تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1868265350
پیشنهاداتی برای تناسب اندام مردان چاق
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
برخی آقایان اندامی درشت دارند و در ماحیه سینه و باسن آن ها چربی زیادی انباشته شد ه است چه روش هایی برای رهایی این افراد از این وضعیت وجود دارد و چگونه می توانند به اندام دلخواه خود برسند ژنیکوماستی که به سینه‌های مردانه نیز معروف است، یک اختلال رایج غدد درون ریز است که باعث بزرگی بافت‌های سینه در مردان میشود. اگرچه ژنیکوماستی هیچ علت شناخته شده‌ای ندارد، اما این وضعیت می‌تواند به خاطر عدم تعادل هورمونی، چاقی و اختلالات کورموزومی به وجود بیاید. به منظور از بین بردن سینه‌های مردانه، شما باید یک شیوه زندگی سالم در پیش بگیرید. راه حل این است که غذاهایی بخورید که چربی بدن شما را کاهش خواهند داد. این به نوبه خود، سایز سینه‌های مردانه شما را کوچک خواهد کرد. ما امروز راه حل‌های رژیمی در اختیار شما قرار می‌دهیم تا از شر سینه‌های مردانه‌ی آویزان خلاص شوید:
انتخاب سبک زندگی بهتر بهترین راه برای از بین بردن سینه‌های مردانه، ایجاد عادات سالم است. با مصرف کالری کمتر در هر روز، شروع کنید. این کار مانع از افزایش وزن یا چاقی میشود. چاقی، یکی از متداول‌ترین فاکتورهایی است که منجر به سینه‌های مردانه می‌گردد. شما باید کالری‌ها را پایین نگه دارید تا بتوانید چربی ذخیره شده را بسوزانید. این کار شما را در وضعیت کسری کالری نگه می‌دارد. کسری کالری به روندی اطلاق میشود که در آن به طور مداوم کالری بیشتری از آنچه مصرف می‌کنید، سوزانده میشود. این امر منجر به کاهش وزن سریع می‌گردد. دلیلش این است که بدن شما به جای مواد غذایی، چربی ذخیره شده را می‌سوزاند. اگر بدن‌تان را در این حالت نگه دارید، شروع به کاهش وزن خواهید کرد. این کار سایز سینه‌های مردانه شما را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد. مصرف غذاهای مغذی این ممکن است بدیهی بنظر برسد، اما غذاهای سالم به جلوگیری از ایجاد سینه‌های مردانه کمک می‌کنند. با کاهش محصولات لبنی شروع کنید که شامل پنیرهای کم چرب یا شیر هستند. در عوض به سراغ غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین بدون چربی بروید. به جای گوشت قرمز از آجیل، ماهی و ماکیان به عنوان منبع پروتئین استفاده کنید. از خوردن فست فودها یا غذاهای چرب و غذاهای سرخ شده اجتناب کنید. به بدن‌تان بیاموزید که به جای غذاهای پر کلسترول یا شیرینی، به غذاهای سالم تمایل داشته باشد.
کنترل سهم برای تحت کنترل نگه داشتن کالری مصرفی‌تان، کنترل سهم را تمرین کنید. با کنترل سهم‌های غذایتان، شما می توانید بدون احساس محرومیت از غذاهای سالم لذت ببرید. یک روش عالی برای تمرین این‌کار، غذا خوردن در یک بشقاب کوچک است. این روش مغز را گول می‌زند تا فکر کند که شما بیشتر از آنچه در واقع هست، غذا می‌خورید. این کار از نظر دیداری باعث میشود که شما به مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید اما اگر اشتهای زیادی دارید، وعده‌های بزرگی از میوه ها و سبزیجات با شاخص گلیسمی پایین نوش جان کنید. به این ترتیب، گرسنگی شما رفع میشود، بدون آنکه کالری بیش از حد مصرف کرده باشید. دانستن محدوده کالری حدودتان را بدانید. کالری مصرفی شما به سن، وزن بدن، سبک زندگی، اهداف کاهش وزن و تناسب اندام شما بستگی خواهد داشت. مردان نباید روزانه بیشتر از ۱۶۰۰ کالری مصرف کنند. خانم‌ها باید کالری مصرفی شان را به ۱۲۰۰ کالری در روز محدود کنند. به غیر از غذا خوردن سالم، باید تعیین کنید که کدام غذاها دارای “کالری پنهان” هستند. مصرف غذاهای ساخته شده با آرد یا قند تصفیه شده را کاهش دهید. غذاهای حاوی چربی های اشباع را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید. تمام این‌ها به شما کمک می‌کند که کالری مصرفی‌تان را در محدوده‌ی نرمال نگه دارید.
ورزش به غیر ازداشتن یک سبک زندگی سالم ،ورزش ظاهر کلی ناحیه سینه‌ی شما را بهتر خواهد کرد. ما توصیه می‌کنیم که برای تقویت سینه و شانه‌ها، تعداد زیادی تمرینات بالاتنه انجام دهید. با انجام تعداد زیادی شنا و پرس سینه شروع کنید. تمرینات کاردیو مانند ایروبیک، آهسته دویدن یا پیاده روی نیز به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند. شما همچنین می‌توانید برای تقویت شانه‌ها و ساخت عضلات بالاتنه، از باندهای کشی نیز استفاده کنید. پوسچرتان را بهبود ببخشید اگر خمیده باشید، سینه‌های مردانه‌ی شما بدتر به نظر خواهند رسید. پشت تان را صاف کنید و قفسه سینه‌تان را به سمت بیرون بدهید. راست بنشینید و انحنای طبیعی ستون فقرات‌تان را حفظ کنید. این کار عضلات را در ناحیه بالایی قفسه سینه، شل خواهد کرد و باعث میشود که سینه‌های مردانه، کمتر به چشم بیایند. وب سایت تناسب اندام:
21 دی 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 64]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها