تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815582346
چه روش های تغذیه ای برای کاهش وزنمان باید در نظر بگیریم!
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: چه روش های تغذیه ای برای کاهش وزنمان باید در نظر بگیریم و با چه ترفندهای خوراکی و غذایی این امر امکانپذیر است افرادی که توانسته اند از وزن خود بکاهند چه کارهایی انجام داده اند تا در این زمینه موفق شده اند.
کم کردن وزن
” آه، ای کاش من هم مشکل تو را داشتم ” هر بار که می گویم با اضافه کردن وزن مشکل دارم طرف مقابل این جمله را تحویلم می دهد. مشکل من همیشه به شکل آزار دهنده ای توسط افراد دیگر نادیده گرفته شده و شاید به خاطر همین بود که مدت ها زیر وزن طبیعی بودم. استخوان و کمی هم پوست، هیچی نداشتم سایزم 0 بود.
همیشه عده ای بوده اند که می گفتن اختلال تغذیه دارم و برای همین چیزی نمی خورم، ای کاش می شد به آنها بفهمانم که مشکلم کاملا برعکس است من می خواهم وزن اضافه کنم، ولی نمی توانم. مهم نبود چقدر شکلات و پروتئین را به زور می بلعیدم، مهم نبود با چه زجری بین وعده ها ساندویچ کره بادام زمینی می خوردم، وزنم اضافه نمی شد.
با اینکه همیشه خود با مشکلی که داشتم تنها بودم، اما می دانستم در واقع فقط مشکل من نیست. لاغرها مسلما همیشه در اقلیت بوده اند، اما واضح بود افرادی لاغر مانند من هستند که دوست نداشتند در چنین وضعیتی باشند. مشکل لاغری از کودکی با من بوده، گاهی برنامه های غذایی را امتحان می کردم و در میان راه متوجه می شدم مناسبم نیستند و نمی توانند مرا به اهدافم برسانند.
روشم را تغییر دادم و بالاخره موفق شدم وزنی که سال ها به دنبالش بودم را بدست بیاورم و از اندامم راضی شوم. به معنای واقعی کلمه رویایی بود که به حقیقت مبدل شده بود. می خواهم این تجربه را با دیگر افرادی که مشکلی مانند من دارند در میان بگذارم تا آنها نیز بتوانند موفق شوند.
چطور توانستم در سه ماه چهار کیلو و نیم اضافه کنم
می دانم که این عدد خیلی بزرگی نیست، اما تجربه به من نشان داده نباید از همان ابتدا به اعداد بزرگ فکر کرد و باید آرام پیش رفت و البته کسی که لاغر است می داند ارزش این چهار کیلو و نیم چقدر زیاد است و ارزش سه ماه صبر کردن را دارد.
این کاری است که من انجام دادم و به دیگران توصیه می کنم:
کمبود منیزیم را جبران کنید
در طول یکی از برنامه های غذایی که در گذشته داشتم متوجه شدم اشتهایم فوق العاده بهبود پیدا کرده، ابتدا فکر کردم تاثیر برنامه روی روده هایم باشد، اما می دانید در همان زمان کنار برنامه غذایی ام چه چیزی را شروع کرده بودم؟
منیزیم درمانی ترانس درمال ( مسلما نمی دانید در مورد چه چیزی صحبت می کنم، اما اجازه دهید خیلی سریع توضیح دهم، در این روش روغن منیزیم روی پوست استفاده می شود و دیگر مجبور نیستید که منیزیم را از راه دهان استفاده کنید، روده برای هضم منیزیم کمی به مشکل می خورد اما پوست به خوبی آن را جذب می کند )
کاملا مشخص بود که کمبود منیزیم دارم چون نه تنها بسیاری از علائم این کمبود را داشتم ( اشتهای کم یکی از بزرگترین نشانه ها بود ) بلکه بلافاصله بعد از شروع این درمان شاهد تغییرات ملموسی در خود بودم. فکر می کنم این تغییر ناگهانی در اشتها را مدیون همان دریافت منیزیم بودم. اگر حس می کنید هیچ اشتهایی به غذا ندارید روغن منیزیم را با مشورت پزشک شروع کنید.
عادات غذایی خود را تغییر دهید
اگر شما هم چیزی شبیه من هستید، و تمام عمر شنیده اید که دیگران می گویند مثل گنجشک غذا می خوری، حتما در طول روز به جای وعده های سنگین میان وعده و وعده های سبک استفاده می کنید.
چیزی که من درباره داشتن متابولیزمی سالم آموختم این بود، به اندازه ی اشتهایت بخور. خود را فقط به میان وعده ها محدود نمی کردم، به همان اندازه ای که میل داشتم در وعده های اصلی غذا می خوردم. از آنجا که برای یک لاغر غذا باید تجربه ای مثبت باشد پس خود را با بیش از حد خوردن مریض نکنید.
خیلی از لاغرها حتی وقتی احساس گرسنگی هم می کنند رقبتی برای به دنبال غذا رفتن پیدا نمی کنند. من این عادت را تغییر دادم، هر زمان احساس گرسنگی داشتم به اندازه اشتهایم غذا می خوردم. یکی از راه های ترمیم سوخت و ساز کند همین کار است.
از غذاهای سالم برای خود زندان نسازید
غذای سالم یکی از مواردی است که همه، چه لاغر چه چاق به آن احتیاج داریم، اما قرار نیست از آن برای خود زندان بسازیم طوری که غذا خوردن برایمان تجربه ای زجر آور شود. لاغرها معمولا افرادی بسیار حساس هستند، کافی است برنجند و یا از غذایی بدشان بیاید، خود را تحریم می کنند. پس گاهی غذاهای دلخواه را خوردن هم بد نیست، فراموش نکنید یکی از راه های سالم بودن لذت بردن از زندگی نیز هست.
دمای خود را چک کنید
یک چیز عجیبی که در مورد کمبود وزن شدید وجود دارد این است که ریشه مشکلتان همان چیزی است که اصلا فکرش را هم نمی کنید، ممکن است مشکلتان سرعت پایین سوخت و ساز بدن باشد، چیزی که خواندید اشتباه تایپی نیست حقیقت دارد. تجربه به من نشان داده که همیشه به افراد لاغر گفته می شود سرعت سوخت و سازشان بالا است، و این مطمئنا دلیل اصلی لاغر بودنشان است.
متاسفانه بیشتر مردم، و حتی برخی پزشکان و متخصصان تغذیه نیز عملکرد دقیق سوخت و ساز و تاثیر آن بر بدن را درست نمی دانند. در واقع کسانی که زیر وزن طبیعی هستند نشانه هایی مشابه به افراد مبتلا به اضافه وزن را دارند. ریشه مشکل یکی است اما به شکل های مختلف خود را آشکار می کند. مت استون یک محقق است که تحقیقات زیادی روی سوخت و ساز بدن انجام داده، او می گوید: سوخت و ساز کند به این معنا نیست که حتما فرد چاق است. من کند ترین سوخت و ساز ها را در افرادی دیدم که فوق العاده لاغر بودند.
چطور متوجه بشویم که سرعت سوخت و ساز بدنمان در چه حد است؟ ساده است، اول صبح دمای بدن خود را بگیرید، حتی قبل از اینکه از رخت خواب بیرون بیایید و دستشویی بروید. این پایین ترین دمای بدن است، و معمولا باید حدود 97.8 درجه باشد.
خوب بخوابید
کمبود خواب یکی از مقصران اصلی اختلال در سوخت و ساز است. عملکرد اصلی خواب این است که هورمون های استرس را خاموش کند و وقتی چنین اتفاقی نیفتد، میزان سوخت و ساز نزول می کند. اما خواب مناسب کمک می کند سطح هورمون های استرس تا حد زیادی پایین بیایند، که بسیار روی سلامت سوخت و ساز بدن تاثیر گذار است.
تنظیم مدت زمان و کیفیت خواب مانند دکمه شروع مجدد برای هورمون های استرس و برگشتن همه چیز سرجای خود است. من تا جایی که می توانستم مدت زمان خوابیدنم را بالا بردم، هر زمان احساس خستگی می کردم اگر شرایط مهیا بود چرتی می زدم. زودتر از همیشه به رخت خواب می رفتم، و آنقدر در رخت خواب می ماندم که کاملا سرحال شوم.
یک توصیه از طرف بدنساز ها
می خواهید بدانید بدنسازها چگونه وزن خود را بالا می برند؟ روزی یک گالن شیر می خورند! بله یک گالن!!! البته من هیچ وقت هیچکس را تشویق نمی کنم که روزی یک گالن شیر یا هر نوشیدنی دیگری استفاده کند. اما استفاده از چنین روشی از سوی بدنسازها بی دلیل نیست. شیر یکی از غذاهای ایده آل برای بالا بردن وزن است چون نسبت بزرگی از درشت مغذی ها را دارد، تمام نوزادان ( چه انسان چه حیوانات دیگر ) در ابتدای زندگی برای رشد و تولید بافت اندام از شیر تغذیه می کنند و این دقیقا همان استفاده ای است که می خواهیم از شیر بکنیم.
پس من چه کار کردم؟ روزی حدود یک لیتر شیر خوردم. روزی دو لیوان بزگ شیر استفاده می کردم، البته خود را مجبور نمی کردم، مثلا گاهی برای رفع تشنگی به جای آب شیر می نوشیدم. همین دو لیوان شیر پری که در روز استفاده می کردم خود حدود 600 کالری اضافی بود.
امیدوارم شما هم این نکات را مرتب انجام دهید و مانند من به نتیجه برسید. اضافه کردن وزن سخت نیست، خودمان آن را سخت می کنیم.دکتر کرمانیاخبار مرتبط :25 روش برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی!علت کاهش وزن خود به خودی در چیست؟!پانزده راه حل موثرتغذیه ای برای کم کردن وزن و تناسب اندام
یکشنبه 4 بهمن 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 91]
صفحات پیشنهادی
روش های تغذیه ای و یا طبیعی جهت درمان کبد چرب!
کبد چرب ناشی از پرشدگی مواد اضافه در کبد است و هنگامی که تناسب بین ورود مصرف و دفع مواد غذایی از بین می رود این بیماری به وجود می آید درمان کبد چربکبد چرب ناشی از تجمع مواد زائد در کبد است و پرهیز فعالیت بدنی و مصرف غذاهای خاص در درمان مؤثر است افرادی که مبتلا به کبد چرب شدهبهترین روش کاهش وزن برای خانمهای کارمند
به گزارش جام جم سرا متعهد ماندن به یک برنامه رژیمی خاص کار سختی است مخصوصا هنگامی که برنامه زمانی شما همیشه پر باشد و سرتان همیشه شلوغ اما ناراحت نباشید این نکات کاربردی کاهش وزن و هکهای رژیم غذایی به خانمهای شاغلی مانند شما کمک میکنند تا خوش اندکاهش تیرگی پوست با این روش ها
می خواهیم برای درمان و رفع تیرگی های پوست سراغ طب سنتی برویم و از درمان های مناسب آن بهره بگیریم توصیه ها و ترفندهای مناسب برای ازبین بردن تیرگی پوستمان را در این مطلب برایتان آورده ایم با ما همراه باشید یک محقق طب اسلامی راههای رفع ترک و تیرگی پوست را مطرح کرد آیتالله سید حسمدیر شرکت ملی پخش فرآوردههای نفتی منطقه میاندوآب خبر داد کاهش 26 درصدی فروش نفتگاز در بخش حمل و نقل در منطقه
مدیر شرکت ملی پخش فرآوردههای نفتی منطقه میاندوآب خبر دادکاهش 26 درصدی فروش نفتگاز در بخش حمل و نقل در منطقه نفتی میاندوآبمدیر شرکت ملی پخش فرآوردههای نفتی منطقه میاندوآب از کاهش 26 درصدی فروش نفتگاز در بخش حمل و نقل در منطقه نفتی میاندوآب خبر داد احمد مجرد امروز در گفتوگکاهش یک درصدی فروش نفت در بودجه 95
درحالی رئیس جمهور در جمع مردم شهرری از وابستگی ۲۵ درصدی بودجه ۹۵ به نفت خبر داده بود که اعلام جزئیات لایحه بودجه حکایت از وابستگی ۳۵ درصدی بودجه سال آینده به نفت دارد به گزارش افکارخبر طبق اعلام غلامرضا کاتب سخنگوی کمیسیون برنامه و بودجه مجلس شورای اسلامی قرار است لوایح بودجه ستدوین نظرات شهروندان برای نخستین بار در سند حمایت طلبی کاهش آلودگی هوا
شهردارآنلاین مدیر بخش آلودگی هوا و انرژی ستاد محیط زیست شهرداری تهران اعلام کرد برای نخستین بار قرار است نقش مردم درکاهش آلودگی هوای شهر تهران بر اساس نظرسنجی از شهروندان در سند حمایت طلبی کاهش آلودگی هوا تدوین می شود به گزارش شهردار آنلاین دکتر زهره حسامی در گفت وگو با خبرنگروشهای کاهش سوءتفاهم
سوء تفاهم در همه جا هست در محل کار لیگ برتر فوتبال در ارکستر سمفونیک و مهم نیست کجا این اتفاق می افتد و سر و کله آن پیدا می شود مهم این است که چطور می توان آن را برطرف کرد مخصوصا اگر در خانه تان سبز شود به گزارش ذاکرنیوز سوء تفاهم های خانوادگی بیش از هر نوع رابطه دیگری فنه وادادگی خوب است نه سختگیری های غیرقابل توجیه / با این روش ها مشارکت حداکثری مدنظر رهبری معظم تحقق پیدا نمی
امام جمعه آستانه اشرفیه بابیان اینکه باید میان حفظ نظام بر پایه ارزش ها و احکام اسلامی و رعایت حقوق ملت تعادل به وجود آید گفت نه وادادگی خوب است نه سختگیری های غیرقابل توجیه و با این روش ها مشارکت حداکثری مدنظر رهبری معظم تحقق پیدا نمی کند به گزارش پیک دانشجو به نقل از استان خبربهترین روش کاهش وزن برای زنان شاغل
بهترین روش کاهش وزن برای زنان شاغل کد خبر ۵۶۱۹۶۸ تاریخ انتشار ۲۹ دی ۱۳۹۴ - ۱۶ ۰۲ - 19 January 2016 لاغر شدن و کاهش وزن برای خانم های کارمند به دلیل نداشتن وقت و زمان کافی به یک مشکل بزرگ تبدیل شده است اگر شما هم جزو این دسته خانم ها هستید پیشنهاد می کنیم با این برنامه لاغر شوخوروش:از هر نظر شرایط خوبی داریم
سرپرست تیم فوتبال فولاد مبارکه سپاهان گفت کمپ تمرینی بسیار خوبی در اختیار تیم است و تمام امکانات لازم برای انجام تمرین و بدنسازی وجود دارد رسول خوروش در گفت وگو یی درباره شرایط سپاهان در اردوی ترکیه اظهار کرد خوشبختانه اردوی بسیار خوبی را در ترکیه برپا کرده ایم و صبح و عصر به-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها