محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1803229673
![نمایش مجدد: کدام صبحـانــه برای شغل شما ایــدهآل است؟ refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
کدام صبحـانــه برای شغل شما ایــدهآل است؟
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
کدام صبحـانــه برای شغل شما ایــدهآل است؟
ما به شما میگوییم با توجه به شغلی که دارید کدام صبحانه را انتخاب کنید؟
مجله سیب سبز: آیا صبحانه هنوز هم مهمترین وعده غذایی روز است یا نخوردن آن به سلامت بیشتر و کاهش وزن سریعتر کمک میکند؟ دانشمندان دیدگاههای مختلفی در این باره دارند. باوجود اینکه در دهههای گذشته دیدگاههای ضدونقیضی در این باره وجود داشته، خوشبختانه در حال حاضر صبحانه بهعنوان مهمترین وعده غذایی روز شناخته میشود.
عقل سلیم میگوید خوردن صبحانه نهتنها شما را در ادامه روز سیر نگه میدارد، بلکه برای داشتن وزن ایدهآل نیز مهم است. مصرف کالری در آغاز روز اینطور توجیه میشود که زمان بیشتری برای سوزاندن آن دارید. با خواندن این مطلب خواهیددانست که چگونه متناسب با شغل، وضعیت کار و فعالیتتان صبحانهای ایدهآل و مغذی را مصرف کنید.
![صبحـانــه ایــدهآل صبحـانــه ایــدهآل](http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1394/12/27/812580_528.jpg)
مطالعات درباره صبحانه چه میگوید؟
در مطالعهای که در دانشگاه بث به انجام رسید، محققان دریافتند که خوردن صبحانه تاثیری بر سوختوساز بدن ندارد و مقدار کالریهای دریافتی آن را در روزهای آتی تغییر نمیدهد. گروه دیگری از محققان به بررسی طیف وسیعی از مطالعات انجام شده در باب تاثیر خوردن صبحانه بر کاهش وزن پرداختند. آنها نتیجه گرفتند که بسیاری از مطالعات انجام شده از روی تعصب بوده و غیرقابل اطمینان هستند، چون براساس این فرضیه شکل گرفتهاند که صبحانه باید برای ما مفید باشد.
برخی تحقیقات یک قدم جلوتر رفته و اظهار داشتند که نخوردن صبحانه میتواند مفید باشد. به همین دلیل رژیمهای غذایی را پیشنهاد میکنند که صبحانه در آن بدون نقش است و افراد با روزه یا مصرف غذای دورهای مواد مورد نیاز بدنشان را تامین میکنند. در این روش، افرادی که رژیم دارند بهصورت دورهای غذا میخورند و سپس روزه میگیرند. وقتی روزه میگیرید، بدن به جای صرف وقت برای پردازش مواد غذایی، چربی میسوزاند. در رایجترین حالت، افراد از 8صبح تا ظهر روز بعد روزه میگیرند تا چربی بسوزانند.
در شماره 2015 مجله فدراسیون جوامع زیستشناسی تجربی آمریکا (FASEB)، محققان به بررسی 6مطالعه حاضر روی افراد چاقی پرداختند که حداقل یکبار در هفته روزه میگرفتند. آنها بهطور متوسط 6/2 درصد از وزن خود را پس از یک ماه، 4/6 درصد پس از 3ماه و 4/8 درصد پس از 6ماه کم کردند. بهعلاوه، سطح کلسترول بد و انسولین در تمام داوطلبان کاهش یافت.
با این حال توبی آمیدور، متخصص تغذیه، در این باره میگوید: «مطالعات ضدونقیضی درباره اهمیت صبحانه انجام گرفته، اما من شخصا طرفدار این وعده غذایی هستم.» او معتقد است که دامنه مطالعاتی دانشگاه آلاباما بسیار کوچک بوده و شواهد بسیاری مبنی بر تاثیر صبحانه بر کاهش وزن وجود دارد. آمیدور با بررسی دادههای گردآوری شده دریافت که 88درصد از افرادی که رژیم دارند هر روز صبحانه میخورند. پس باوجود این اطلاعات ضدونقیض باید چه کار کرد؟ ما از متخصصان تغذیه درمورد صبحانه ایدهآل سوال کردهایم.
اگر قبل از ناهار ورزش میکنید
پژوهش: اگر دوست ندارید صبحانه بخورید، مشکلی برای کاهش وزن نخواهید داشت. اگر نگران وزن خود هستید و صبحانه میخورید، سعی کنید 350 تا 400کالری مصرف کنید. تحقیقات جدید نشاندهنده تاثیر پروتئین مصرفی در صبحانه بر روند کاهش وزن است. مصرف پروتئین کافی در وعده صبحانه میتواند شما را در طول روز سیر نگه دارد. با این حال، اگر در اوایل صبح ورزش میکنید تا پایان تمرینات خود از مصرف کالری خودداری کنید.
نظر متخصص: میتوانید صبحانه نخورید.
وعده ایدهآل: باید یک صبحانه کامل با مقدار کالری کنترل شده بخورید. آمیدور پیشنهاد میکند از غلات سبوسدار، پروتئین بدون چربی و چربی سالم استفاده کنید.
تخممرغ با پنیر و سالسا گزینه مناسبی است. اگر به خوردن تخممرغ علاقه ندارید، از حبوبات، دونات، نانشیرین و امثال آن استفاده کنید.
مخصوص کودکان
پژوهش: تحقیقات نشان میدهند که مغز کودکان در مقایسه با بزرگسالان برای رشد در شب به گلوکز بیشتری نیاز دارد، درنتیجه بسیاری از کودکان، شب هنگام از گرسنگی بیدار میشوند. وعده غذایی صبحانه، قند انرژیزای لازم برای عملکرد شناختی مطلوب در مدرسه را فراهم میکند.
نظر متخصص: صبحانه بخورید.
وعده ایدهآل: کودکان در مقایسه با بزرگسالان به پروتئین، فیبر و کلسیم بیشتری نیاز دارند. دو تکه پنکیک موز با دو قاشق چایخوری شربت افرا، با یک لیوان شیر کمچرب یا بدون چربی گزینه مناسبی خواهد بود. این وعده شما را از غلات سبوسدار، میوه داخل پنکیک و فرآوردههای لبنی دارای کلسیم و پروتئین بهرهمند میکند.
![صبحـانــه ایــدهآل صبحـانــه ایــدهآل](http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1394/12/27/812581_533.jpg)
اگر دانشآموز یا دانشجو هستید
پژوهش: براساس بررسیهای سازمان تغذیه و سلامت ملی، نوجوانانی که صبحانه نمیخورند، شاخص توده بدنی بالاتری داشته و بیشتر از چاقی رنج میبرند. در یک مطالعه جداگانه، فعالیت مغزی 20نوجوان با دستگاه MRI موردبررسی قرار گرفت. بررسیها نشان میدهند وقتی داوطلبان قبل از شروع تست صبحانه میخورند، در مقایسه با زمانی که صبحانه نمیخورند، فعالیت بیشتری در نواحی کورتکس بینایی دارند.
نظر متخصص: صبحانه بخورید.
وعده ایدهآل: با افزایش سن، پروتئین اهمیت بیشتری مییابد. مصرف پروتئین کمتر به معنای سوختوساز کندتر و خطر افزایش وزن است. آمیدور پیشنهاد میکند که از ماست بدون چربی با میوههای تازه استفاده کنید.
ماست سرشار از پروتئین و کلسیم است که نوجوانان در سنین پایین به آنها بیشتر نیاز دارند. دختران نوجوان در سن بلوغ به آهن بیشتری نیاز دارند و میتوانند آهن موردنیاز خود را از غلات غنی شده، بلغور جوی دوسر و تخممرغ بهدست آورند.
اگر دیابت دارید
پژوهش: انجمن دیابت آمریکا توصیه میکند که بیماران دیابتی کالریهای موردنیاز خود را در قالب وعدههای غذایی یا میانوعدههای مختلف دریافت کنند، صبحانه میتواند یکی از این وعدههای غذایی باشد. هدف از خوردن صبحانه این است که بخش عمدهای از انرژی موردنیاز خود را در اوایل صبح بهدست آورید. به گزارش انجمن دیابت آمریکا، خوردن بزرگترین وعده غذایی در وقت صبحانه و کوچکترین وعده غذایی در وقت شام به بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 کمک میکند قند خون خود را بهتر کنترل کنند.
نظر متخصص: صبحانه بخورید.
وعده ایدهآل: سعی کنید 400 تا 500کالری و 7 تا 10گرم فیبر مصرف کنید. شما میتوانید با خوردن یک تکه نان گندم تست با آووکادوی له شده و تخممرغ آبپز، 4/1فنجان پنیر با 5/1فنجان کنسرو هلو یا یک عدد موز یا سیب با دو قاشق غذاخوری کره بادامزمینی به این مواد مغذی دست یابید.
اگر از وزن خود راضی هستید
پژوهش: اگر فعالیت بدنی دارید و از وزن و شاخص توده بدنی مناسبی برخوردارید، نیازی به خوردن صبحانه کامل ندارید و بهصورت خودکار رشد خواهید داشت.
نظر متخصص: صبحانه نخورید.
وعده ایدهآل: اگر میخواهید صبحانه بخورید، سعی کنید 350 تا 400کالری مصرف کنید؛ سیری باید معیار شما باشد. هدف از خوردن صبحانه این است که از اشتهای کاذب در ساعات بعدی جلوگیری کنید.
