تور لحظه آخری
امروز : پنجشنبه ، 17 آبان 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):هر کس دو رکعت نماز بخواند و بداند چه می گوید، از نماز فارغ می شود، درحالی که میا...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1826892792




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

ورزش‌هایی برای ریکاوری بهتر ورزشکاران


واضح آرشیو وب فارسی:جوان آنلاین: ورزش‌هایی برای ریکاوری بهتر ورزشکاران
یکی از بسکتبالیست‌های NBA درباره ورزش‌هایی که به او کمک می‌کنند تا ریکاوری بهتری داشته باشد صحبت کرده است. او معتقد است ورزش‌هایی همچون اسکات و پرتاب توپ تنیس می‌توانند در بهتر شدن سرعت و چابکی تاثیرگذار باشند.
برندون جنینگز، گارد تیم دیتروید پیستونز درباره ورزش‌هایی که به او کمک کرده‌اند تا ریکاوری بهتری داشته باشند صحبت کرده است.  
 
 
این ورزش‌ها عبارتند از:  
 
 
* اسکات  
 
 
بایستید پاها را از هم فاصله دهید. بهتر است دو سر کش ورزشی که به دستگاه وصل باشد را نگه دارید. به آرامی در حالت اسکات پایین بروید تا جایی که ران‌ها با زمین موازی شود. کمی صبر کنید و سپس دوباره بالا بروید. این حرکت را در سه ست با 10 بار تکرار انجام دهید.  
 
 
* اسکات همراه با کتل بل  
 
 
بایستید در هر دست یک کتل بل نگه دارید تا جایی پایین بروید که زانوها در راستای باسن قرار بگیرند. کمی در این حالت بمانید و سپس دوباره حرکت را تکرار کنید. دو تا سه ست با 10 بار تکرار این حرکت را انجام دهید.  
 
 
 
 
* پرتاب توپ تنیس  
 
 
مقابل یک نفر بایستید. توپ تنیس را به سمت او پرتاب کنید و دوباره توپ را از او بگیرید. این کار را در حال دریبل کردن نیز انجام دهید. در پنج تا 10 ست با 30 تا 45 تکرار این حرکت را انجام دهید.  



منبع : ايسنا



تاریخ انتشار: ۱۶ دی ۱۳۹۴ - ۱۱:۵۱





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: جوان آنلاین]
[مشاهده در: www.javanonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 19]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


اجتماع و خانواده

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن