تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816844629
موثرترین روش برای داشتن شکمی کوچک
واضح آرشیو وب فارسی:عصر ایران: موثرترین روش برای داشتن شکمی کوچک
همه افراد از انباشته شدن چربی در دور شکم نگران می شوند،اما نمی دانند که چه راهکاری برای کاهش این چربی وجود دارد.
به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، متاسفانه طی سالیان اخیر، عده ای به ترس از چربی مبتلا شده اند در صورتی که بدن به مقداری چربی نیاز دارد و قرار نیست همواره نگران چربی بدن باشیم. باید دانست که چربی به ۲ صورت در بدن تجمع پیدا می کند. گاهی چربی در زیر پوست، ران، باسن و شکم جمع می شود که افراد متوجه آن می شوند.گاهی هم چربی در اطراف ارگان های حیاتی بدن مانند قلب، شش ها، کبد و... جمع می شود. این نوع چربی که به چشم نمی آید و دیده نمی شود چربی احشایی نام دارد. بیشتر مردم از دیدن چربی های زیر پوست نگران و ناراحت می شوند این در حالی است که چربی های پنهان یا همان احشایی مشکل اصلی است که سلامت بسیاری را تهدید می کند.
البته چربی های پنهان تا وقتی که به میزان کافی باشد ،بسیار مفید است ، زیرا چربی در اطراف ارگان های حیاتی نقش محافظتی دارد.اما وقتی حجم این چربی ها زیاد باشد مشکلاتی از قبیل به فشارخون بالا، دیابت نوع ۲، عوارض قلبی و برخی سرطان ها بوجود می آید.
در افرادی که مبتلا به چاقی هستند چربی ها نه فقط زیر پوست و اطراف ارگان ها را احاطه می کند، بلکه به داخل ارگان نفوذ می کند و آن را از کار می اندازد.بیشترین جایی که چربی های زیر پوستی جمع می شوند،دور شکم هست. به همین منظور بهترین روش خانگی برای اینکه بدانیم چاق هستیم یا نه ،اندازه گیری دور کمر است. برخی معتقدند که اگر برای مردان اندازه کمر بیش از ۱۰۲ سانتی متر و برای زنان بیش از ۸۸ سانتی مترباشد،این چربی عامل خطر جدی محسوب می شود.البته در این مورد اختلاف نظرهایی وجود دارد، در واقع هر فردی خودش خوب می داند که چربی دور شکم و یا اضافه وزن دارد یا نه؟!
نداشتن تحرک زنگ خطر
نکته قابل توجه اینجاست که چربی شکمی نشانه وجود چربی خطرناک جمع شده در اطراف ارگان های حیاتی بدن است. البته بهتر است بدانید حتی افراد لاغر هم ممکن است چربی احشایی زیادی داشته باشند اما چون این چربی به چشم نمی آید، فکر نمی کنند که خطرناک باشد. بخشی از این مشکل به ژنتیک افراد مرتبط است و بعضی از افراد به طور ژنتیکی مستعد تجمع چربی احشایی در بدن خود هستند اما تجمع این چربی به نداشتن تحرک بدنی نیز مرتبط است.پس نداشتن تحرک باعث افزایش چربی احشایی (جمع شدن چربی دور قلب،کلیه،کبدو.....)است که هم در افراد چاق و هم در افراد لاغرکم تحرک وجود دارد.
نتایج تحقیقات نشان می دهد افرادی که فقط با رژیم غذایی وزن خود را ثابت نگه داشته اند و ورزش نمی کنند، حجم بیشتری از چربی احشایی در بدن آنها تجمع می کند بنابراین باید به همه توصیه کرد با هر اندام و هر وزنی که دارند، ورزش کنند.
انباشته شدن چربی درنواحی مختلف بدن
جدا از مسائل ژنتیکی و برخی از بیماری ها که باعث چاقی افراد می شود ،تغذیه غلط و مصرف بیش از حد مواد غذایی که منجر به رساندن کالری زیاد و همچنین نداشتن تحرک و فعالیت بدنی کافی و ورزش نکردن باعث افزایش چربی در نقاط مختلف بدن مانند شکم، ران و باسن می شود که برای از بین بردن این چربی های اضافی و داشتن اندامی مناسب باید پس از کاهش کالری دریافتی خود و پیروی ازبرنامه تغذیه ای صحیح ، ورزش و فعالیت بدنی را جدی گرفت.
چگونه چربی های شکمی را کاهش دهیم
جراحی
این بافت چربی، برای بدن یک انبار انرژی است و بدن مازاد نیاز خود را در آن ذخیره کرده، در مواقع نیاز، از آن برداشت می کند. پس باید کاری کرد که بدن نیازمند انرژی بافت چربی شود. دریافت کالری کمتر و ورزش کردن، راه رسیدن به این مقصود است. البته اکنون با روش های دیگری مثل جراحی نیز ، این چربی ها را بر می دارند ولی اگر بتوانیم با ورزش، که سلامت عمومی بدن را به دنبال دارد، به کوچک کردن شکم کمک کنیم، به طور حتم به جراحی نیازی نخواهد بود.ضمن اینکه با جراحی فقط چربی های ظاهری و زیرپوستی را از بین می بریم،غافل از اینکه چربی های تجمع یافته دور برخی از اعضای داخلی بدن از بین نمی رود و خطر سکته قلبی،افزایش فشارخون و دیابت و سایر بیماری ها همچنان ما را تهدید می کند.
کارشناسان تغذیه بر این باورند که با یک رژیم بسیار ساده و کم کالری و روزی یک ساعت فعالیت کم نه تنها می توان از شر چربی های شکم خلاص شد بلکه می توان به وزن و اندام ایده آل دست یافت. یادتان باشد اگر دوست دارید زودتر به اندام ایده آل خود برسید باید ورزش کنید.
در واقع با ورزش، رژیم، خواب و مدیریت استرس تا کنترل چربی شکمی فاصله کمی داریم. اگر این راهکارها جدی گرفته شود، به میزان زیادی به سلامت فرد کمک می کند.
رژیم غذایی صحیح:
بسیاری از افرادی که درگیر کاهش وزن هستند باور دارند که باید کالری از دست بدهند. برای به دست آوردن این مهم لازم نیست دور غذا خوردن را یک خط قرمز بکشید. فقط کافی است کمی در میزان کالری دریافتی خود در طول روز تجدید نظر کنید. هیچ رژیم غذایی معجزه آسایی برای آب کردن چربی های شکم وجود ندارد. اما اگر وزن کم شود اول چربی شکم آب می شود. یک رژیم پر از فیبر توصیه ماست. نتایج تحقیقات نشان داده است که خوردن ۱۰ گرم فیبر قابل حل در طول روز با هر نوع رژیمی، چربی احشایی را درطول زمان در بدن کاهش می دهد. ۲ سیب کوچک، یک فنجان نخود سبز و نصف فنجان لوبیا چیتی در روز معادل 10گرم فیبر است و این نیاز را تامین می کند. حتی خوردن نان پرفیبر در حفظ وزن متعادل بدن نقش دارد.
خواب:
داشتن خواب خوب شبانه در تنظیم وزن بسیار موثر است. افرادی که ۶ تا ۷ ساعت خواب خوب شبانه دارند، کمتر از دیگران چربی احشایی ذخیره می کنند.
استرس:
فردی که دچار استرس شدید است، کنترلی روی سلامت غذا و حجم آن ندارد. باوجودیکه در دنیای امروز استرس امری انکارناپذیز است، اما بهتر است سعی کنید تا استرس را از خود دور کنید.
ورزش:
یادتان باشد بدن انسان قدرت سازگاری با هر شرایطی را دارد پس اگر شما شوک بی غذایی را نیز به بدن خود وارد کنید، بدن بعد از مدتی نسبت به این اتفاق سازگار شده و دیگر در اثر نخوردن وزنی از دست نمی دهد. در این میان تنها روشی که بدن در مقابل آن مقاوم نشده و در هر شرایطی واکنش مثبت در قبالش دارد وزش کردن است. به شما توصیه می کنیم با ورزش به جنگ توده های چربی بروید و بدن خود را با قحطی در گیر نکنید. ورزش شدید و سخت چربی را از بین می برد و سرعت تجمع چربی های احشایی را در بدن طی سالیان متمادی کند می کند.
مطالعات زیادی برای کم کردن چربی های دور شکم انجام شده است اما اینکه چه ورزش هایی مناسب برای کاهش چربی شکمی است را در گزارش بعدی به طور مفصل می پردازیم، با ما همراه باشید.
تاریخ انتشار: ۰۷:۴۴ - ۱۷ دی ۱۳۹۴ - 07 January 2016
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: عصر ایران]
[مشاهده در: www.asriran.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 11]
صفحات پیشنهادی
موثرترین روش برای داشتن شکمی کوچک(1)
همه افراد از انباشته شدن چربی در دور شکم نگران می شوند اما نمی دانند که چه راهکاری برای کاهش این چربی وجود دارد به گزارش ذاکرنیوز متاسفانه طی سالیان اخیر عده ای به ترس از چربی مبتلا شده اند در صورتی که بدن به مقداری چربی نیاز دارد و قرار نیست همواره نگران چربی بدن باشیم باید داموثرترین روش برای داشتن شکمی کوچک(2)
موثرترین روش برای داشتن شکمی کوچک 2 همه افراد از انباشته شدن چربی در دور شکم نگران می شوند اما نمی دانند که چه راهکاری برای کاهش این چربی وجود دارد به گزارش خبرنگار سایر حوزههای گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان همانطور که در گزارش قبلی اشاره شد با ورزش رژیم خواب &nرئیس هیئت جودو بندر امام: صنایع پتروشیمی از ورزشهای رزمی حمایت کنند/ جودوی بندر امام از داشتن تاتامی هم محروم
رئیس هیئت جودو بندر امام صنایع پتروشیمی از ورزشهای رزمی حمایت کنند جودوی بندر امام از داشتن تاتامی هم محروم استرئیس هیئت جودو بندر امام خمینی گفت صنایع پتروشیمی برای ورزشهای رزمی مثل جودو نیز اهمیت قائل شوند مهدی ولیپور امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در ماهشهر اعلت تاثیر نداشتن ورزش بر کوچک شدن ران ها
تنها با انجام چند حرکت ورزشی نمی توانید ران ها را کوچک کنید چرا هر چقدر ورزش می کنم ران هایم کوچک نمی شوند تا به حال کلی اسکات رفته اید و پای خود را کشیده اید اما با وجود این همه ورزش همچنان با ران ها مشکل دارید ممکن است ژنتیکی باشد – متاسفانه برخی از ما از زمانی که بدنیامایلی کهن: مگر ما به پرسپولیس می گوییم چه ترکیبی بچیند/با کی روش اختلاف دارم اما حاضر نیستم در پایش خار برود
مدیرفنی تیم ملی امید گفت مگر ما به پرسپولیس می گوییم چه بازیکنی در ترکیبش قرار بدهد و چه بازیکنی را در ترکیب نگذارد بهتر است در این موارد کادر فنی هر تیمی تصمیم بگیرد به گزارش خبرنگار ورزشی ایفنام محمد مایلی کهن در پایان مراسم بدرقه تیم ملی امید به مسابقات مرحله دوم انتخابی الهیچ هزینه ای از وزارت ورزش ندیدم/ خوشحال می شویم کی روش را ببینیم
مدیر تیم فوتبال امید تاکید کرد در راه آماده سازی این تیم برای مقدماتی المپیک هیچ هزینه ای از سوی وزارت ورزش ندیده است به گزارش خبرنگار مهر حبیب کاشانی در حاشیه مراسم بدرقه تیم فوتبال امید با ابراز امیدواری از اینکه این تیم بتواند به طلسم 40 ساله نرفتن به المپیک پایان دهد گفت زکفاشیان: ماندن کی روش به ماندن من مرتبط نیست
رییس فدراسیون فوتبال می گوید ادامه همکاری کی روش با تیم ملی فوتبال ایران منوط به ماندن یا نماندن او در فدراسیون فوتبال نیست به گزارش ایسنا علی کفاشیان در حاشیه مراسم بدرقه تیم ملی فوتبال امید ایران در جمع خبرنگاران اظهار کرد کی روش در 5 سال گذشته عملکرد خوبی داشته و ما نیز اکی روش هر وقت نتایج مرا گرفت، حرف بزند
مایلی کهن کی روش هر وقت نتایج مرا گرفت حرف بزند مدیر فنی تیم فوتبال امید کشورمان گفت اگر در قطر بین من و سرمربی تیم ملی درگیری فیزیکی به وجود بیاید از جانب کی روش خواهد بود خبرگزاری تسنیم مدیر فنی تیم فوتبال امید کشورمان گفت اگر در قطر بین من و سرمربی تیم ملی درگیری فیزیکیبه جان بچهام دلیل غیبت خاکپور را نمیدانم مایلیکهن: مگر ما به پرسپولیس میگوییم چه ترکیبی بچیند/با کیروش اخ
به جان بچهام دلیل غیبت خاکپور را نمیدانممایلیکهن مگر ما به پرسپولیس میگوییم چه ترکیبی بچیند با کیروش اختلاف دارم اما حاضر نیستم در پایش خار برودمدیرفنی تیم ملی امید گفت مگر ما به پرسپولیس میگوییم چه بازیکنی در ترکیبش قرار بدهد و چه بازیکنی را در ترکیب نگذارد بهتر است درآینده دفاع در سوریه و عراق روشن است
خبرگزاری برنا امام جمعه موقت اهواز گفت به همت جمهوری اسلامی آینده دفاع از سوریه و عراق بسیار روشن است حجت الاسلام سیدابوالحسن حسن زاده روز جمعه در حاشیه نخستین گردهمایی تجلیل از مدافعان حرم شهرستان اهواز در تالار ارگ جنوب مرکز شهرستان در گفتگو با خبرگزاری برنا در اهواز اظهار-
علم و فناوری
پربازدیدترینها