محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830758225
حرکات یوگا - حرکت هلال نیمه ماه ( Half Moon Pose )
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: حرکت هلال نیمه ماه باعث افزایش قدرت و تعادل فرد می شود و عضلات پا و ران را قوی می کند.
حرکت هلال نیمه ماه یوگاژست هلال نیمه ماه (آردها چاندرا سانا)
آردها (Ardha) به معنی نیمه و چاندرا (Chandra) به معنی ماه است.
این حرکت یک ژست ایستاده است که هدف آن پاها، باسن و عضلات ران است و باعث افزایش قدرت و تعادل می‌شود.
در این بخش نحوهی انجام این تمرین را یاد بگیرید:
1- با تریکون آسانا شروع کنید، دست چپ را روی عضلهی ران خود قرار دهید.
گام اول
2- اندکی زانوی راست خود را خم کنید و به سمت جلو کمی جابجا شوید.
گام دوم
3- دست راست خود را به سمت جلو جابجا کنید (چند سانتیمتری با فاصله از انگشتان پای راست خود).
گام سوم
4- نفس خود را به بیرون دهید و دست راست و پاشنهی پای راست خود را برای تعادل به داخل کف اتاق فشار دهید. پای چپ خود را موازات با کف اتاق بالا بیاورید.
گام چهارم
5- دست چپ خود را بلند کنید. باید هم تراز با دست راست شما باشد. وزن خود را روی پای راستتان بیاندازید.
گام پنجم
6- به انگشتان خود نگاه کنید، چند ثانیهای به همین حالت باشید.
گام ششم
اگر مبتدی هستید، میتوانید این حرکت را با کمک دیوار انجام دهید. شما میتوانید از دیوار زمانی که رسیدن به کف زمین با دست پایینی خود مشکل است، به عنوان حامل استفاده کنید. این حرکت را همچنین میتوانید با تکیه دادن کمر خود به یک دیوار (و خم کردن علیه آن) انجام دهید. تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ
زیر مجموعه: دانش یوگا دسته: آموزش حرکات یوگا
بازدید: 58
منتشر شده در 1394/10/02
1394/10/02
###12##12###
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 12]
-
گوناگون
پربازدیدترینها