محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830758178
حرکات یوگا - حرکت گاو آهن (Plough Pose )
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: حرکت گاو آهن عضله های گردن و کمر را درگیر میکند و یک ساختار جدید به شکل کمر شما می دهد.
حرکت گاو آهن یوگا ( هالاسانا )هالا (Hala) به معنی گاوآهن است .
افراد زیادی در مورد خشکی گردن و قسمت پایینی کمر به دنبال استرس و فشار و ژست‌گیری اشتباه شکایت میکنند. در حرکت گاو آهن، شما عضلههای گردن و قسمت پایینی کمر را کش میدهید. در همان حین، شما یک ساختار جدید در کمر خود شکل میدهید.
در نتیجهی روشی که شما گردن و پاهای خود را قرار میدهید به سختی فرصتی برای جبران خشکی گردن و قسمت پایینی کمر به دست میآورید. چیزی که به آسانی در دیگر موقعیتها رخ میدهد. این حرکت همچنین برای گوارش شما خوب است و کلیهها، کبد و کیسهی صفرا را قوی میکند.
1- به پشت روی زیرانداز یوگای خود دراز بکشید.
گام اول
2- شانههای شما باید در لبه قرار بگیرد و سر شما روی زیر انداز باشد. پاهای شما به درون کشیده شوند و با اینحال روی زیر انداز قرار داشته باشند.
گام دوم
3- عضلههای ران خود را از زمین بلند کرده و پاهای خود را بالا، بر فراز و فراتر از سر خود بیاورید.
گام سوم
4- در این نقطه، پشت خود را بلند کرده و پاها را به فراتر از سر خود جابجا کنید.
گام چهارم
5- ستون فقرات خود را صاف کنید و پشت را صاف نگه دارید. دستان خود را به سمت کمر خود جابجا کنید.
گام پنجم
6- بازوهای خود را پشت قسمت بالایی کمر قرار دهید و سعی کنید دستان خود را تا جای ممکن نزدیک به پهنای شانهها بیاورید. سعی کنید تا آرنج خود را در طول شانه قرار دهید. اگر نمیتوانید این کار را بکنید، آنها را در یک فاصلهی به نوعی پهن‌تر از یکدیگر قرار دهید.
گام ششم
با کش دادن کمر خود و بواسطهی آزادسازی ماهیچهها و موقعیت شما، پاها اندکی بیشتر و بیشتر به سمت عقب میروند. سعی کنید که عضلات شانه و گردن را از طریق نفس کشیدن آزاد کنید. اگر احساس میکنید نفس کشیدن سخت است، فشار در ناحیهی قلب بسیار زیاد است یا فک شما در موقعیت بدی قرار دهید، باید پاهای خود را اندکی به سمت عقب برگردید.
به آرامی پاهای خود، یکی بعد از دیگری، روی زیرانداز برگردانید. بازوهای خود را از طول باز و از خود دور کنید و به آرامی کمر خود را به سمت پایین، مهره به مهره، بغلتانید.
توصیه میشود که به کمر و روی گردن خود بخوابید تا عضلات گردن اندکی آرام و کش دادن کمر آسان‌تر شود.سه حرکت مهم در این تمرین وجود دارد:1) قسمت بالایی کمر به سمت بالا و به راس استخوان قفسهی سینه کش داده میشود.2) از طریق حرکت به سمت بالا از بخش بالایی کمر، شما در جهت استخوان سینه، حرکتی را دریافت میکنید.3) لگن خود را به سمت بالا از استخوان خاجی کش میدهید، در نتیجه استخوان قفسهی سینهی شما آزادتر میشود.در طول این حرکت شما باید سعی کنید که این سه ارتباط را از دست ندهید. در حقیقت سعی کنید بیشتر و بیشتر روی آنها کار کنید. تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ
1394/10/05
###12##12###
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 11]
-
گوناگون
پربازدیدترینها