تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1814609032
تغییر در تمرینات ورزشی
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
برخی افراد با وجود تمرینات ورزشی گوناگون باز هم به نتیجه دلخواه نمیرسند علت این امر چیست>؟ ورزش کردن آن ها چه ایرادهایی دارد و چه تغییراتی در تمرینات ورزشی خود باید بدهند و چگونه می توان این امر را تغییر داد؟ هیچ چیز نا امید کننده تر از این نیست که ساعت ها وقت خود را در باشگاه بگذرانید و آخر هم نتیجه خاصی نبینید. دلیلش چه چیزی می تواند باشد؟ کتی کلارک مربی فیتنس می گوید: شاید اشتباه انجامش می دهید. این مربی مشهور نکاتی را با ما در میان گذاشته که به شما کمک می کند سطح ورزش خود را بالا ببرید و نتیجه ی بهتری بگیرید. تمرین ورزشی خود را مجدد ارزیابی کنید: زمانش رسیده که از خود بپرسید آیا واقعا برای ایجاد تغییر ورزش می کنم؟ یک ورزش خوب نشانه هایی دارد که پس از انجامش باید آنها را در خود ببینید. باید حسابی عرق کنید، نفس کشیدن برایتان سخت شود و به نفس نفس بیفتید، و یا باید روز بعد احساس درد کنید. اگر یکی از این سه نشانه را نداشته باشید یعنی ورزشی که کردید آنچنان کارساز نبود. ثابت قدم باشید: چیزی که دوست دارید را پیدا کنید و رهایش نکنید. هر چیزی را که مرتب انجام دهید در آخر منجر به ایجاد تغییر می شود. خود را به چالش بکشید و اجازه ندهید چیزی جلویتان را بگیرد. اگر حس می کنید سرتان شلوغ است و وقت ورزش ندارید، طرز تفکرتان را به این شکل تغییر دهید: یک ساعت تنها 4 درصد از روز یک فرد است، هر کسی در روز 4 درصد وقت برای ورزش را دارد. از وزنه ها استفاده کنید: کتی معتقد است بهترین نتیجه را می توان از ورزش با وزنه گرفت و سنگینی وزنه هم باید طوری باشد که بعد از 10 مرتبه تکرار عضله احساس خستگی کند. وزنه ای که استفاده می کنید سنگینی اش هر چه که باشد باید بعد از دهمین تکرار احساس سنگینی کنید. اگر مرتب همین کار را تکرار کنید متوجه افزایش قدرت و همچنین حجم عضلانی در آن منطقه می شوید. به مرور می توانید به مقدار وزنه اضافه کنید تا نتایج بهتری نیز بگیرید.
29 دی 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 24]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها