تبلیغات
تبلیغات متنی
پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان
پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
محبوبترینها
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1848356177
ورزش، آرامش و تغذیه مناسب؛ کلید اندام متناسب
واضح آرشیو وب فارسی:همدان ورزش: حفظ سبک زندگی سالم حتی دربحبوحه یک برنامه پرمشغله هم چندان سخت نیست. حقیقت این است؛ تا زمانی که مرتب ورزش می کنید، پایبند تغذیه سالم و مناسب هستید و به اندازه کافی استراحت می کنید، می توانید از بیتشرین میزان سلامتی برخوردار شوید.استراحت و ریلکسیشن استراحت و آرامش مهم هستند مخصوصا اگر زندگی شغلی پراسترسی دارید. راهی ساده برای انرژی رسانی دوباره به بدن و حفظ سلامتی، خواب شبانه با کیفیت است. یک خواب خوب شبانه ضروری است چون زمانی است که بدن خودش را ترمیم می کند. تمام این ترمیم ها و ریکاوری ها برای حفظ مقاومت بدن در برابر بیماری ها و عوارض ناشی از بالا رفتن سن هستند. بدن، استخوان ها، بافت ها و همین طور ذخیره های حافظه را بازیابی کرده و ترشح هورمون های خاصی را سبب می شود. بنا به اعلام the National Heart، موسسه ریه و خون، باید بچه های سنین پیش از دبستان دست کم ۱۱ تا ۱۲ ساعت، بچه های دبستانی ۱۰ ساعت و نوجوانان ۹ تا ۱۰ ساعت بخوابند. برای بزرگسالان هم حداقل ۷ ساعت خواب شبانه لازم است. کیفیت خواب شما هم مهم است! یک فرد بزرگسال باید به طور کلی ۲ ساعت در مرحله REM یا خواب عمیق باشد. علامت خواب بی کیفیت شامل گیجی و بی حالی، احساس خستگی، خواب آلودگی صبحگاهی و کمبود تمرکز می شود. ریلکسیشن هم به همین اندازه مهم است. جدای از فراگرفتن شیوه های درست غلبه بر استرس ، شما نیاز دارید وقتی امور خانه یا کارتان آشفته کننده می شود، به خودتان زمانی برای استراحت بدهید. علائمی که نشان می دهد به استراحت و وقفه نیازمندید شامل اضطراب، دلهره و دلشوره، و عضلات منقبض می شود. تاثیرات بلند مدت استرس هم شامل افسردگی ، اضطراب ، عدم تمرکز و کاهش میل جنسی است. ورزش ورزش، به غیر از حفظ سلامت بدن، استرس و اضطراب تان را هم کم می کند. ورزش منظم به کنترل وزن، افزایش سلامت روانی، و طول عمر کمک می کند! تمرین و ورزش کردن همچنین عضلات و استخوان ها را تقویت می نماید. بزرگسالان باید حداقل ۲ ساعت و نیم در هفته تمرینات ایروبیک با شدت متوسط و همچنین دوبار در هفته تمرینات استقامتی انجام دهند تا به بیشترین میزان سلامتی برسند! بهترین ورزش ها شامل آهسته دویدن، پیاده روی تند، تنیس، دوچرخه سواری و شنا می شود. می توانید برای حفظ قدرت و انعطاف بدنی در کلاس های زومبا و تمرینات چرخشی و یا حتی پیلاتس شرکت کنید. همچنین می توانید در خانه هم تمرین کنید! هرگز بهانه قابل قبولی برای فرار از ورزش وجود ندارد. تغذیه مناسب البته وقتی صحبت از سبک زندگی سالم می شود نمی توانید تغذیه مناسب و سالم را نادیده بگیرید! متاسفانه، افراد پرمشغله برای پایبند ماندن به یک رژیم غذایی سالم مشکل دارند چون آنها همیشه با کمبود وقت مواجه اند. آنها در نهایت به خوردن هله هوله، و غذای پرکالری برای شام پای تلویزیون و یا رستوران های فست فود روی می آورند. یک راه عالی و شدنی برای تغذیه مناسب این است که وعده های غذایی تان را خودتان فراهم کنید. از مواد ارگانیک و با کیفیت استفاده کرده و شب قبل غذای تان را آماده کنید. با این روش، به سادگی می توانید غذای خودتان را برداشته و به محل کارتان بروید. اگر کربوهیدرات های ساده (مانند آرد فرآوری شده) و غذاهای شیرین مانند نوشیدنی های گازدار، خوراکی های شیرین، دونات،… را حذف کنید خیلی خوب و مفید است. اسنک های چاق کننده را با آجیل برشته، غلات، میوه ها و سبزی های ارگانیک جایگزین کنید. در پایان هرطور شده از غذاهای فراوری شده و هله هوله اجتناب کنید.
دوشنبه ، ۲۱دی۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: همدان ورزش]
[مشاهده در: www.hamedanvarzesh.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 88]
-
گوناگون
پربازدیدترینها