقط سعی می کنید در جین های قدیمی خود جا شوید. اگر دلیل اینکه چرا می خواهید غذا خوردنتان را اصلاح کنید را می دانید، می توانید از آن به عنوان یک عامل انگیزشی استفاده کنید تا در مقابل وسوسه ها کمکتان کند.
روی کم کردن غذاها تمرکز نکنید
به جای اینکه با خود بگویید می خواهم وزن کم کنم، بگویید می خواهم میوه و سبزیجات بیشتری در وعده هایم استفاده کنم. با این کار نتیجه عملی است مثبت که می توانید بارها و بارها تکرارش کنید. اگر به جای کم کردن چیزی اضافه کنید، به انجام آن کار رقبت بیشتری پیدا می کنید و کم کم تبدیل به عادت می شود.
![اهداف سلامت برای سال جدید داشته باشید اهداف سلامت برای سال جدید داشته باشید](http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1394/12/26/811375_354.jpg)
آشپزخانه را تمیز کنید
موارد ناسالم را ( چیپس، نوشابه، و هر چیزی که قند اضافه شده دارد ) از روی قفسه های آشپزخانه، یخچال و حتی از ماشین و میز کارتان دور بیاندازید. سپس دوباره این فضاها را با مواردی که برایتان خوب است پر کنید، مانند هویج و پاپ کورن هایی که خودتان درست می کنید. مطمئن شوید که برای پیدا کردن این موارد زیاد به زحمت نمیفتید. تحقیقات نشان داده اگر غذاهای سالم را بیشتر در دید خود قرار دهید مصرف آنها بالا خواهد رفت و در نتیجه روی BMI و سلامت بدنتان تاثیر خواهد داشت.
برای حمله میان وعده ها برنامه داشته باشید!
ساعت های بین بعد از ظهر تا زمان شام همان مواقعی است که وسوسه های غذایی خود را نشان می دهند. قبل از اینکه محل کار را ترک کنید، یک میان وعده 200 کالری که ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین باشد میل کنید. این کار کمکتان می کند تا وعده شام احساس سیری کنید. حتی می توانید این میان وعده را همیشه در کیف خود داشته باشید تا در مواقعی که نیاز شد آن را میل کنید.
ورزش خود را مجدد راه اندازی کنید
تصمیم برای ری فرم آمدن معمولا با رسیدن به هفته سوم رو به محو شدن می رود. اما همچنان کسانی هستند که به ورزش پایبند هستند، کلید موفقیت آنها چیست؟ افرادی که موفق هستند معمولا ورزش را به عنوان یک تغییر دائمی در سبک زندگی می دانند، نه یک فعالیت که تا به وزن ایده آل رسیدند دیگر رهایش کنند و حالا چند راه حل:
هر هفته برنامه بریزید
این ساده تر است که هر هفته برنامه ای بچینید تا سه روز را ورزش کنید تا اینکه بگویید بسیار خب از این به بعد هفته ای سه بار می دوم. اگر اهداف تناسب اندامتان را هفته به هفته بچینید، موفقیت بیشتری نیز بدست خواهید آورد در ضمن همین برنامه ریزی هفته ای می تواند باعث افزایش انگیزه تان نیز شود.
برای خود پاداش و مجازات تعیین کنید
تحقیقات نشان داده تعیین پاداش کمک می کند بیشتر به هدفتان پایبند باشید. بله این کار در واقع نوعی رشوه دادن به خود است، اما تاثیر خود را دارد، مثلا بگویید اگر دو هفته واقعا به برنامه پایبند بودم برای خود یک لباس جدید می خرم و یا اگر یک هفته سستی کردم زمان تماشای تلوزیونم را کم می کنم. البته این موارد مثال بود شما می توانید با توجه به علایق خود پاداش و مجازات تعیین کنید.
![اهداف سلامت برای سال جدید داشته باشید اهداف سلامت برای سال جدید داشته باشید](http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1394/12/26/811380_998.jpg)
ورزش خود را دسته کنید
اگر فعالیتی که آنچنان رغبتی به انجامش ندارید – مانند ورزش – را با کاری که واقعا از انجامش لذت می برید ترکیب کنید، درصد موفقیتتان افزایش پیدا خواهد کرد. به این استراتژی ساخت انگیزه می گویند، از طرفی دست به کاری می زنید که برایتان لذت بخش است ( مانند والیبال بازی کردن، پیاده روی در طبیعت و ... ) و از طرف دیگر فعالیت فیزیکی مورد نیاز را هم انجام داده اید.
روزهای سرشار از استرس خود را بهبود ببخشید
یکی از تصمیمات مشکل این است که بخواهیم استرس خود را کاهش دهیم، چون چیزی است ذهنی و روانی و نمی توان فقط گفت بسیار خب دیگر استرس کافیست وقتش است که کمی آرام باشم! و از آنجا که قرار نیست شغلتان را رها کنید و برای استراحت به جزیره ای گرم سیری بروید، پس بسیار مهم است با ابزاری که استرس و تنش روزانه را کاهش می دهد آشنا شوید.
هر هفته به چیزی نه بگویید
خیلی ساده " متاسفم، من نمی توانم " می تواند بسیار کمک کننده باشد. بسیاری از ما به خاطر پاسخ به خواسته های دیگران از نیازهای خود می گذریم و خود را تحت فشار قرار می دهیم. پس با یک نه ساده برای خود زمان و آرامش بخرید.
هر روز برای خود یک تایم اوت داشته باشید
هر روز یک مرتبه هم شده با دنیا ارتباط خود را قطع کنید. چشمان خود را ببندید و 10 مرتبه نفس عمیق بکشید، و یا می توانید کمی به موسیقی آرامش بخش و محبوب خود گوش دهید.
مدیتیشن را امتحان کنید
مدیتیشن درست مانند ویروس یاب مغز عمل می کند، استرس زاهای مسموم را شناسایی می کند و تاثیرشان روی سلامت فیزیکی و احساسی را سد می کند. تحقیقات نشان داده افراد بالغی که از تمرینات مدیتیشن استفاده می کنند سطح هورمون استرس کورتیزول بدنشان پایین تر است.
انرژی خود را بهبود ببخشید
یکی از دلایلی که مردم نمی توانند در زندگی خود تغییر ایجاد کنند این است که برای تمرکز کردن بسیارخسته هستند. اگر می خواهید در سال جدید پر انرژی تر باشید این نکات را در نظر بگیرید:
![اهداف سلامت برای سال جدید داشته باشید اهداف سلامت برای سال جدید داشته باشید](http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1394/12/26/811377_396.jpg)
دفترچه یادداشتی از خستگی تهیه کنید
وقتی بدانید دقیقا چه زمانی از روز خسته هستید می توانید برای اصلاح آن برنامه ریزی کنید. برای مثال اگر عصرها احساس خستگی می کنید، باید به این فکر کنید که ناهار چه خورده بودید، و یا سعی کنید بیشتر آب بنوشید.
لیستی از کارهایی که نباید انجام دهید درست کنید
بعد از اینکه لیست کارهایی که باید در روز انجام دهید را نوشتید، از خود بپرسید کدامشان واقعا نیاز است که انجام شود و کدامیک غیر منطقی یا نا مهم است. سپس روی آنهایی که فکر می کنید فقط انرژی تان را می گیرند و ذهنتان را خسته می کنند خط بکشید.
خواب را منظور کنید
بسیاری از ما خواب را به عنوان یک فعالیت به حساب نمی آوریم. بنابراین برنامه ریزی برایش نداریم. درست مانند نوشتن قرار هایتان و یا تعیین ساعت مشخص برای رفتن به باشگاه و رسیدگی به دیگر کارها، برای خواب نیز باید زمان تعیین کنید تا تبدیل به یک اولویت شود.
در سال جدید استفاده خود از شبکه های اجتماعی را تغییر دهید
شبکه های اجتماعی می توانند مانند لیدری عمل کند که شما را به هیجان می آورد. تحقیقات نشان داده کسانی که برای کاهش وزن نتایج خود را در شبکه های اجتماعی با دیگران به اشتراک می گذاشتند نتایج بهتری در برنامه خود دریافت کردند. پس دیدمان را به این شبکه ها عوض کنیم آنها می توانند خوب باشند و در جهت رشد و پویایی مورد استفاده قرر بگیرند.
تاریخ انتشار: ۰۸ فروردين ۱۳۹۵ - ۱۰:۱۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 64]
صفحات پیشنهادی
چگونه رفتار قاطعانه داشته باشیم؟
چگونه رفتار قاطعانه داشته باشیمناراحت هستید اما نمی توانید ناراحتی خود را ابراز کنید از خوشحالی دارید بال در می آورید اما خودتان را رفتار قاطعانه ناراحت هستید اما نمی توانید ناراحتی خود را ابراز کنید از خوشحالی دارید بال در می آورید اما خودتان را که می کشید تنها یک لبخند میچگونه سلامتی معده خود در نوروز را حفظ کنیم؟
به گزارش جام جم سرا سید مهدی میر غضنفری متخصص فیزیولوژیک و مدیر طب سنتی دانشگاه علوم پزشکی ارتش با اشاره به نقش حیاتی معده در سلامت بدن و ایجاد آرامش درایام نوروز اظهار کرد یکی از مهمترین اعضای بدن و سیستم گوارشی از دیدگاه طب سنتی معده است زیرا معده محل تامین انرچگونه در گلکسی S7 به صورت همزمان دو سیم کارت و کارت حافظه داشته باشیم؟!
این امر که سامسونگ سرانجام درگاه میکرو اس دی را به دستگاه های خود بازگردانده است را می توان بسیار مفید دانست با این حال نسخه دو سیم کارته گلکسی S7 و گلکسی S7 Edge عملا تغییری نداشته اند زیرا از درگاه هیبریدی استفاده می کنند اتاق خبر - این امر به این معنی است که کاربر دستگاه یاچگونه در نوروز سفر کم هزینه داشته باشیم
مسافرت پول می خواهد و نمی توان منکر مخارج سفر شد به ویژه اگر در زمان تعطیلات قصد سفر داشته باشیم که متاسفانه همه چیز گران تر می شود اما می توانیم با توجه به بودجه ای که داریم سفرمان را برنامه ریزی کنیم تعطیلات برای بیشتر خانواده ها مزه سفر می دهد و سفر به تعطیلات مزه روزهای تچگونه در نوروز سفر کم هزینه داشته باشیم؟
به گزارش پایگاه خبری عصر اعتبار به نقل از صبحانه تعطیلات برای بیشتر خانواده ها مزه سفر می دهد و سفر به تعطیلات مزه روزهای تازه و شادتر را داشتن حتی اگر به جایی تکراری برویم مثل شمال یا جنوب یا شهری تاریخی و اما مسافرت "پــــول" می خواهد و نمی توان منکر مخارج سفر شدچگونه یک خواب دلچسب داشته باشیم؟
چگونه یک خواب دلچسب داشته باشیم فعالیتهای ورزشی در طول روز و ثابت بودن زمان رفتن به رختخواب میتواند خواب آرامی را برای فرد به ارمغان آورد دکتر زاهدی متخصص داخلی در گفتوگو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان اظهار داچگونه اندامی زیبا و شکمی صاف داشته باشیم
خبرگزاری آریا- چگونه اندامی زیبا و شکمی صاف داشته باشیم چگونه اندامی زیبا و شکمی صاف داشته باشیم پارس ناز شکم صاف و داشتن تناسب اندام آرزوی هر کسی است برای داشتن شکم صاف نیازی به رژیمهای سخت و طاقت فرسا ندارید این بار بدون رژیم های سخت به شکمی صاف اندامی متناسب دست پیدا کنیدسال میمون چگونه سالی است؟
به گزارش نسیم صبا سال 94 سال گوسفند بود و سال 95 سال میمون سال 96 هم سال مرغ است شما متولد چه سالی هستید معمولا در پایان و آغاز هر سال در مکالمات روزمره پیرامون سال قدیم و جدید خیلی ها مایلند بدانند سال جدید منسوب به چه حیوانی است بعضی کنجکاوانه گوش به پیشگویی ها می سپارند وچگونه یک خواب دلچسب نوروزی داشته باشیم؟
به گزارش جام جم سرا دکتر زاهدی متخصص داخلی اظهار داشت برای این که افراد از خواب خود لذت ببرند و خستگی شب قبل در بدنشان باقی نمانده باشد باید بین 5 تا 8 ساعت به طور کامل استراحت کنند وی بیان کرد در شب مغز با ترشح هورمونی به نام ملاتونین به افراد کمک بزرگی میکند تا خواب دچگونه چهارشنبه آخرسال شاد و آرامی داشته باشیم+عکس
نواجنوب چهارشنبه سوری جشن بازمانده از نیاکان در ایران باستان که از آن به عنوان پیشباز نوروز یاد و با آمیزه ای از آئین های گوناگون برگزار می شد امروز مانند دیگر رسوم دچار بدعت هایی شده که ازشادی آن کاسته و نگرانی توام با حسرت را به ارمغان می آورد نواجنوب به گزارشخلیج فارس به نقل-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها