تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816696895
چند حرکت ورزشی برای قدرتمند شدن عضلات پا
واضح آرشیو وب فارسی:الف: چند حرکت ورزشی برای قدرتمند شدن عضلات پا
تاریخ انتشار : يکشنبه ۲۰ دی ۱۳۹۴ ساعت ۱۴:۲۹
بسیاری از ورزشکاران برای پرورش اندام و داشتن اندامی زیبا تنها روی بالاتنه کار می‌کنند اما این روش مناسبی نیست.به گزارش ایسنا و به نقل از سایت یاهو، داشتن حجم بیشتر عضلات به معنای سوخت و ساز سریع‌تر است. با پرورش عضلات باسن، چهار سر و همسترینگ می‌توان حتی در زمان استراحت نیز کالری بیشتری سوزاند.** ورزش‌های زیر می‌تواند به پرورش عضلات پا کمک کند:۱. اسکات با هالتر وزنه و‌ز‌نه‌بر‌د‌ار‌یاسکات یکی از ورزش‌های اصلی برای پایین تنه است. با نگه داشتن یک هالتر در ناحیه سینه می‌تواند شدت و تاثیر این ورزش را افزایش داد. تا حدی وزنه را سنگین کنید که بتوانید ۱۲ بار حرکت را تکرار کنید. یک دقیقه حرکت را انجام دهید و یک دقیقه استراحت کنید. چهار بار این کار را تکرار کنید.۲. اسکات با توپ پزشکیاستفاده از وزنه و‌ز‌نه‌بر‌د‌ار‌ی تنها برای افزایش شدت حرکت اسکات نیست. استفاده از توپ پزشکی نیز مناسب و تاثیرگذار است. این حرکت باعث می‌شود که بر روی عضلات چهارسر، همسترینگ و عضلات باسن کار شود.۳. اسکات در کنار دیواردر کنار دیوار حرکت اسکات انجام دهید اما زیاد بر روی دیوار تکیه نکنید. طوری این حرکت را انجام دهید که انگار بر روی یک صندلی فرضی می‌نشینید. کمر را صاف نگه دارید. به مدت یک دقیقه این حرکت را تکرار کنید. سه تا چهار ساعت این کار را تکرار کنید.۴. اسکات با کش ورزشییک کش ورزشی را دور هر دو پا بیاندازید. پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید و سپس حرکت اسکات را انجام دهید. بالا آمدن را با پرش انجام دهید. در سه ست با ۱۰ تا ۲۰ تکرار این حرکت را انجام دهید. بین هر ست یک دقیقه استراحت کنید.۵. لانژتعادل و کنترل مهم‌تر‌ین فاکتورها برای به چالش کشیدن یک حرکت ساده ورزشی هستند. بر روی هر پا این حرکت را ۱۲ بار تکرار کنید و در سه ست این حرکت را تکرار کنید و بین هر ست یک دقیقه استراحت کنید.این حرکت بر روی عضلات چهار سر کار می‌کند.۶. حرکت لانژ با وزنهلانژ با وزنهحرکت لانژ بر روی سه گروه از عضلات ران و عضلات پشت ساق پا کار می‌کند. در حالی که وزنه‌ها را در راستای شانه نگه داشته‌اید حرکت لانژ را انجام دهید. در چهار ست یک دقیقه‌ای این حرکت را انجام دهید.۷. اسکات با بستن و باز کردن پاهایک دمبل در دست نگه دارید و آنها را در ناحیه سینه نگه دارید. در حالی که پاها را نزدیک به یکدیگر گذاشته‌اید در حالت اسکات پایین بروید. در حالی که بالا می‌آید پاها را از هم باز کنید و بپرید. ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید و سپس یک دقیقه استراحت کنید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: الف]
[مشاهده در: www.alef.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 22]
-
ورزش
پربازدیدترینها