تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816319256
ورزش، آرامش و تغذیه مناسب؛ کلید اندام متناسب
واضح آرشیو وب فارسی:همدان ورزش: حفظ سبک زندگی سالم حتی دربحبوحه یک برنامه پرمشغله هم چندان سخت نیست. حقیقت این است؛ تا زمانی که مرتب ورزش می کنید، پایبند تغذیه سالم و مناسب هستید و به اندازه کافی استراحت می کنید، می توانید از بیتشرین میزان سلامتی برخوردار شوید.استراحت و ریلکسیشن استراحت و آرامش مهم هستند مخصوصا اگر زندگی شغلی پراسترسی دارید. راهی ساده برای انرژی رسانی دوباره به بدن و حفظ سلامتی، خواب شبانه با کیفیت است. یک خواب خوب شبانه ضروری است چون زمانی است که بدن خودش را ترمیم می کند. تمام این ترمیم ها و ریکاوری ها برای حفظ مقاومت بدن در برابر بیماری ها و عوارض ناشی از بالا رفتن سن هستند. بدن، استخوان ها، بافت ها و همین طور ذخیره های حافظه را بازیابی کرده و ترشح هورمون های خاصی را سبب می شود. بنا به اعلام the National Heart، موسسه ریه و خون، باید بچه های سنین پیش از دبستان دست کم ۱۱ تا ۱۲ ساعت، بچه های دبستانی ۱۰ ساعت و نوجوانان ۹ تا ۱۰ ساعت بخوابند. برای بزرگسالان هم حداقل ۷ ساعت خواب شبانه لازم است. کیفیت خواب شما هم مهم است! یک فرد بزرگسال باید به طور کلی ۲ ساعت در مرحله REM یا خواب عمیق باشد. علامت خواب بی کیفیت شامل گیجی و بی حالی، احساس خستگی، خواب آلودگی صبحگاهی و کمبود تمرکز می شود. ریلکسیشن هم به همین اندازه مهم است. جدای از فراگرفتن شیوه های درست غلبه بر استرس ، شما نیاز دارید وقتی امور خانه یا کارتان آشفته کننده می شود، به خودتان زمانی برای استراحت بدهید. علائمی که نشان می دهد به استراحت و وقفه نیازمندید شامل اضطراب، دلهره و دلشوره، و عضلات منقبض می شود. تاثیرات بلند مدت استرس هم شامل افسردگی ، اضطراب ، عدم تمرکز و کاهش میل جنسی است. ورزش ورزش، به غیر از حفظ سلامت بدن، استرس و اضطراب تان را هم کم می کند. ورزش منظم به کنترل وزن، افزایش سلامت روانی، و طول عمر کمک می کند! تمرین و ورزش کردن همچنین عضلات و استخوان ها را تقویت می نماید. بزرگسالان باید حداقل ۲ ساعت و نیم در هفته تمرینات ایروبیک با شدت متوسط و همچنین دوبار در هفته تمرینات استقامتی انجام دهند تا به بیشترین میزان سلامتی برسند! بهترین ورزش ها شامل آهسته دویدن، پیاده روی تند، تنیس، دوچرخه سواری و شنا می شود. می توانید برای حفظ قدرت و انعطاف بدنی در کلاس های زومبا و تمرینات چرخشی و یا حتی پیلاتس شرکت کنید. همچنین می توانید در خانه هم تمرین کنید! هرگز بهانه قابل قبولی برای فرار از ورزش وجود ندارد. تغذیه مناسب البته وقتی صحبت از سبک زندگی سالم می شود نمی توانید تغذیه مناسب و سالم را نادیده بگیرید! متاسفانه، افراد پرمشغله برای پایبند ماندن به یک رژیم غذایی سالم مشکل دارند چون آنها همیشه با کمبود وقت مواجه اند. آنها در نهایت به خوردن هله هوله، و غذای پرکالری برای شام پای تلویزیون و یا رستوران های فست فود روی می آورند. یک راه عالی و شدنی برای تغذیه مناسب این است که وعده های غذایی تان را خودتان فراهم کنید. از مواد ارگانیک و با کیفیت استفاده کرده و شب قبل غذای تان را آماده کنید. با این روش، به سادگی می توانید غذای خودتان را برداشته و به محل کارتان بروید. اگر کربوهیدرات های ساده (مانند آرد فرآوری شده) و غذاهای شیرین مانند نوشیدنی های گازدار، خوراکی های شیرین، دونات،… را حذف کنید خیلی خوب و مفید است. اسنک های چاق کننده را با آجیل برشته، غلات، میوه ها و سبزی های ارگانیک جایگزین کنید. در پایان هرطور شده از غذاهای فراوری شده و هله هوله اجتناب کنید.
دوشنبه ، ۲۱دی۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: همدان ورزش]
[مشاهده در: www.hamedanvarzesh.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 87]
-
گوناگون
پربازدیدترینها