محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1828763918
ممنوعات غذایی برای ایام تعطیل
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
متخصصین تغذیه برای ایام نوروز چه پیشنهاداتی به ما می کنند و ما را از مصرف چه نوع مواد خوراکی منع می کنند برای حفظ تناسب اندامتان توصیه می کنیم از این توصیه های مهم پیروی کنید
هفته های پایانی اسفندماه را سپری می کنیم و به شمارش معکوس برای آغاز سال نو نزدیک می شویم. تعطیلات نوروز، تداعی کننده سنت پسندیده ی دیدو بازدید و البته سفره های رنگین از انواع غذاها، آجیل، میوه و شیرینی است. برای اینکه در پایان این دو هفته، به امید خدا، در اوج انرژی و سلامت سال جدید کاری را شروع کنیم و دچار عذاب وجدان ناشی از اضافه وزن نشویم، چند راهکار ساده ارائه می شود. ۱- وعده های غذایی را حذف نکنیم. باور نادرستی – بیشتر در میان بانوان – شایع است که با هدف جلوگیری از اضافه وزن، برای صرف یک وعده غذای کامل، وعده ی قبل را حذف می کنند. برخلاف آنچه تصور می شود، این روش به طور قطع به اضافه دریافت انرژی منجر می شود. زیرا اگر معده برای ساعات طولانی خالی باقی بماند، اشتهای کاذب ایجاد می شود و فرد در مواجهه با غذاهای متنوع، اقدام به انتخاب های ناسالم بیش از حجم مورد نیاز می نماید.
بنابر این توصیه می شود در صورتی که برای وعده ی ناهار یا شام مهمان هستید، ۲-۱ ساعت قبل غذای سالم و سبک شامل پروتئین و فیبر کافی میل کنیم. ۲- آگاهانه انتخاب کنیم. نسبت به نشانه های گرسنگی خود آگاه باشیم. اگر واقعا گرسنه نیستیم، لزومی ندارد به تعارف های پی در پی جواب مثبت دهیم. در مقابل، خود نیز با درخواست های بیش از حد، دیگران را در معذوریت قرار ندهیم و آن ها را به خوردن بیش از حد نیاز ترغیب نکنیم. به خاطر داشته باشیم که حفظ سلامتی خود و عزیزانمان در اولویت است. ۳- از میوه ها، آجیل و شیرینی به اندازه مصرف کنیم.
همه می دانیم که میوه ها سرشار از انواع ویتامین هستند؛ اما این بدان معنی نیست که می توانیم به میزان نامحدود میوه مصرف کنیم. یک فرد سالم در طول روز مجاز به مصرف ۳-۲ واحد میوه است. هر واحد میوه تقریبا معادل یک عدد میوه متوسط است.
مصرف آجیل نیز وضعیت مشابهی دارد. با اینکه مغزها غنی از ویتامین و مواد معدنی هستند، اما میزان مجاز مصرف روزانه به حدود ۱۲-۱۰ عدد انواع آجیل محدود می شود.
در مورد شیرینی ها نیز واضح است که تا حد ممکن باید از مصرف آن ها پرهیز شود. ۴- نوشیدنی های پرکالری را محدود کنیم. یکی از راه های موثر در کاهش انرژی دریافتی، محدود کردن نوشیدنی های پرکالری شامل انواع نوشابه ها و شربت است. ۵- از دل برود هر آن چه از دیده رود.
در صورتیکه شیرینی یا شکلات هدیه گرفته اید، بهتر است آن ها را دور از دید خود و خانواده قرار دهید و در صورت نیاز در پذیرایی از مهمان ها از آن ها استفاده کنید. ۶- پیش از شروع تعطیلات با پزشک و متخصص تغذیه خود قرار مشاوره بگذاریم.
بیماران عزیز مبتلا به بیماری های متابولیک از قبیل دیابت، بیماری های قلبی عروقی، کلیوی و … لازم است پیش از شروع تعطیلات نوروز با پزشک و متخصص تغذیه خود ملاقات کنند و توصیه های دارویی و غذایی مناسب با این ایام را دریافت کنند. ۷- از فعالیت های بدنی دسته جمعی غافل نشویم.
ایام عید فرصت مناسبی برای تجربه ی ورزش های دسته جمعی است. خاطره ی گردش و ورزش در طبیعت به همراه خانواده یا دوستان و لذت از هوای سالم تا مدت ها در یاد باقی می ماند و علاوه بر سلامت جسمی، سلامت روحی را نیز تامین می کند.
سالی مملو از سلامتی، شادی و امید را برایتان آرزومندم. * کارشناس تغذیه سودابه هروی فرد انصاف نیوز،
19 اسفند 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 62]
-
سبک زندگی
پربازدیدترینها