تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1812874057
![نمایش مجدد: حواس پرتي و علل آن و راهکارهایی برای جلوگيري از آن refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
حواس پرتي و علل آن و راهکارهایی برای جلوگيري از آن
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
![جلوگیری از حواس پرتی،علل حواس پرتي علل حواس پرتي](http://www.beytoote.com/images/stories/psychology/ra4-5220.jpg)
حواس پرتی نقطه مقابل تمرکز حواس است انجام چند کار با هم، انجام کارهای خستهکننده، افکار آزاردهنده، افسردگی، گرسنگی، استرس و خستگی میتوانند قدرت تمرکز و توجه فرد را از بین ببرند و باعث حواس پرتی شوند.
حواس پرتی چیست ؟
حواس پرتی نقطه مقابل تمرکز حواس است . " تمرکز حواس ، استعدادِثابت نگه داشتن توجه و دقت روی موضوع یا کاری است که به میل و اراده انتخاب شده است ، و مانع شدن از این که این دقت و توجه به موضوعات دیگری متوجه شود" به تعبیر دیگر تمرکز حواس عملی دفاعی علیه تاخت و تاز افکار خارجی است که این افکار باعث حواس پرتی افراد می شوند . بنابر این حواس پرتی یعنی خارج شدن از روند مطالعه و فرو رفتن در افکار و تخیلات یا انجام کار دیگر .
عوامل برهم زننده تمرکز و هوشیاری
انجام کارهای خستهکننده
برخی از وظایف ما در طول روز جالبتر از بقیه است. بنابراین کاملاً طبیعی است حین انجام کارهای خستهکننده تمرکز بیشتر مختل شود. وقتی بیحوصله هستید هر چیزی، از تماس تلفنی گرفته تا گرد و غبار روی میز کار میتواند تمرکز شما را از بین ببرد. بنابراین برای حل این مشکل، بین کار به خودتان استراحت دهید و با یک لیوان چای یا بیسکویت از خودتان پذیرایی کنید.
افکار آزاردهنده
به طور حتم کار کردن در شرایطی که نگران هستید، ساده نیست. اگر دائم به برنامههای مربوط به بچههایتان فکر میکنید یا اگر هنوز بابت بحث کاری دیروز ناراحت هستید، مطمئن باشید نمیتوانید در محل کارتان هم موفق عمل کنید. چون این افکار عامل مهمی برای برهم زدن تمرکز است. اگر شما هم با این مشکل روبهرو هستید، برای تمرکز بیشتر و پیشگیری از بروز بیماریهای مختلف بهتر است افکار آزاردهنده را روی کاغذی یادداشت کنید تا وضعیت بهتر شود.
انجام چند کار با هم
کودک خردسالتان را در آغوش گرفتهاید و کتاب میخوانید. در همین زمان پاسخ ایمیلی را هم میدهید و برای خرید روزانه هم فهرست تهیه میکنید! اگر شما هم در انجام چنین کارهایی استاد شدهاید و میتوانید چندین کار متفاوت را در یک زمان انجام دهید، دوباره و با دقتی بیشتر به شرایط بیندیشید. تحقیقات نشان داده است هر بار که انسان توجه و تمرکزش را تغییر میدهد تا کار دیگری انجام دهد، زمانی از دست خواهد رفت. بنابراین نتیجه میگیریم انجام سه کار همزمان بیشتر از انجام دادن آنها به ترتیب و پشت سر هم زمان میبرد. پس تا جایی که امکان دارد در هر زمان تنها یک کار خاص را انجام دهید. با این کار از نگرانی و استرس و بروز مشکلات جسمی ناشی از آن نیز پیشگیری میکنید.
گرسنگی
مغز بدون تأمین سوخت مورد نیاز نمیتواند درست عمل کند؛ البته حواستان باشد صبحانه یکی از مهمترین منابع تأمین مواد غذایی مورد نیاز بدن است که نباید فراموش شود. بنابراین همیشه به فکر تأمین انرژی باشید و اجازه ندهید گرسنگی، قدرت توجه و تمرکز را از شما بگیرد.
افسردگی
خیلی از افراد به اشتباه تصور میکنند افسردگی به معنای غمگین بودن است. در حالی که طبق نظر متخصصان، افسردگی یکی از بیماریهای جدی است که علائم خاص خود را ایجاد میکند و باید به درستی درمان شود. افسردگی علاوه بر ایجاد حس ناامیدی، غمگین بودن، بیتفاوتی و پوچی میتواند تمرکز و توجه فرد را نیز مختل کند. بنابراین اگر شما هم این مشکلات را دارید، بهتر است به یک پزشک متخصص مراجعه کنید تا درمان مناسب صورت گیرد.
متأسفانه بعضی از داروهایی که برای درمان افسردگی یا بیماریهای دیگر استفاده میشوند نیز ممکن است با تمرکز فرد تداخل داشته باشند. در این شرایط باید با پزشک یا داروساز صحبت کنید و از وی کمک بخواهید.
استرس و خستگی
استرس مشکلات زیادی برای فرد ایجاد میکند که بر هم خوردن تمرکز یکی از آنهاست. البته وقتی این تأثیرات در جسم هم خودشان را نشان دهند، شرایط بدتر میشود؛ مثل عضلات سفت و دردناک، سردرد یا افزایش ضربان قلب. مطمئن باشید این موارد همگی میتوانند تمرکز شما را از بین ببرند. علاوه بر استرس، نباید از خستگی هم غافل شد.
مطالعات نشان میدهد کمخوابی میتواند تمرکز و حافظه کوتاه مدت را تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین هیچ وقت به بهانه انجام کار یا تفریح، خواب شبانه کافی ـ 7 تا 9 ساعت ـ را نادیده نگیرید.
کوچک شدن مغز
با کوچک شدن مغز، بخشهایی از آن که مسوول برخی اعمال در انسان است، تحلیل رفته و به مرور از بین میروند. همین مسأله رفتهرفته باعث ایجاد برخی مشکلات از قبیل بروز آلزایمر و زوال عقل شده و افراد سالمند و اطرافیان آنها را با دردسرهای زیادی مواجه میکند.
اثرات ناشی از تحلیل رفتن بافت مغز به طور کلی تمام جوانب زندگی فرد را در بر گرفته و تفکر، احساسات و اعمال او را فرا میگیرد. فرد دچار کاهش حافظه شده و به مرور وقایعی را که برایش اتفاق افتاده است، فراموش میکند. این مسأله حتی میتواند اسم یا نشانی یک فرد را هم شامل شود. فرد ممکن است حالات و احساسات فردی خود را از دست داده و هرچه بیماری پیشرفت کند، با اطرافیان خود بیگانگی بیشتری احساس میکند و در اتخاذ تصمیم و نحوه تفکر خود دچار مشکل میشود.
کم توجهی
برخی پزشکان معتقدند حواس پرتی در بیشتر موارد مربوط به کم توجهی است و ارتباطی با بیماری مغزی ندارد. به طور کلی برای به یاد آوردن موضوع یا انبار کردن اطلاعات بر روی حافظه، باید ابتدا آنها را ضبط کرد و باید دانست که چگونه این اطلاعات را جمع آوری کرد.
پژوهشگران میگویند هنگامی که افراد ذهن مشغولی و استرس داشته باشند، ضبط اطلاعات در حافظه آنها به بدی انجام میگیرد و جمع آوری اطلاعات نیز به همین شکل خواهد بود.
![موضوع حواس پرتی،دلیل حواس پرتی جلوگیری از حواس پرتی](http://www.beytoote.com/images/stories/psychology/ra4-5221.jpg)
یکی از مواقعی که خیلی افراد حواس شان پرت می شود و تمرکز ندارند، زمان مطالعه است راهکارهایی برای جلوگیری از حواس پرتی
یادداشت کنید
یکی از راهکارها این است که، هر وقت وسط انجام دادن کارتان به سراغ دیدن سایت یا سایت های اینترنتی می روید یا تلفن تان را چک می کنید یا جلوی برنامه تلویزیونی می نشینید، در دفترچه یادداشت تان بنویسید. به این ترتیب دفعه بعد که هر یک از این کارها را انجام دادید، هوشیارانه خواهد بود. مثلا هر بار که تلفن تان را چک می کنید، یک خط روی برگه ای بکشید که به منزله تعداد بررسی های تلفن تان است. به این ترتیب ضمیر ناخودآگاه تان فعال شده و موقع انجام دادن هر یک از کارهای فوق هوشیار خواهید بود و این رفتارها را ناخودآگاهانه انجام نمی دهید.
موضوع حواس پرتی را بنویسید
به یاد داشته باشید هرچه بتوانید وسایل محیط اطراف مطالعه تان را منظم تر بچینید و در عین حال سادگی آن را هم رعایت كنید متمركزتر می شوید.
به خودتان بگویید كه در چه ساعتی اجازه تخیل یا فكر كردن دارید. موضوع حواس پرتی تان را یادداشت كنید، برای خود چند پله تا رسیدن به تمركز طراحی كنید كه در آن از 5 دقیقه یا... شروع و به زمان های طولانی تر برسید. گاهی اوقات کار بیش از حد شما را خسته می کند تا جایی که به دنبال موضوعی برای فرار هستید. یا ممکن است در مورد موضوعات مورد علاقه تان زیاد رویاپردازی کنید و به جای پیروی کردن از برنامه ای منظم در تخیلات تان فرو روید. با یافتن دلیل حواس پرتی تان می توانید آن را نیز درمان کنید.
فرمان تمرکز را به دست بگیرید
مؤثرترین عواملی كه تمركز را قوی یا ضعیف می كند به ریشه های درونی مانند شرایط جسمی، روحی، انگیزش و شیوه های یادگیری بستگی دارد. اگر می خواهید تمركز به یادگیری تان كمك كند و مانع تراشی نكند این تمرین ها را به كار ببرید. ارزشی كه برای كارتان قائل می شوید و انگیزه و هدف شما، به حافظه تان اجازه تمركز یا حواس پرتی می دهد؛ علت و فواید كاری كه می كنید را پیدا كنید تا قدرت تمركز داشته باشید.
محیط را همراه خود كنید
یکی از مواقعی که خیلی افراد حواس شان پرت می شود و تمرکز ندارند، زمان مطالعه است. راستی چرا خیلی از افراد نمی توانند جز کتاب ها و جزوه های درسی شان کتاب دیگری بخوانند و تمرکز خود را در طول مطالعه حفظ کنند؟ محیط مطالعه شما می تواند منزل، مدرسه، دانشگاه، كتابخانه یا... با تمامی افراد و اشیا و فضای فیزیكی آن باشد. اما ویژگی مزاحم اغلب این محیط ها برای ایجاد تمركز، مناسب نبودن نور، صدا، راحتی مكان یا افراد و واكنش های آنان است. در گام اول شرایطتان را بپذیرید و نخواهید هر بار به نداشته هایتان فكر كنید نیمی از همراه شدن با محیط است. ذهن برای تمركز بر مطلبی كه شما آن را مهم می دانید به كمك نیاز دارد؛ مثلا محلی كه اغلب در آن مطالعه می كنید و استفاده از عطری كه هنگام مطالعه و روز امتحان دادن از آن استفاده می كنید در یادآوری آنچه خوانده اید تمركزآور است. اگر صدای محیط برای شما آزاردهنده است می توانید از ساعت های آرام تر محیط مثل اوایل صبح یا اواخر شب استفاده كنید. به یاد داشته باشید هرچه بتوانید وسایل محیط اطراف مطالعه تان را منظم تر بچینید و در عین حال سادگی آن را هم رعایت كنید متمركزتر می شوید.
دست به کار شوید
به خودتان بگویید كه در چه ساعتی اجازه تخیل یا فكر كردن دارید. موضوع حواس پرتی تان را یادداشت كنید، برای خود چند پله تا رسیدن به تمركز طراحی كنید كه در آن از 5 دقیقه یا... شروع و به زمان های طولانی تر برسید
برای این که جلوی رفتارهایی که باعث می شود حواس تان پرت شود را بگیرید، دست به کار شوید.
*صفحه های اینترنتی را تا جایی که می توانید ببندید. برخی از سایت ها را می توانید در صفحات مورد علاقه تان ذخیره کنید و بعد سر فرصت مناسب به مطالعه آنها بپردازید و باقی را هم به طور کل فراموش کنید.
*جلوی موضوعات مورد علاقه تان، مانند بازی های رایانه ای، سایت ها، شبکه های اجتماعی و سایت های جدید که حواس تان را براحتی پرت می کنند، بگیرید. واقعا نیازی نیست که به این سایت ها مدام سر بزنید.
*تعداد دفعاتی را که به پست الکترونیکی و پیام های تلفن تان سر می زنید یادداشت کنید. برای خود برنامه ای بگذارید که در مواقع خاص آنها را بررسی کنید. پیاده روی و دوچرخه سواری کنید یا بدوید. کارهایی از این قبیل خستگی روحی تان را از بین برده و شما را برای یک خواب راحت آماده می کند و با داشتن بدنی عاری از تنش، حواس تان متمرکزتر خواهد بود.
*روزانه زمانی برای اندیشیدن در نظر بگیرید. به نحوه نفس کشیدن تان توجه کنید و مراقب باشید به موضوعی دیگر فکر نکنید. با این روش یاد می گیرید تمرکز حواس داشته باشید.
*برنامه های کاربردی غیرضروری را از روی تلفن همراه تان پاک کنید. بازی ها و شبکه های اجتماعی و هر چیزی را که باعث می شود حواس تان پی در پی پرت شود از جلوی چشم بردارید.
*خیلی کارهای دیگر است که می توانید انجام دهید تا تمرکز کردن و این که تمام روزتان را بدون حواس پرتی طی کنید، بیاموزید.
زندگی را دوست داشته باشید
اگر به مفهوم زندگی و اهمیت وجود اطرافیان تان توجه نشان دهید، هرگز دچار نگرانی و اضطرابی نمی شوید که جلوی متمرکز شدن تان را بگیرد. وقتی به زندگی و هر چه در آن است عشق بورزید می توانید راحت تر به کار مورد علاقه تان توجه نشان دهید. گردآوری : بخش روانشناسی بیتوته منابع:
تبیان
فارس
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 38]
صفحات پیشنهادی
علل تنبلی و راهکارهایی برای رفع آن
عوامل تنبلی و سستی بی نظمی و بی برنامه گی است گاهی اوقات احساس می کنیم تمام چیزی که نیاز داریم ماندن در رختخواب و تماشای تلویزیون است با این حال زمانی که تنبلی تبدیل به مسئله ای مزمن شود و مانع از انجام وظایف روزانه یا دستیابی به اهدافمان شود باید هر چه سریع تر برای مقابله باعلل خواب رفتگی دست و پا چیست؟
علل خواب رفتگی دست و پا چیست متخصص طب سنتی با اشاره به علل خواب رفتگی دست و پا راههای طبیعی درمان این مشکل را تشریح کرد به گزارش فرهنگ نیوز محمد جواد اسلامیپور در رابطه با خواب رفتن دست و پا اظهارداشت برخی از افراد زمانی که برای مدت طولانی به صورت دوزانو یا چهارزانوآسیبهای اجتماعی افزایش یافته/ شهرداری و بهزیستی برای جلوگیری از مرگ کارتنخوابها کارآمدتر عمل کنند
معاون وزیر رفاه در گفتوگو با ایلنا آسیبهای اجتماعی افزایش یافته شهرداری و بهزیستی برای جلوگیری از مرگ کارتنخوابها کارآمدتر عمل کنند معاون رفاه اجتماعی وزارت تعاون کار و رفاه اجتماعی گفت از آنجایی که از توان مالی لازم برای تحت پوشش قرار دادن افراد در معرض آسیب برخودار نیستفرمانده نیروی انتظامی عنوان کرد افزایش ۱۳ درصدی کشفیات ریالی مبارزه با قاچاق کالا و ارز/اولویت ناجا، جلوگیری ا
فرمانده نیروی انتظامی عنوان کردافزایش ۱۳ درصدی کشفیات ریالی مبارزه با قاچاق کالا و ارز اولویت ناجا جلوگیری از ورود کالای قاچاق استفرمانده نیروی انتظامی به آمار کشفیات قرارگاه مرکزی تشدید مقابله با قاچاق کالا و ارز پرداخت و گفت افزایش ۱۳ درصد کشفیات از نظر ریالی ازجمله اقدامات اشاکری:جلوگیری از سرو مشروبات الکلی در رستورانها وظیفه شهرداری نیست/قوهقضائیه وارد کار شود
شاکری جلوگیری از سرو مشروبات الکلی در رستورانها وظیفه شهرداری نیست قوهقضائیه وارد کار شود عضو کمیسیون فرهنگی شورای شهر تهران گفت وظیفه شهرداری اداره شهر و جلوگیری از سرو مشروبات الکلی در رستورانها برعهده قوهقضائیه است مجتبی شاکری عضو کمیسیون فرهنگی شورای شهر تهران در گفتوگپارازیت یکی از علل بی نظمی در ضربان قلب
پارازیت یکی از علل بی نظمی در ضربان قلبتاریخ انتشار جمعه ۲ بهمن ۱۳۹۴ ساعت ۱۰ ۲۳ جمعی از جراحان و متخصصان کشور در قالب اجلاس «بیماری های مادرزادی قلب» در بیمارستان رضوی مشهد از آلودگی هوا مواد شیمیایی و پارازیت به عنوان بی نظمی در نبض ضربان زندگی ایرانی یاد کردند بهجلوگیری از فاسد شدن مواد غذایی در هنگام قطع برق
هنگام قطع برق تا جایی که امکان دارد در یخچال یا فریزر را باز نکنید هنگامی که برق قطع میشود نباید فراموش کنید که یخچال و فریزر شما پر از غذاهایی است که ممکن است فاسد شود براي اينكه غذاهایتان را پس از قطع شدن برق سالم نگه دارید به اين توصيه ها عمل كنيد - تا جایی که امکان دارد دربرخورد با جرایم اقتصادی و پولشویی/جلوگیری ازفعالیت مراکزمالی غیرمجاز
برخورد با جرایم اقتصادی و پولشویی جلوگیری ازفعالیت مراکزمالی غیرمجاز جامعه > پلیس - مهر نوشت معاون مبارزه با جرایم اقتصادی پلیس آگاهی ناجا گفت جلوگیری از فعالیت مراکز مالی غیر مجاز و شناسایی فعالیت های مشکوک در راستای پیشگیری از پولشویی کارساز است سرهنگ اعظمی مقدمعلل پنهانِ سردی روابط زوجین
به گزارش جام جم سرا دلش برای جوانی اش می سوخت چراکه احساس می کرد روزهایی که باید عاشقانه سپری شود جلوی چشمانش می سوزد و نمی تواند مانع آن بشود بارها تصمیم گرفته بود که زندگی اش را اصلاح کند اما موفق نشده بود این داستان واقعی زندگی زنی 30 ساله است که در ادامه گوشه ای از آن رارئیس پلیس آگاهی ناجا خبر عنوان کرد اولویت پلیس آگاهی جلوگیری از ورود کالای قاچاق است نه کشف کالا/ دستگیری ارز
رئیس پلیس آگاهی ناجا خبر عنوان کرداولویت پلیس آگاهی جلوگیری از ورود کالای قاچاق است نه کشف کالا دستگیری ارز فروشان خیابانی و صرافان غیرمجازرئیس پلیس آگاهی ناجا اولویت اصلی پلیس آگاهی را مقابله با قاچاق کالا و عدم ورود آن اعلام کرد و گفت در این زمینه مقابله با قاچاقچیان و عدم ور-
سبک زندگی
پربازدیدترینها