محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830372874
پنج حرکت پلانک با وزنه
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: سه‌شنبه ۱۵ دی ۱۳۹۴ - ۱۰:۳۵
انجام حرکت پلانک به قدرتمند کردن عضلات شکم، پاها، باسن و دست‌ها کمک می‌کند. پلانک انوع مختلف دارد. می‌توان این حرکت را با کمک وزنه انجام داد تا تاثیر بیشتری داشته باشد. به گزارش ایسنا و به نقل از My fitness pal، می‌توان حرکت پلانک را با وزنه انجام داد. برای انجام پلانک با وزنه، دو وزنه 2.5 کیلوگرمی را در دست‌ها داشته باشید. سعی کنید در سه ست با 12 تکرار هر کدام از این حرکات پلانک را سه بار در هفته انجام دهید. 1. برای انجام پلانک از بغل با وزنه، دست راست را بر روی زمین قرار دهید و وزن بدن را بر روی دست راست بیاندازید. در دست چپ یک وزنه نگه دارید. در این حرکت دستی که وزنه در آن است را پایین بیاورید و دوباره بالا ببرید. 2. در حرکت دیگر در هر دو دست وزنه نگه دارید و هر دو دست را بر روی زمین قرار دهید. سپس پای راست را به سمت بالا ببرید. این حرکت را بر روی هر پا 12 بار انجام دهید. 3. در حالت پلانک قرار بگیرید. یک وزنه در دست راست نگه دارید. دست راست را تا قفسه سینه خم کنید و بالا ببرید و دوباره پایین بیاورید. این حرکت را بر روی هر دو دست انجام دهید. 4. در حالت پلانک قرار بگیرید. یک وزنه در دست راست نگه دارید. دست راست را همراه با وزنه از بغل به سمت بالا ببرید و دوباره پایین بیاورید. این حرکت را با 12 بار تکرار بر روی هر دست انجام دهید. 5. در حالت پلانک از بغل قرار بگیرید. ساعد دست چپ را بر روی زمین قرار دهید. یک وزنه در دست راست نگه دارید. دست راست را خم نگه دارید. آرنج دست را به سمت سقف ببرید و دوباره به سمت زمین بیاورید. وزنه را در کنار گوش نگه دارید. این حرکت را با 12 بار تکرار بر روی هر دست انجام دهید. انتها‌ی پیا‌م
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 14]
-
ورزش
پربازدیدترینها