تاریخ انتشار: ۰۵ فروردين ۱۳۹۵ - ۱۵:۱۳
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 128]
صفحات پیشنهادی
کدام ورزش متناسب سن کودک شماست
بازی و ورزش به رشد جسمانی حرکتی روانی اجتماعی و عاطفی کودک کمک شایانی می کنند اما با این حال لازم است کودک برای شروع فعالیت های ورزشی یک سری مراحل زیربنایی و اولیه را طی کند تا هرم رشدی وی دچار آسیب نشود خبرگزاری ایرنا دکتر امین غلامی رئیس پژوهشکده علوم رفتاری پژوهشگاه تربیتسردار حاج قاسم سلیمانی:شما مداحان فرماندهان جبهه فرهنگی هستید/به آنچه می گویید عمل کنید/مداحی مقام است نه شغل
مداح مانند راوی راهیان نور است که تا راه را نرفته به حقیقت موضوع پی نبرده و به باور نرسیده باشد نمی تواند جامعه را متاثر کند مداح باید در مقاطع مهم خودش اهل عمل باشد چراکه فرمانده ای موفق است که خوب به عمل خود فکر کرده اعتقاد داشته و اهل عمل باشد عقیق سردار سرلشکر قاسم سلیمانشغل دوم هر کدام از هنرمندان کشور چیست؟
آرمان پرس به گزارش بولتن نیوز آنها اغلب د کنار شغل خود سراغ شغل دیگری می روند تا از تکرار و روزمرگی مرگی خلاص شوند البته خیلی هایشان هم به یک تجربه به شغل دوم خود نگاه می کنند حتی اگر در آن ناموفق باشند در سال های اخیر موج ورود هنرمندان به مشاغل دیگر زیاد شده است چرایی این مابخت آزادراه تهران-شمال در کدام دولت باز می شود؟
آزادراه تهران-شمال افسانه ای بی پایان که دولت ها از آن تنها برای مانور سیاسی خود استفاده می کنند با برخی از مسئولان کشور هم سن و سال بوده اما هنوز به سرو سامان نرسیده است خبرگزاری خانه ملت- گروه اقتصادی-سارا خانمحمدی مطالعات اولیه بزرگ ترین پروژه راه سازی ایران که قرار است شهرکدام هفت خوان شما را رستم کرده است؟
کدام هفت خوان شما را رستم کرده است وبلاگ > دادپی علی - داستانهای اغراق آمیز متداول در شبکه های اجتماعی فارسی زبان بیشتر گواه فقدان معیاری برای سنجش دستاوردها و پهلوانیهای مردان و زنان تاریخ معاصر در میان گویندگانشان هستند تا تاییدی بر بزرگی شخصیتهای داستانها سالگرشما هم به کسی که دوسش دارید حسادت میکنید؟
اگر می خواهید رابطه خود را با کسی که خیلی دوستش دارید محکم کنید دیر یا زود باید بر حس حسادت خود غلبه کنید گاهی اوقات حتی از دیدن اینکه طرف مقابلتان بخاطر شما حسادت می کند خوشحال می شوید زیرا این بدان معناست که او شما را خیلی دوست دارد و نمی خواهید فرد دیگری به شما نگاه کند اگچه مواد غذایی مانع جذب کدام ویتامین می شود؟
هر ماده ی غذایی که می خوریم ویتامین ها و مواد مغذی خاصی به بدنمان می رساند اما در برخی موارد این ماده ی غذایی همچنین حاوی ترکیبات دیگری نیز هست که مانع از جذب مواد مغذی دیگر می شود جذب ویتامینمهم است مواد غذایی را که موجب کاهش جذب مواد مغذی دیگر می شوند به خوبی بشناسید و اگر دچهواپیمای رویای شما در حال سقوط است؟
اغلب ما بيشتر وقتمان را در رويا سپري ميکنيم و هرگز در دنياي واقعيت به آنچه که آرزويش را داشتهايم نرسيدهايم اما فکر ميکنيد دليل اين اتفاق چيست چرا با وجود تلاش و پشتکار فراوان به اهداف مورد نظرمان دست پيدا نميکنيم در اين مقاله علتهاي اين ناکامي را برايتان بررسي کردهايم به4 سردرد خطرناک کدامند؟
4 سردرد خطرناک کدامند سردرد مسئلهای است که بسیاری از افراد در زندگی آن را تجربه کردهاند سردردها اما علتهای مختلفی از جمله فشارخون بالا و پایین میگرن مشکلات چشمی سرو صدا سرما و بسیاری از موارد دیگر را دارد خبرگزاری ایسنا سردرد مسئلهای است که بسیاری از افراد در زندگی آنخالهای بدنتان شخصیت شما را فاش میکنند
به گزارش جام جم سرا تقریبا همه افراد در سطح پوست خود دست کم یک خال را دارند و کمتر فردی است که از وجود آنها بیخبر باشد بسیاری اوقات خالها جنبه زیبایی دارند و بر زیبایی فرد میفزایند و در برخی موارد نیز از زیبایی فرد میکاهند خالها در اندازهها-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها