محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1827792755
کمبود این مواد مغذی باعث افسردگی می شود
واضح آرشیو وب فارسی:تهران پرس: ممکن است در معرض کمبود مواد مغذی باشید که این وضعیت شما را خسته، بی طاقت و کم حوصله می کند و حالت تهوع به شما دست می دهد. خبر خوب اینکه با کمی تلاش می توانید این کمبودها را جبران کنید.به گزارش تهران پرس ، اگر مدتی است که دل و دماغ ندارید در این صورت احتمال دارد که بی دلیل و خیلی زود سرما بخورید یا در معرض عفونت قرار بگیرید. ممکن است در معرض کمبود مواد مغذی باشید که این وضعیت شما را خسته، بی طاقت و کم حوصله می کند و حالت تهوع به شما دست می دهد. خبر خوب اینکه با کمی تلاش می توانید این کمبودها را جبران کنید. می توانید با پزشکی مشورت کرده و آزمایش خون بدهید. بعد از مشخص شدن کمبودهای احتمالی برای مقابله با آنها اقدام کنید. در ادامه شما را با چند کمبود آشنا می کنیم که امکان افسرده شدن را بالا می برند. اسیدهای چرب امگا 3 احتمالاً درباره اسیدهای چرب امگا 3 زیاد شنیده اید. این ترکیبات مغذی برای کاهش کلسترول و بهبود سلامت قلب کمک زیادی می کنند؛ اما اثرات این اسیدهای چرب به همین جا ختم نمی شود. امگا 3 ها نقش مهمی در عملکرد مغز و به ویژه بهبود حافظه و خوش خلقی دارند. در واقع کمبود این مواد مغذی شما را افسرده و غمگین خواهد کرد. برای تأمین این ماده مغذی بهتر است موادی مانند تخم کتان، روغن ماهی و گردوی بیشتری به برنامه غذایی تان اضافه کنید. ماهی هایی مانند ماهی آزاد و تن نیز سرشار از این اسیدهای چرب هستند. همچنین می توانید به سراغ مصرف مکمل های امگا 3 بروید. ویتامین D احتمال بروز کمبود ویتامین D در فصل زمستان بیشتر است چون این ویتامین از خورشید دریافت می شود. البته کمبود این ویتامین در فصل های دیگر نیز رایج است. اما در زمستان به دلیل سرمای هوا، کاهش نور خورشید و پناه گرفتن ما در محیط های بسته به این مشکل دامن می زند. در هر صورت کمبود این ویتامین باعث بروز افسردگی می شود. برای مقابله با این مشکل به طور مرتب از منزل خارج شوید و در نور خورشید قدم بزنید. به عقیده محققان نیاز روزانه به این ویتامین بین 5000 تا 10000 واحد بین المللی است. می توانید از مکمل ها ویتامین D نیز استفاده کنید. منیزیم کمبود منیزیم نیز یکی از کمبودهای رایجی است که به افسردگی منجر می شود. اگر دچار این کمبود شده اید مکمل مصرف کنید. توصیه می کنیم مصرف مواد غذایی سرشار از این ماده مغذی مانند سبزیجات سبز و لوبیاها و جلبک ها را افزایش دهید. توجه داشته باشید که مصرف الکل، نمک، قهوه، قند یا نوشابه ی زیاد باعث کاهش ذخایر منیزیم بدن شده و افسرده تان می کند. استرس نیز تأثیر زیادی در میزان این ماده ی معدنی دارد. ویتامین B دلایل زیادی برای جذب هر چه بیشتری ویتامین B از طریق تغذیه وجود دارد. بهتر است بدانید که این ویتامین از بروز سکته مغزی پیشگیری می کند. علاوه بر این ویتامین B باعث سلامت بیشتر پوست و ناخن ها می شود و ظاهری جوان تر و شاداب تر به شما می بخشد. اما کمبود این ویتامین اثرات جدی دارد. در واقع محققان مایوکلینیک بر این عقیده هستند که کمبود این ویتامین با بروز اختلالاتی در سلامت روحی افراد در ارتباط است. به گفته این محققان حدود یک چهارم زنانی که دچار افسردگی شدید هستند از کمبود جدی ویتامین B12 رنج می برند. اسید فولیک اسیدفولیک که در سبزیجات برگ سبزدار، لوبیاها، مرکبات و حبوبات وجود دارد یک ماده مغذی لازم برای بدن است. متخصصان آمریکایی بر این عقیده هستند مصرف حدود 400 میلی گرم در روز اسیدفولیک باعث پیشگیری از مشکلات بارداری، بیماری های خونی و حتی سرطان می شود. کمبود این ویتامین جدی است. چون باعث بروز ناهنجاری در تولد و افزایش خطر سرطان می شود و به سلامت روحی ضربه می زند. اسیدآمینه ها اسیدآمینه ها برای ساخت پروتئین ها شناخته شده اند و نقش موثری در عملکرد خوب عضلات و مغز دارند. اسیدآمینه ها به میزان زیاد و متنوعی در مواد غذایی مفیدی مانند گوشت گاو، تخم مرغ، ماهی، لوبیاها، مغزها و دانه های روغنی وجود دارند. اثرات منفی کمبود اسیدآمینه ها در برنامه غذایی جدی است. متخصصان حوزه سلامت بر این باور هستند که کمبود این ترکیبات باعث احساس بیحالی، منگی و حتی افسردگی های جدی می شود. آهن خانم های زیادی عوارض کمبود آهن را تجربه می کنند چون این مشکل حدود 20 درصد خانم ها و تا 50 درصد خانم های باردار را تهدید می کند. کمبود آهن خود را به صورت آنمی نشان می دهد که بیان کننده تعداد ناکافی گلبول های قرمز است. کمبود آهن باعث بروز افسردگی، خستگی، تحریک پذیری و گیجی می شود. برای افزایش جذب این ماده معدنی بهتر است مصرف گوشت، ماهی و مرغ را افزایش دهید. همچنین به فکر مصرف تخمه کدو باشید که سرشار از آهن است. روی برای بدن انسان روی از اهمیت زیادی برخوردار است. به عقیده محققان دانشگاه اورگن، روی یا همان زینک توسط بیش از 300 آنزیم استفاده می شود. در نتیجه تأثیر زیادی در سلامت دستگاه گوارش و تجزیه مواد مغذی موجود در مواد غذایی دارد. زینک همچنین مانع از آلرژی های غذایی می شود و در تحریک سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب ها نقش دارد. به همین دلیل کمبود آن مشکل زا می شود. افرادی که از کمبود این ماده رنج می برند بیشتر در معرض بیماری ها قرار می گیرند. آقایان و خانم ها به ترتیب به روزانه 11 و 8 میلی گرم زینک نیاز دارند. منبع:آرمان
شنبه ، ۳بهمن۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تهران پرس]
[مشاهده در: www.tehranpress.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 11]
-
گوناگون
پربازدیدترینها