محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830761447
حرکات یوگا - حرکت ایستادن روی سر ( Head Stand )
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: حرکت ایستادن روی سر(سیرشاسانا) در یوگا باعث هماهنگی عضلات دست می شود .
حرکت ایستادن روی سر یوگاسیرش (Sirsh) به معنی سر است .
در طول انجام تمرینهای یوگا، ما نه تنها عضلات را ریلکس میکنیم، بلکه همچنین قدرت، ساختار و توانایی را در نقاط درستی افزایش میدهیم. در حرکت ایستادن روی سر، شما قدرت و ساختار را هم در گردن و هم بخش بالایی کمر در یک زمان افزایش داده و عضلات دست و هماهنگی خود را ورزیده میکنید. همچنین، ایستادن روی سر، یک اثر آرامش بخش روی تفکر شما دارد.
1- روی زانوهای خود روی زیر انداز یوگای خود بایستید. دستان خود را به هم بپیچید و فاصلهی بین کف دستان را حفظ کنید به شکلی که انگار یک توپ تنیس در کف هر دو دست خود دارید.
گام اول
2- شانهها اساس ایستادن روی سر را شکل خواهند داد. سعی کنید که اجازه دهید قسمت بالایی دست شما با پهنای شانههای شما قفل شود و در نتیجه، آنها پشتیبان شانهها باشند. اجازه دهید که قسمت بالایی کمر شما فرو بریزد و گردن خود را به سمت بیرون از فرق سر خود کش دهید. زانوهای خود را بلند کنید.
گام دوم
3- اجازه دهید قسمت پایینی دستان شما نقش حمایتی را داشته باشند و به سمت داخل حرکت کنید تا پشت شما صاف شود.
گام سوم
4- روی یک پا قرار بگیرید و فرق سر خود را به سمت کف اتاق بیاورید و روی یک پا در یک زمان قرار بگیرید. مچ دستان خود را به روی زمین فشار دهید. به سختی باید وزنی روی آرنجهای شما باشد و تا میتوانید باید وزنتان روی فرق سرتان باشد.
گام چهارم
5- روی سر خود عمودی بیایستید و سعی کنید عضلات ران، سینه و پاهای خود را به شکلی قرار دهید که قسمت بالایی کمر شما یک برآمدگی شکل ندهد و گردن شما فرو نرود. همچنین، اجازه ندهید که شاهد این باشید که مرکز ثقل در قسمت پایینی کمر شما به جای قسمت بالایی قرار بگیرد و نتیجه این باشد که عضلات قسمت پایینی کمر شما گره بخورند.
گام پنجم
6- به نقطهای در جلوی خود متمرکز شوید. به آرامی دم و بازدم را داشته باشید و سعی کنید کاملاً بی‌حرکت باشید و به شکل آرامی این تمرین را تجربه کنید.
گام ششم
با بالا پریدن نادرست، عمل انجام صحیح حرکت ایستادن روی سر غیرممکن است. همچنین، زمانی که شما به درستی بالا میپرید، حداکثر استفاده از این ژست را میبرید. گردن حساس است و زمانی که شما به شکل صحیحی در این حرکت قرار نگرفته باشید، به آسانی به آن ضربه میزنید. این ورزش را به آرامی انجام دهید و اگر ممکن است چند باری تحت نظارت یک مربی یوگای با تجربه انجام شود. یک راه جایگزین امن برای این حرکت ایستادن روی سرتان روی یک چارپایهی مخصوص ایستادن روی سر یوگا است. تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ
زیر مجموعه: دانش یوگا دسته: آموزش حرکات یوگا
بازدید: 7
منتشر شده در 1394/10/04
1394/10/04
###12##12###
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 19]
-
گوناگون
پربازدیدترینها