محبوبترینها
آیا میشود فیستول را عمل نکرد و به خودی خود خوب میشود؟
مزایای آستر مدول الیاف سرامیکی یا زد بلوک
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1855399900
3 ورزش برای افزایش کالری‌سوزی
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: شنبه ۱۰ بهمن ۱۳۹۴ - ۰۹:۰۵
3 روش ساده برای افزایش کالری‌سوزی به بهانه‌ها برای ورزش نکردن پایان می‌دهد. به گزارش ایسنا و به نقل از My fitness pal، معمولا دو بهانه اصلی برای ورزش نکردن وجود دارد. یکی از این بهانه‌ها کمبود زمان و دیگری نبود انگیزه است. در دنیای امروز بیشتر افراد به دلیل داشتن مشغله زیاد در زندگی و مسئولیت‌های مختلف، زمان و انگیزه‌ای برای ورزش کردن ندارند. بنا‌بر‌این مهم است که اگر ورزش می کنید، بیشترین فایده را از آن ببرید و در زمان کمی که به ورزش اختصاصی می دهید، نتیجه مطلوب بگیرید. یکی از اهدافی که غالبا افراد برای ورزش کردن دارند، سوزاندن کالری است. راه‌های مختلفی برای سریع‌تر رسیدن به این نتیجه در ورزش وجود دارد. اگر هدف شما سوزاندن کالری و کاهش وزن است، از سه روش زیر استفاده کنید: 1. به جای وزنه زدن، ورزش ترکیبی قدرتی انجام دهید ورزش‌های قدرتی ترکیبی نه تنها باعث افزایش حجم ماهیچه‌ها می‌شوند، بلکه باعث افزایش کالری سوزی نیز می‌شوند. به جای اینکه تنها بر روی یک ماهیچه تمرکز کنید، بر روی گروهی از ماهیچه‌ها ورزش انجام دهید. برای مثال ورزش‌هایی همچون اسکات و ورزش‌هایی که در آنها کشیدن و هل دادن وجود دارد، بر روی گروهی از عضلات کار می‌کنند. اسکات بر روی عضلات چهار سر، باسن و همسترینگ کار می‌کند. برای انجام حرکت بارفیکس، از عضلات کمر و دو سر استفاده میشود. حرکات ترکیبی همچون برپی بسیار مناسب هستند زیرا در حرکت برپی حرکت اسکات، پلانک و پرش وجود دارند. برای فردی که 90 کیلو وزن دارد، انجام هر بار حرکت برپی باعث سوزاندن 1.5 کالری میشود. ورزش‌هایی که بر روی گروه بیشتری از عضلات کار کنند باعث کالری سوزی بیشتری می‌شوند. 2. به جای ورزش‌های هوازی عادی، ورزش تاباتا انجام دهید مطالعات نشان داده است بیشتر افراد در هر مایل دویدن، بیش از 100 کالری می سوزانند. این در حالی است که انجام ورزش تاباتا یا ورزش‌های کوتاه مدت و شدید در 20 دقیقه، باعث سوزاندن 300 کالری میشود. برنامه ورزشی تاباتا شامل حرکت برپی، طناب زدن، شنای سوئدی و اسکات میشود. افراد در این برنامه 20 ثانیه ورزش می‌کنند، 10 ثانیه استراحت می‌کنند. در صورتی که به تازگی ورزش را شروع کرده‌اید، بهتر است در زمان کمتر این ورزش شدید را انجام دهید و به تدریج زمان را افزایش دهید. برای مثال، تنها 10 دقیقه برنامه تابتا را انجام دهید و گرم کردن و خنک کردن بدن را نیز فراموش نکنید. بررسی‌ها نشان داده است تا 24 ساعت بعد از انجام ورزش‌های کوتاه مدت و شدید، کالری سوزی در بدن انجام میشود. 3. به جای دویدن، ورزش‌های هوازی با شدت کم انجام دهید دویدن ورزشی است که احتمال آسیب‌دیدگی در آن زیاد است. هر ساله حدود 80 درصد افرادی که می دوند، دچار آسیب‌دیدگی می‌شوند. انجام یک ورزش هوازی با شدت کمتر خطر آسیب‌دیدگی را پایین‌تر می آورد. تحقیقات منتشر شده در مجله «قدرت و آمادگی» نشان داده است ورزش‌های الیپتیکال و دویدن بر روی تردمیل در صورتی که شدت یکسانی داشته باشند، به اندازه کالری می‌سوزانند. باید بدانید که شدت ورزش و میزان آمادگی جسمانی یک فرد بر میزان کالری‌سوزی تاثیرگذار است. انجام ورزش‌های الیپتیکال از جمله ورزش بر روی دوچرخه ثابت می‌تواند انتخاب مناسب‌تری باشد. انتها‌ی پیا‌م
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 12]
-
ورزش
پربازدیدترینها