تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستورانها و کافهها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1838168648
خواب راحت با برخی فعالیت های ورزش ها
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
برای داشتن یک خواب مناسب و لذتبخش برخی توصیه های ورزشی مفید برایتان داریم می خواهیم با استفاده از آن ها از انواع اختلالات خواب فاصله بگیرید و مانع بی خوابی خود شوید در ادامه با این حرکات ورزشی مناسب آشنا شوید چند حرکت کششی ساده میتواند بهعنوان پلی برای انتقال از یک روز شلوغ به فضایی برای خواب خوب شبانه عمل کند. با انجام این حرکات و دنبال کردن آنها میتوان ذهن را از خستگی رها و بدن را برای آرامش آماده کنید. ، اولین گام بهسوی خواب خوب هشتساعته، ایجاد زمانی مشخص برای آرامش ذهن و بدن است. افراد زیادی هستند که ساعت 2 بامداد همچنان بیدارند و در ذهنشان آشوب است. بر اساس اطلاعات مرکز کنترل بیماریها، بین 50 تا 70 میلیون فرد بالغ در آمریکا دچار اختلالات خوابوبیداری هستند. نتایج این روند میتواند بسیار جدی باشد: فقدان مزمن خواب میتواند به فشارخون بالا، دیابت، افسردگی، چاقی و سرطان منتهی شود. علاوه بر پیشنهادهای معمول برای خواب خوب، همچون نخوردن وعدههای سنگین، عدم استفاده از مواد حاوی کافئین و نیکوتین و الکل پیش از خواب، یوگا نیز روش ساده و آرامشبخش موثری است که میتواند بدن و ذهن را برای استراحت آماده کند. چند حرکت کششی ساده میتواند بهعنوان پلی برای انتقال از یک روز شلوغ به فضایی برای خواب خوب شبانه عمل کند. با انجام این حرکات و دنبال کردن آنها میتوان ذهن را از خستگی رها و بدن را برای آرامش آماده کنید. وضعیت پروانهای
چهارزانو بنشینید، زانوهایتان را به داخل خمکنید و کف پاهایتان را به هم بچسبانید. در همین حال سعی کنید پاهایتان را تا جایی که میتوانید به زمین نزدیک و از باسن دور کنید. پاهایتان را در همین حال نگهدارید، نفس بکشید به جلو خم شوید، و اجازه دهید پشتتان گرد شود و سرتان در انتهای قوس کمرتان پایین بیاید. اگر رساندن سر به پاها برای شما سخت است میتوانید از مشتهایتان استفاده کرده، سر را روی آن قرار دهید یا از بالش استفاده کنید. دستکم هشت بار این حرکت را همراه با تنفس تکرار کنید. چرخش ستون فقرات
به پشت دراز بکشید و زانوی راست را در سینهتان جمع کنید. زانوی راستتان را به سمت چپ بگردانید تا به زمین برسد. اگر رساندن زانو به زمین برای شما دشوار است، از یک بالش یا چیزهای مشابه استفاده کنید. دست چپتان را روی قسمت بیرونی زانوی راست قرار دهید. برای کشش بیشتر این حرکت، زانوی راست را هنگام پایین آوردن تا جایی که میتوانید از بدن دور کنید درحالیکه دست و شانه راست شما باز و به روی زمین است. این حرکت را دستکم با هشت تنفس انجام دهید. در انتهای حرکت، زانو را دوباره در سینه جمع کرده و همین حرکت را با زانوی چپ انجام دهید. دید گالی
وضعیت پاها روی دیوار: برای انجام این حرکت نیاز دارید در کنار دیوار یا در کنار یک سطح عمودی دیگری قرار بگیرید. به یک سمت بنشینید و پایتان را در برابر دیوار قرار دهید. به دستهایتان تکیه دهید و نیمتنهتان را به زمین نزدیک کنید و در همین حال پاهایتان را بهسوی بالا به سمت دیوار بالا ببرید. پاهایتان را صاف کنید و برای استراحت آنها را به دیوار تکیه دهید. پاهایتان را آزاد کنید و یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی قلبتان قرار دهید. اگر به زانوهایتان فشار میآید، پاهایتان را شل کنید تا از دیوار پایین بیایند. این حرکت باید کاملاً آرامشبخش باشد. در حین این حرکت، بهطور عمیق نفس بکشید و ببینید که چگونه نفس شما دستتان را بالا و پایین میبرد. تا زمانی که دوست دارید میتوانید در این حالت باقی بمانید و اگر نزدیک به محل خوابتان هستید میتوانید آرام به راست بچرخید و برای خواب به رختخواب بروید. برای خروج از این حالت، زانوهایتان را خمکنید و به سمت راست بچرخید. از دستهایتان برای بلند شدن کمک بگیرید.
منبع: Yahoo health
28 دی 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 42]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها